ساعدنیوز
ساعدنیوز

8 راهکار موثر برای رفع خستگی در محیط کار / تاثیر مثبت صبحانه خوردن بر کاهش خستگی در محیط کار

  چهارشنبه، 09 آبان 1403 ID  کد خبر 415908
8 راهکار موثر برای رفع خستگی در محیط کار / تاثیر مثبت صبحانه خوردن بر کاهش خستگی در محیط کار
ساعدنیوز: احساس خستگی در محل کار، امری طبیعی است و قرار نیست پس از ساعات مداوم کار کردن، همچنان انرژی و نشاط اول صبح را داشته باشید. هرچند برخی از کارکنان در ساعات ابتدایی روز میزان انرژی کمتری دارند و به مرور در طی روز سرحال‌تر می‎‌شوند اما باید قبول کنید که کاهش انرژی در ساعات پایانی کار و روزهای آخر هفته شدت می‎‌گیرد.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، در محل کار خود هستید و مشغول انجام وظایف شغلی روزانه، یکباره خمیازه، عدم تمرکز، بی‌حوصلگی، سنگین شدن چشم‌ها، خواب آلودگی و خستگی سراغتان می‌‎آید. این وضعیت برای همه کارمندان کاملا آشنا است و کم و بیش، روزانه یا هر چند روز یک بار ممکن است دچار آن شوید، به ویژه روزهایی که فشار کاری و حجم برنامه‌های روزانه‌تان زیادتر ار حد انتظار است. در اینگونه موارد اکثر کارمندان به نوشابه‌های انرژی زا، قهوه و یا چای پناه می‌برند، برخی دیگر بدون تمرکز و دقت کافی به کار خود ادامه می‌‎دهند و دسته‌ای دیگر، دقایقی سر خود را روی میز گذاشته و بی‌توجه به اطراف، می‌خوابند. اما آیا این کارها چاره کار هستند و واقعا منجر به رفع خستگی در محیط کار می‌شوند؟

احساس خستگی در محل کار، امری طبیعی است و قرار نیست پس از ساعات مداوم کار کردن، همچنان انرژی و نشاط اول صبح را داشته باشید. هرچند برخی از کارکنان در ساعات ابتدایی روز میزان انرژی کمتری دارند و به مرور در طی روز سرحال‌تر می‎‌شوند اما باید قبول کنید که کاهش انرژی در ساعات پایانی کار و روزهای آخر هفته شدت می‎‌گیرد.

برای جلوگیری از خستگی در محل کار ، چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

1. حتما صبحانه میل کنید

توجه داشته باشید که خوردن وعده صبحانه به حدی مهم است که کارشناسان تغذیه به آن وعده طلایی می‎‌گویند. علت این اهمیت و تأکید بر خوردن صبحانه، پیش از رفتن به محل کار این است که صبحانه انرژی روزتان را تأمین می‎‌کند و با حذف این وعده، دچار افت قند خون در ساعات میانی روز (10 تا 12 ظهر) خواهید شد. افت قند خون یکی از دلایل پنهان در ایجاد خستگی است و لازم است پروتئین و همینطور کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از یک صبحانه سالم دریافت کنید.

2. ساعت‌های متمادی پشت میز نشینید

تا جایی که می‌‎توانید در محل کارتان تحرک داشته باشید و از نشستن‌های طولانی پرهیز کنید. ممکن است به دلیل نوع کارتان مانند مراجعه مداوم ارباب رجوع‌ها، وقت کافی برای تحرک و راه رفتن نداشته باشید. اما از فرصت‌های کوتاهی مانند چای ریختن، شستن دست و صورت و امثال آن می‌‎توانید استفاده کنید.

ضمن اختصاص دادن دقایق کوتاه به قدم زدن، بالا رفتن از پله‌ها، آب دادن گلدان‌های اطراف‌تان و هر کاری که موجب تحرک بیشترتان می‌شود، سعی کنید هر یک ساعت، یکبار از پشت میزتان بلند شده و حرکات کششی ساده‌ای انجام دهید. چنین کاری باعث گرفتگی کمر عضلات تان شده و حس بهتری خواهید داشت.

3. استراحت کردن را از یاد نبرید

اقتضا تمام مشاغل، نشستن ساعات طولانی پشت میز نیست. بلکه برخی از افراد شاغل مانند یک مربی مهدکودک یا کارگر ساختمانی، مدام در حال تحرک و جنب و جوش هستند. بهتر است در اواسط ساعات کاری، زمانی را به استراحت بپردازید و سطح انرژی خود را از این طریق بالا ببرید.

تحقیقات نشان داده‌اند کارگران برخوردار از زمان استراحت، به مراتب میزان بهره‌وری بالاتری دارند و خستگی کمتری در محل کار تجربه می‎‌کنند. بنابراین، حتی اگر مدام پشت میز می‌نشینید و به دلیل ماهیت کارتان تحرک کمی دارید، از مدیرتان بخواهید فرصت استراحت کوتاهی را به شما بدهد.

