ساعدنیوز
ساعدنیوز

اختلالات خواب در بارداری و روش های درمان

  دوشنبه، 06 بهمن 1399   زمان مطالعه 5 دقیقه
اختلالات خواب در بارداری و روش های درمان
اختلال خواب در بارداری یکی از مسائلی است که باعث نگرانی بسیاری از مادرهایی که دوران بارداری شان را سپری می کنند، می شود. شما به عنوان یک مادر باردار باید بدانید که اختلال خواب مزمن به جنین شما آسیب می رساند. بنابراین باید ریشه مشکل را پیدا کنید و به دنبال حل آن باشید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، همان طور که بارداری بر خوراک یک خانم باردار تاثیرگذار است بر خواب وی نیز متاثر است. معمولا تاثیر بارداری بر خواب تاثیر در جهت ناخوشایند بوده و منجر به اختلالات خواب، بی خوابی، آپنه و سندرم پای بی قرار خواهد شد. نزدیک به 94 درصد خانم های باردار، اختلالات خواب را تجربه می کنند.

خواب تاثیر به سزایی بر سلامت روحی و جسمی ما می گذارد. بی خوابی، کم خوابی و خواب بی کیفیت بر سلامت تولید مثل زن و مرد تاثیر می گذارد. استرس و بی خوابی تاثیر منفی بر باروری خواهد داشت. بنابراین با توجه به این که خواب نقش اساسی در خلق و خو، کیفیت زندگی و سلامتی دارد، بهره بردن از خواب با کیفیت منجر به بارداری سالم تری خواهد شد.

تاثیر بارداری بر خواب

تاثیر فیزیکی بارداری نظیر گرفتگی عضلات، تهوع و ناراحتی عمومی در هنگام نگهداری و حمل فرزند به مدت طولانی می تواند اختلالات خواب را تشدید کند. اغلب خانم های باردار دچار کمردرد، سوزش سر دل و اضطراب می شوند که این عوامل به تنهایی منجر به بی خوابی خواهند شد. ضمن این که درمان این اختلالات خواب در خانم های باردار پیچیده تر از افراد دیگر است چرا که استفاده از داروهای خواب آور در دوران بارداری بسیار خطرناک می باشد.

یک خواب کافی و با کیفیت، برای مادر و جنین او بسیار ضروری است. مادرانی که اختلال خواب در بارداری را تجربه می کنند، اضطراب و نگرانی بیشتری را تجربه می کنند. هم چنین خستگی و خواب آلودگی در طول روز از عوارض دیگر اختلال خواب در بارداری است. خواب مناسب نقش بسیار مهمی در هوش، یادگیری و قدرت تصمیم گیری مادر باردار ایفا می کند.

هم چنین اختلال خواب در بارداری مزمن باعث مشکلات سیستم اسمنی در جنین می شود. پژوهش ها نشان می دهد که خواب ناکافی و مشکلات خواب مادر را مستعد دیابت بارداری و فرزند تازه به دنیا آمده را مستعد دیابت نوع یک مادرزادی می کند.

در این مقاله می خواهیم به بررسی عواملی که موجب اختلال خواب در بارداری می شوند بپردازیم و روش های کاربردی برای جلوگیری از این اتفاق را بررسی کنیم:

راهکارهایی برای خواب بهتر

راهکارهای زیادی برای خواب تجربه خواب بهتر در دوران بارداری وجود دارد. اکثر توصیه هایی که برای مادران باردار می شود شامل اصلاح عادات خواب شبانه و رعایت بهداشت خواب است. اختلال خواب در بارداری معمولا نیازی به درمان ندارد. مگر مواردی مثل آپنه یا رفلکس معده که می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. در ادامه به چند توصیه مهم که می تواند خواب بهتری برای مادر باردار فراهم کند اشاره می کنیم:

1- وضعیت مناسبی برای خواب انتخاب کنید.

یکی از راه های جلوگیری از اختلال خواب در بارداری انتخاب شیوه مناسب هنگام خواب است. خوابیدن به پهلوی چپ در حالی که پاها کمی به داخل جمع شده است بهترین حالتی است که مادر می تواند بخوابد. در این حالت جنین در وضعیت بهتری قرار دارد و فشاری به او وارد نمی شود.

هم چنین خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود خون رسانی به قلب، کلیه و جداره رحم بهتر انجام شود. این خون رسانی بهتر، موجب می شود اکسیژن و مواد غذایی به شکل مناسب تری در اختیار جنین قرار گیرد.

2- محیط خوبی در نظر بگیرید.

