به گزارش سرویس سلامت ساعدنیوز، گروهی از ویتامینهای محلول در چربی هستند، که باعث افزایش میزان جذب کلسیم، فسفات و منیزیم در روده میشوند و از این طریق، بر رشد و استحکام استخوانها کمک میکنند. این ویتامینها علاوه بر این دارای چندین عملکرد حیاتی دیگر نیز در بدن انسان هستند.
با کمک این پنج روش میتوانید سطح ویتامین D خود را تا مقدار قابل توجه ای بالا ببرید :
1- پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید.توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمیکند.
2- خوردن جگر و ماهیهای چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش میدهد.
3- شما می توانید ویتامین D2 را در برخی غذاها پیدا کنید. به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.
4- برخی از غذاها مانند محصولات شیر ممکن است با ویتامین D3 غنی شده باشند.
5- استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین D مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی 40 واحد ویتامین D است.
مطالعات بیشتر و بیشتر نشان میدهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است. در حالی که اشعه های خورشید از طریق شیشه ممکن است احساس گرما و آرامش کنند، اما در واقع به شما در ساخت ویتامین D کمک نمیکنند. در صورت لزوم، به پزشک خود مراجعه کنید تا سطح شما را بررسی کند زیرا مصرف مکمل ها نیاز به نظارت پزشکی دارد