4. مراقب کم آبی بدن‌تان باشید

کمبود آب نیز از جمله دلایلی است که باعث خستگی تان می‌شود و در اغلب اوقات هیچ کارمندی به آن حتی فکر هم نمی‌کند. کمبود آب در بدن، باعث ضعف در انجام فعالیت های روزانه و همچنین، بر هم خوردن تنظیم فشار خون می‎شود، پس در کنار سایر لوازم کارتان، یک بطری آب هم قرار دهید.

ممکن است شما هم از آن دسته افرادی باشید که برای بیدار ماندن و افزایش انرژی در محل کار، به طور مرتب از قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کنید. بهتر است بدانید که این تصور کاملا اشتباه است و مصرف میزان بالای کافئین، مشابه مصرف مواد محرک عمل می‌‎کند. یعنی منجر به تحریک پذیری و اعتیاد به این ماده شده و پس از استفاده مداوم، دیگر تأثیر نشاط بخش آن را حس نمی‌‎کنید.

5. نفس های عمیق بکشید

آیا می‎‌دانستید هنگامی‌که غرق در کار کردن هستید، پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، عمق تنفس تان کمتر می‎‌شود و این تنفس کوتاه باعث ایجاد استرس و از بین رفتن انرژی‌تان خواهد شد؟ از این رو توصیه می‌شود هر از گاهی، به مدت 30 ثانیه نفس عمیق بکشید تا سطح هوشیاری و اکسیژن خون خود را بالا نگه دارید.

6. با همکاران خود ایستاده گپ بزنید

به خودتان و همکاران‌تان این اجازه را بدهید که روزانه دقایق کوتاهی را به گپ و گفت و گوی غیر رسمی بپردازید. گفت و گوی دوستانه‌ای که خارج از مسائل کاری باشد، تعاملات و صمیمت افراد را افزایش داده و موجب ترشح هورمون اوکسیتوسین در بدن می‌‎شود. ترشح این هورمون باعث ایجاد احساس رضایت و آرامش در فرد شده و عامل برزگی در رفع خستگی‌های شغلی محسوب می‎‌شود.

بهتر است برای این گفت و گوهای دوستانه و کوتاه، از جای خود برخیزید و با همکارتان در اتاق یا راهرو، کمی قدم بزنید. ایستادن و قدم زدن، باعث افزایش سرعت گردش خون در بدن شده و از این طریق نیز به کاهش خستگی بدن‌تان کمک می‌کند.

7. از میان وعده‌های سالم استفاده کنید

متأسفانه تنقلات مضری همچون چیپس، پفک و شکلات از جمله تنقلاتی است که به وفور در کشوی میز یا کیف کارمندان دیده می‌شود؛ در حالی‌که همه آن‌ها با زیان‌های مصرف چنین تنقلاتی آشنا هستند. استفاده از میان وعده، یکی از راه‌های مفیدی است که به سرحال نگه داشتن تان در محل کار، کمک بزرگی می‎‌کند اما به این شرط که از میوه‌ها، سبزیجات خام، خشکبار و مغزها استفاده کنید.

8. مراقب تلفن همراه خود باشید

کافی است گوشی خود را بردارید و بخواهید که به ساعت نگاهی بیندازید، سپس در دام شبکه‌های اجتماعی وقت‌گیر یا انواع بازی‌های آنلاین و آفلاین می‌‎افتید. وقت گذراندن در سوشال مدیا و یا سرگرم شدن به بازی‌ها، می‌‎تواند شما را از انجام وظایف شغلی‌تان دور کرده و زمان مفید تحرک یا گفت و گو با همکاران را به راحتی از شما بگیرد.

