آشنایی کامل با رژیم غذایی کراش (Crash) 

رژیم غذایی کراش در واقع یک برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع در کوتاه ترین زمان ممکن است. در این رژیم شما باید سقف کالری دریافتی روزانه تان را به 800 کالری برسانید. رژیم غذایی کراش برای اهداف کوتاه مدت مناسب است و پیروی از آن در بلند مدت توصیه نمی شود. اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید و قصد دارید در یک بازه زمانی کوتاه وزن کم کنید می توانید از رژیم غذایی کراش استفاده کنید اما این نکته را هم باید به خاطر داشته باشید که کاهش وزن سریع و در مدت کوتاه پایداری و ثبات چندانی ندارد و ممکن است خیلی زود دوباره به وزن اولیه تان برگردید

رژیم غذایی لاغری سریع کراش

رژیم غذایی لاغری سریع کراش روشی سریع و آسان برای لاغر شدنمیباشد که در یک دوره کوتاه با کاهش مصرف کالری روزانه به میزان ۷۰۰ کالری در روز می توان به آن دست یافت. بدیهی است این روش رژیم غذایی لاغری سریع کمی دشوار است، اما فرصتی برای از دست دادن ۵ تا ۲۰ پوند در عرض چند روز می باشد. اشخاصی که از این رژیم غذایی لاغری سریع استفاده می کنند، می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کاهش دهند. تحت این رژیم کراش، می توانید غذاهای زیر را تا آنجا که میخواهید بخورید:

• میوه های تازه
• سبزیجات برگ سبز تیره
• سبزیجات نشاسته ای

و باید مواد زیر را به ۱۰٪ وعده غذایی خود محدود کنید:

• گوشت
• لبنیات
• شیرینی ها را حذف کنید.

انواع رژیم غذایی کراش

رژیم های کراش انواع مختلفی دارند که هدف همه آنها لاغری و کاهش وزن سریع در طی مدت کوتاه است. انواع رژیم های کراش شامل موارد زیر می شوند:

رژیم سوپ مرغ

در این رژیم شما باید هفت روز کامل فقط سوپ مرغ بخورید. برای غنی سازی سوپ و جلوگیری از مواجهه بدن با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می توانید از سبزیجات مختلف هم در سوپتان استفاده کنید. علاوه بر این طی این مدت می توانید آب میوه های طبیعی و خالص نیز به عنوان میان وعده مصرف کنید. نکته منفی رژیم سوپ مرغ نامناسب بودن آن برای گیاهخواران است.

رژیم گریپ فروت

رژیم غذایی گریپ فروت شامل مصرف نصف گریپ فروت به همراه سایر مواد غذایی سالم و طبیعی در هر وعده غذایی است. این کار به کاهش وزن سریع کمک می کند بدون اینکه آسیبی به بدن برساند. البته مصرف گریپ فروت در هر وعده غذایی می تواند به مینای دندان آسیب بزند و چون نمی توانید هر نوع غذایی بخورید احتمالا بدنتان در معرض کمبودهای تغذیه ای نیز قرار می گیردو علاوه بر این مصرف فقط یک نوع میوه کار سخت و خسته کننده ای است.

رژیم پاکسازی حرفه ای

این رژیم به شما کمک می کند 5 کیلوگرم در طی یک هفته وزن کم کنید. در رژیم پاکسازی حرفه ای شما فقط مجاز به استفاده از آب لیموی غنی از ویتامین c، دو تا سه قاشق چای خوری شربت افرا و کمی فلفل قرمز هستید. نکته منفی این رژیم این است که در طول یک هفته فقط باید آب لیمو بنوشید و همین مساله باعث بروز احساس گرسنگی شدید، حالت تهوع، تحریک پذیری و نوسانات روحی می شود.

رژیم سوپ کلم

رژیم سوپ کلم یکی از رژیم های مغذی است که عمدتا شامل مصرف کلم و سایر سبزیجات می شود. تنها کاری که باید انجام بدهید این است که در طول یک هفته فقط از سوپ کلم و سبزیجات دیگر استفاده کنید. این رژیم هم مثل رژیم های قبلی ممکن است خیلی زود خسته کننده و یکنواخت شود و به این ترتیب دیگری تمایلی به ادامه دادن آن نداشته باشید.

رژیم پاکسازی با آب میوه

این رژیم نسبت به رژیم قبلی مغذی تر است و کمتر بدنتان را به خطر می اندازد چون می توانید از آبمیوه های حاوی فیبر و ویتامین C استفاده کنید. با این کار هم بدنتان سم زدایی و پاکسازی می شود و پوستتان جوان تر و شاداب تر از قبل می شود. نکته منفی این رژیم هم احتمال ناپایدار بودن آن است. اکثر رژیم های کم کالری سخت و چالش برانگیز هستند و ممکن است بیشتر از دو روز طول نکشند.

مزایای رژیم غذایی کراش

در پایان یک هفته رژیم غذایی کراش شما می توانید از مزایای زیر بهره مند شوید:

• کاهش وزن سریع
• ایجاد احساس رضایتمندی از رژیم
• مناسب برای کاهش وزن فوری و ضروری قبل از جراحی و با توصیه پزشک
• کم هزینه و ارزان بودن رژیم

عوارض و خطرات رژیم غذایی کراش

در صورتی که هر کدام از انواع مختلف رژیم غذایی کراش را به مدت طولانی ادامه بدهید دچار عوارض جانبی زیر می شوید:

• اختلالات مربوط به غذا خوردن و اشتها
• کند شدن سرعت متابولیسم بدن
• اضطراب
• افسردگی
• از دست رفتن عضلات بدن
• کند شدن عملکرد اندام ها و سلول ها
• اختلال در عملکرد مغز
• ضعف استخوان ها
• مشکلات مربوط به تمرکز
• ریزش مو
• مشکلات پوستی

نمونه ای از رژیم کراش

در این رژیم مهم ترین نکته مصرف کالری کمتر است. بنابراین با توجه به جدول های موجود که میزان کالری هر ماده غذایی را نشان می دهد می توانید با محاسبه کالری، مواد جایگزین هم استفاده کنید و مهم این است که مجموع کالری مصرفی شما نصف یا کمتر از نصف کالری مصرفیتان در روزهای عادی باشد. همچنین باید برنامه ای پس از رژیم کراش برای حفظ وزن خود داشته باشید. اگر به روش قدیمی خود بازگردید، احتمالا وزن قبلی خود را به دست می آورید.

صبحانه (301 کالری)

• 1/4 فنجان مغزیجات
• 1 فنجان ماست ساده
• 1/4 فنجان زغال اخته

میان وعده صبح (200 کالری)

• 1 سیب متوسط
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار (382 کالری)

• 2 فنجان سبزی مخلوط
• 1 عدد سینه مرغ پخته شده
• 1/2 فلفل دلمه ای متوسط قرمز، ریز شده
• 1/4 فنجان هویج رنده شده
• 2 قاشق غذاخوری هویج زنجبیل

میان وعده بعد از ظهر (164 کالری)

• 7 زردآلو خشک
• 8 گردو

شام (444 کالری)

• 1/4 فنجان سالاد عدس با سوسیس و سیب
• 1/2 فنجان ترشی چغندر