مطابق با آمار تخمین زده شده که حدودا 80 درصد آمریکایی ها و 60 درصد ایرانی ها تا حدودی در زندگی خود کمر درد را تجربه می کنند. کمر درد و التهاب، بسته به شدت آن می تواند به قدری آزاردهنده و ناتوان کننده باشد که زندگی، تفریحات و حرکات روزمره شما را با مشکل مواجه کند.
دیسک کمر چیست؟
در ستون فقرات بدن انسان بین مهره های کمری استخوانی بالشتک ها یا صفحاتی از جنس غضروف قرار دارند که به آنها دیسک گفته می شود و واضحا در کمر به آنها دیسک کمر گفته می شود. کمر انسان دارای ۵ مهره کمر است که در پایین آنها نیز استخوان مثلثی شکلی به نام استخوان خاجی قرار گرفته است.
بنابراین در ناحیه کمر تعداد دیسک های بین مهره ای ۵عدد می باشد. وظیفه اصلی دیسک ها در ستون فقرات بدن انسان ضربه گیر بودن آن است. به عبارتی دیسک ها، فشارهایی را که به ستون فقرات وارد می شود را جذب می کند و همچنین کمک در بهبود حرکت بین مهره ها می نماید. بنابراین همه افراد دیسک کمر دارند و منظور از دیسک کمر فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر می باشد که البته یکی از صعب العلاج ترین بیماری های ستون فقرات می باشد.
درمان کمردرد ناشی از درد دیسک
کمر درد حاد (کوتاه مدت) ممکن است نیاز به استراحت و داروی مسکن داشته باشد، اما در موارد مزمن کمر درد (طولانی مدت) باید تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود. یکی از این راه حل ها به عنوان درمان دیسک کمر در منزل می تواند استفاده از روغن های گیاهی باشد.
روغن های گیاهی از عصاره برگ ها، دانه ها، گل ها، میوه ها و پوست برخی از گیاهان گرفته می شوند. از این روغن ها در رایحه درمانی استفاده می شود و یا به صورت رقیق شده و موضعی استعمال می شوند. تحقیقات بالینی نشان داده اند که برخی از این روغن های اساسی می توانند کسالت های مختلفی از جمله درد را تسکین بخشند.
بهترین روغن های گیاهی برای تسکین کمر درد
با وجود تنوع روغن های موجود، به سختی می توان بهترین روغنی را که به کمر درد شما کمک می کند، انتخاب کرد.؛ اما طلاعات زیر در مورد روغن ها می تواند به شما کمک کند.
1.روغن نعناع فلفلی
شاید روغن نعناع فلفلی به دلیل داشتن ماده منتول، یکی از قوی ترین مسکن های طبیعت است. روغن نعناع فلفلی خالص حاوی حداقل 44 درصد منتول خالص می باشد که به صورت گسترده برای تسکین دردهای مختلف استفاده می شود.
2. روغن زمستان سبز یا وینترگرین
روغن زمستان سبز خواصی شبیه به روغن نعناع فلفلی دارد و به عنوان مسکن استفاده می شود. به طور ویژه، روغن زمستان سبز حاوی متیل سالیسیلات است که شبیه به آسپیرین می باشد. اگر رقیق کننده ی خون یا داروهای مشابه دیگری مصرف می کنید، به پزشک خود اطلاع دهید، زیرا روغن زمستان سبز می تواند احتمال خونریزی را افزایش دهد.
3. روغن علف لیمو
روغن علف لیمو به دلیل خواص ضدقارچی خود در سطح وسیعی مورد تحقیق و بررسی قرار گرفته است. یکی از تحقیقات انجام شده روی موش ها به بررسی خواص ضدالتهابی این روغن پرداخته است. کاهش التهاب ممکن است منجر به کاهش درد شود، اما به تحقیقات بیشتری روی انسانها نیاز است.
4. روغن زنجبیل
زنجبیل که اغلب به عنوان یک ادویه در پخت و پز استفاده می شود، خواص دیگری نیز دارد. برجسته ترین مزایای آن خواص ضدالتهابی هستند که پژوهشی در سال 2016 این خواص را نشان داده است.
5. روغن اسطوخودوس
یکی از معروف ترین و شناخته ترین روغن های اساسی، روغن اسطوخودوس است که یک روغن چند منظوره است و برای تسکین مشکلات جسمانی زیادی به کار می رود. مطابق با یک بازبینی بالینی، روغن اسطوخودوس می تواند به تسکین سردرد و دردهای عضلانی کمک کند. این روغن برای تسکین کمر درد نیز مفید است.
6. روغن اوکالیپتوس
روغن اوکالیپتوس به دلیل خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی خود معروف است و می تواند باعث تسکین عضلات و مفاصل شود. در یک کارآزمایی بالینی در سال 2015 مشخص شد که این روغن در درمان بیماری هایی مانند آرتروز، آنفلوانزا و ترمیم زخم ها بسیار مفید است.
7.روغن بابونه رومی و آلمانی
با اینکه بابونه به دلیل خواص تسکین دهنده و آرامش بخش خود شناخته شده است، روغن آن مزایای برجسته دیگری نیز دارد. این خواص شامل کاهش گرفتگی های عضلانی و التهاب کلی در بدن می شود. اگر به گیاه رَگ وید حساسیت دارید، به هنگام مصرف بابونه مراقب باشید، زیرا این دو گیاه هر دو از یک خانواده هستند.
8.روغن رزماری
رزماری، چیزی بیشتر از یک گیاه خوراکی است و خواص بسیار زیادی دارد. از نظر بالینی، مزایای روغن اساسی رزماری ثابت شده اند. این مزایا شامل کاهش درد ناشی از اختلالات روماتیسمی و گرفتگی های ناشی از قاعدگی می باشند. تأثیرات ضدالتهابی و ضد درد روغن رزماری، ممکن است برای کمر درد مفید باشند.
