برای بسیاری از مردم در دنیای پر مشغله امروز، سردرد به یک اتفاق عادی تبدیل شده است.گاهی اوقات آن ها نتیجه مشکلات پزشکی هستند، اما اغلب صرفاً ناشی از استرس، کمبود آب بدن یا یک شب کاری تا دیروقت هستند.در حالی که درمان های زیادی برای کاهش سردرد وجود دارد، از جمله ایبوپروفن، استامینوفن و داروهای سردرد تجویزی،اما آن ها همیشه علائم را از بین نمی برند. همانطور که در این بخش خواهیم گفت بسیاری از عادات سبک زندگی معمولی (و بسیار ساده) می توانند به کاهش سردرد شما کمک کنند، بدون این که قرص بخورید.
زنجبیل، یک گیاه همه فن حریف!
احتمالا با خواص زنجبیل برای پوست و مو و همچنین تأثیر آن در چربی سوزی آشنا هستید. زنجبیل که به عنوان اکسیری برای آرام کردن سردرد معروف است، یک درمان خانگی سردرد است که باعث تسکین فوری می شود. زنجبیل به کاهش التهاب رگ های خونی در سر کمک می کند و از این طریق درد را کاهش می دهد و ازآنجاکه باعث بهبود روند هضم (گوارش) می شود، به رفع حالت تهوع در هنگام میگرن نیز کمک می کند.
می خواهید بدانید که چگونه باید از این ماده ی جادویی استفاده کنید؟ ریشه ی زنجبیل را چند دقیقه در آب جوش بخیسانید و به عنوان چای بنوشید یا نسبت های مساوی از آب زنجبیل و آب لیمو را مخلوط و میل کنید. می توانید این نوشیدنی را یک یا دو بار در روز بنوشید. همچنین می توانید با مقداری پودر زنجبیل و دو قاشق غذاخوری آب، یک خمیر درست کنید و چند دقیقه روی پیشانی تان بگذارید تا سردردتان سریع تر تسکین یابد.
روغن نعناع فلفلی
نعناع فلفلی با رایحه ی شاداب کننده اش به باز شدن عروق خونی گرفته که باعث سردرد می شوند، کمک می کند. نعناع فلفلی حاوی منتول است که باعث تنظیم جریان خون در بدن می شود. روغن نعناع فلفلی را در یک اتاق تاریک و خنک به آرامی استنشاق کنید. همچنین می توانید سه قطره روغن نعناع فلفلی را با یک قاشق غذاخوری روغن بادام درختی مخلوط کنید یا فقط مقداری آب به آن اضافه کنید و شقیقه ها یا پشت گردن تان را با آن ماساژ دهید. روش دیگر آن است که برگ های نعناع فلفلی را له کنید و روی پیشانی تان قرار دهید یا با اضافه کردن یک قاشق چای خوری نعناع فلفلی خشک شده به یک فنجان آب جوش، یک دمنوش گیاهی درست کنید. روی فنجان را بپوشانید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه خیس بخورد. سپس آن را صاف کنید، مقداری عسل در آن بریزید تا شیرین شود و به عنوان چای بنوشید.
روغن اسطوخودوس
اسطوخودوس نه تنها رایحه ی خوشی دارد، بلکه درمانی عالی برای سردرد نیز هست. بوییدن عطر آرامش بخش اسانس اسطوخودوس به آرام کردن سردرد کمک می کند. فقط کافی است چند قطره از روغن اسطوخودوس را روی یک دستمال بریزید و استنشاق کنید. همچنین می توانید دو قطره از روغن اسطوخودوس را به دو فنجان آب جوش اضافه کنید و بخار آن را استنشاق کنید. روش دیگر درمان خانگی سردرد با روغن اسطوخودوس آن است که دو یا سه قطره از آن را با یک قاشق غذاخوری روغن بادام یا روغن زیتون مخلوط کنید و پیشانی تان را با آن ماساژ دهید. دکتر مانوج آهوجا از بیمارستان Healing Touch می گوید: «همچنین می توانید در یک تشت آب گرم، چند قطره روغن اسطوخودوس و نعناع فلفلی بریزید و پاهایتان را درون آن قرار دهید. آب گرم، خون را به سمت پاهای شما به جریان می اندازد و عطر دل پذیر روغن ها شما را آرام می کند.»
دارچین
خواص دارچین برای سلامتی و کاهش وزن زبانزد است. علاوه بر اینها، دارچین یک ادویه ی جادویی است که می تواند یک درمان خانگی سردرد باشد و آن را به طور مؤثری درمان کند. طرز استفاده از آن؟ چند چوب دارچین را آسیاب کنید تا پودر شود. سپس مقداری آب به آن اضافه کنید تا به شکل یک خمیر غلیظ درآید. این خمیر را روی پیشانی و شقیقه هایتان بمالید و ۳۰ دقیقه دراز بکشید. سپس آن را با آب ولرم بشویید.
