ساعدنیوز
ساعدنیوز

%80 مردم کمبود منیزیم دارند (علائم و درمان)

  دوشنبه، 16 بهمن 1402   زمان مطالعه 2 دقیقه
%80 مردم کمبود منیزیم دارند (علائم و درمان)
منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که تقریبا در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. در این مطلب به بررسی علائم کمبود منیزیم و درمان آن می پردازیم. همراه ساعدنیوز باشید.

منیزیم (magnesium) یکی از مواد معدنی بسیار مهم است که تقریبا در 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود 80 درصد افراد دچار آن هستند. متاسفانه، کمبود این ماده معدنی به سادگی از طریق آزمایش قابل‌ تشخیص نیست. به همین دلیل، آشنایی با علائم کمبود منیزیم اهمیت زیادی دارد.

علائم کمبود منیزیم در بدن


کمبود منیزیم اختلالی الکترولیتی ناشی از سطح پایین منیزیم در بدن است. از علائم آن می‌توان به:

  • تب و لرز

  • هماهنگی ضعیف بین عضلات

  • اسپاسم عضلانی

  • بی‌اشتهایی

  • دوگانگی شخصیتی

  • افسردگی

  • مشکلات هورمونی در زنان

  • فشار خون بالا

  • کم‌خوابی و مشکلات خواب

منیزیم مورد نیاز بدن

سن

منیزیم مورد نیاز

کودکان زیر 6 ماه

30 میلی‌گرم

کودکان هفت ماهه تا سه ساله

80 میلی‌گرم

کودکان چهار تا هشت ساله

130 میلی‌گرم

کودکان 9 تا سیزده ساله

240 میلی‌گرم

پسران و مردان بالای 14 سال

420 میلی‌گرم

دختران و زنان بالای 14 سال

320 میلی‌گرم

درمان کمبود منیزیم بدن


علائم کمبود منیزیم را می‌توان با مصرف غذا یا مکمل درمان کرد.

خوردن غذاهای غنی از منیزیم


درمان آن در طب سنتی با اصلاح رژیم غذایی انجام می‌شود. مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای منیزیم کافی بدست آمده باشند. منابع گیاهی منیزیم عبارتند از:

  • اسفناج: 157 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان اسفناج

  • برگ چغندر:‌ 154 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان برگ چغندر

  • تخمه‌ی کدو: 92 میلی‌گرم منیزیم در یک ‌هشتم لیوان تخمه‌ کدو

  • بادام: 80 میلی‌گرم منیزیم در یک لیوان بادام

  • آووکادو: 58 میلی‌گرم منیزیم در یک عدد آووکادوی متوسط

  • انجیر: 50 میلی‌گرم منیزیم در نصف لیوان انجیر

  • شکلات تلخ: 95 میلی‌گرم منیزیم در 65 گرم شکلات تلخ

  • موز: 32 میلی‌گرم منیزیم در یک عدد موز متوسط

منابع حیوانی تامین منیزیم شامل موارد زیر است:

  • لبنیات مانند ماست

  • انواع ماهی مانند سالمون

درمان کمبود منیزیم با قرص


اگر از علائم کمبود منیزیم رنج می‌برید، بهترین روش برای درمان این مشکل مصرف قرص منیزیم است. امروزه مکمل‌های منیزیم به شکل‌های مختلفی در دسترس هستند که می‌توانید بعد از مشورت با پزشک آن‌ها را از داروخانه تهیه کنید. مکمل‌های منیزیم به صورت اکسید منیزیم، سیترات منیزیم، کلرید منیزیم، منیزیم لاکتات، منیزیم مالات و… عرضه می‌شوند. معمولا منیزیم به شکل‌های آسپارتات، سیترات، لاکتات و کلرید بهتر در بدن جذب می‌شود و در مقایسه با اکسید منیزیم و سولفات منیزیم اثربخشی بیشتری دارد.

