موهای شاداب و درخشان نشاندهنده ی سلامتی است، اما برای اینکه موهای سالمی داشته باشید صرفا انتخاب بهترین شامپو کافی نیست. موهای شما درست مانند ناخن های تان پنجره ای به روی وضعیت سلامتی و تندرستی شما هستند.
خوشبختانه کارهای زیادی برای حفظ سلامت موها و پوست سرتان می توانید انجام دهید که از بشقاب غذای تان شروع می شود! غذاهای خاصی هستند که می توانند تاثیرات مخربی روی موهای تان داشته باشند در حالیکه یک سری دیگر از غذاها به درخشش و سلامت و زیبایی موهای تان کمک قابل توجهی می کنند. در این مطلب به شما می گوییم از چه غذاهایی باید پرهیز کنید
کدو مسمایی بسیار تلخ
با وجود اینکه این مورد جزو استثناها است اما باید بدانید کدو مسمایی و کدو حلوایی و دیگر کدوهای این خانواده ممکن است حاوی ترکیبات سمی زیادی باشند. در واقع ممکن است که این سبزیجات در حین گرده افشانی با دیگر سبزیجات خانواده کلم دچار تغییراتی شده و بسیار تلخ شوند. بنابراین مصرف کدوی تلخ نه تنها باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود تا جایی که به زخم روده منجر می شود بلکه ممکن است مصرف این قبیل سبزیجات به موها آسیب جدی زده و باعث ریزش آن ها شود. بنابراین اگر متوجه طعم تلخ کدو شدید از مصرف آن صرف نظر کنید.
نوشیدنی های الکلی
نوشیدنی های الکلی به تمام قسمت های بدن آسیب می رساند. در واقع این نوشیدنی ها علاوه بر اینکه کبد را با آسیب های جدی مواجه می سازد باعث بروز کمبود ویتامین B نیز می شود. حتماً می دانید که ویتامین های خانواده ب برای تجدید روند رویش و رشد موها لازم و ضروری هستند. بنابراین کمبود آن ها آسیب زا است. به طوری که موها از ریشه چرب شده و روند ریزش مو نیز کلید می خورد. در واقع با مصرف نوشیدنی های الکلی نه تنها کبد چرب ناشی از مصرف الکل ایجاد می شود که متاسفانه این مشکل در حال شیوع در کل جهان است بلکه مشکل ریزش مو نیز به شدت تشدید می شود. بنابراین اگر علاوه بر سلامتی کل بدن به زیبایی موهایتان اهمیت می دهید باید دور چنین نوشیدنی هایی را خط بکشید.
شیرینی ها
وقتی یک ماده غذایی سرشار از قند یا تهیه شده از آرد پالایش شده، مانند نان سفید یا دونات را مصرف می کنید، قند خون افزایش چشمگیری را تجربه می کند که ترشح انسولین را تحریک می کند. این شرایط موجب می شود تا بدن آندروژن های بیشتری ترشح کند. این هورمون می توانند موجب کاهش فولیکول های موی شما شود و به طور بالقوه ریزش مو را در پی داشته باشند.
پروتئین حیوانی بیش از حد
رژیم غذایی کتو* یا کتوژنیک به کاهش اندازه دور کمر کمک می کند، اما گزینه چندان مناسبی برای موهای شما نیست. پروتئین عنصری کلیدی برای رویش قوی مو است، اما مصرف بیش از حد پروتئینی که از منابع حیوانی تامین می شود ممکن است به قیمت کمبود مواد مغذی دیگر تمام شود. در عوض مصرف فیبر بیشتر و پروتئین های گیاهی را مد نظر قرار دهید. از این طریق دامنه گسترده تری از مواد مغذی که برای سلامت کلی بدن ضروری هستند را دریافت خواهید کرد و به بهبود سلامت مو نیز کمک می کنید. به میزان کافی سیستین، اسید آمینه پیش ساز کراتین، مصرف کنید. کراتین پروتئین ساختاری اصلی در مو است. از منابع خوب برای سیستین می توان به بروکلی، جوانه گندم، و فلفل های قرمز اشاره کرد.
استفاده از جوش شیرین برای معجزات زیبایی پوست و مو
غذاهایی با محتوای روی و آهن کم
کمبود روی و آهن می تواند اثر چشمگیری بر سلامت مو داشته باشد. اگر دوست دارید از رشد قوی و سالم مو بهره مند شوید، تامین آهن از مواد غذایی حیوانی، به ویژه گوشت گاو، مرغ، و ماهی اهمیت دارد. اگر علاقه ای به مصرف گوشت ندارید می توانید سبزیجات برگدار را در رژیم غذایی خود جای دهید. مصرف غذای دریایی مانند صدف چروک و غلات کامل نیز به تامین روی کمک می کند.
ماهی های پر از جیوه
مصرف ماهی های حاوی اسیدهای چرب امگا-3 به کاهش التهاب و تشویق رشد مو کمک می کند. اما از غذاهای دریایی با محتوای جیوه بالا مانند شمشیر ماهی پرهیز کنید، زیرا می تواند به ریزش مو منجر شود. انتخاب های سالم تر شامل سالمون، تن، و هالیبوت می شوند که سرشار از منیزیم نیز هستند.
بیشتر دارچین مصرف کنید
این ادویه ی دوست داشتنی باعث بهبود جریان خون می شود که شامل جریان خون در پوست سرتان هم می شود. یعنی مواد مغذی بیشتری به فولیکول های مو رسیده و رشد سریع تری خواهند داشت. ضمنا دارچین می تواند طعم دهنده ی خوبی برای قهوه تان باشد بدون اینکه قند اضافی داشته باشد.
بیشتر سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی بخورید
میوه ها و سبزی های رنگ روشن و نارنجی رنگ مانند سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، انبه و حتی گواوا برای سلامت موها فوق العاده اند. این خوراکی ها سرشار از بتا کاروتن و ویتامین A بوده و پوست سر را تحریک می کنند تا چربیهای مفید به نام سبیوم تولید کرده و به درخشش و رطوبت موهای تان بیفزایند. اما مراقب باشید زیاده روی نکنید چون مصرف مقدار زیادی از ویتامین A می تواند منجر به ریزش مو شود. پس به فکر مصرف مکمل نیفتید و این مواد مغذی را از راه تغذیه ی طبیعی تامین کنید.
