وقتی با دیگران برخورد می کنید، اولین چیزی که توجه آنها را جلب می کند چهره شماست، برای همین جای تعجب نیست که همه ما نهایت سعی خود را می کنیم تا خوش قیافه به نظر برسیم. جذابیت برای همه اهمیت دارد. چه بخواهید چه نخواهید دیگران درباره قیافه شما قضاوت می کنند.
چهره ما در طول دوران رشدمان شکل گرفته است. تحقیقات نشان داده است که زنان، مردانی را ترجیح می دهند که فک و چانه عضلانی تر و قوی تری دارند. حتما چهره سوپرمن و قهرمان های مرد در فیلم ها را دیده اید.
هر چه سن زنان و مردان افزایش می یابد در چهره آنها تغییراتی پدید می آید. ممکن است چربی اضافه در ناحیه چانه و گردن جمع شود و از حالت خوش فرمی خارج شود و یا ممکن است عضلات این قسمت ها جمع و منقبض شود و حالت چروکیده پیدا کند.
شما نمی توانید جلوی بالا رفتن سن را بگیرید یا با وراثت خود مقابله کنید اما روش هایی وجود دارد که به شما کمک میکند فک و چانه خود را خوش فرم تر کنید. این حرکات ورزشی به شما کمک می کند عضلات چانه خود را تقویت کنید و آن را خوش فرم تر نمایید. علاوه بر آن این حرکات به تقویت عضلات گردن کمک می کند و باعث می شود گردن درد نگیرید. اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد کردید آن را متوقف کنید چون نشان می دهد فرم صحیح حرکت را انجام نداده اید و ممکن است به خود آسیب برسانید.
در حالت خوابیده، گردن خود را به سمت بالا بیاورید
برای انجام دادن این تمرین به پشت بخوابید و زبان خود را به سق دهانتان بچسبانید. انجام دادن این کار باعث می شود که ماهیچه های قسمت جلویی گردن شما فعال بشوند.نحوه انجام دادن این تمرین: در ابتدا چانه خود را به سمت قفسه سینه بکشید و سپس سر خود را از زمین حدود ۵ سانتی متر بلند کنید. شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را به سمت بیرون نکشید.تعداد: اول با ۳ ست ۱۰ تایی شروع کنید و بعد به تدریج تعداد دفعات انجام تمرین را بالا ببرید.اصلا عجله نکنید، چون همانطور که در قسمت های بالاتر هم ذکر کردیم، عضلات این ناحیه از گردن معمولا به طور کامل تکامل نیافته اند و اگر زیاد از حد به آن ها فشار وارد کنید، ممکن است باعث کشیدگی عضلات گردن خود بشوید.
عضلات گردن خود را به سمت عقب بکشید
شما می توانید این تمرین را در حالت نشسته، ایستاده و یا خوابیده به پشت انجام بدهید.نحوه انجام دادن این تمرین: سر خود را چند سانتی متر به سمت عقب بکشید تا زمانی که حس کنید عضلات دو طرف گلوی شما منقبض و آرام شده اند. در این حالت گوش های شما باید روی شانه هایتان قرار داشته باشند و سرتان کج نشود.تعداد: اول با ۳ ست ۱۰ تایی شروع کنید و بعد به تدریج سعی کنید این حالت را برای مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
روش های کاهش درد ارتودنسی
با زبان خود به سقف دهانتان فشار وارد کنید
این تمرین مخصوص عضله های زیر چانه است.نحوه انجام دادن این تمرین: زبان خود را روی سق دهان و پشت دندانهایتان قرار بدهید. سعی کنید زبان خود را محکم به به سقف دهانتان فشار بدهید تا کاملا کشش را حس کنید. سپس شروع کنید به زمزمه کردن و لرزاندن عضلات دهان. با این کار عضلات شما فعال می شوند.
با تکرار صدای «او» و «ای» عضلات لب و دهان را ورزش بدهید
این تمرین مخصوص عضلات اطراف دهان و دو طرف لب ها است.نحوه انجام دادن این تمرین: دهان خود را باز کنید صداهای «او» و «ای» را تکرار کنید. سعی کنید در هنگام تکرار این صداها، لب های خود را تا جایی که می توانید بکشید. علاوه بر این، دهان خود را باز نکنید و دندانهایتان را نیز لمس نکنید.
چانه خود را به سمت بالا بکشید
انجام دادن این تمرین باعث سفت شدن عضلات صورت و چانه می شود.نحوه انجام دادن این تمرین: در ابتدا با دهان بسته، فک پایین خود را به سمت بیرون بکشید. سپس، لب پایین خود را به سمت بالا بکشید. در این حالت باید در قسمت پایین چانه و فک خود کمی احساس کشش بکنید. سعی کنید این حالت را برای مدت ۱۰ الی ۱۵ ثانیه حفظ کنید.
حرکتِ لبخند
لبخند، محبوب ترین و ساده ترین تمرینی است که می توانید برای فرم دهی به چانه استفاده کنید، کافی است لبخند بزنید و تا جایی که می توانید به لب ها و لبخندتان حالت کشیده بدهید. این ورزش، دو فایده همزمان دارد؛ هم باعث انقباض عضلات صورت شده و هم در لحظه شادتان خواهد کرد! بهتر است هر روز، روزتان را با این تمرین شروع کنید.
حرکتِ بوسه
تا حالا آسمان را بوسیده اید؟! برای انجام این تمرین فوق العاده کافی است سر خود را بالا گرفته و به سقف نگاه کنید، حالا شروع به بوسه زدن به آسمان کنید. این حرکت به شدت پوست زیر چانه را جمع کرده و عضلات صورت تان را درگیر خواهد کرد؛ حرکت بوسه را حداقل ۱۵ بار بدون توقف تکرار کنید.
حرکت دایره ایِ چانه
دقت کنید که این تمرین را در مکان های عمومی انجام ندهید چون بسیار احمقانه به نظر خواهد رسید! چانه خود را به سمت جلو آورده و سپس سعی کنید تا به صورت دایره ای تکان دهید (تصور کنید که در حال حرکت دادن چانه در مسیر دایره های فرضی هستید). انجام چنین حرکتی نیاز به تمرین خواهد داشت؛ ۱۰ بار این حرکت را تکرار کرده و هربار چانه تان را خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بعد از اتمام حرکت، قطعاً انقباض عضلات چانه را حس خواهید کرد.
