گر از ریزش مو رنج می برید، اولین کاری که باید انجام دهید، این است که رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. اطلاعاتی که در این مقاله در خصوص مواد غذایی که به رشد مجدد مو کمک می کنند، تنها جهت اطلاع شما می باشد.به طور معمول، چرخه رشد مو در حدود 2 تا 3 سال به طول می انجامد و در طول این زمان، هر مو تا 1 سانتی متر در هر ماه رشد می کند. زمانی که 90 درصد از موی روی پوست سرتان در این مرحله یا فاز رشد قرار گیرند، 10٪ باقیمانده در فاز استراحت قرار می گیرند که ریزش می نمایند. این فاز ریزش مو می تواند حدود 3 تا 4 ماه به طور همزمان به طول انجامد. بنابراین، از دست دادن مقداری از مو در طول این مرحله کاملاً طبیعی است. با این حال، چنانچه در طول یک دوره ی 4 تا 5 ماهه به طور متداوم و روزانه ریزش موی زیادی داشته باشید، نیاز خواهد بود که درمان های ریزش مو را مد نظر قرار دهید. ریزش مو چیزی است که تمام ما آن را تجربه می کنیم و می تواند دلایل مختلفی مانند مشکلات هورمونی، وراثت، رژیم غذایی و سبک زندگی نامناسب، درمان های پزشکی و یا پیری را دربرداشته باشد. با وجود آنکه بعضی از این دلایل از کنترل ما خارج می باشند، اما قطعاً می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تحت کنترل قرار داده تا از ریزش موی ارادی جلوگیری کرده باشیم.
رژیم غذایی مناسب تنها راهی است که بدن ما می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. بنابراین، مصرف مواد غذایی که سرشار از 5 ماده ی مغذی اصلی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باشند، جهت داشتن بدنی سالم بسیار ضروری است. تمام این مواد مغذی اهمیت خود را در سوخت و ساز بدن دارا می باشند، در نتیجه باید در مقادیر قابل توجهی در بدن موجود باشند. درست همانطور که بدن به مواد مغذی نیاز دارد، موی ما نیز جهت رشد بهتر و سلامتی به مواد مغذی نیازمند است. مو جهت رشد به پروتئین ها، ویتامین ها (A، B، C، D، E ) و مواد معدنی (آهن، روی، فسفر، پتاسیم، منیزیم) در مقادیر کافی نیاز دارد تا نتایج سالم تر و بهتری کسب کند.
تغذیه
احتمال دارد کمبود مواد مغذی در طاسی تأثیرگذار باشد؛ با این حال، رابطه دقیق بین رژیم غذایی و ریزش مو بسیار پیچیده است.
درمان های خانگی برای رشد مجدد موهای ریخته شده سر
۱٫ آهن
کمبود آهن شایع ترین کمبود غذایی جهان و یکی از دلایل شناخته شده برای ریزش مو است. زنان در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی، گیاهخواران وِجِترین، وگان ها و اشخاصی که دچار بیماری های خاصی مانند سلیاک هستند، بیشتر از سایرین به کمبود آهن مبتلا می شوند. نتایج مطالعه ای که روی موش ها انجام شده، نشان می دهد جبران فقر آهن نیز می تواند رشد موها را بهبود ببخشد.
۲٫ روی
کمبود روی با موهای شکننده ارتباط مستقیمی دارد. به همین دلیل، افزایش میزان روی در بدن به رویش مجدد مو کمک می کند. با این حال، محققان نمی دانند که آیا مکمل روی، به رشد موی افرادی که دچار کمبود روی نیستند هم کمک می کند یا نه.
۳٫ اسیدهای چرب
کمبود اسیدهای چرب ضروری باعث ریزش موی سر و ابرو می شود.یادآوری این نکته ضروری است که درباره نقش مکمل ها تحقیقات کافی انجام نشده است. محققان هنوز نمی دانند آیا این مکمل ها از ریزش مو در افرادی که کمبود مواد مغذی ندارند، جلوگیری می کند یا نه. در واقع، استفاده بیش از حد از مکمل های مواد مغذی خاص، از جمله ویتامین A ، ویتامین E و سلنیوم موجب ریزش مو می شود.
رشد مو با تخم مرغ
تخم مرغ های منبع غنی پروتئین و بیوتین هستند، دو ماده مغذی که می توانند رشد موها را بهبود ببخشند. خوردن مقدار زیادی پروتئین برای رشد موها مهم است چون فولیکول ها غالبا از پروتئین درست می شوند. کمبود پروتئین در برنامه غذایی نشان داده که می تواند موجب ریزش مو شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو که کراتین نام دارد بسیار ضروری است. به همین دلیل است که مکمل های بیوتین را معمولا برای بهبود رشد مو تجویز می کنند. با این حال اگر برنامه غذایی متعادلی را دنبال کنید احتمال اینکه دچار کمبود بیوتین شوید بسیار کم است. تخم مرغ همچنین منبع غنی زینک، سلنیوم و دیگر مواد مغذی مناسب رشد مو است. به همین دلیل تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای کمک به رشد بهتر مو شناخته می شود.
رشد مو با آجیل ها
آجیل ها خوشمزه هستند و مصرفشان ساده است همچنین حاوی مواد مغذی متنوعی هستند که می توانند به رشد موها کمک کنند. برای مثال ۲۸ گرم بادام می تواند ۳۷ درصد از ویتامین E مورد نیاز بدن در یک روز را تامین کند. به علاوه آجیل ها حاوی انواع مختلف ویتامین B، زینک و اسید چرب های ضروری هستند. کمبود هر کدام از این مواد مغذی می تواند موجب ریزش مو شود. به همین دلایل است که آجیل ها منبعی بسیار مناسب برای کمک به رشد موها هستند.
