حدود نیمی از بچه ها و نوجوانان، ناخن هایشان را می جوند ، بعضی از آنها دوباره رشد می کنند اما نه به سلامت و زیبایی روز اول .اگر شما یک شخص بالغ هستید که ناخن های تان را می جوید، ممکن است زمانی که جوان تر بوده اید این کار را انجام می دادید و هرگز متوقفش نکرده اید.
علت و دلایل اصلی جویدن ناخن چیست
این کار ممکن است به خاطر والدین باشد :
دانشمندان مطمئن نیستند که جویدن ناخن ها ژنتیکی است ،اما بچه هایی که والدین آنها هم ناخن هایشان را می جویدند، بیشتر احتمال دارد که این کار را انجام دهندمطالعات نشان می دهد که حتی اگر والدین قبل از تولد فرزندانشان این کار را می کردند، احتمال بروز آن در کودکانشان هم بیشتر است.
گرسنه هستید!!
شما ممکن است وقتی که خسته و گرسنه می شوید، خودتان را در حال ناخن جویدن بیابید ، ناخن جویدن ها فاتوماتیک و بدون کنترل هستند.شما این عمل را بدون فکر کردن انجام می دهید.
استرس هم مقصر است
گاهی اوقات جویدن ناخن می تواند نشانه ای از استرس عاطفی و ذهنی باشد و در افرادی که عصبی ،مضطرب یا حساس هستند، بیشتر دیده می شود چرا که راهی برای مقابله با این احساسات شان میباشد.
میکرونیدلینگ چیست؟
راه های درمان ناخن جویدن
اگر در تلاش برای توقف و درمان ناخن جویدن در بزرگسالان هستید، سعی کنید عوامل تجریی (مثل اضطراب یا بی حوصلگی) را شناسایی کنید. کوتاه کردن ناخن ها، مانیکور کردن، پوشیدن یک دستبند به عنوان یک یادآور برای نخوردن ناخن، استفاده از لاک ناخن تلخ و دستکش یا نوار، همگی می توانند در درمان ناخن جویدن کمک کننده باشند.
ناخن های زشت و خورده شده، می توانند احساس شرمندگی و خجالت زدگی ایجاد کنند. ناخن خوردن معمولاً در دوران کودکی آغاز می شود، اما این چیزی است که بسیاری از ما حتی در بزرگسالی قادر به ترک آن نیستیم. موارد شدید جویدن ناخن یا آنیوفلاژی که موجب آسیب دیدگی می شود، ممکن است با عوامل عاطفی ارتباط داشته باشد و می تواند اختلال رفتاری تکراری متمرکز بر بدن باشد. درمان رفتاری با آموزش معکوس عادت ضمن پذیرش و تعهد به درمان ناخن جویدن می تواند است کمک کننده باشد.
جویدن ناخن ها می تواند بافتی را که در رشد آن نقش دارد، تحت تاثیر قرار دهد و ناخن های شما را بد شکل کند و از بین ببرد. اما فراتر از تأثیر بر ظاهر ناخن ها، می تواند شما را نسبت به عفونت آسیب پذیر کند، زیرا میکروب های مضر از ناخن ها به دهان شما منتقل می شوند. اگر در حال تلاش برای خلاص شدن از این عادت ناخوشایند هستید، ما چند ایده داریم که می توانند به شما کمک کنند:
شناسایی عوامل و پیدا کردن راه مقابله با آن ها
اینکه بدانید چه چیزی باعث می شود ناخن های خود را بجوید، مهم است. ممکن است این مکانیسم مقابله شما در هنگام استرس، بی حوصلگی یا اضطراب باشد یا ممکن است متوجه شوید که ناخن های خود را در زمان ها یا فعالیت های خاص می جوید؛ مثلاً هنگام تماشای تلویزیون. محرک شما حتی ممکن است عوامل فیزیکی مانند حضور پوسته نیمه کنده شده اطراف ناخنتان باشد. هر چه که هست، هنگامی که از محرک هایتان آگاه شوید، می توانید برنامه ای برای جلوگیری از آن ها تنظیم کنید یا راه دیگری برای جایگزینی با آن ها پیدا کنید. فقط درک زمانی که مستعد خوردن ناخن هستید، می تواند شما را به حل مشکل بسیار نزدیک کند.
آن را با یک عادت خوب جایگزین کنید.
شروع عادت جدید می تواند یک عنصر حیاتی در از بین بردن عادت های قدیمی باشد. بنابراین به جای اینکه فقط به خودتان بگویید که باید ناخن خوردن را متوقف کنید، یک چیز بهتر برای انجام دادن پیدا کنید؛ آن را با یک پاسخ رقابتی که با جویدن ناخن ناسازگار است، جایگزین کنید. برخی از ایده هایی که می توانید امتحان کنید، شامل قرار دادن دست ها در جیب، آدامس خوردن یا بازی کردن با یک کش یا یک اسباب بازی است.
روش جدا کردن را امتحان کنید.
