چیز عجیبی هم نیست، این روزها خیلی ها به این نوع صورت علاقه دارند. شاید صورت استخوانی مد است! نگران نباشید چیزی که می خواهید چندان هم دور از دسترس نیست. فقط کافی است بفهمیم چگونه صورتی استخوانی داشته باشیم، چون مثل تمام چیزهای دیگر برای لاغر کردن صورت هم حتما راه های مختلفی وجود دارد.
می توانید صورت خود را با استفاده از رژیم های غذایی و ورزش لاغر کنید، بدون اینکه وزن بدنتان از حالت نرمال خارج شود. می توانید روی عضلات صورت با انجام برخی تمرینات ورزشی کار کنید تا عضلاتش سفت تر شوند. البته راه کارهایی که نام بردیم برای تغییرات اساسی هستند و زمان می برند تا نتیجه ی آنها را ببینیم. اگر بخواهید می توانید صورت تان را گریم کنید و با سایه زدن صحیح لاغرتر نشانش دهید، همان کاری که برای متعادل سازی صورت بازیگران انجام می شود. البته بگویم در صورتی که چاقی صورت تان دلیلش اضافه وزن کل بدن شما باشد، شاید بهتر است تصمیمی قاطعانه بگیرید و کم کردن وزن تان (به صورت کلی و نه موضعی) را امتحان کنید. از طرفی ممکن است درشتی صورت مان ریشه ی ژنتیک داشته باشد، در این صورت یاد گرفتن اینکه چگونه صورتی استخوانی داشته باشیم چندان به کارمان نمی آید و کار سختی به نظر می رسد.
چاقی صورت شما احتمالا جزو یکی از این دسته هاست. توصیه می کنم با ما و این مقاله همراه باشید، می خواهیم بدانیم چگونه صورتی استخوانی داشته باشیم و با تلاش آگاهانه و راه کارهای مطرح شده به این هدف برسیم.
روش اول: صورت تان را بررسی کنید
۱. در آینه نگاه کنید
اگر اخیرا اضافه وزن نداشته اید، اما صورت تان به نظر پرتر شده، تغییرات دقیق را بررسی کنید؟! تناسبات صورت تان را بررسی کنید و ببینید کجاهای صورت تان چاق تر به نظر می رسند.
- به صورت افراد خانواده تان دقت کنید. صورت تان با صورت آنها تناسب دارد؟ از احتمال اینکه چاقی صورت تان ممکن است زمینه ی ژنتیک داشته باشد غافل نشوید. یک دلیل دیگر هم ممکن است وجود داشته باشد؛ بسیاری از صورت ها در جوانی پر و گوشتالو هستند، ولی به مرور زمان و با بالاتر رفتن سن لاغرتر خواهند شد.
- از کسانی که به صداقت شان اطمینان دارید پرس و جو کنید؛ آیا آنها هم مثل شما حس می کنند صورت تان گوشتی و درشت است یا به نظرشان متناسب می آید؟
- پف کردن صورت با چاقی فرق دارد! دقت کنید؛ صورت تان چاق شده یا در حال حاضر پف دارد؟ شب پیش شام چه خورده اید؟ در اثر تغذیه ی شما، غذاهای شور، کم خوابی، مصرف داروها، بیماری ها یا وجود یک مسئله ی پزشکی غیرمعمول در بدن، ورزش نکردن و بسیاری عوامل دیگر ممکن است صورت تان موقتا پف کند.
- با دکترتان صحبت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا بدانید صورت تان باید دقیقا چقدر چربی و با چه تناسبی داشته باشد! از طرفی اگر مشکلی داشته باشید و صورت تان دچار اِدم یا ورم باشد دکتر می تواند آن را برای شما رفع کند.1
۲. حالت بدن تان را بررسی کنید
وقتی در آینه نگاه می کنید به پوزیشن خود دقت کنید، معمولا اگر سرتان را به حالت افتاده نگه داشته باشید به نظر می رسد غبغب دارید و این چاق تر نشان تان می دهد. چربی ها در مناطق مختلف صورت تان ممکن است با تغییر حالت قرار گرفتن سر باعث ایجاد تغییر در ظاهرتان شود و چاق تر نشان تان دهد. پس حواس تان باشد خطای دید گولتان نزند.
