سرگیجه یکی از مشکلاتی است که احتمالاً برای اغلب شما رخ داده است. اکثر افراد در از این حالت با عنوان های «گیج رفتن سر» یا «چرخش سر» یاد می کنند. در صورت ابتلا به این مشکل احتمالاً به دنبال راه های درمان سرگیجه باشید؛ چرا که سرگیجه می تواند نگران کننده باشد یا شما را در انجام کارهای مهم روزمره ناکام کند. سرگیجه و حالت تهوع می توانند با هم رخ دهند و رابطه دو سویه با هم دارند. سرگیجه در خواب، سرگیجه هنگام بلند شدن، سرگیجه و عدم تعادل از معمول ترین مشکلاتی است که ممکن است به دنبال این مشکل شما را درگیر خود کند.
علل و دلایل سرگیجه
- خونرسانی نامناسب به مغز ناشی از افت شدید فشار خون یا انسداد در شریان ها.
- از دست دادن دید و اختلالات مرتبط با دید
- کم خونی
- میگرن
- اختلالات مربوط به گوش به خصوص عفونت گوش
- تحریف سیستم عصبی به علت داروهای سنگین، مانند:ضد انعقاد و آرام بخش.
- اگر شما از ابتلا به آنفولانزای شدید، سطح قند خون پایین، سرما خوردگی یا برخی از حساسیت ها رنج می برید، سرگیجه نیز ایجاد می شود.
- کم آبی بدن
- خونریزی داخلی در بدن شما
- سکته مغزی
- آسیب سر
- کم خوابی و اضطراب
- مصرف برخی از داروها که موجب افت فشار می شوند
علائم بروز سرگیجه
- حرکات نادرست حسی، مانند سرگیجه، و یا حس گردش همه چیز دور انسان.
- احساس ضعف (سرگیجه)
- ناپایداری ناشی از عدم تعادل (عدم تعادل در بدن)
- تغییرات بینایی
- حالت تهوع
- استفراغ
- درد قفسه سینه
- سختی در گردن
- تنگی نفس
- ضعف در اندامها
درمان های خانگی سرگیجه
ممکن است سرگیجه کاذب یا واقعی باشد.سرگیجه ،برای توصیف یک وضعیت بدن مورد استفاده قرار می گیرد، زمانی که احساس ضعف و یا حتی احساس عدم تعادل می کنید ، این وضعیتها نیز با سرگیجه همراه است، احساس اینکه که تمام جهان دور سر شما می چرخد، و حس می کنید که همین الان در حال افتادن هستید ؛ سرگیجه را می توان با انواع درمان های خانگی مدیریت کرد.
درمان خانگی سرگیجه با مانور اپلی (Epley)
یکی از متداول ترین روش های مدیریت سرگیجه، تکنیکی به نام مانور اپلی است. این تکنیک شامل مجموعه ای از مراحل است که هر شب قبل از خواب انجام می شود تا زمانی که علائم سرگیجه حداقل 24 ساعت برطرف شود.گزارشی از مؤسسه کیفیت و کارآیی مراقبت های بهداشتی می گوید علائم سرگیجه در 52 نفر از هر 100 نفری که از مانور اپلی استفاده می کنند، برطرف می شود.اگر علائم سرگیجه از سمت چپ و گوش چپ رخ دهد، مانور اپلی به روش زیر انجام می شود:
- روی لبه تخت نشسته و سر را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید
- به سرعت دراز بکشید و سر را روی تخت در زاویه 45 درجه قرار دهید
- این موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید
- چرخاندن سر تا نیمه (90 درجه) به سمت راست بدون بالا بردن آن به مدت 30 ثانیه
- چرخاندن سر و کل بدن به سمت راست و رو به پایین به مدت 30 ثانیه
- آهسته بنشینید اما حداقل برای چند دقیقه در وضعیت نشسته باشید
اگر سرگیجه از گوش راست در گوش راست شروع شود، این جهت ها باید به صورت معکوس انجام شود.
جینکو بیلوبا (Ginkgo biloba)
جینکو بیلوبا گیاهی چینی است که به عنوان برطرف کننده علائم سرگیجه شناخته می شود. این گیاه با کنترل جریان خون به مغز موجب بهبود سرگیجه و مشکلات تعادل می شود.مطالعه ای که در مجله بین المللی گوش و حلق و بینی انجام شده است نشان می دهد که جینکو بیلوبا به اندازه ی داروی بتاهیستین در مدیریت سرگیجه مؤثر است.
