فیتنس و بدنسازی چه تفاوتی دارند؟

به لحاظ قدمت، بدنسازی از اواخر سال 1960 شروع شده اما فیتنس مدلینگ یک شاخه جدید از تمرینات با وزنه است.

چه تفاوت بین فیتنس و بدنسازی است؟

امروزه بیشتر نگاه ها به فیتنس است و بیشتر مجلات ورزشی در این حوزه مشغول به تولید محتوا هستند. با وجود اینکه فیتنس ریشه در بدنسازی دارد اما تفاوت های به لحاظ شیوه تمرین، تغذیه و سبک زندگی دارند.

شیوه تمرین

اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. بر این اساس تمرینات بدنسازی معمولاً از تعداد تکرار پایین با وزنه سنگین می باشد. در بدنسازی تأکید بر روی افزایش توده عضلانی است و کمتر درگیر تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می شوند.

در تمرینات بدنسازی شدت تمرین به قدری بالا است که عضلات را به نقطه شکست می رسانند، به نحوی که دیگر نمی توانند تکراری در تمرینات انجام دهند. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام. در فیتنس داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت های فیزیک دارای اهمیت است. مدل های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.

برنامه تمرینی اهالی فیتنس به طور کلی کوتاه تر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آن ها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه می کنند. در بیشتر موارد نیز چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنه های سبک را در برنامه دارند.

بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات قوی و قدرتمند علاقه دارند. در صورتی که هدف اصلی فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است.

روش تغذیه

رژیم غذایی فیتنس و بدنسازی از چند جهت تشابه های دارند. در هر دو بر مصرف پروتئین، کربوهیدارت، سبزی و میوه تأکید دارند. در هر دو نیز مکمل های مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف می شود. البته از قدیم بدنسازان نسبت به اهالی فیتنس بیشتر به مصرف مکمل برای افزایش حجم تمرینات خود معروف بوده اند. البته این یک قائده کلی نیست چرا که فیتنس مدلینگ ها نیز مکمل را بخشی از رژیم خود قرار می دهند.

می توان گفت تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی به لحاظ تغذیه به میزان کالری دریافتی ارتباط دارد. مثلاً مدل های فیتنس 2500 کالری در روز دریافت می کنند اما بدنسازان میزان کالری بیشتری از رژیم غذایی می گیرند، حدود 5 هزار کالری. 50 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد.

سبک زندگی

یک فیتنس مدلینگ باید همیشه حالت تناسب اندام را حفظ کند و نباید اجازه دهد چربی بدنش بیشتر از 8 درصد باشد. آن ها به طور معمول یک رژیم غذایی سالم و یک رژیم تمرینی سخت را اجرا می کنند. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال می کنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آن ها محسوب می شود. یک بدنساز در طول فصل استراحت ممکن است چربی بدنش تا 15 درصد نیز برسد.