علاوه بر این، شب ها نیز پیش از خوابیدن، سعی کنید که موبایل‌تان را از خود دور کنید تا از ساعات خواب مفیدتان برای چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، استفاده نکنید؛ به این ترتیب فردا در محل کارتان خسته و خواب آلود و حتی عصبی نخواهید بود.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (109 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (102 نظر) عرض ارادت فریبا نادری به امام خمینی(ره): مرد بزرگ جایت خالی است در میان مردمان سرزمینِ نور؛ ممنون که این انقلاب رو برایمان رقم زدی+ عکس (92 نظر) تذکر جدی علی دایی به اعجوبه طنز ایران: دفعه آخرت باشد که ادای من را درآوردی! (78 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (63 نظر) علی دایی در واکنش به تقلید صدایش در مراسم استقلالی‌ها: در گذشته پادشاهان دلقک‌هایی داشتند که وظیفه‌شان تقلید صدا و خنداندن مردم بود+عکس (60 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (54 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (48 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (45 نظر) سحر زکریا خطاب به شهاب حسینی: این جماعت چه می دانند که در خیابان با من چه کردید از اینکه یورش آوردید برای زدن من فراموش نمی کنم! +عکس (40 نظر) شیلا خداداد: موهامو رنگ نمیکنم چون همینجوری و نچرال بودن رو دوست دارم؛ وقتی عروسی برم لاک میزنم و برمیگردم پاک میکنم+ ویدیو (37 نظر) مریم مومن: تمام پسرهای محله رو زدم هیچکس بدون اجازه من نباید از کوچه رد میشد باید زنگ در رو میزدن بعد رد میشدن+فیلم (35 نظر) ژیلا صادقی: من زنی هستم، آزاد/ در فطرت من حیا نهاده شده/می‌دانم از کجا باید شروع کنم و کجا می‌شود رها شد (30 نظر) لیلا اوتادی: من ترک هستم، منتها نه تُرک تبریز و اردبیل؛ ترک قشقاییِ شیراز هستم+ویدیو (30 نظر) جشن تولد مجلل و باشکوه مهران غفوریان برای دخترش، هانا/تزئین زیبای کیک با تم یونیکورن (28 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
آیت الله خامنه‌ای: بسیج مستضعفین در کشور یک پدیده بی نظیر بود
جنگنده جی-10 یا سوخو سو-35؛ کدام یک برای ایران بهتر است؟
ماجرای خودکشی ناموفق دانشجوی دانشجوی دختر دانشگاه رازی کرمانشاه
نقویان، سخنران مذهبی: تبلیغ دین فقط این نیست که "خانم حجابت را رعایت کن!" / مردم قانون را دور می‌زنند چون مسئولان هم همین کار را می‌کنند
تابناک: نیمکت نشینی جلیلی به نفع ظریف و لاریجانی
داستان های کودکانه / آن شرلی در گرین‌ گیبلز (جلد 1) - قسمت 1 + فایل صوتی و عکس
مروری بر روابط سیاسی ایران و آمریکا از 1357 تاکنون: از دشمنی تا استیصال
رائفی پور: اگر آنجلینا جولی نیامد، لااقل جنیفر لوپز بیاید! / او هم نیاید گور پدرش!
از برق تا تخم‌مرغ؛ سبد معیشت خانوار 40 درصد گران شد!
ارزش واقعی مزد ماهانه کارگران چند دلار است؟
ژنرال اسرائیلی: نظامیان برای ویلای اسموتریچ کشته می‌شوند
آمریکا به دنبال مذاکره با ایران است، شک نکنید
جهاد سیاسی دولت پزشکیان برای کاهش بار اقتصادی در جامعه: پالس مثبت به بازارها و سقوط قیمت ها
لاریجانی می‌تواند یار دولت پزشکیان و نماینده هم‌زمان دیپلماسی و میدان باشد
تیکه‌ای که فردوسی‌پور به احمدی‌نژاد انداخت و تعجب ناظر پخش تلویزیون
منتخب روز   
کرکره خنده؛ بدل مهران مدیری: مدیری برای همیشه از ایران رفت اونور آب شبکه ای برای خودش تاسیس کرده به نام جوج تی وی من هم بدل مدیری هستم اسمم نعمت برزو کلایه است!+فیلم نگاهی به تیپ و استایل خوشرنگ و پرانرژی بهنوش بختیاری در اتاق گریم جوکر/ میکس زیبای سفید و قرمز👌 حضور بی شرمانه احسان کرمی و برزو ارجمند در عروسی مختلط ساسی مانکن به بهانه پاشیدن نمک روی زخم آبادانی ها+عکس واضح وام 680 میلیارد تومانی آقای مدیرعامل از بانک خودش! نگاهی به چیدمان سنتی و شیک اتاق پذیرایی مسعود کیمیایی، کارگردان خائن‌کشی و برنده تندیس حافظ/ خودنمایی مبلمان چرمی و تابلوهای زیبای نقاشی ایده ست کردن ست چهارخانه‌ پاییزی با این بازیگران مشهور ایرانی / از الناز شاکردوست تا پریناز ایزدیار و سمیرا حسن پور + عکس (فیلم) توضیح قالیباف درباره توئیت عضو دفتر رهبر انقلاب / من از قبل در جریان بودم ... نگاهی به استایل پاییزی 4 زوج‌ جذاب سینمای ایران در جشن حافظ 1403/ از ست چرمی المیرا دهقانی و همسرش تا کت بته جقه‌ی سمانه پاکدل و استایل همیشه ترند سحر ولدبیگی اگر این کار را انجام دهید، 50 میلیون تومان پاداش نقدی از دولت می‌گیرید! جریمه سنگین قهرمان سرشناس به خاطر دست درازی به یک زن 5 منطقه گردشگری پاییزی اطراف تبریز/ جون میدن واسه گرفتن عکسهای جذاب پاییزی قتل در پارک قیطریه بخاطر متلک انداختن به نامزد مقتول