آویشن را امتحان کنید
آویشن هم یک درمان خانگی سردرد است. برای تسکین سردرد، یک یا دو قطره از روغن آویشن یا رُزماری را روی شقیقه ها و پیشانی تان بمالید. آن را به آرامی مالش دهید تا جذب پوست شود، سپس چند دقیقه آرام بنشینید تا این درمان خانگی اثر کند.
حرکات کششی پایه
چند تمرین ساده برای کشیدن سر و گردن تان می تواند به کاهش شدت سردرد کمک کند. چانه تان را به سمت بالا و پایین، چپ و راست حرکت دهید و گردن تان را به طرف هر شانه خم کنید. همچنین می توانید گردن تان را در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا عضلات شانه و گردن تان شل و ریلکس شود. حالا می دانید که وقتی سرتان درد گرفت، باید چه کار کنید.
از گرما یا سرما کمک بگیرید
قرار دادن یک بسته یخ در پشت گردن تان می تواند در کاهش درد میگرن مؤثر باشد، چون سرمای یخ به کاهش التهاب – که باعث بروز سردرد شده است – کمک می کند. همچنین سرمای ناشی از یخ، یک اثر بی حس کننده ی درد نیز دارد. چه باور کنید و چه باور نکنید، قرار دادن پاهایتان در آب داغ نیز به خلاص شدن از شر سردرد کمک می کند. هنگام سردرد شدید، کمی پودر خردل تند نیز به این آب اضافه کنید. دکتر آهوجا می گوید: «شما می توانید یک حوله را در آب داغ یا آب یخ فرو ببرید و ۵ دقیقه روی سرتان قرار دهید. این روند را چندین بار تکرار کنید.»
خواب درمانی برای سردرد بدون دارو:
ما چیزهای زیادی در مورد مشکلات سلامتی که از کمبود خواب ناشی می شود را می شنویم، و عدم خواب شبانه می تواند منجر به سردردهای مزمن شود. اما دانستن اینکه شما به خواب بیشتری نیاز دارید و انجامش در واقع دو چیز متفاوت هستند.
راه های مختلفی وجود دارند که می توانید میزان و کیفیت خواب خود را از جمله موارد زیر بهبود بخشید. به برنامه خواب خود متعهد باشید. سر زمان های معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
حتی اگر 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید و یا 15 دقیقه بیشتر هم بخوابید، این می تواند یک گام در جهت مسیر درست باشد. از محرک ها در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید. محرک هایی مثل کافئین، شکر و نیکوتین می تواند شما را از خوابیدن دور کند.
قبل از خوابیدن یک فعالیت آرامش بخش را انتخاب کنید. تلویزیون یا کامپیوتر را خاموش کنید و با یک کتاب خوب یا حمام آب گرم ریلکس کنید. ممکن است قدیمی به نظر برسد، اما راهی موثر است!
ترک الکل
در حالی که نوشیدن مشروبات الکلی ممکن است در بیشتر افراد باعث سردرد نشود، اما بررسی ها نشان داده که الکل می تواند باعث سردرد های میگرنی مکرر در حدود یک سوم از افراد شود. به نظر می رسد که الکل باعث ایجاد سردرد تنشی و سردردهای خوشه ای در بسیاری از افراد می شود. الکل یک گشادکننده عروق است، به این معنی که رگ های خونی را گسترش می دهد تا خون آزادتر جریان یابد. گشاد شدن عروق ممکن است در بعضی از افراد منجر به بروز سردرد شود. سردردها یک عارضه جانبی متداول گشادکننده عروق مانند داروهای فشار خون است. علاوه بر این، الکل به عنوان یک ادرار آور عمل می کند و باعث می شود بدن از طریق ادرار مکرر مایعات و الکترولیت ها را از دست بدهد. این دفع بیش از حد مایعات می تواند منجر به کم آبی بدن و بدتر شدن علائم سردرد شود.
امتحان ویتامین B-Complex
ویتامین های B-Complex گروهی از ریزمغذی های محلول در آب هستند که نقش های مهمی در بدن دارند. به عنوان مثال، آنها در سنتز انتقال دهنده های عصبی و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کنند. برخی از ویتامین های گروه B ممکن است در برابر سردرد اثر محافظتی داشته باشند. مطالعات متعددی نشان داده اند که مکمل های ویتامین B ریبوفلاوین (B2)، فولات، B12 و پیریدوکسین (B6) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند. ویتامین های B-Complex حاوی هر هشت ویتامین B هستند و یک روش مطمئن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد هستند. ویتامین های B را می توانید به طور منظم استفاده کنید، زیرا محلول در آب هستند و هرگونه مصرف بیش از حد آن از طریق ادرار دفع می شود.