حتی وضعیت ایستادن یا نشستن هم می تواند شما را چاق تر یا لاغرتر نشان دهد، سعی کنید صاف بایستید و بنشینید، ستون فقرات تان را کاملا صاف نگه دارید و قوز نکنید. اگر دقیقا نمی دانید چه حالتی برایتان بهترین است از یک فیزیوتراپ کمک بگیرید تا احیانا صدمه ای به بدن تان وارد نکنید. نکته ی دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که قوز کردن مانع تنفس عمیق می شود و ریه ها و شکم از هوایی پر می شود که برای بدن و پوست بسیار حیاتی است، پس حتما سعی کنید خودتان را عادت بدهید هنگام ایستادن و نشستن پشت تان را صاف نگه دارید.
- مدام یاد خودتان بیاندازید که شانه هایتان را بالا نگه دارید سینه را بیرون بدهید، سر وچانه را بالا بگیرید و به چشمان افراد نگاه کنید. این امر برای اعتمادبه نفس تان هم خوب است!
- معمولا تمرینات مخصوصی برای بهبود وضعیت و استقرار درست بدن وجود دارد. از فیزیوتراپ بخواهید آنها را به شما یاد بدهد یا به صورت آنلاین از طریق وب سایت های آموزشی آنها را یاد بگیرید و البته باز هم معجزه ای به نام یوگا و ورزش های مشابه آن بسیار مؤثر است.
روش دوم: تغذیه و رژیم غذایی
( تغییرات مثبت در این زمینه قطعا روی صورت تان هم اثر خواهد گذاشت)
۱. مواد خوراکی سالم مصرف کنید
همه می دانیم دانستن اینکه فردی با قد، وزن و سن شما چه مقدار در روز باید کالری دریافت کند برای حفظ تناسب اندام مهم است که روی چاقی و لاغری صورت هم تأثیر می گذارد. جدول مربوط به میزان کالری هر ماده ی غذایی را از یک دکتر تغذیه یا از وب سایت های مرتبط با این موضوع دریافت کنید و مطابق آن و میزان کالری که باید دریافت کنید، رژیم غذایی خود را تغییر دهید. با این تیر دو نشان می زنید! سلامتی و لاغر شدن صورت.
۲. وزن تان را در حالت متعادل نگه دارید
اگر چاقی صورت تان به خاطر این است که کلا اضافه وزن دارید یا جدیدا چاق تر شدید خوب پس دور خودتان نچرخید، تنها گزینه ی موجود کاهش وزن است. اگر چربی های بدن تان آب شوند، بالطبع چربی های صورت تان هم با شما خداحافظی می کنند. این مسئله ارتباطی به لاغری موضعی ندارد، باید وزن کل بدن تان کم شود و توده ی چربی عمومی را از دست بدهید تا صورت تان هم استخوانی شود. می دانم مدام در تمام سایت ها و مقاله های مختلف مطالب تکراری درباره ی وزن کم کردن خوانده اید، خوب چیز عجیبی نیست رژیم لاغری و چاقی جزو موضوعات جذاب روز است، اما اگر تمام راه ها را هم بروید، باز هم منطقی ترین و سالم ترین راهِ کم کردن چربی ها ی اضافی بدن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است، همین!
- مسیر درست این است که تحت نظر یک پزشک تغذیه رژیم بگیرید تا مطمئن باشید از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید و به بدن تان آسیب نمی رسانید.
- معمولا بهترین تمرینات برای وزن کم کردن ورزش های هوازی است. از ورزش های هوازی نتیجه ی بیشتر و بهتری می گیرید.
