ساعدنیوز
ساعدنیوز

8 راهکار موثر برای رفع خستگی در محیط کار / تاثیر مثبت صبحانه خوردن بر کاهش خستگی در محیط کار

  چهارشنبه، 09 آبان 1403 ID  کد خبر 415908
8 راهکار موثر برای رفع خستگی در محیط کار / تاثیر مثبت صبحانه خوردن بر کاهش خستگی در محیط کار
ساعدنیوز: احساس خستگی در محل کار، امری طبیعی است و قرار نیست پس از ساعات مداوم کار کردن، همچنان انرژی و نشاط اول صبح را داشته باشید. هرچند برخی از کارکنان در ساعات ابتدایی روز میزان انرژی کمتری دارند و به مرور در طی روز سرحال‌تر می‎‌شوند اما باید قبول کنید که کاهش انرژی در ساعات پایانی کار و روزهای آخر هفته شدت می‎‌گیرد.

به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، در محل کار خود هستید و مشغول انجام وظایف شغلی روزانه، یکباره خمیازه، عدم تمرکز، بی‌حوصلگی، سنگین شدن چشم‌ها، خواب آلودگی و خستگی سراغتان می‌‎آید. این وضعیت برای همه کارمندان کاملا آشنا است و کم و بیش، روزانه یا هر چند روز یک بار ممکن است دچار آن شوید، به ویژه روزهایی که فشار کاری و حجم برنامه‌های روزانه‌تان زیادتر ار حد انتظار است. در اینگونه موارد اکثر کارمندان به نوشابه‌های انرژی زا، قهوه و یا چای پناه می‌برند، برخی دیگر بدون تمرکز و دقت کافی به کار خود ادامه می‌‎دهند و دسته‌ای دیگر، دقایقی سر خود را روی میز گذاشته و بی‌توجه به اطراف، می‌خوابند. اما آیا این کارها چاره کار هستند و واقعا منجر به رفع خستگی در محیط کار می‌شوند؟

احساس خستگی در محل کار، امری طبیعی است و قرار نیست پس از ساعات مداوم کار کردن، همچنان انرژی و نشاط اول صبح را داشته باشید. هرچند برخی از کارکنان در ساعات ابتدایی روز میزان انرژی کمتری دارند و به مرور در طی روز سرحال‌تر می‎‌شوند اما باید قبول کنید که کاهش انرژی در ساعات پایانی کار و روزهای آخر هفته شدت می‎‌گیرد.

برای جلوگیری از خستگی در محل کار ، چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

1. حتما صبحانه میل کنید

توجه داشته باشید که خوردن وعده صبحانه به حدی مهم است که کارشناسان تغذیه به آن وعده طلایی می‎‌گویند. علت این اهمیت و تأکید بر خوردن صبحانه، پیش از رفتن به محل کار این است که صبحانه انرژی روزتان را تأمین می‎‌کند و با حذف این وعده، دچار افت قند خون در ساعات میانی روز (10 تا 12 ظهر) خواهید شد. افت قند خون یکی از دلایل پنهان در ایجاد خستگی است و لازم است پروتئین و همینطور کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از یک صبحانه سالم دریافت کنید.

2. ساعت‌های متمادی پشت میز نشینید

تا جایی که می‌‎توانید در محل کارتان تحرک داشته باشید و از نشستن‌های طولانی پرهیز کنید. ممکن است به دلیل نوع کارتان مانند مراجعه مداوم ارباب رجوع‌ها، وقت کافی برای تحرک و راه رفتن نداشته باشید. اما از فرصت‌های کوتاهی مانند چای ریختن، شستن دست و صورت و امثال آن می‌‎توانید استفاده کنید.

ضمن اختصاص دادن دقایق کوتاه به قدم زدن، بالا رفتن از پله‌ها، آب دادن گلدان‌های اطراف‌تان و هر کاری که موجب تحرک بیشترتان می‌شود، سعی کنید هر یک ساعت، یکبار از پشت میزتان بلند شده و حرکات کششی ساده‌ای انجام دهید. چنین کاری باعث گرفتگی کمر عضلات تان شده و حس بهتری خواهید داشت.

3. استراحت کردن را از یاد نبرید

اقتضا تمام مشاغل، نشستن ساعات طولانی پشت میز نیست. بلکه برخی از افراد شاغل مانند یک مربی مهدکودک یا کارگر ساختمانی، مدام در حال تحرک و جنب و جوش هستند. بهتر است در اواسط ساعات کاری، زمانی را به استراحت بپردازید و سطح انرژی خود را از این طریق بالا ببرید.

تحقیقات نشان داده‌اند کارگران برخوردار از زمان استراحت، به مراتب میزان بهره‌وری بالاتری دارند و خستگی کمتری در محل کار تجربه می‎‌کنند. بنابراین، حتی اگر مدام پشت میز می‌نشینید و به دلیل ماهیت کارتان تحرک کمی دارید، از مدیرتان بخواهید فرصت استراحت کوتاهی را به شما بدهد.