شرایط محیط خواب عامل بسیار مهمی است. محیط نامناسب و حالت آن باعث اختلال خواب در بارداری می شود. محیط خواب باید ساکت، آرام، تاریک و خنک باشد. مادر باردار باید بداند که تخت خواب او بهتر است فقط به خوابیدن اختصاص داشته باشد و سایر کارهای روزانه اش مانند غذا خوردن یا نشستن و مطالعه کردن نباید در تخت خواب انجام شود زیرا مشکلات خواب برای او ایجاد می کند.

3- قبل از خواب خودتان را ریلکس کنید.

دوش گرفتن قبل از خواب و یا مطالعه قبل از خواب می تواند بسیار کمک کننده باشد. بعضی از افراد ممکن است عادت هایی مثل فیلم دیدن یا تلویزیون تماشا کردن داشته باشند. سعی کنید فعالیت مناسبی که باعث آرام شدن ذهن تان می شود را پیدا کنید و قبل از این که به رخت خواب بروید آن را اجرا کنید.

گاهی اتفاق می افتد که تعدادی از مادران برای خواب فعالیت هایی انجام می دهند که نتیجه عکس می دهد. تماشای برنامه های هیجان انگیز و یا فیلم های ترسناک نه تنها به شما کمک نمی کند بلکه خواب شما را بیشتر از گذشته مختل می کند. به همین دلیل به نظر می رید مطالعه یک کتاب آرامش بخش راهکار بهتری برای ریلکس کردن است.

4- تغذیه تان را اصلاح کنید.

مصرف قهوه، سیگار و یا چای می تواند باعث بی خوابی در مادر باردار شود. هم چنین مصرف غذاهای تند و یا وعده های غذایی سنگین خوابیدن را برای مادر سخت می کند. برای مشاوره می توانید از مشاور تغذیه کمک بگیرید. اصلاح رژیم غذایی یکی از مهم ترین اصولی است که هر مادر باید در نظر بگیرد.

5- افکارتان را یادداشت کنید.

یادداشت کردن مواردی که به آن ها فکر می کنید باعث می شود ذهن تان آرام بگیرد. یک قلم و کاغذ ساده بردارید و در مورد اتفاقات روزمره، اطرافیان تان یا هر موضوع دیگری که ذهن تان را به خودش مشغول کرده است بنویسید. این کار تمرکز و آزامش تان را بالاتر می برد و به شما کمک می کند که خوب بهتری را تجربه کنید.

دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
رهبر معظم انقلاب: از وقتی که رهبر شده‌ام آجیل نخوردم؛ چون رهبر باید مثل فقرا زندگی کند! (514 نظر) 10 اقدامِ منجر به گرانی در 100 روز (254 نظر) 10 ایده تبلیغات مؤثر برای کسب‌وکارهای کوچک (246 نظر) داریوش ارجمند: زنی که وزنه برداری می کند نه رَحِم دارد و نه تخمدان ریش درآورده نه می‌تواند شوهر کند و نه می‌تواند بچه داشته باشد! (244 نظر) (تصاویر) سفر به عصر قاجار؛ منظره‌های «کلاردشت»، 158 سال قبل (244 نظر) مهران مدیری: من رفتم مسافرت و بهترین هتل اون شهر رو پیدا کردم ولی من رو نشناخت و گفت اتاقامون پُره، من هنوزم که هنوزه فکر میکنم دارم خواب میبینم+ویدیو (207 نظر) الهام چرخنده: من برای همه کسانی که کتکم زدند، باعث بیماری قلبی شدند نفرین ندارم اما الهی که به درد من دچار بشید+ویدیو (71 نظر) بهاره رهنما: من کاهل نماز بودم که بعد از شرط گذاشتن همسر دومم درباره نماز خواندن الان نمازم را میخوانم و دیگه کاهل نماز نیستم (64 نظر) رونالدو: برای اولین بار جورجینا را برای شام دعوت کردم متعجب بود چون باورش نمی شد که به جای اتوبوس با بوگاتی به خانه برمی گردد+فیلم (59 نظر) مازیار لرستانی: ای کاش به جای روز زن و روز مرد، روز شرف و انسانیت داشتیم+عکس (59 نظر) شعرخوانی زیبا و دلنشین رهبر معظم انقلاب: ای تکیه گاه و پناه زیباترین لحظه های پرعصمت و پر شکوه تنهایی و خلوت من+ویدیو (47 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی با طراحی سینما در توالت خانه اش حماسه آفرید+عکس/ هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (41 نظر) تعجب بازیگر مطرح ترکیه با دیدن خونه زندگیِ شاه‌نشین پوریا پورسرخ، آرش سریال کیمیا+ ویدیو/ میزبانی درجه یک در خانه‌ای درجه یک👌 (41 نظر) پریناز ایزدیار؛ هرچقدر هم شلوغ باشم بازم وقت دارم که به ازدواج فکر کنم، شرایط خانواده‌مون این مدلی نیست که ازدواج حتما باید سنتی باشه یا نباشه، ولی خودم دوست دارم همسرم رو انتخاب کنم (39 نظر) مهران مدیری: شایعه نیست؛ هواپیمای شخصی دارم سوئیچ رو هم دادم به بچه‌های پشت صحنه! / برشی از برنامه تلویزیونی جذاب «دورهمی» با اجرای بی‌نظیر مهران مدیری (39 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
از ارزهای دیجیتال چه خبر؟ | قیمت بیت کوین، اتریوم و ارزهای پرطرفدار امروز شنبه 3 آذر 1403 + جدول
خبر شوکه کننده امروز/ همکاری برادر با خواهرزاده برای قتل خواهر
فرماندار جنجالی بندر انزلی عزل شد: استاندار گیلان بالاخواه رسانه ها درآمد
راز زندگی لاکچری علیرضا بیرانوند لو رفت!/علیرضا بیرانوند فقط یک دروازه بان نیست!/شغل های پولساز بیرانوند در کنار فوتبال کدام اند؟!
همه چیز درباره پادشاه رمزارزها بیت کوین: پیشبینی یک میلیون دلاری کیوساکی به حقیقت می پیوندد؟
ریشه این گیاه عمر را طولانی و سرماخوردگی را درمان می‌کند
پزشکیان در سیستان و بلوچستان به دنبال هورا کشیدن از مردم نبود!
خیانت مسی/ لیونل مسی : تمام زندگی‌ام را آنجا گذرانده‌ام ؛ احساس می‌کنم به بارسلونا تعلق دارم ؛ می خواهم روزی دوباره برای به آنجا برگردم
ماشین انسان‌شویی هم ساخته شد؛ راحت کردن کار افراد برای یک استحمام آسان و لذت‌بخش +عکس
هشدار! بیشتر از 10 دقیقه روی توالت ننشینید!
استریمر نوجوان 30 هزار دلار رمز ارز را به سرقت برد
از بازار چه خبر؟ | بهترین گوشی موبایل تا 15 میلیون تومان در بازار آذر ماه 1403
10 روش برای کاهش هزینه‌های خانواده در شرایط فعلی اقتصادی
نظر رهبر انقلاب نسبت به قانونی که استفاده از ظریف را در دولت مانع می‌شود، چیست؟
می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود
منتخب روز   
حضور پرانرژی قهرمانان جوکر، ناهید مسلمی و عمو رشید در وی‌آی‌پی کنسرت سهراب پاکزاد/ یویو گفتن ناهید مسلمی رو وسط کنسرت از دست ندید👌 می‌گویند پزشکیان برف تهران را هم نخواهد دید! / تأخیر در پرداخت یارانه پاس گل به مخالفان دو آتیشه رئیس جمهور بود دورهمی پارسا پیروزفر و پریناز ایزدیار در یک کافه شیک و دلباز/ دو بازیگر خوش استایل و دوست‌داشتنی در یک قاب هدیه‌ دست‌ساز مادران سرزمین آفتاب، سیستان و بلوچستان به مسعود پزشکیان+ویدیو استفاده از ویروس کووید 19 برای مبارزه با سرطان! تب دنگی خطرناک شد؛ شیوع در جنوب شرقی ایران! سردار آزمون: وقتی دو تا گل میزنیم فکر میکنیم بازی رو بردیم و این ایراد بزرگ ماست/ناراحتی سردار آزمون بعد از بازی با قرقیزستان جزئیات پرونده آزار و اذیت دختر 16 ساله مشهدی از طرف 2 برادر ناتنی و پناه بردن او به کلانتری / از چند سال قبل که 2 برادر ناتنی ام به مصرف شیشه اعتیاد پیدا کردند مدام مرا کتک می زدند... مرگ پسر جوان بعد از خوردن الکل ضدعفونی اولین تمرین تیم ملی در استادیوم شهر بیشکک/ماشالله به این انرژی گروگانگیری افغان‌ها در تهران توسط 3 پاکستانی اخاذ اندروید 15 برای شیائومی و سامسونگ کی میاد؟ /لیست کامل تبلت‌هایی که اندروید15 سامسونگ را دریافت می‌کنند