- مقدار بیشتری فیبر و سبزیجات سبز مصرف و سعی کنید غذاهای حاوی قند و چربی نخورید.
- الکل مصرف نکنید، چون باعث می شود بدن تان آب بسیاری از دست بدهد و کم شدن آب بدن باعث شود صورت تان پف کرده به نظر بیاید.
۳. بدن تان را هیدراته نگه دارید
می دانم این را همه جا و همیشه می شنوید؛ زیاد آب بنوشید! اما باور کنید این موضوع بسیار مهم است، وگرنه اینهمه تکرار نمی شد! اما از تمام دلایل آب خوردنِ زیاد که بگذریم، مصرف آب بدن تان را هیدراته نگه می دارد. وقتی بدن تان هیدراته باشد، یعنی یون های موجود در بدن تان تنظیم درستی دارند. آب برای تنظیم یون ها و هیدراته نگه داشتن بدن سدیم اضافی را از بدن تان خارج می کند و باعث می شود صورت تان پف نکند. از طرفی آب کافی باعث دفع سموم بدن می شود و صورت تان را از رنگ پریدگی که نشانه ی عدم سلامت است نجات خواهد داد. بهتر است کمی بیشتر با فواید نوشیدن آب آشنا شوید.
روش سوم: ورزش صورت
(صورت انسان بیشتر از ۵۰ عضله دارد که متخصصان معتقدند ورزش صورت می تواند تمام آنها را فعال نگه دارد.)
۱. ورزش صورت به تنهایی داروی درد شما نیست
ورزش صورت طرفداران زیادی دارد، اما باید بدانید فقط با انجام این تمرینات نمی توان چربی های صورت را آب کرد، باز هم تکرار می کنم سالم ترین و البته تضمینی ترین راه هنوز هم کم کردن وزن کلی بدن از طریق ورزش است. با این حال گفته می شود ورزش صورت همراه با رژیم غذایی سالم جواب می دهد، چون کمک می کند از شر افتادگی صورت و چین و چروک احتمالی بعد از وزن کم کردن راحت شوید.
۲. یوگای صورت انجام بدهید
حالت قرار گرفتن صورت در یوگا طوری است که با پایین نگه داشتن سر و تنفس عمیق باعث می شود، عضلات صورت در وضعیت مناسبی قرار بگیرند و دیگر اینکه، یوگای صورت یک جایزه ی نفیس هم برای شما در نظر گرفته؛ کمک می کند جوان تر به نظر برسید!
۳. در فواصل معین تکرار کنید: سیب… هلو
البته در اصل مقاله نوشته شده بگویید ایکس (X) و اُ (O) اما به نظرم آمد سیب و هلو هم جذاب تر هستند هم رنگ و روی تروتازه تری دارند، پس حس خوبی منتقل می کنند. این دو کلمه یا آن دو حرف لاتین (هر کدام که شما دوست دارید) باعث می شوند گونه ها و دهان شما فعال باشند، فعالیت این دو منطقه از صورت سبب درگیر شدن تعداد زیادی از ماهیچه های صورت می شوند. این دو کلمه یا آن حروف را هر چندبار که دل تان می خواهد در فواصل زمانی مختلف تکرار کنید.
۴. آدامس بجوید
به قسمت جذاب مقاله می رسیم؛ پس می توانید سقز، آدامس بادکنکی یا هر نوع آدامس دیگری که دلتان می خواهد بجوید. عمل جویدن تعداد زیادی از عضلات صورت را درگیر و ورزیده می کند. اگر آدامس خور هستید و از آن لذت می برید، این مورد هم بخش مورد علاقه شماست و هم کار سختی برایتان نیست.
فقط یادتان نرود، آدامس بدون قند بجوید، هر چه قدر کمتر قند مصرف کنید، سلامت تان بهتر حفظ می شود و وزن تان هم کم تر بالا می رود.