درمان خانگی سرگیجه با چای زنجبیل
تحقیقات منتشرشده در مجله Acupuncture and Tuina Science نشان می دهد که ریشه ی زنجبیل می تواند اثرات سرگیجه را بهتر از مانورهایی، مانند مانور اپلی، به تنهایی کاهش دهد.ریشه ی زنجبیل را می توان به مدت 5 دقیقه در یک فنجان آب جوش دم کرد. عسل می تواند به تحمل طعم تلخ زنجبیل کمک کند. نوشیدن چای زنجبیل دو بار در روز ممکن است به بهبود سرگیجه، حالت تهوع و سایر علائم سرگیجه کمک کند.
هیدراته ماندن برای درمان سرگیجه
کم آبی بدن می تواند علائم سرگیجه ایجاد کند؛ حتی اگر کم آبی خفیف باشد.هیدراته ماندن می تواند در به حداقل رساندن سرگیجه و مشکلات تعادل کمک کننده باشد.بدن به 8 تا 12 فنجان مایع در روز نیاز دارد. اگرچه این میزان شامل تمام مایعات است، آب بهترین گزینه می باشد زیرا فاقد کالری و کافئین بوده و ادرارآور نیست.دیورتیک ها (مواد ادرارآور) میزان آب و نمکی را که بدن به عنوان ادرار از بدن خارج می کند افزایش می دهند.
روغن های ضروری برای درمان سرگیجه
انواع روغن های ضروری، درصورت استفاده موضعی یا استنشاق، ممکن است به کاهش علائم سرگیجه کمک کنند.روغن های ضروری گزینه های طبیعی و مقرون به صرفه برای مدیریت علائم سرگیجه ازجمله حالت تهوع، سردرد و سرگیجه هستند.برخی از گزینه های موجود برای مدیریت سرگیجه شامل روغن های ضروری نعناع، زنجبیل، اسطوخودوس و لیمو است.روغن های ضروری قبل از استفاده موضعی، ازطریق دستگاه بخور استنشاق می شوند و یا در روغنی حامل رقیق می شوند. ممکن است لازم باشد فرد برای یافتن بهترین روش رفع علائم سرگیجه خود، انواع مختلف روغن ها را امتحان کند.
لیمو برای درمان سرگیجه
یکی دیگر از روش های درمان خانگی سرگیجه لیمو است؛ زیرا دارای ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به کنترل بیماری کمک می کند. همچنین دارای چندین ماده غذایی دیگر است که عامل افزایش دهنده انرژی طبیعی است و به سرعت بدن در هضم غذا کمک می کند.
- برای درمان سرگیجه، آب نصف لیمو را استخراج کنید و در یک لیوان آب مخلوط کنید؛ سپس 2 قاشق چای خوری شکر با آن مخلوط کنید و بخورید تا سرگیجه شما درمان شود.
- یکی دیگر از روش ها اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و مخلوط کردن آن با پودر فلفل سیاه و نمک در یک لیوان آب است. این مخلوط را 3 بار در روز بنوشید.
عسل برای درمان سرگیجه
قندهای طبیعی عسل می تواند فوراً سطح انرژی بدن شمارا افزایش داده و از سرگیجه جلوگیری کند. علاوه بر این، عسل می تواند از کاهش قند خون که یکی از علل رایج سرگیجه است جلوگیری کند.
- ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب و عسل را در یک لیوان آب سرد یا گرم اضافه کرده و مخلوط کنید. این محلول را دو بار در روز بخورید.
- روش دیگر، 1 قاشق غذاخوری از عسل و آب لیمو در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و برای درمان خانگی سرگیجه بنوشید.
- یکی دیگر از گزینه ها این است که یک قاشق چای خوری از عسل و پودر دارچین را باهم مخلوط کنید و یک بار در هنگام صبح برای درمان سرگیجه به مدت چند هفته مصرف کنید.
درمان سرگیجه با تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از بهترین راه های مقابله با سرگیجه است زیرا کمک می کند مقدار کافی اکسیژن به مغز شما برسد و سیستم عصبی شمارا شل کند.
- در یک موقعیت راحت نشسته یا دراز بکشید.
- انگشت شست دست خود را بر روی یک سوراخ بینی خود قرار دهید و دهان خود را ببندید.
- سپس به آرامی سعی کنید سوراخ بینی را بازکرده و شکم خود را با هوا پرکنید.
- پس از 3 ثانیه هوا را از سوراخ بینی خود به بیرون رها کنید.
- این کار را برای دیگر سوراخ بینی خود تکرار کنید.
- این عمل را به مدت 5 دقیقه برای درمان خانگی سرگیجه خود تکرار کنید.
درمان سرگیجه با بابونه گاوی (درخت مریم)
این گیاه یک روش خوب برای درمان سرگیجه، سردرد، تهوع و استفراغ است و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد.
- برای غلبه بر سرگیجه چند برگ تازه از آن بخورید.
