به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، به طور کلی فوبیا یعنی ترس های افراطی، غیر منطقی و مداوم نسبت به یک شیء یا وضعیت خاص می باشد. ترس از رانندگی یکی از اختلالات اضطرابی است که دو حالت دارد که شامل موارد زیر است.
1. کسانی که بعد از گرفتن گواهینامه به این ترس مبتلا شده اند.
2. کسانی که قبل از گرفتن گواهینامه به این ترس مبتلا شده اند.
در حالت اول فرد دیگر حاضر نیست پشت فرمان بنشیند و در حالت دوم حتی حاضر به گرفتن گواهینامه نیز نیست. افراد مبتلا به فوبیای رانندگی حتی ممکن است از بودن در ماشین نیز اجتناب کنند. فوبیای رانندگی سه بعد دارد که شامل موارد زیر است.
1. شناختی: یعنی تفکراتی که فرد در مورد رانندگی کردن دارد. از دست دادن کنترل، تصادف و صدمه زدن به خود یا دیگران در تصادف رانندگی از تفکراتی است که فرد مبتلا به این اختلال دارد.
2. احساسات: حس ترس و اضطراب شدید و گاها غیر قابل کنترل است.
3. علائم جسمانی: مانند بالا رفتن ضربان قلب، تعریق شدید، مشکل در تنفس، لرزش دست و پا و... از جمله علائم جسمانی هستند.
درمان ترس از رانندگی:
حساسیت زدایی:
این یکی از تکنیک های درمانی است که باعث می شود فرد از انجام کاری که می ترسد، احساس راحتی بیشتری بکند.
این روش شامل قرار دادن بیمار در موقعیت هایی می شود که باعث ترس او می شوند، اما این کار به صورت گام به گام و تدریجی انجام می شود به نحوی که بیمار در هر مرحله می تواند با ترس خود کنار بیاید و آن را تحمل کند.
برای مثال، اگر مراجع نمی تواند رانندگی کند، درمان با نشستن در یک خودرو پارک شده در اتوبان شروع می شود. در مراحل بعد، مراجع خودرو را روشن می کند، اما حرکت نمی کند.
این کار تا زمانی انجام می شود که مراحل می تواند به راحتی و با ترس کمتر در خودرو بنشیند و آن را روشن کند.
زمانی که مراجع به این نقطه برسد، که ممکن است از چند ساعت تا چند روز طول بکشد، می تواند دور یک منطقه خلوت دور بزند.
در صورتی که مراجع می ترسد، می تواند تا زمان رفع ترس از رانندگی خودرو را خاموش کند و بعد از مدتی دوباره به رانندگی ادامه دهد.
درمان شناختی:
یکی از دیگر روش های موثر درمان فوبیای رانندگی شناخت درمانی است.
این افراد عمل رانندگی را بسیار خطرناک تر از چیزی که واقعا هست، ارزیابی می کنند و توانایی های خود را کمتر از واقعیت می دانند.
بنابراین، درمانگر با کمک به تغییر افکار و باورهای فرد به او در غلبه بر ترس از رانندگی کمک می کند.
با یک مربی دیگر تمرین کنید:
شاید ترس از رانندگی در شما به دلیل حرف های مربی قبلی باشد، به خصوص اگر او یکی از آشنایانتان باشد.
بهتر است این بار، با مراجعه به یک آموزشگاه رانندگی، یک مربی دیگر را انتخاب کنید که فردی صبور و باتجربه در آموزش به افراد مبتدی است.
چنین فردی می تواند دیدگاه شما نسبت به مهارت هایتان را تغییر دهد و از نشستن پشت فرمان احساس آرامش کنید.
جملات مثبت بنویسید:
به صورت دستی، جملات مثبتی را روی کاغذ در مورد تواناییتان در رانندگی و آرامشتان برای این کار بنویسید.
من در زمان رانندگی آرام و راحتم و می توانم از شنیدن موسیقی لذت ببرم.
این جملات را هر شب قبل از رفتن به رختخواب و بعد از بیدار شدن بخوانید.
بلند بخوانید و خود را در حال رانندگی تصور کنید.
قدرت این تمرین را دست کم نگیرید.
در شرایط سهل تمرین کنید:
برای غلبه بر ترس از رانندگی به خود سخت نگیرید. زمانی که به مهارت کافی در مورد رانندگی رسیدید، از گام های ساده و کوچک برای غلبه بر ترس خود شروع کنید.
لیستی از کارهایی که باید در هر مرحله انجام دهید تهیه کنید:
- برداشتن سوییچ خودرو و ماندن در کنار آن
- نشستن در خودرو تا زمان آرام شدن
- روشن کردن خودرو و نشستن در آن تا زمان آرام شدن
- رانندگی در یک مکان آشنا و خلوت
- رانندگی در محل زندگی خود
- رانندگی در خیابان های اطراف محله
- تمرین پارک کردن خودرو و گردش به چپ و راست در خیابان های اطراف
- رانندگی در یگ بزرگراه خلوت
- رانندگی در بزرگراه شلوغ
- تغییر مسیر و سبقت از خودروها
برای غلبه بر ترس از رانندگی نیازی نیست تمام این مراحل را ظرف مدت کوتاهی طی کنید.
شما زمان دارید و صبور هستید.
تنها زمانی به مرحله بعد بروید که در انجام گام قبلی کاملا احساس آرامش و تسلط داشته اید.
برای غلبه بر ترس از رانندگی می توانید از گروه درمانی یا مشاوره کمک بگیرید:
نکته مهم آن است که هر چند فوبیای رانندگی ناراحت کننده است، اما شما را نمی کشد. واکنش شما به ترس و اضطراب باعث می شود بتوانید آن را مدیریت کنید یا نه.
به جای آنکه با اضطرابتان بجنگید یا نادیده گرفتنش، آن را قبول کنید، ببینید و برای درمان تلاش کنید.
نفس های عمیق بکشید و سعی کنید پا پس نکشید.
با فکر کردن به چیز دیگری مانند محیط اطراف، موسیقی یا خودروهای کناری از ترستان دوری کنید.
اگر احساس می کنید فوبیای رانندگی در شما ناتوان کننده شده است، همیشه کمک یک روانشناس برای اطمینان از عدم وجود سایر فوبیاها مانند ترس از فضای بسته و دریافت مشاوره و درمان مفید است.
عدم درمان باعث تبدیل ترس خفیف از رانندگی به فوبیای شدید می شود، به نحوی که برخی حتی دیگر توانایی سوار شدن به عنوان سرنشین را هم نخواهند داشت.
گزینه های درمانی متعددی در مراکز وجود دارند که از جلسات فردی تا گروه درمانی و روان درمانی متفاوت هستند.
درمان پیشنهادی برای هر فرد به میزان ترس او از رانندگی و شرایط سلامت روان او بستگی دارد.
وحشت از رانندگی تاثیر زیادی در زندگی فرد خواهد داشت.