۵. ورزش دهان
دهان تان را تا جایی که می توانید باز کنید تا عضلات صورت تان منقبض شوند. چند ثانیه مکث کنید و دوباره ببندیدش تا عضلات دوباره شل شوند. این تمرین را ۳بار در روز (صبح، ظهر، شب) و در هر مرتبه ۳۰ بار تکرار کنید.
روش چهارم: استفاده از گریم و آرایش
(از طریق گریم و آرایش قسمت های بزرگ صورت تان را کوچکتر نشان دهید. گریم و آرایش صورت می تواند بسیاری از عیوب صورت را بپوشاند و می توان از آن برای چاق یا لاغر نشان دادن صورت یا متعادل سازی اجزای آن استفاده کرد)
۱. گونه هایتان را خوشرنگ نگه دارید
رژگونه بزنید، استفاده از رنگ های گرم روی گونه های تان باعث می شود پوست تان رنگ و رو و طراوت داشته باشد. رژگونه را از خارج صورت به سمت داخل بزنید. این کار صورت تان را مثل یک تندیس زیبا و تراش خورده نشان می دهد، به این ترتیب گونه ها و لب هایتان خوب به نظر می رسد.
۲. صورت تان را طراحی کنید
صورت تان را با خطوط و سایه طوری طراحی کنید تا لاغرتر به نظر برسد. سایه زدن صورت می تواند یک چهره را لاغرتر از آنچه واقعا هست، نشان دهد. می توان استخوان های گونه ها را طوری سایه زد که برجسته تر به نظر بیایند و سایر قسمت های صورت را هر کجا که لازم است برجسته تر و متعادل تر نشان داد.
- سایه زدن به صورت باید بادقت انجام شود، چون اگر صورت های لاغر را اشتباه سایه بزنید،به یک صورت خسته، بیش از حد استخوانی و گودافتاده تبدیل می شوند. پس حواستان باشد چه مقدار و کدام قسمت های صورت را سایه می زنید.
- نکته ی مهم این است که باید سایه زدن به صورت را از فردی که در آن مهارت دارد، یعنی یک گریمور یا آرایشگر صورت، یاد بگیرید. این فرد می تواند به شما بیاموزد کدام قسمت ها را و با چه درجه ای سایه بزنید. می توانید به یک کلاس خودآرایی حرفه ای بروید. برای اینکه بتوانید به صورت تان فرم مناسب بدهید، باید زمان بگذارید، یاد بگیرید و تمرین کنید.
۳. به ابروها حالت بدهید
ابروهای کمانی و کمی نازک (مراقب باشید بیش از حد باریک نشوند) صورت را باریک تر نشان می دهند. این حالت را می توانید با سایه زدن ابروها یتان برجسته تر کنید. نظرتان درباره ی یک رنگ سایه ی کمی تیره تر از رنگ طبیعی ابرو چیست؟ دقیقا زدید به هدف!
۴. از کانسیلر استفاده کنید
تیره گی و پف دور چشم را با کانسیلر بپوشانید. تیرگی ها، گودرفتگی یا پف زیر چشم صورت تان را پف کرده و چاق تر نشان می دهد.
۵. رژلب روشن تر بزنید
بهتر است از رنگ های روشن تر و لایت که اصطلاحا حس سبکی می دهند، برای لب هایتان استفاده کنید، رژلب های تیره به بیننده حس سنگینی القا می کنند. از رژلب روشن تر استفاده کنید، لب هایتان از حالت گوشتی بودن در می آید و باریک تر به نظر می رسد. به همان نسبت روی لاغرتر دیده شدن صورت تان هم تأثیر خواهد گذاشت.
حالا دیگر تا حدودی می دانیم چگونه صورتی استخوانی داشته باشیم. فکر می کنید کدام یک از این روش ها برای شما مناسب تر است و به شما کمک می کند صورتی لاغر تر داشته باشید؟