مکمل منیزیم به صورت کپسول، قرص جوشان، نوشیدنی‌های منیزیم‌دار و پودر منیزیم تولید می‌شود که هر فرد می‌تواند با توجه به شرایط خود از انواع مختلف آن استفاده کند.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
سحر زکریا: من از مهران مدیری طلبی ندارم اگر میلیاردها پول به من بدهد با او کار نمیکنم/ از ترس مدیری حق نداشتیم مریض شویم شده بودیم عین اصحاب کهف (220 نظر) بهنوش بختیاری: آن چنان که فکر میکنید پولدار نیستیم من و همسرم مستاجر هستیم و حتی پول خرید یک خانه نداریم/ من حتی در خانه ام فرش هم ندارم! (170 نظر) (ویدئو) مازیار لرستانی: تنها کار تو دنیا که خیلی ازش خوشحالم مرد شدنمه/ چه دکوراسیونی داره خونش، آدم یاد خونه‌های نوستالژی دهه 60میفته (165 نظر) افسانه چهره آزاد: روزی که ازدواج کردیم به خانواده گفتیم از ما بچه نخواهید چون من و شاهرخ تصمیم داریم که هیچ وقت بچه دار نشویم با اینکه خیلی بچه‌ها را دوست دارم+فیلم (127 نظر) داریوش ارجمند: ببین شریفی نیا؛ من پاریس و لندن رو گشتم! بعد از بازی مالک اشتر پایم را در هیچ باشگاه بیلیاردی نگذاشتم می‌دانید چرا؟ چون آبروی امام علی (ع) روی کولم بود+فیلم (119 نظر) جشن تولد مجلل و شاهانه علی اوجی برای نرگس محمدی+عکس/تزئین زیبای کیک با توت فرنگی (102 نظر) شهاب حسینی: همین الان هم به من بگویند بازیگری بس است باید بروی در اسنپ کار کنی نه تنها طلبکار نیستم که به اندازه همه عمرم بدهکارم (79 نظر) جواد خیابانی : خاک بر سر من اگر بخوام با بردن اسم تو خودمو معروف کنم ، ما تو رو معروفت کردیم ، رسانه تو رو باد کرده (76 نظر) (ویدیو) الیکا ناصری: بارانِ سریال «گردن‌زنی»: دوست ندارم بگویند موفقیتم به خاطر جذابیت چهره‌ام است! (74 نظر) سلمان خان؟ نه، ممنون ما خودمون کیسان دیباج رو داریم/ نگاهی به تیپ و استایل شیک 4 فصل نیمای سریال "گردن‌زنی"، از بهار تا پاییز و زمستان (74 نظر) نفیسه روشن: در کشوری که خانه خدا آنجاست اعمال حج دارد کوه صفا و مروه دارد خانم جنیفر لوپز هم حضور دارد! +عکس (62 نظر) شیلا خداداد: لزوما دنبال این نبودم که زن فرزین بشم! من هیچ علاقه ای به خانه داری ندارم هیچوقت کار نظافت خانه انجام ندادم (51 نظر) شهربانو منصوریان : کارمند شهرداری هستم قبلا 300 هزارتومن حقوق می گرفتن الان 900 هزار تومن ؛ ته حسابم هم 500 هزارتومن پول دارم (51 نظر) رضا رویگری: 10، 12 ساله پسرمو ندیدم خارج از کشور/بابا بیایید دیگه من جز خدا هیشکیو ندارم، منو تنهام نذارید+ویدئو (51 نظر) الهام چرخنده: نشون به اون نشون که شهربانو منصوریان گفت من از بسیج ورزشکاری هستم من هم دو تا ربع سکه برای شما دادم از جیب خودم/ لال شده بودم عین مرده! من تهدیدت نمیکنم +فیلم (51 نظر)
تیتر امروز   
بلامانع بودن فروش طلای اینترنتی با رعایت دو شرط
بنزین‌های وارداتی غیریارانه‌ای شامل معافیت عوارض و مالیات نخواهد شد
48 شهروند  با احیای موفق قلبی ریوی از ابتدای سالجاری به زندگی دوباره برگشتند
بهترین گلزن پرسپولیس و ادامه نیمکت نشینی
119 نفر در آذربایجان شرقی از چنگال قاتل نامرئی جانِ سالم به در بردند
آتش‌سوزی تعداد محدودی کارتن موجب دودگرفتگی موزه فوتبال تبریز شد
انتخاب مدیرعامل هلدینگ آذر قلعه تبریز /برای دومین سال متوالی به عنوان مدیر عالی در سال 1403/مهمانی برای دومین بار متوالی مدیر برتر کشوری شد
آمادگی کامل پلیس و دستگاه های امدادی در اجرای طرح ترافیکی زمستان
آذربایجان‌ شرقی از معبر گردشگری به مقصدی جذاب تبدیل شده است/ تمرکز بر توسعه گردشگری زمستانی در استان
کسب رتبه ممتاز در آزمون مهارت توسط آزمایشگاه مجتمع فولاد صنعت بناب
برخورد شاخ به شاخ کوئیک با خاور با 2کشته و 3 مصدوم
متلک سنگین شاگرد آیت الله مصباح به نمایندگان مجلس: انصاف و عدالت را در جامعه بیش از این ذبح نکنید!
دکتر ابوالقاسم شمس‌آبادی در نامه‌ای از دولتمردان خواست تا به خواسته‌های ایثارگران توجه کرده و قانون را به درستی اجرا کنند
ترکیب احتمالی پرسپولیس برای بازی با ملوان/از چرخش خبری نیست!
جزئیات فرار بشار اسد از سوریه به مسکو افشا شد
منتخب روز   
نگاهی به کیک تولد دوطبقه شیدا یوسفی بازیگران خوش آتیه کشورمان با شن و ماسه جزیره هرمز/ هنر نزد ایرانیان است و بس! جدیدترین سکانس خنده‌دار جوکر، از احضار روح انیشتین توسط استاد رضا نیکخواه تا زکریای رازی😁/ فقط اونجاش که نعیمه‌رو ساکت میکنه مقایسه خودرو / مقایسه کامل جک S5 با هایما S7 سفر به دنیای سرعت و لاکچری با سوپراسپورت‌های بی‌نظیر و منحصربه‌فرد رضا گلزار/ ماشین‌های هوش‌پرانی که فقط میشه تو خواب و رویا دیدشون ویدیوی از انفجار وحشتناک انبار سوخت که 11 کشته و زخمی به جا گذاشت زهرچشم گرفتن 3 مرد جوان از زن تتوکار اشعار فارسی استاد شهریار؛ قسمت 1- پیرم و گاهی دلم یاد جوانی می کند+ متن صوتی با صدای اشکبار و پراحساس استاد خدمات درمانی پرهزینه برای دهک‌های کم‌درآمد رایگان شد/ چگونه برای بیمه رایگان ثبت‌نام کنیم؟ نگاهی به لباس عروسی الگانت مهسا طهماسبی، دهه هفتادی جوکر در کنار همسر خوش قدوبالاش با دسته گل خوشرنگِ ترند/ چه پرنسسی شده تأثیرات بسیار مخرب و وحشتناک آلودگی هوا روی کودکان❗❗❗ خاندان اسد در یک قاب؛ کودکی بشار اسد در کنار پدر، مادر، خواهر و برادرانش + عکس نگاهی به جشن تولد کیسان دیباج، نیمای سریال «گردن‌زنی» با کیک تولد مینیمال در رستوران شیک با رفیقای فابش/ چه عکسای هنری‌هم ازش میگیرن😍