علت ضعف و خستگی در دوران بارداری و روش های درمان

  شنبه، 30 آذر 1398   زمان مطالعه 3 دقیقه
علت ضعف و خستگی در دوران بارداری و روش های درمان
متخصصان پیشنهاد می‌کنند که برای مقابله با ضعف و خستگی حاملگی از رژیم غذایی ضدالتهابی و مغذی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات ارگانیک بخورید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت، ضعف در بارداری در سه ماهه اول و سوم بسیار شایع است. بسیاری از خانم ها ضعف و خستگی را یکی از اولین نشانه های بارداری می دانند که البته نشانه درستی است. اما آیا راهی برای مقابله با این ضعف هست؟ با کمک چه روش هایی می توان با ضعف به ویژه در ماه های اول بارداری مقابله کرد.

ضعف در بارداری خطرناک است؟

برای برخی از خانم ها این ضعف در بارداری بیشتر از بیماری صبحگاهی است. اما این علامت خوبی است. زیرا نشان دهنده این است که هورمون های بارداری در گردش است و بدن شما در رشد کودک خوب عمل می کند.

دلایل زیر باعث ضعف و خستگی در بارداری می شود، از جمله:

روزها نمی توانید بخوابید

تهوع صبحگاهی دارید و این خوردن را برای شما سخت می کند و انرژی پایینی دارید

افزایش سطح هورمون پروژسترون می تواند باعث خواب بیش از حد شود

قلب برای جبران افزایش حجم خون، پمپاژ بیشتری دارد

اشتراک مواد مغذی حیاتی مانند آهن با کودک می تواند باعث ضعف و خستگی شود

تحمل وزن اضافی نیز خسته کننده است

خبر خوب این است که می توان با چند راهکار ساده سطح انرژی را با انجام چند روش افزایش داد. در اینجا چند روش طبیعی برای مقابله با ضعف دوران بارداری را می خوانید.

رژیم غذایی سالم را دنبال کنید

متخصصان پیشنهاد می کنند که برای مقابله با ضعف و خستگی حاملگی از رژیم غذایی ضدالتهابی و مغذی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات ارگانیک بخورید و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده دوری کنید. همچنین شما باید از کربوهیدرات هایی که به سرعت هضم می شود مانند نان سفید نیز خودداری کنید زیرا بیشتر شما را خواب آلود و خسته می کند. خوردن یک رژیم غذایی کم چرب با مقدار زیادی آهن و پروتئین نیز ممکن است کمک کننده باشد. دقت کنید که همیشه هیدراته باقی بمانید.

روزانه ورزش کنید

متعهد به ورزش روزانه حتی اگر احساس خستگی می کنید، باشید. ورزش هوازی مانند قدم زدن سریع تقریبا همیشه باعث احساس بهتری می شود. ورزش همچنین خواب بهتری ایجاد می کند و با آزاد کردن اندورفین، روحیه شما را بهبود می بخشد.

به اندازه کافی بخوابید

به اندازه 8 تا 9 ساعت بخوابید. اگر احساس می کنید به خواب بیشتری نیاز دارید حتما بخوابید. هر زمان که می توانید از چرت زدن دریغ نکنید. به گفته متخصصان 15 تا 20 دقیقه خواب می تواند به بالا رفتن انرژی کمک کند. مراقب باشید در خوابیدن زیاده روی نکنید چون میتواند احساس خستگی را بیشتر کند.

مصرف کافئین را محدود کنید

کالج زنان و زایمان آمریکایی نتیجه گرفت که مصرف کافئین به طور متوسط ( کمتر از 200 میلی گرم یا یک فنجان قهوه در روز) در سقط جنین یا تولد زودرس نوزاد نقش ندارد. با وجود این، توصیه میشود به طور مرتب از نوشیدنی های کافئین داری که محرک طبیعی مانند رودیولا یا جنسینگ دارند، در دوران بارداری استفاده نشود. تاثیرات محرک آنها ممکن است بر خواب و روحیه منفی وجود داشته باشد.

استراحت کنید

بارداری بر بدن و ذهن شما اثر می گذارد. شما خون بیشتری تولید می کنید، ضربان قلبتان بالاتر رفته و از آب و مواد مغذی بیشتری استفاده می کنید. همچنین سیل احساسات در ذهن شما جاری شده است که می تواند احساس غرق شدن در شما ایجاد کند. قبل از اینکه با صدای گریه های نوزادتان از استراحت محروم شوید، از فرصت استفاده کنید و خوب استراحت کنید. شاید لازم باشد برنامه خود را تنظیم کنید و برخی مهمانی ها را لغو کرده و در خانه استراحت کنید.
اگر باردار هستید و ضعف مداوم را تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد آزمایش هایی انجام دهید تا مشخص شود از کم خونی کم کاری تیروئید رنج نمی برید.


دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
پربازدید شدن نمای بیرونیِ منزل شخصی رهبر معظم انقلاب+عکس/ نمایی سیمانی با آیفونی قدیمی و درب خانه ای ساده و بدون زرق و برق (541 نظر) سه پرس کباب سفارش پسر کوچک رهبر معظم انقلاب برای خانواده شش نفره‌شان+عکس/ فرزندانی که در ساده زیستی راه پدر را ادامه میدهند (162 نظر) رهبر معظم انقلاب خطاب به پدر عروسشان: تمام زندگی ما غیر از کتابهایم، یک وانت لوازم کهنه است پولی برای خرید خانه پسرم ندارم /صداقت و ساده زیستی رهبری ... (135 نظر) تدارکات ساده رهبر معظم انقلاب برای پذیرایی کردن از مهمانانش+عکس/از قند و چای گرفته تا بشقاب کوچک از شیرینی نارگیلی برای کسانی که قند دوست ندارند (98 نظر) همسر رهبر معظم انقلاب: ما در خانه‌مان دکوراسیون به معنای متداول آن،فرش و پرده‌های قیمتی و مبلمان نداریم (80 نظر) نوزاد بانمک و خوشگل المیرا شریفی مقدم مجری خوش اخلاق صداوسیما سر سفره ساده عید/ پروفیل یک مادر مهربون+عکس (33 نظر) نگاهی به نمای بیرونی و داخلی خانه آیت الله هاشمی رفسنجانی/ از درب و آیفون ساده تا مبلمان زیبا ولی معمولی پذیرایی+عکس (24 نظر) خلاقیت بی نظیر راننده یزدی، با نوشته جالب پشت کامیون حماسه ساز شد/ آدم حَظ میکنه از این درک و فهم بالا... (19 نظر) تصویری از خانه ابدی همسر جوان نسرین مرادی، فریده سریال نون خ/ روحش شاد و یادش گرامی (18 نظر) خلاقیت پدر ایرانی در ثبت اولین عکس متفاوت از پسرش حماسه ساز+عکس/کل آتلیه های شهر زیر سوال رفت...🤣 (18 نظر) (عکس) انگشتر بسیار زیبای رهبر انقلاب با طرحی دلربا و چهره شاداب و پرانرژی ایشان در 85 سالگی / پیر ما اشرف مخلوقات است ... (10 نظر) خلاقیت خنده دار پدر ایرانی برای اعلام موجودی کارت بانکی حماسه آفرید+ویدئو/هیتلر هم مغز اینو نداشت... (10 نظر) چهره غمزده علیرضا کمالی، احسان سریال لحظه گرگ و میش در مراسم تشییع حسام محمودی/ برای مُردن خیلی جوون بود+عکس (10 نظر) شیلا خداداد: من یک پکیج نیستم همیشه آماده باشم با موهای رنگ شده و ناخن لاک زده+ویدئو/نچرال پسند بودن خانوم بازیگر... (10 نظر) نگاهی به کیک تولد متفاوت و به شکل سالاد الویه حامد آهنگی در مراسم سورپرایز تولدش+ویدیو/ چه ذوقی میکنه آقای خوش خنده😍 (9 نظر)
تیتر امروز   
فال ابجد روزانه چهارشنبه 13 تیر 1403
فال روزانه امروز چهارشنبه 13 تیر ماه 1403
نحوه رسوب گیری اتو بخار در منزل
فال شمع روزانه امروز چهارشنبه 13 تیر 1403
فال قهوه با نشان روز چهارشنبه 13 تیر ماه 1403
بچه خوشگلی که شاه از او متنفر بود، مورد حمایت فرح بود!
فال حافظ با تفسیر امروز چهارشنبه 13 تیر 1403 + فیلم
خروج تومور 11 کیلویی از شکم بیمار در استان فارس +عکس
چرا مردان خیانت می‌کنند؟
ماجرای رقص و آواز داملا، خواننده مشهور باکویی با پوشش نیمه‌عریان و... | برخورد شدید دادستان
20 رسم عجیب عروسی از سراسر دنیا؛ از دزدین عروس تا تف کردن پدر روی عروس!!
فرجام تلخ عشق پسر جوان به زنی که 12 سال بزرگ‌تر از خودش بود/ پیکر سوخته پسرم را در بیمارستان پیدا کردم
اجاره رحم زن مسیحی، یهودی و زرتشتی برای فرزندآوری جایز است؟
نظر رهبر انقلاب در خصوص ازدواج مسلمانان با مسیحیان
همسر رهبر معظم انقلاب: ما در خانه‌مان دکوراسیون به معنای متداول آن،فرش و پرده‌های قیمتی و مبلمان نداریم
منتخب روز   
تئوری رنگ قرمز ناگهانی در دکوراسیون منزل ؛ به دیزاین خونتون یه چیز قرمز اضافه کنین تا تاثیرشو ببینین (عکس) استایل کُت و شلواری محمود احمدی نژاد در خیابان/ ذکر گفتن آقای سیاست مدار در حال پیاده روی بازی های مادرانه مینا مختاری همسر بهرام رادان با پسر تُپُل و مُپلش/ چه شیطون شده جان کوچولو ویدئویی از خانه ابدی آیت الله آل هاشم و گریه های جگر سوز پدر روحانی شهید/ روحش شاد و یادش گرامی مجید واشقانی پرسپولیس را با خاک یکسان کرد/ افشاگری آقای بازیگر از تاکتیک پرسپولیس برای قهرمانی در حضور پورعلی گنجی افشاگری عادل فردوسی پور از گول مالیدن سر خواهر برادر کوچکترش/ از شما خیلی خیلی بعید بود!! شعری که استاد شهریار با خواندن آن اشک ریخت و تا آخر به صورت گریان ادامه داد/ طفل بودم دزدکی پیر و علیلم ساختند سکانس غَش آور از سریال 3 در 4 با هنرنمایی علی صادقی/ ایشون اول نمک بودن بعدا دست و پا در آوردن! زنی که قهرمان زلزله کاشمر شد! / این است زن شجاع ایرانی ... حضور حمید نوری در منزل حسین امیرعبداللهیان برای عرض تسلیت به خانواده ایشان و قدردانی از تلاشهای وزیر شهید برای آزادی وی+عکس