به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، خستگی نشانه اولیه بارداری است که تقریبا تمام زنان در سه ماهه اول بارداری آن را تجربه می کنند؛ که می تواند هفته ها بعد از لقاح و باروری اتفاق بیافتد. خستگی در اوایل دوره بارداری معمولا با شروع سه ماهه دوم بارداری بهتر می شود. خستگی دوران بارداری معمولا در سه ماهه سوم بارداری مجددا زیاد می شود، اگر چه از یک بارداری تا بارداری بعدی متفاوت است.
چگونه حس خستگی در بارداری را کم کنیم؟
خستگی در دوران بارداری یک سیگنال معقول از بدن شما است که نیاز است در این روزها کمتر کار کنید. پس به آن گوش دهید و به میزانی که نیاز دارید، استراحت کنید. ممکن است از رخت خواب خود بلند نشده و از نکات زیر تبعیت کنید:
- برای خودتان اهمیت قائل شوید. اگر اولین مرتبه است که مادر می شوید، از این فرصت استفاده کرده تا بر روی مراقبت از خود تمرکز کنید. اگر هم اکنون چند کودک دارید، باید توجه خود را بر روی هر دو مساله متمرکز کنید. اکنون زمان یک مادر فوق العاده بودن نیست. وقت دیگری را برای شستن ظرف ها اختصاص دهید و سعی کنید دائما نگران تمیز کردن خانه نباشید. اگر توانایی استخدام شخصی را برای انجام این کارها دارید، بهتر هم می شود. برای بررسی کارهایی که باید انجام دهید، از یک فهرست کمک بگیرید و در صورت امکان، کارهای زیادی را در فهرست خود یادداشت نکنید. اگر خسته هستید، در زمانی که می توانید به خود استراحت داده و آرام باشید. زیاد اهل چرت زدن نیستید؟ هرگز زمانی بهتر از الان برای امتحان کردن آن وجود ندارد!
- درخواست کمک کنید. در ماه های آینده برای مادر شدن، وزن زیادی را حمل خواهید کرد. پس اجازه دهید شریک زندگی، اعضاء خانواده و دوستان بدانند که شما چقدر با گذشت زمان ضعیف می شوید؛ پس آنها می توانند سهمی در انجام کارها داشته باشند. اگر هر کسی در اطراف شما پیشنهاد کمک می دهد، رد نکنید! اینکه شخص دیگری خرید از فروشگاه مواد غذایی را انجام دهد، به این معنا است که ممکن است انرژی کافی برای شما باقی مانده باشد تا به پیاده روی بروید (قبل از اینکه به رخت خواب بروید).
- زمان خواب خود را افزایش دهید. این مساله ممکن است کاملا واضح باشد، اما اگر همیشه خواب هستید، حتی یک ساعت بیشتر در طول شب خوابیدن در هنگام بارداری می تواند به صبح بیدار شدن شما کمک کند. فقط بیش از حد نخوابید، چون زیاد خوابیدن می تواند باعث افزایش میزان خستگی شما شود.
- سعی کنید بیشتر آرام باشید. آیا در پایان روز خسته هستید؟ عصرهای خود را با آرامش و ترجیحا با قرار دادن پاهای خودتان در بلندی سپری کنید (پا خود را بالا نگه دارید)، به جای اینکه پای شما بر روی زمین باشد. و برای استراحت تا زمان شب صبر نکنید. اگر می توانید در طول روز چرت بزنید یا استراحت کنید؛ این کار را با تمام وجود انجام دهید. اگر در خوابیدن دچار مشکل هستید، حداقل سعی کنید دراز کشیده و استراحت کنید یا یک چرت کوتاه بزنید. اگر شاغل هستید، چرت زدن در اداره ممکن است برای شما امکان پذیر نباشد (مگر اینکه برنامه کاری انعطاف پذیری داشته و به یک مبل راحت دسترسی داشته باشید)؛ اما بالا گذاشتن پاهایتان بر روی میز در حین ناهار یا زمان استراحت ممکن است امکان پذیر باشد.
