بهترین ورزش برای لاغری چیست؟

از استفاده از انواع مختلف رژیم های غذایی گرفته تا استفاده از انواع دستگاه های لاغری. هر فرد چاق احتمالاً حداقل یک مرتبه از یکی از این روش ها استفاده کرده است.در بین روش ها و راه های مختلفی که افراد برای لاغری استفاده می کنند، شاید بتوان پرطرفدارترین و سریع ترین روش برای لاغری را ورزش کردن دانست. اما بهترین ورزش برای لاغری کدام است؟ چه حرکت ورزشی بیش از بقیه چربی سوزی می کند؟

پیش از بررسی و معرفی بهترین ورزش برای لاغری، لازم است این نکته یادآوری شود که افسانهٔ لاغری موضعی یک دروغ بزرگ بیش نیست.

زمانی که شما شروع به فعالیت می کنید بدن پس از اتمام ذخایر کربوهیدراتی به سراغ چربی ها می رود و اصطلاحاً شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده در نقاط مختلف بدن می کند.

این فرآیند به شکل موضعی انجام نمی پذیرد؛ یعنی وقتی مثلاً شما حرکت دراز و نشست را انجام می دهید، اینطور نیست که بدن فقط از چربی های شکمی استفاده کند، بلکه از چربی های کل بدن به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. پس در نتیجه دراز و نشست و ورزش های اینگونه فقط باعث لاغری ناحیه شکم یا هر ناحیه دیگر از بدن نمی شوند بلکه از چربی های کل بدن کم می کنند.

با این تفاسیر، شما می توانید با انجام ورزش هایی که در این مقاله معرفی می شوند، شاهد کاهش درصد چربی کل بدن خود باشید.

طناب زدن

طبق آخرین مطالعاتی که در زمینهٔ ورزش های چربی سوز انجام شده است، ورزش طناب زدن، در بین ورزش های مختلفی که بیشترین انرژی را مصرف می کنند، مقام اول را بدست آورده است. بطور تقریبی در این ورزش چیزی حدود 667 تا 990 کالری در ساعت از ذخائر انرژی بدن شما کسر می شود.
در شرایطی که فرد از طناب های وزنه دار استفاده کند، مقدار کالری مصرفی در این ورزش بیشتر از این مقدار نیز می شود.

دویدن در شیب

این حرکت بین ورزش های مختلف رتبهٔ دوم بیشترین میزان مصرف کالری را به خود اختصاص داده است. با انجام این حرکت ورزشی بدن شما 639 تا 946 کالری در ساعت انرژی می سوزاند. البته این ورزش به دلیل فشار بیش از حدی که به ناحیهٔ زانو می آورد مناسب همه نیست و فرد باید حتماً پیش از انجام این تمرین از سلامت زانوهای خود اطمینان حاصل کند.

با توجه به سنگین بودن این حرکت، بهتر است به ازای هر 20 ثانیه تند دویدن، یک دوره استراحت کنید و سپس با سرعت متوسط ادامه دهید تا مقدار چربی سوزی به حداکثر برسد.

کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ از جمله ورزش های رزمی قدیمی در کشور چین است. در این ورزش تمام عضلات بدن درگیر می باشد، به همین دلیل لازمهٔ آن آمادگی بالای بدن است. نرمش ها و حرکات این ورزش بسیار سنگین اند. یک وعده تمرین معمولی کیک بوکسینگ بین 582 تا 864 کالری در ساعت (بسته به مدت زمان تمرین) انرژی مصرف می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری از جمله ورزش های محبوب در بین تمام گروه های سنی است. این ورزش نیز از جمله ورزش هایی است که بسیار در کاهش وزن و چربی سوزی مؤثر است.

دوچرخه سواری بین 568 تا 841 کالری در ساعت انرژی نیاز دارد.

دو

دویدن، از قدیم الایام همواره به عنوان ورزش مخصوص چربی سوزی مد نظر بوده است.

دویدن از جمله ورزش هایی است که امکانات خاصی احتیاج ندارد و هر کس به راحتی می تواند روزانه آن را انجام دهد.

اگر شما در هنگام دویدن هر کیلومتر را در 6 دقیقه طی کنید، حدود 566 تا 839 کالری در ساعت انرژی مصرف کرده اید. نکتهٔ مهم دربارهٔ دویدن این است که وقتی شما برای مدتی با سرعت ثابت می دوید، حتی پس از پایان دویدن، تا آخر همان روز همچنان بدن شما به کالری سوزی ادامه می دهد (به دلیل افزایش سطح متابولیسم بدن).