9. روغن چوب صندل
روغن چوب صندل دارای خواص ضدالتهابی می باشد. این خواص به دلیل تأثیرات مشابه با داروهای شیمیایی مورد بررسی قرار گرفته اند. کاهش التهاب کمر با روغن چوب صندل، به احتمال زیاد می تواند درد را نیز کاهش دهد.
چگونه می توان از روغن های گیاهی برای تسکین کمردرد استفاده کرد؟
در ابتدا باید روغن اساسی مناسب برای کمر درد خود را پیدا کنید. سپس، باید نحوه صحیح استفاده از آن را یاد بگیرید، به طوری که موجب بروز راش پوستی یا عوارض جانبی دیگری نشود. روغن های اساسی ممکن است از طریق استنشاق در رایحه درمانی استفاده شوند و یا به صورت موضعی استعمال شوند.
1- استعمال موضعی
از روغن های اساسی می توان در حین ماساژ استفاده کرد و یا آن ها را به طور مستقیم روی کمر قرار داد، اما در ابتدا باید این روغن ها را رقیق کنید. 6 قطره از روغن مورد نظر خود را با 6 قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن زیتون یا جوجوبا مخلوط کنید. ابتدا تست پوستی انجام دهید و مقداری از روغن رقیق شده را روی ناحیه ی کوچکی از پوست بمالید. پس از 24 ساعت، اگر پوست شما تحریک نشد، می توانید به طور ایمن این روغن را روی سطح بزرگتری از پوست مانند کمر خود استعمال کنید.
2- استنشاق روغن در طول روز
استنشاق روغن های اساسی برای درد و التهاب، یک روش درمانی دیگر است. در یک دستگاه بخور چند قطره از روغن اساسی خالص را به آب اضافه کنید و آن را در محل کار یا خانه روشن کنید. در صورت لزوم می توانید مقدار روغن بیشتری را به آب دستگاه بخور اضافه کنید.
3- در حمام از روغن های اساسی استفاده کنید
یک حمام گرم و آرامش بخش می تواند به تسکین کمردرد و التهاب کمک کند. برای تأثیر بیشتر، شما می توانید به آب گرم، روغن های اساسی رقیق شده نیز اضافه کنید و به آب 10 قطره روغن بزنید. از آنجا که روغن ها باعث لغزنده شدن سطوح می شوند، به هنگام وارد یا خارج شدن از وان مراقب باشید.
عوارض جانبی و احتیاطات
زمانیکه از روغن های گیاهی دقیقاً طبق دستورالعمل استفاده شود، هیچ گونه عوارض جانبی نخواهند داشت. ممکن است اگر روغن را رقیق نکنید یا قبل از استفاده آن را روی بخش کوچکی از پوست خود تست نکنید، راش های پوستی و تحریک پوست اتفاق بیفتد. در صورت بارداری، شیردهی یا هرگونه مشکل زمینه ای دیگر با پزشک خود صحبت کنید. باید به خاطر داشته باشید که روغن های اساسی بسیار قوی هستند و رایحه درمانی می تواند برای حیوانات خانگی، کودکان یا افراد دیگر مشکلاتی ایجاد کند. همچنین این روغن ها را به صورت خوراکی مصرف نکنید، یا نزدیک چشمان خود استعمال نکنید.
دیگر درمان های خانگی برای کمر درد
پیچیدگی کمر درد به یک برنامه درمانی جامع نیاز دارد. شما نه تنها باید روی تسکین درد تمرکز کنید، بلکه باید با التهابات زمینه ای که منجر به مشکلات کمر می شوند، مقابله کنید.
درمان های دیگر شامل موارد زیر می شوند:
- رژیم غذایی ضدالتهابی
- تمرینات هسته ی بدن برای عضله سازی و محفاظت از کمر
- گرما و سرما درمانی
- ماساژ
- فعالیت فیزیکی
- استفاده از زردچوبه برای کاهش التهاب
- یوگا و تمرینات ورزشی دیگر که شامل حرکات کششی و انعطافی می شوند.
آیا همیشه این درمان ها جوابگو است؟
این نکته را در نظر داشته باشید که برای استفاده از این روغن ها حتما باید از پزشک متخصص اجازه گرفته شود. مشکلات دیسک کمر که منجر به درد دیسک می شوند؛ بسیار گسترده هستند و نباید صرفا به این روغن های گیاهی بسنده کرد.
گاهی پزشک تصمیم می گیرد که برای بهبود درد، عمل دیسک کمر انجام دهد و یا در مواقعی انجام برخی حرکات کششی باعث بهبود درد شوند. در این زمان باید به توصیه های پزشک عمل کرد و خودسرانه راه های درمانی را پیش نگرفت.
سخن نهایی
امروزه، تحقیقات علمی و شواهد مردمی به صورت روزافزون از روغن های اساسی برای تسکین انواع بیماری ها از جمله کمر درد حمایت می کنند. برای جلوگیری از واکنش های آلرژی زا، استفاده ایمن از این روغن ها بسیار مهم است. روغن های اساسی یک درمان قطعی برای کمر درد نیستند. شما برای تقویت عضلات کمر خود باید روش های درمانی دیگری مانند ورزش را امتحان کنید. در صورتی که با وجود درمانهای مختلف، کمر درد شما ادامه پیدا کند یا بدتر شود، به پزشک مراجعه کنید.
منبع:
دکتر حسام عبدالحسین پور متخصص جراحی دیسک و ستون فقرات
