محاسبه آنلاین هزینه چاپ کتاب در چند ثانیه

• اتاق شکنجه عادل فردوسی در حواشی داغ امروز شنبه 3 آذر 1403

افشای حقوق 130 میلیون تومانی امیرحسین ثابتی خبرساز شد

مهران مدیری: بدترین 4 سال زندگیم حتی پول نان و پنیر نداشتم! پسرم فرهاد از گرسنگی بیهوش شد/عین جنازه شده بودم عوضش الان بادیگارد دارم+فیلم

مواد غذایی که حال پوستمان را خوب می کنند!

سه شنبه، 13 خرداد 1399 زمان مطالعه 25 دقیقه

ساعد نیوز: زمانیکه پوست شما از درون بیمار باشد, هر چقدر لوسیون و کرم های خارجی گران قیمت هم استفاده کنید باز کارساز نخواهند بود, این درحالیست که با داشتن رژیم غذایی مناسب می توانید روند بهبود را تسریع بخشید.

با رعایت یکسری عوامل ساده ولی کارساز که در این بخش آمده است می توان به سلامت پوست رسید:

- روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید. می توانید آن را با کمی لیموی تازه طعم دار کنید.

- حداقل هفته ای سه بار از غذاهای دریای استفاده کنید، چون روغن موجود در ماهی باعث درخشندگی و تقویت پوست می شود.
- حداقل روزی شش میوه بخورید. (میوه ها را از انواع و رنگ های مختلف انتخاب کنید—گوجه فرنگی قرمز، فلفل سبز، پرتقال)
- دقت کنید که حتما 20 تا 30 درصد کالری های رژیم غذاییتان از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، روغن کانولا تشکیل شده باشد.
- هرروز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. مهم نیست که هوا چطور باشد یا کجا زندگی کنید.
- هنگام رفتن بیرون از منزل حتما ار کلاه های سایبان دار استفاده کنید تا از برخورد مستقیم آفتاب به پوست صورتتان جلوگیری شود.

مواد غذایی که در سلامت پوست نقش مهمی دارند:
چای سبز

چای سبز غنی از آنتی اکسیدان می باشد و از التهاب و تورم پوست می کاهد. همچنین غشا(پوسته) سلول ها را در برابر عوامل خطرآفرین حفظ می کند. ثابت شده است که مصرف کنندگان چای سبز، جلوی تخریب پوست به وسیله اشعه ی ماورای بنفش و سوختگی و به دنبال آن سرطان پوست را می گیرند. گذشته از آنتی اکسیدان، چای سبز دارای پلی فنول می باشد که به عنوان منبع جوانی و شادابی شناخته شده است. دیگر محتویات این چای عبارت است از: ویتامین های C، D ، K و B2 و همچنین کلسیم، روی، منیزیم و آهن.

ماهی ساردین

ماهی ساردین پر از امگا 3 است که نشان داده شده است که برای حفظ کلاژن و افزایش سوزاندن چربی مفید واقع می شود. به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست زیبا، ساردین سرشار از سلنیوم، یک ماده معدنی ضروری است که از پوست محافظت کرده و آسیب را تعمیر می کند. در غذاهای دریایی که سطوح فلزات و سموم دیگر می تواند نگران کننده باشد، ساردین ها در لیست تمیزترین ماهی ها برای خوردن قرار دارند. ساردین ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود برای پوست درخشان بخورید تا انرژی و قند خون تان را برای ساعت ها حفظ کنید.

ماهی سالمون، گردو و دانه ها

این غذاها دارای اسیدهای چرب مفید زیادی هستند که به عنوان کلیدی برای سلامتی و شادابی پوست می باشند. این گروه به جز اسیدهای چرب( مانند: امگا 3 و امگا 6 ) دارای پروتئین، پتاسیم، سلنیوم و ویتامین B12 نیز می باشند. اسیدهای چرب مسئول حفظ سلامتی می باشند. آن ها نه تنها مواد مضر را از بدن دور می کنند، بلکه مواد مغذی را به درون بدن راه می دهند. اسیدهای چرب، سوراخ های روی پوست را کم می کنند و به این وسیله به بهبودی پوست کمک می کنند، از عوامل به وجود آورنده التهاب و تورم پوست می کاهند، جلوی خشکی پوست را می گیرند، به نگهداری آب در سلول کمک می کنند وهمچنین قابلیت ارتجاع پوست را زیاد می کنند.

