فیتنس لاگری از کجا آمده؟
سباستین لاگری یک مخترع فرانسوی آمریکایی و از طرفداران و مربیان فیتنس و البته بنیانگذار فیتنس لاگری است. او دستگاهی (و متد استفاده از آن) را اختراع کرده است (مگافورمر) که فیتنس لاگری با آن اجرا می شود.
او می خواست متدی پیدا کند که بدون نیاز به تمرینات پُرشدت و فشار آن بر بدن، عضلاتی قوی و بدون چربی و خوش فرم ساخت. اگر طی تمرینات سنگین آسیب ببینید، فایده و کاربرد ِ داشتن بدنی خوش فرم چیست؟ این منطقی به نظر می رسد زیرا اگر دچار آسیب شوید دیگر نمی توانید به تمرین ادامه دهید و دست آوری نخواهید داشت.
فیتنس لاگری چیست و عملکرد آن چگونه است؟
برخی از طرفداران فیتنس لاگری را ورژن پیشرفته تر و قوی ترپیلاتس می دانند. فیتنس لاگری مشابه پیلاتس اما بسیار فراتر از آن است. شما پیلاتس را روی مت یا زمین انجام می دهید اما فیتنس لاگری روی مگافورمر انجام می شود.
مگافورمر، یک دستگاه بزرگ است که در آن از قرقره ها وتسمه های قابل تنظیم فنردار استفاده شده است. بار مقاومتی دستگاه طبق نیازهای شما تنظیم می شود تا بتوانید حرکاتی آهسته و بادقت داشته باشید. هدف این دستگاه، به کار بردن حرکت آهسته با فُرم درست است تا فیبرهای عضلانی کُند انقباض بسازید.
فیبرهای عضلانی کند انقباض، فیبرهای عضلانی هستند که بیشتر به عضلات شما ظاهری قوی و کشیده می دهند تا اینکه حجیم شان کنند. این حرکات آهسته در نهایت به بدن تان کمک می کنند برای مدت طولانی تری انرژی بسوزانند که همین باعث می شود عضلات، تراشیده تر و خوش فرم تر شوند. این همان چیزی است که بیشتر مدل های فیتنس به دنبالش هستند.
جلسات تمرین با مگافورمور، 40 تا 50 دقیقه بدون وقفه طول می کشند و شما بعد از تمرین یک قسمت از بدن سراغ قسمت دیگر می روید. ترتیب درست حرکات باعث می شود گروه های عضلانی خاصی را پیش از انجام حرکت بعدی، خسته کنید. شاید چند جلسه طول بکشد تا به کار با این دستگاه عادت کنید و یاد بگیرید چطور موقعیت ها را تغییر دهید. زمانی هم که شما به کار با آن عادت می کنید، بدن تان به تمرین با آن عادت نکرده و دچار یکنواختی نخواهید شد.
یکی از امتیازات بسیار خوب مگافورمر این است که تمرینات همیشه متفاوتند و همان طور که طرفداران فیتنس می دانند، روتین و یکنواختی می تواند نابود کننده ی پیشرفت باشد. متد فیتنس لاگری و مگافورمر، متد فیتنس لاگری می تواند برای بیشتر افراد کاربرد و نتیجه داشته باشد. اگر هرگونه آسیب یا محدودیتی دارید پیش از شروع تمرین با مگافورمر، این موضوع را به مربی بگویید تا مطمئن شوید از فرم اصلاح شده ای در جلسات تمرین تان استفاده می کنید. متد فیتنس لاگری به مفاصل تان فشاری وارد نمی کند اما درست مانند همه ی شیوه های تمرین، باز هم احتمال آسیب وجود دارد، بنابراین همیشه احتیاط کنید!
تفاوت های میان پیلاتس و متد لاگری
دستگاه
خیلی از افرادی که برای اولین بار در جلسه ی فیتنس لاگری شرکت می کنند تصورشان این است که مگافورمر، همان پیلاتس ریفورمر قدیمی است. اگر شما هم اینگونه فکر می کنید، تنها نیستید. خیلی از قسمت های این دو دستگاه مشابه اند اما مگافورمر، دارای کرییج پهن تر و سبُک تری است، دسته های قابل تنظیم برای ورزش ها و حرکات متفاوت دارد، دست ی پشتی آن کوتاه تر است تا تنوع حرکت بیشتری ایجاد کند و روی کرییج، حلقه هایی برای تمرین پا، بازو، شکم و کمر قرار دارد. ضمنا مگافورمر برای تغییر راحت تر از حرکتی به حرکت دیگر طراحی شده است.
سرعت
در پیلاتس معمولی شما می توانید تمرینی انجام دهید که عضلات میان تنه تان را هدف بگیرد اما کلاس فیتنس لاگری بر اساس حرکات کنترل شده و آرام، گروه های عضلانی متفاوت به یک باره هدف گرفته می شوند. در پیلاتس، حرکات معمولا سریع ترند. وقتی در عرض مدت کوتاه تری، عضلات بیشتری را درگیر می کنید، بدن تان برای مدت طولانی تری (بعد از ورزش) انرژی می سوزاند.
تغییر حرکت
در پیلاتس، شما معمولا بین ست ها، استراحت می کنید، اما در لاگری شما فورا از تمرینی به تمرین دیگر می روید و در عین حال همانطور که گفتیم، حرکات شما آرام و کنترل شده هستند. هر چه زمان کمتری صرف تغییر تمرین کنید، سریع تر انرژی می سوزانید و در عرض مدت کوتاه تری، تمرینات بیشتری انجام می دهید.
ثبات
با توجه به اینکه در کلاس لاگری، تمرینات آهسته تر انجام می شوند می توانید انتظار داشته باشید که میان تنه تان بیشتر تثبیت شود. چرا چنین چیزی یک امتیاز است؟ عضلات میان تنه ی شما به تعادل بهتری می رسند و با افزایش سن، حفظ تعادل اهمیت زیادی پیدا می کند.
تمرینات پیلاتس به خوبی می توانند گروه های عضلانی خاصی را به یک باره هدف بگیرند، اما در فیتنس لاگری، بسیاری از عضلات همزمان به کار گرفته می شوند. مثلا وقتی شما روی مگافورمر، لانچ را انجام می دهید، این آپشن در اختیارتان است که روی هر دو پا، میان تنه، شکم و بازوهای تان به طور همزمان کار کنید.
با مگافورمر شما هرگز دچار یکنواختی نمی شوید زیرا آپشن های زیادی برای تغییر سطح تمرینات وجود دارد، مثلا می توانید در تمرین لانگز، دست ها را روی سرتان قرار دهید تا تعادل و ثبات تان را بیشتر به چالش بکشید.