جدا کردن، یک تکنیک است که در برخورد با جویدن ناخن ها مفید می باشد. اما این راهکار به چه صورت است؟ یک روش ساده خودیاری، که حرکات اصلی جویدن ناخن را تقلید می کند، اما آن ها را به سمت یک اقدام بی ضرر هدایت می کند. به عبارت دیگر، آن ها را از عمل مضر جویدن ناخن “جدا می کند”. در اینجا چگونگی انجام این کار را خواهید آموخت. هنگامی که حس کردید می خواهید ناخن خود را بجوید، بگذارید انگشتانتان به سمت دهان حرکت کنند. اما قبل از رسیدن به دهان، آن ها را به یک مکان دیگر مثل گوش منتقل کنید! انحراف باید با شتاب انجام شود که عوض کردن حرکت، عادت قبلی را مسدود کند. این حرکت را با ماساژ ناخن هایی که می خواهید بجوید همراه کنید. این کار نیاز احساسی نوک انگشتان شما را که با جویدن برطرف می شد، کاهش می دهد.
ناخن هایتان را کوتاه نگه دارید.
این یک راه ساده دیگر برای جلوگیری از وسوسه جویدن ناخن ها است. فقط ناخن های خود را کوتاه نگه دارید. ناخن کوتاه به معنی ناخن کمتر برای جویدن است.
مانیکور کنید.
بله، مانیکور کردن به طور منظم ممکن است واقعاً باعث شود که شما ناخن جویدن را متوقف کنید. اول از همه، دوست ندارید که ناخن های زیبایتان را به هم بریزید. از طرفی فکر پول و تلاشی که انجام داده اید تا ناخن هایتان زیبا به نظر برسند، می تواند به عنوان یک بازدارنده عمل کند.
یک دستبند یادآور بیندازید.
برای اغلب ما، جویدن ناخن یک پاسخ ناخودآگاه است، یعنی تقریباً به صورت اتوماتیک اتفاق می افتد و حتی شما متوجه نمی شوید که در حال انجام این کار هستید. یک نشانه بصری که به شما یادآوری کند ناخن هایتان را نجوید، می تواند مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که انداختن یک دستبند به عنوان یک یادآور در کمک به مردم برای از بین بردن جویدن ناخن ها مفید بود. شما می توانید دیگر موارد را به عنوان یادآورها به کار ببرید، اما استفاده از چیزی که همیشه هست (مثل یک دستبند) و نیازی به استفاده مجدد یا نوسازی ندارد، کار را آسان تر می کند. به این ترتیب، دیگر نیاز نیست به حافظه تان تکیه کنید که یادآورتان شود.
از موانع فیزیکی مانند دستکش یا نوار استفاده کنید.
موانعی که ارتباط بین ناخن و دهانتان را مسدود می کند، علاوه بر یادآور به عنوان مانع جویدن ناخن کمک می کنند. به دستکش، برچسب، نوار و یا هر چیزی که انگشتان شما را پوشش دهد، فکر کنید. دستگاه های خوراکی جایگزین جویدن نیز می توانند کمک کنند. یک مطالعه موردی نشان داد چگونه یک دستگاه خوراکی متصل به عنوان یک بازدارنده برای یک بیمار ۲۶ ساله که ناخن ها و دندان هایش به دلیل جویدن دائمی در وضعیت بدی قرار گرفته بودند، کار کرد. با این کار، اعتیاد در عرض یک ماه کاهش یافت و در نهایت به طور کامل متوقف شد.
از لاک ناخن تلخ استفاده کنید.
برای درمان ناخن جویدن در بزرگسالان یک لاک ناخن تلخ مزه را امتحان کنید که به شما کمک کند جویدن ناخن را شکست دهید. این روش، ایمن است و ارزش امتحان کردن را دارد. نظرات دیگری هم وجود دارد. دنبال چیز طبیعی تری هستید؟ استفاده از یک آبمیوه تلخ روی ناخن هایتان را امتحان کنید. اگر خوش شانس باشید، شوک مزه تلخ ممکن است برای یادآوری کاری که دارید می کنید و متوقف کردن روندتان، کافی باشد.
با ناخن خوردن انگشت به انگشت مقابله کنید.
بعضی متخصصان برای درمان ناخن جویدن در بزرگسالان پیشنهاد می دهند که از قدم های منظم برای ترک ناخن خوردن استفاده شود. به جای اینکه یک دفعه این کار را قطع کنید، قدم های کوچک بردارید. برای مثال، می توانید تصمیم بگیرید که ابتدا خوردن ناخن شست را متوقف کنید. وقتی این کار را انجام دادید، به سراغ انگشت کوچک و بقیه انگشتان بروید. البته هدف اصلی متوقف کردن کامل جویدن ناخن است، اما موفقیت های جزئی در طول راه می تواند شما را تحریک کند. به یاد داشته باشید، هیچ چیز مانند موفقیت، موفقیت آمیز نیست!
درمان های ذهنی را امتحان کنید.
درمان ناخن جویدن مانند درمان های ذهنی شامل آرام کردن ذهن و متمرکز شدن روی افکار و احساسات لحظه حاضر است. این کار می تواند به شما در افزایش خودآگاهیتان کمک کرده و باعث شود تا شرایط یا احساساتی را که موجب جویدن ناخنتان می شود، درک کنید. در واقع، یک مطالعه در مورد زنان در یک مرکز اصلاحی نشان داد که وقتی آن ها در یک برنامه درمانی ساختار یافته شرکت کردند، نه تنها ناخن خوردنشان را متوقف کردند بلکه سطح اضطراب و استرس آن ها نیز کاهش یافته و همچنین خواب آن ها نیز بهبود یافت.
