افزایش سن
با افزایش سن پوست، دو پروتئین مهم تولید شده در درم از دست می روند؛ الاستین و کلاژن. همان طور که از نام آن مشخص است، الاستین به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد و این امکان را برای پوست محکم فراهم می کند که هنگام کشش دوباره به عقب برگردد.کلاژن توسط فیبروبلاست ها تولید می شود. این ماده از الیاف محکم تشکیل شده و به پوست کمک می کند ساختار و استحکام خود را حفظ کند.تولید هر دو پروتئین الاستین و کلاژن با افزایش سن کاهش پیدا می کند. این دو پروتئین، همچنین می توانند با گذشت زمان، بر اثر عوامل خارجی تخریب شوند. این عوامل عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش خورشید
- آلاینده های محیطی مثل دود سیگار
- برخی موارد در سبک زندگی مانند تغذیه نامناسب و مصرف بیش از حد الکل
قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب و عدم مراقبت از پوست یا سلامتی روند پیری پوست را تسریع می کند. این امر می تواند باعث شود پوست شما در سنین جوانی شل و چروک به نظر برسد.
کاهش وزن
تحمل وزن اضافی برای مدت طولانی می تواند به الیاف کلاژن و الاستین پوست آسیب برساند. این امر باعث می شود که هنگام لاغر شدن، پوست سخت تر جمع شود. اگر مقدار زیادی از وزن تان را از دست بدهید (۴۵ کیلوگرم یا بیشتر)، ممکن است دچار افتادگی وشل شدن پوست به شکل قابل توجهی شوید.
در کاهش سریع وزن (مانند پس از جراحی چاقی) احتمال افتادگی پوست بیشتر می شود. در برخی موارد، روش های کاهش وزن ممکن است افتادگی زیادی برای پوست ایجاد کند.
در تمرینات تان خوب و کافی پیش نمی روید
اگر تمرین هوازی، پیاده روی، دوچرخه و الیپتیکال را یکنواخت انجام می دهید، زمان آن است که ترکیب شان کنید. افزودن مقداری اسپرینت های کوتاه می تواند نتایج بهتری بدهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرینات دوره ای با شدت بالا انجام داده بودند نسبت به آن هایی که تمرینات یکنواخت داشتند، کالری سوزی شان در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر بوده است.سعی کنید تمرینات شدیدتان هر ۳۰ تا ۶۰ ثانیه متغیر بوده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه هم ریکاوری داشته باشید. برای کسب بهترین نتایج، توصیه می شود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش لانگز اسپلیت؛ پلانک همراه با پرش و دویدن درجا با بالا آوردن زانوها. بدین ترتیب، همزمان با عضله سازی در سراسر بدن تان چربی سوزی هم خواهید داشت، از جمله بازوها.
برای کوچک کردن ران و باسن چه حرکات ورزشی انجام دهیم؟
احساس ناتوانی و فرسودگی می کنید
حدود چهار دهم آمریکایی ها می گویند مرتباً تحت فشار هستند. استرس مزمن می تواند روند کاهش وزن را کُند یا متوقف نماید، حتی اگر ورزش کنید و تغذیه درستی هم داشته باشید. دلیلش این است که بدن شما هورمون کورتیزول تولید می کند و اشتهای شما را بیشتر کرده و ذخیره چربی در قسمت هایی چون باسن، ران ها و البته بالای بازوها را افزایش می دهد.کورتیزول همچنین باعث کاهش میزان تستوسترون شده و در نتیجه عضله سازی برای بدن سخت تر می شود. داشتن دست کم ۷ ساعت خواب شبانه، ورزش منظم و ریکاوری مناسب می تواند استرس تان را کنترل نماید.
فقط یک یا دوبار در هفته روی بازوهای تان کار می کنید
این شروع خوبی است، اما اگر واقعاً می خواهید نتیجه بگیرید باید یک روز در میان روی بازوها کار کنید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، تمرینات بدون وزنه می توانند به اندازه وزنه زدن مؤثر باشند. ضمناً هرجایی می توانید این تمرین ها را انجام دهید. تمرین دیپ با میز یا صندلی، شنا روی زمین و کششی نمونه هایی از این تمرین ها هستند. این ها را در کنار تمرین هوازی کل بدن انجام دهید. فقط مراقب باشید که زیاده روی نکنید: یک روز در میان خوب است، تا به عضلات بازوهای تان یک یا دو روز فرصت ریکاوری بدهید.
عدم مصرف میوه و سبزی
پروتئین به عنوان یک ریزمغذی عضله ساز به حساب می آید اما مواد غذایی غنی از پروتئین مانند ماهی، گوشت و پنیر همراه با غلات تصفیه شده و نمک، در بدن اسید تولید می کند که به مرور زمان می تواند عضله را از بین ببرد. خوشبختانه طبیعت، درمانی در اختیارمان گذاشته است میوه و سبزی، پتاسیم و منیزیم این اسیدها را خنثی و از بافت عضلانی محافظت می کند.
برای تقویت عضلات تنها کار کردن با وزنه کافی نیست. پس از کار با وزنه، بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند عضله را ترمیم کند و عضله جدید بسازد. عمده این بازسازی هنگام خواب رخ می دهد. محققان، روزی حداقل 7 ساعت خواب را توصیه می کنند. اما برخی افراد نیاز به خواب بیشتری دارند.