دوچرخه ثابت

امروزه با توجه به کم شدن فضاهای مناسب برای دوچرخه سواری و حتی دویدن، استفاده از دوچرخه های ثابت روند رو به افزایشی دارد.

دوچرخه ثابت دستگاهی است که فرد به راحتی می تواند در خانه از آن استفاده کند و همیشه به آن دسترسی داشته باشد. اما استفاده از دوچرخه ثابت نسبت به دوچرخهٔ متحرک انرژی کمتری مصرف می کند. در سریع ترین و شدیدترین حالتی که می توان از آن استفاده کرد، 498 تا 738 کالری در ساعت انرژی مصرف می کند.

به منظور حداکثر چربی سوزی، ابتدا 10 ثانیه با حداکثر سرعت (100 دور در دقیقه یا بیشتر) شروع کنید و بعد از 50 ثانیه استراحت، مجددا 15 ثانیه با سرعت بالا رکاب بزنید و دوباره 45 ثانیه استراحت کنید و اینبار 20 ثانیه پدال بزنید و 40 ثانیه استراحت داشته باشید. فراموش نکنید همینطور که پیش می روید باید مقدار مقاومت دستگاه را بیشتر کنید.

استفاده از دستگاه قایقی

دستگاه قایقی، دستگاهی است که در بیشتر باشگاه های بدنسازی و پرورش اندام یافت می شود. به دلیل شباهت کار با این دستگاه با پارو زن قایق، به آن دستگاه قایقی می گویند. حرکتی که با این دستگاه انجام می شود بین 481 تا 713 کالری مصرف انرژی دارد و در استفاده درازمدت به کاهش وزن کمک شایانی می کند.

پله

در عصر امروز اکثر افراد در ساختمان ها و برج های چندین طبقه زندگی می کنند که برای رسیدن به محل زندگی یا کار خود، مجبور به بالا رفتن از تعداد زیادی پله می شوند، اما متاسفانه وجود آسانسور و پله برقی این ورزش اجباری را غیرممکن ساخته است و بیشتر ساکنین ساختمان ها برای بالا و پایین رفتن از ساختمان از آسانسور یا پله برقی استفاده می کنند. همین استفاده از آسانسور، خود یکی از مواردی است که می تواند باعث کم تحرکی و به دنبال آن چاقی شود. البته برخی افراد به دلیل مشکلات جسمی مجبور به استفاده از آن هستند. پیشنهاد ما به شما این است که در صورت امکان حتماً از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید تا بتوانید به ازای هر 70 پله ای که در دقیقه طی می کنید، 452 تا 670 کالری در ساعت انرژی مصرف کنید.

تمرینات قدرتی

آخرین ورزش چربی سوز در این رتبه بندی، انجام حرکات بدنی با وزنه و اصطلاحاً دمبل و برخی تمرینات قدرتی بدون استفاده از آن ها است. تمرینات و حرکات زیادی وجود دارد که شما به راحتی می توانید آن ها را در خانه انجام دهید و چربی سوزی کنید. البته لازمهٔ انجام این تمرینات توجه به دستورالعمل و شیوهٔ دقیق انجام آنهاست. چرا که اشتباه انجام دادن یک حرکت می تواند آسیب های جدی به بدن وارد کند. میزان انرژی مصرفی با این حرکات بین 341 تا 504 کالری در ساعت است. بدین منظور می توانید از مطلب “راهنمای جامع تمرینات قدرتی و مقاومتی” استفاده کنید.

البته لازم به ذکر است برای کاهش وزن، می توانید زیرنظر مربی، این تمرینات را به صورت ترکیبی انجام دهید تا کاهش وزن خوبی را تجربه کنید.

در آخر یادآوری این نکته لازم است که انجام هر حرکت ورزشی نیازمند اطلاعات دقیق و صحیح دربارهٔ آن حرکت و نحوهٔ صحیح انجام آن است.

جهت کسب نتیجه بهتر و اجتناب از به وجود آمدن آسیب های احتمالی، پیشنهاد می کنیم که قبل از شروع این تمرینات حتماً با یک کارشناس یا مربی تربیت بدنی مشورت کنید و چه بهتر اینکه در هنگام ورزش یک مربی مجرب شما را همراهی کند تا نتیجهٔ بهتر و مطلوب تری کسب کنید.