- همچنین می توانید 1 قاشق چای خوری از برگ های خشک شده فلفل و برگ نعناع را در یک فنجان آب گرم به مدت 20 دقیقه حرارت دهید و روزانه یک فنجان برای چند هفته مصرف کنید.
درمان سرگیجه با ماساژ سر
هدف از ماساژ افزایش گردش خون در بدن است که سبب افزایش رسیدن اکسیژن به بخش های مختلف بدن شما ازجمله مغز می شود.
ماساژ همچنین سبب شل شدن سیستم عصبی مرکزی می شود و برای درمان خانگی سرگیجه می تواند مؤثر باشد.
- کمی روغن اسطوخودوس یا زیتون را گرم کنید.
- حال دو طرف سرخود را با آن ماساژ دهید.
- این کار را به مدت 5 الی 10 دقیقه برای درمان سرگیجه انجام دهید.
ویتامین سی (C) و درمان سرگیجه
مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C از جمله راه های آسان برای درمان سرگیجه است. بهتر است میوه جات و منابع خاوی ویتامین سی را در برنامه غذایی خود وارد کنید. برخی از مهمترین منابع ویتامین سی عبارتند از:
- پرتقال
- کیوی
- گریپ فروت
- توت فرنگی
- فلفل دلمه ای
اگر شما دارای بیماری نشانگان منییر هستید مصرف ویتامین سی (C) می تواند سبب درمان سرگیجه شود. (این بیماری سبب ایجاد مایع در گوش داخلی می شود.)
ویتامین ای (E) و درمان سرگیجه
ویتامین ای (E) به حفظ خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما کمک می کند که این امر سبب جلوگیری از مشکلات گردش خون خواهد شد. شایان ذکر است مشکلات گردش خون به عنوان علت سرگیجه شناخته می شوند. ویتامین ای را می توان در موارد زیر یافت:
- جوانه گندم
- دانه ها
- آجیل
- اسنفناج
نه تنها برای درمان سرگیجه بلکه برای پیشگیری از مشکلات و بیماری های مختلف بهتر است منابع حاوی ویتامین ای را در رژیم غذایی خود وارد کنید.
آهن و درمان سرگیجه
اگر پزشک شما به این نتیجه برسد که شما کم خونی دارید ممکن است شما به شما توصیه کند آهن بیشتری دریافت کنید؛ چرا که کمبود آهن و کم خونی از علل سرگیجه هستند. منابع غذایی زیر برای درمان سرگیجه و دریافت آهن کافی مناسب هستند:
- گوشت قرمز
- جگر گاو
- عدس
- مرغ
- لوبیا
- سبزیجات با برگ تیره
- سیب زمینی
- نخود
- آب گوجه فرنگی
- اسفناج
- کشمش
راه های موثر و خانگی دیگر برای درمان سرگیجه
- اعتقاد بر این است که سرکه سیب و عسل دارای خواص درمانی برای بهبود جریان خون به مغز هستند. دو قسمت عسل و یک قسمت سرکه سیب می تواند از علائم سرگیجه پیشگیری کرده و همچنین علائم را درمان کند.
- طب فشاری همان مفاهیم طب سوزنی را دارد، اما از سوزن استفاده نمی شود. هدف طب فشاری ارتقاء سلامتی و آرامش است و با تحریک نقاط فشار در بدن می تواند به مدیریت سرگیجه کمک کند.یک روش معمول، روش طب فشاری P6، شامل یک نقطه فشاری مؤثر در دو تاندون بین ساعد داخلی و مچ است.
- بادام منبع غنی از ویتامین های A ، B و E است. خوردن یک مشت بادام در روز می تواند به بهبود علائم سرگیجه کمک کند.چگونگی تاثیر بادام بر سرگیجه ناشناخته است، اما ممکن است محتوای ویتامین بادام با علل سرگیجه مبارزه کند.
درمان سرگیجه با اصلاح سبک زندگی
سبک زندگی ناسالم از جمله مهمترین عوامل بروز سرگیجه است. به طور کلی شما نباید اعمالی نادرست در طول روز انجام دهید که احتمال بروز علل ایجاد سرگیجه را افزایش می دهد. از جمله اصلاحاتی که باید در سبک زندگی خود انجام دهید عبارتند از:
- خودآگاهی تان را بالا ببرید و وضعیت های مختلف بدن خود را بشناسید.
- به سلامت گوش هایتان اهمیت دهید و از آنها محافظت کنید.
- الکل و دخانیات را حذف کنید؛ اینها از جمله عوامل مهم ایجاد سرگیجه هستند.
- استرس، عصبانیت و افسردگی را از خود دور کنید.
بهترین سبزیجات مفید برای دیابتی ها چیست؟
