برنامه غذایی بدنسازی مبتدی بدون مکمل مورد نیاز همه افراد است. برای رسیدن به این هدف باید غذاهای غنی از مواد مغذی با مقدار زیاد پروتئین مصرف کنند و در عین حال از شیرینی جات و الکل و مواد غذایی سرخ شده پرهیز کنند. فیت شو راهنمایی های لازم برای داشتن یک برنامه ی غذایی ایده آل را به شما خواهد داد.
برنامه ی غذایی بدنسازان به طور کلی مبتنی بر کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی هاست که در اینجا فیت شو ارزش و نقش هر یک از آن ها را در رسیدن به یک اندام ایده آل برای بدنسازان شرح داده است.
کربوهیدرات ها که به دو دسته ی ساده و پیچیده قابل تقسیم شدن هستند منبع اصلی تامین انرژی بدن بدنسازان هستند. ترکیبات قندی در کربوهیدرات ها انرژی لازم برای انجام فعالیت ها را تامین می کند و برخی از آن ها هم برای بازسازی عضلات و کمک به ترمیم آن ها بلافاصله بعد از تمرینات بدنسازی مصرف می شوند. یک برنامه غذایی بدنسازی بدون مکمل برای افراد مبتدی شامل مقدار مناسبی از غلات کامل، پاستا، حبوبات و سبزیجات می باشد. سایر آبمیوه ها و شیرینی ها نیز منبع کربوهیدرات یا قندهای ساده هستند که بدن سازان می توانند برای تامین فوری انرژی از آن ها استفاده کنند.
بدنسازان در طی مراحل حجیم سازی و عضله سازی به مواد غذایی پرکالری و غنی از پروتئین نیاز دارند و با هدف ساختن بیشترین حجم عضله در این مراحل از تمرینات سنگین و وزنه زدن کمک می گیرند. حجم زیادی از عضله را پروتئین تشکیل می دهد و علاوه بر آن پروتئین برای بازسازی عضلات طی تمرینات سنگین نیز ضروری است. مصرف بیش از حد مجاز پروتئین می تواند منجر به آسیب جدی به کلیه ها و برخی بافت های بدن بشود بنابراین توصیه می شود بدنسازان در میزان مصرف پروتئین حد مجاز آن را رعایت کنند. گوشت مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز و سویا منابع غنی از پروتئین برای بدنسازان محسوب می شوند که هر یک باید در زمان خاص و به اندازه ی مشخصی مصرف شوند.
چربی ها در تنظیم متابولیسم بدن برای بدنسازان از مهم ترین مواد به شمار می آیند. چربی ها به دو شکل چربی اشباع شده و اشباع نشده وجود دارند که به افراد توصیه می شود در مصرف چربی اشباع شده مانند لبنیات پرچرب و مواد سرخ کردنی و شیرینی جات موجود در بازار به دلیل بالا رفتن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان احتیاط کنند. در مقابل منابع چربی های مفید مانند مغزیجات، ماهی، لبنیات کم چرب، بادام زمینی و سویا می توانند به سلامت بدن و تنظیم فرایند سوخت و ساز در بدنسازان کمک کنند.
میزان، نحوه ی مصرف و زمان مصرف هر ماده ی غذایی در برنامه ی غذایی بدنسازی مبتدی بسیار حائز اهمیت است.
با مطالعه ی دستورالعمل کلی غذایی بدنسازی مبتدی بدون مکمل در فیت شو و با مشورت با کارشناسان متخصص تغذیه و بدنسازی فیت شو نیازهای فردی بدن خود را شناسایی کنید و با داشتن یک برنامه ی مفید غذایی به اهداف اصلی خود در بدنسازی نزدیک تر شوید.
در این مقاله آموزشی سعی کردیم شما را یک نمونه برنامه غذایی بدنسازی آشنا کنیم. امیدواریم که مفید بوده باشد. اگر هر سوالی داشتید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید و یا به سایت فیت شو مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید.
منبع: فیت شو
Fitsho.co