بادام
بادام به مدت طولانی به لطف ویتامین E، آنتی اکسیدان ها و خواص ضد پیری پوست مفید شناخته شده است. به طور خاص، محتوای ویتامین E در بادام به عنوان یک سپر برای محافظت از پوست در برابر اثرات منفی خورشید عمل می کند. علاوه بر این، موجب تغذیه و تقویت بافت پوست می شود. در عین حال، خواص آنتی اکسیدان و ضد پیری در بادام برای حفظ علائم پیری ضروری است. بادام، پوست شما را از تورم، التهاب و سایر مشکلات مانند آکنه، اگزما و غیره محافظت خواهد کرد. در طول روز، به عنوان میان وعده های خود، یک مشت بادام مصرف کنید یا می توانید آن را به ظرف غذای خود اضافه کنید. علاوه بر این، همچنین می توانید از روغن بادام برای ماساژ صورت و بدن خود استفاده کنید که نه تنها آرامش بخش است بلکه پوست تان را نیز بهبود می بخشد.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل علاوه بر خوشمزه کردن سالادهای شما برای پوست شما نیز مناسب هستند زیرا میزان روی آنها زیاد است. روی خواص ضد التهابی دارد و می تواند پوست را تسکین دهد. همچنین گفته شده است که در ارتقاء و نوسازی پوست و همچنین داشتن چهره درخشان موثر است.
دانه چیا
اگر شما از مزایای قدرتمند دانه های چیا به عنوان یک ماده غذایی برای پوست تان استفاده نمی کنید، وقت آن است که این محصول فوق العاده زیبایی را به لوازم زیبایی خود اضافه کنید. دانه های چیا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث کاهش التهاب و محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید می شوند. دانه های چیا یک پروتئین کامل هستند و منبع خوبی از کلسیم برای استخوان سازی و روی برای پوست بدون عارضه و مشکل به شمار می روند. با تمام اینها، آسان است که بدانید چرا آنها یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست محسوب می شوند. فقط کافیست از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
نخود
نخود حاوی آنتی اکسیدان و سرشار از فیتو شیمیایی است که باعث تقویت سیستم ایمنی و کمک به جذب سایر مواد معدنی زیبایی می شود. به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای زیبایی پوست، نخود سرشار از پروتئین، فیبر، فولات و مواد معدنی مانند روی و آنتی اکسیدان است که پوست را پاک می کند و آن را سالم نگه می دارد. همچنین باعث رشد مو و ناخن های قوی می شود. نخود همچنین حاوی مس و منگنز، دو ماده مهم برای داشتن سلول های سالم، پر انرژی و جوان است. نخود منبعی غنی از فیبر است که از کربوهیدرات های پیچیده ای تشکیل شده و میزان قند خون شما را تثبیت می کند. از بین بردن چین و چروک ها و عدم تعادل هورمونی، نخود را در زمره یک غذای زیبایی عالی برای رژیم غذایی جهت داشتن پوست درخشان و سالم قرار می دهد.
بذر کتان
بذر کتان یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای پوست و سرشار از فیتوشیمیایی ها به نام لیگناها است که کمک به هضم و جلوگیری از سرطان پستان می کند. بذر کتان منبع مهمی از امگا 3 های ضد التهابی است، به ویژه اسید آلفا لینولنیک، اسید چرب ضروری که در بدن به ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) تبدیل می شود که همان چربی سوز و کلاژن تقویت کننده امگا 3 است که در روغن ماهی وجود دارد. امگا 3 باعث کاهش سطوح هورمون می شود که اطمینان حاصل می شود که پوست شما به اندازه کافی برای حفظ رطوبت سالم است. برای داشتن پوستی سالم، بذر کتان را برای همه وعده های غذایی خود در نظر داشته باشید.
ارزن
ارزن غنی از اسیدهای آمینه است که موجب نگهداری و بازسازی سلول می شوند، به همین دلیل است که یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست است. ارزن بذری قلیایی است که منبعی غنی از مواد معدنی زیبایی از جمله آهن برای پوست سالم، مو و ناخن، منیزیم برای دندان ها و استخوان های قوی، منگنز برای محافظت از میتوکندری و فسفر برای تعمیر DNA به شمار می رود. تریپتوفان، اسید آمینه موجود در ارزن تبدیل به سروتونین در بدن می شود و شما را خوشحال و آرام نگه می دارد. ارزن همچنین پر از فیبر است که شما را سیر می کند، پایداری قند خون را حفظ می کند و باکتری سالم را در سیستم گوارش شما تغذیه می کند پس آن را به بخشی از رژیم غذایی زیبایی تان تبدیل کنید.
تخمه آفتابگردان
یک اونس (28 گرم) از دانه یا تخمه آفتابگردان سی و هفت درصد از میزان توصیه شده از ویتامین E، سی و دو درصد از میزان توصیه شده از سلنیوم، ده درصد از نیاز توصیه شده از روی و 5.4 گرم پروتئین از نیاز توصیه شده به طور روزانه را تامین می کند. در مورد استفاده روزانه از تخمه آفتابگردان سعی کنید از گزینه های بی نمک یا کم نمک مصرف کنید. می توانید این دانه ها را به صورت خام در سالاد میل کنید و یا آنها را با آبلیمو طعم دار نمایید.