4. مراقب کم آبی بدن‌تان باشید

کمبود آب نیز از جمله دلایلی است که باعث خستگی تان می‌شود و در اغلب اوقات هیچ کارمندی به آن حتی فکر هم نمی‌کند. کمبود آب در بدن، باعث ضعف در انجام فعالیت های روزانه و همچنین، بر هم خوردن تنظیم فشار خون می‎شود، پس در کنار سایر لوازم کارتان، یک بطری آب هم قرار دهید.

ممکن است شما هم از آن دسته افرادی باشید که برای بیدار ماندن و افزایش انرژی در محل کار، به طور مرتب از قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کنید. بهتر است بدانید که این تصور کاملا اشتباه است و مصرف میزان بالای کافئین، مشابه مصرف مواد محرک عمل می‌‎کند. یعنی منجر به تحریک پذیری و اعتیاد به این ماده شده و پس از استفاده مداوم، دیگر تأثیر نشاط بخش آن را حس نمی‌‎کنید.

5. نفس های عمیق بکشید

آیا می‎‌دانستید هنگامی‌که غرق در کار کردن هستید، پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، عمق تنفس تان کمتر می‎‌شود و این تنفس کوتاه باعث ایجاد استرس و از بین رفتن انرژی‌تان خواهد شد؟ از این رو توصیه می‌شود هر از گاهی، به مدت 30 ثانیه نفس عمیق بکشید تا سطح هوشیاری و اکسیژن خون خود را بالا نگه دارید.

6. با همکاران خود ایستاده گپ بزنید

به خودتان و همکاران‌تان این اجازه را بدهید که روزانه دقایق کوتاهی را به گپ و گفت و گوی غیر رسمی بپردازید. گفت و گوی دوستانه‌ای که خارج از مسائل کاری باشد، تعاملات و صمیمت افراد را افزایش داده و موجب ترشح هورمون اوکسیتوسین در بدن می‌‎شود. ترشح این هورمون باعث ایجاد احساس رضایت و آرامش در فرد شده و عامل برزگی در رفع خستگی‌های شغلی محسوب می‎‌شود.

بهتر است برای این گفت و گوهای دوستانه و کوتاه، از جای خود برخیزید و با همکارتان در اتاق یا راهرو، کمی قدم بزنید. ایستادن و قدم زدن، باعث افزایش سرعت گردش خون در بدن شده و از این طریق نیز به کاهش خستگی بدن‌تان کمک می‌کند.

7. از میان وعده‌های سالم استفاده کنید

متأسفانه تنقلات مضری همچون چیپس، پفک و شکلات از جمله تنقلاتی است که به وفور در کشوی میز یا کیف کارمندان دیده می‌شود؛ در حالی‌که همه آن‌ها با زیان‌های مصرف چنین تنقلاتی آشنا هستند. استفاده از میان وعده، یکی از راه‌های مفیدی است که به سرحال نگه داشتن تان در محل کار، کمک بزرگی می‎‌کند اما به این شرط که از میوه‌ها، سبزیجات خام، خشکبار و مغزها استفاده کنید.

8. مراقب تلفن همراه خود باشید

کافی است گوشی خود را بردارید و بخواهید که به ساعت نگاهی بیندازید، سپس در دام شبکه‌های اجتماعی وقت‌گیر یا انواع بازی‌های آنلاین و آفلاین می‌‎افتید. وقت گذراندن در سوشال مدیا و یا سرگرم شدن به بازی‌ها، می‌‎تواند شما را از انجام وظایف شغلی‌تان دور کرده و زمان مفید تحرک یا گفت و گو با همکاران را به راحتی از شما بگیرد.

علاوه بر این، شب ها نیز پیش از خوابیدن، سعی کنید که موبایل‌تان را از خود دور کنید تا از ساعات خواب مفیدتان برای چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، استفاده نکنید؛ به این ترتیب فردا در محل کارتان خسته و خواب آلود و حتی عصبی نخواهید بود.