- سایر فرزندان خود را نیز درگیر این مساله کنید. آیا باردار هستید و کودکان دیگری در خانه دارید؟ ممکن است به دلیل واضح، بیش از حد خسته باشید. یا خستگی ممکن است کمتر مشخص باشد، زیرا شما اکنون به این مساله عادت کرده اید (یا بیشتر از آن مشغول کار هستید تا متوجه این مساله شوید). در هر صورت، اینکه خودتان را در اولویت قرار دهید در زمانی که بچه های دیگر نیاز به توجه شما دارند، ساده نیست. اما سعی کنید. برای آنها توضیح دهید که بزرگ کردن یک کودک کار سختی است و باعث خواب آلودگی شما می شود. درخواست کمک کردن از اعضاء خانه به شما امکان استراحت بیشتری می دهد. بیشتر وقت خود را با هم سپری کنید؛ مثل کتاب خواندن، پازل حل کردن، دکتر بازی کردن در حالی که شما بیمار هستید (یا خانه وقتی در حال چرت زدن هستید!)، و فیلم تماشا کنید. تلاش برای خوابیدن بیشتر می تواند دشوار باشد، اما اگر بتوانید استراحت خود را با زمان خواب یا استراحت آنها تنظیم کنید، ممکن است بتوانید چرت بزنید.
- خوب غذا بخورید. سعی کنید انرژی خود را حفظ کنید، شما به منبع ثابتی از سوخت نیاز دارید. از دستورالعمل های مربوط به رژیم غذایی دوران بارداری تبعیت کنید، بر روی تقویت کننده های انرژی سالم و طولانی مدت مانند پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده تمرکز کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی کالری دریافت می کنید (که اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید، گفتن آن از انجام دادنش بسیار ساده تر است، اما قطعا ارزش تلاش کردن را دارد). یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کلید یک بارداری سالم است. چند راه مورد علاقه خود را برای افزایش سریع انرژی خود انتخاب کنید. کافئین یا شکر (هر دو)، به نظر یک راه حل سریع برای برطرف شدن خواب آلودگی هستند، اما برای برطرف شدن مشکل خواب آلودگی از شکلات یا تکه های کارامل مصرف نکنید. حس سرحالی که به شما می دهند ممکن است سریع خاتمه پیدا کرده و شما را خسته تر کند.
- مرتبا غذا بخورید. مانند بسیاری دیگر از علائم بارداری، خستگی به خوبی با مصرف 6 وعده غذایی بهبود پیدا می کند. نگاه داشتن سطح قند خون خود در یک سطح ثابت، به ثابت نگه داشتن سطح انرژی شما نیز کمک می کند. پس، از مصرف نکردن وعده های غذایی اجتناب کنید، وعده های غذایی سالم را انتخاب کرده و اغلب از وعده های غذایی کوچک و میان وعده حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، و سایر مواد مغذی مهم برای تقویت خود مصرف کنید.
- تحرک داشته باشید. مطمئنا، "مبل" هیچ وقت جذاب تر از اکنون به نظر نمی رسید؛ اما به طور متناقض، مقدار کافی از ورزش های مناسب می تواند انرژی دهنده بیشتری از یک مبل برای شما باشد. بنابراین پیاده روی ساده در جنگل، کمی تند تند راه رفتن در ساختمان یا پارک، کلاس یوگا مخصوص زنان باردار، یا حتی پیاده روی سریع به فروشگاه مواد غذایی در هر زمانی که می توانید را امتحان کنید. نه تنها احساس سرحال بودن بیشتری می کنید (به لطف اندورفین ها، که هورمون های بهبود خلق و خو هستند)، بلکه در طول شب نیز بهتر می خوابید. به علاوه، ورزش کردن به روش های مختلفی، هم برای شما و هم برای کودک مفید است. فقط بیش از حد ورزش نکنید؛ چون می خواهید ورزش خود را خاتمه داده و احساس انرژی بیشتری بکنید، نه اینکه خسته شوید.