  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (275 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (250 نظر) امیر نوری و حاشیه‌های پستش راجع به مهاجرتش به اسرائیل: من از رژیم‌صهیونیستی پیشنهاد دریافت کردم اطلاعات زیادی دارم؛ ما رفتیم بای بای+عکس (214 نظر) توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (178 نظر) نگاهی به میز صبحانه مفصل و رنگارنگ خانه رضا گلزار با هنر چیدمان آیسان خانوم / تزئین زیبای بشقاب با انار وحشی و آووکادو+عکس (113 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (93 نظر) نصرالله رادش: سیگار می‌کشم تا زشتی‌هایم دیده شود! دوست دارم همه بدانند علاوه بر قیافه ام من این زشتی ها را دارم! +فیلم (86 نظر) محمدرضا گلزار: می‌دانم خواننده خوبی نیستم؛ به فرض که صدایم خوب نیست چرا اینقدر دغدغه فکریتان شده است؟! (78 نظر) آخرین جشن تولد ساده آیت الله هاشمی رفسنجانی با حضور همسرشان در طبقه دوم خانه/ مبلمان راحتی بدون زرق و برق، کیک شکلاتی و زیر میزی هنری زیبا+عکس (66 نظر) جشن تولد مجلل الهام حمیدی توسط همسرش +عکس/تزئین زیبای کیک با مروارید طلایی رنگ 👌 (44 نظر) خلاقیت هوشمندانه مادر باهوش برای زودتر خشک شدن فرش خیس حماسه آفرید/ وقتی عزرائیل خیلی هواتو داره+عکس🤣 (43 نظر) نفیسه روشن: 4 سال هست از هم جدا شدیم از طرف همه کسانی که در موردت بد حرف زدن ازت عذر میخوام تو با شعورترین مرد دنیا بودی، جز تو مردی ندیدم خوشبختیت آرزومه (42 نظر) الهام حمیدی: 2 تا بچه‌هام چون پشت سر هم به دنیا اومدن، کم‌کار شدم؛ همسرم مشوق منه و خیلی دوست داره من کار کنم+ویدیو (41 نظر) (فیلم) مولوی عبدالحمید در جلسه معارفه استاندار جدید سیستان و بلوچستان: ما همه یکی هستیم و با هم هستیم / این فیلم رو به اینترنشنالی‌ها نشون بدید (39 نظر) پست عاشقانه و هالوینی سپیده بزمی پور،همسر شاهرخ استخری، به مناسبت سالگرد ازدواجشون/من عاشق این عاشقی ام، من عاشق توام💞 (36 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
فال قهوه با نشان روز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
فال حافظ با تفسیر امروز سه شنبه 15 آبان 1403 + فیلم
فال شمع روزانه امروز سه شنبه 15 مهر 1403
فال روزانه امروز سه شنبه 15 آبان ماه 1403
به وقت استایل پاییزی؛ لباس مناسب پاییز چیست؟ / 5 رنگ مخصوص خوشتیپ ها؛ رنگ قرمز جزو رنگ‌های انرژی زا و پر هیجان است که نشان دهنده عشق و صمیمت است
آموزش آشپزی در چند دقیقه ؛ 3 روش طرز تهیه تخم مرغ آب پز مخلوط و بدون پوست
فال ابجد روزانه سه‌شنبه 15 آبان 1403
دستگیری سارقان 10میلیاردی طلافروشی در تهران
خوشتیپ شو؛ نکات مهم برای ست‌کردن بوت‌های چرم زنانه برای پاییز / انواع بوت‌های چرم زنانه و ایجاد استایل‌های مختلف
معرفی 10 مدل خاص و ترند میز ناهارخوری / راهنمای انتخاب طرح‌های زیبا برای میز ناهارخوری
حکم کمرشکن قضائی عابر بانک تیم پرسپولیس تهران صادر شد/ حبس، رد مال، شلاق و انفصال از خدمت دولتی!
زاکانی فاش کرد: التماس اسرائیل به ایران برای جواب ندادن!
لیست کامل داروهای ممنوعه دوران بارداری / مصرف چه داروهایی در دوران بارداری بی‌خطر است؟
چارپایه به هر چیزی شبیه بود به‌جز برنامه‌ای سرگرم‌کننده! / کمدین بودن کافی نیست
تقدیر رهبر معظم انقلاب از مسعود پزشکیان؛ حضرت آقا از شما راضی هستند و گفتند این روند را ادامه دهید
منتخب روز   
محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند! بازی در نقش پلیس برای گروگانگیری و سرقت های سریالی / خاطره گویی تبهکار سابقه دار در مراسم جشن تولد ‌راز باند مخوف را فاش کرد! دستگیری عامل جنایت در چیتگر پسر 17ساله بدون گواهینامه، جان خود و 4 دوست نوجوانش را در تصادف گرفت صحنه های آخرالزمانی سیل مرگبار در والنسیای اسپانیا با 205 کشته در حال حرکت به سوی کاتالونیا + ویدئو / عکس جزئیات پرونده دختر سارق که هدف او آزادی برادرش از زندان بود / اخاذی به قیمت یک عمر در زندان ماندن با سوادترین روستای ایران کجاست؟ شیائومی 15 معرفی شد/اولین گوشی جهان با اسنپدراگون 8 الیت خانه نورانی معتمدی اصفهان با درهای چوبی ،شیشه های رنگارنگ و دکوراسیون اصیل ایرانی چشمانتان را جلا میدهد جزئیات قتل فجیع مادر و خواهرناتنی توسط دختر تهرانی و نامزدش / جنایتی که در تجریش رخ داد! انتخاب جنین های باهوش تر ممکن میشود!