توت فرنگی و زغال اخته

دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان، فیبرهای محلول و نامحلول، منگنز، ویتامین های E ، C و B2 می باشند. به همین خاطر موجب خنثی کردن آسیب های DNA می شود و از تخریب سلول ها جلوگیری می کند.

هویج

همان طور که می دانیم هویج دارای مقدار زیادی ویتامین A می باشد و برای سلامت، رشد و نگهداری پوست لازم می باشد. کمبود این ویتامین موجب خشکی پوست می شود. این ماده غذایی دارای آنتی اکسیدان، منبع غنی فیبر، پتاسیم، بیوتین، ویتامین های K ، C ،B1 و B6 نیز می باشد.

آب سالم

نوشیدن مقدار زیادی آب به شادابی و تمیز شدن پوست کمک می کند. آب برای آبدار شدن سلول ها و دفع مواد سمی و تامین مواد مغذی در پوست، نقش مهمی را ایفا می کند. شمایی که به سلامت پوست خود اهمیت می دهید، از خوردن شکر، آرد سفید، چربی های اشباع و غذاهای سرخ شده جدا اجتناب کنید، زیرا این غذاها، روغن و باکتری را بر روی پوست شما به جای می گذارند و در نتیجه جوش و دیگر بیماری های پوستی در بدنتان ظاهر می شوند.

انار و آب انار

دیواره عروق خونی را محکم می کند. همان طور که می دانیم این عروق حامل مواد مغذی پوست نیز می باشند. همچنین نوشیدن آب انار باعث جلوگیری از دانه های قرمز در روی پوست می شود. انار حاوی نوعی آنتی اکسیدان بسیار قوی است. این ماده موجود در پوست و آب انار وجود دارد و اثرات آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی دارد. انار یک منبع عالی از ویتامین C است که برای تشکیل کلاژن سالم مورد نیاز است. کلاژن به ساختار پوست و الستیک کمک می کند و همچنین دارای ویتامین های ضروری پوست A و E می باشد.

کربوهیدرات پیچیده

بهتر است به جای کربوهیدرات های ساده از قبیل: نان سفید و بدون سبوس و شکر، از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان های سبوس دار و غلات استفاده کنیم. زیرا این ها نه تنها دارای آنتی اکسیدان می باشند، بلکه به خاطر وجود فیبر و ویتامین های گروه B، منبع مفیدی برای سلامت و جوانی و رشد سلول های جدید و جلوگیری از چین و چروک پوست نیز می باشند. به طور کلی 35 گرم فیبر در روز برای سلامتی و شادابی پوست لازم است. غذاهایی که اندیس گلایسمیک آن ها پایین است، بیماری های پوستی را کم می کنند.

روغن های گیاهی

دارای اسید لینولئیک می باشند که از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست جلوگیری می کنند. این اسید در روغن آفتاب گردان، کانولا و زیتون یافت می شود.
روغن گلرنگ

اسیدهای چرب امگا ۶ که در روغن گلرنگ یافت می شوند می تواند برای افرادی که از پوست خشک، پوسته پوسته و یا خارش پوست رنج می برند، به عنوان یک مرطوب کننده فوق العاده عمل کند. این اسیدهای چرب دیواره های سلولی را انعطاف پذیر نگه می دارند و به آب اجازه می دهند تا به لایه بیرونی پوست بهتر نفوذ کند. محققان دریافته اند که این روغن حتی می تواند برای افرادی که از شرایط شدید مانند اگزما رنج می برند ، نیز موثر باشد.
روغن نارگیل

روغن نارگیل یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست است. این روغن سالم از مواد ضد التهابی و اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای ساخته شده است که به راحتی در بدن شکسته می شود، انرژی فوری می دهد و افزایش سوخت و ساز بدن را فراهم می کند که در واقع به ما کمک می کند چربی های ذخیره شده را بسوزانیم. البته این امر به شما اجازه مصرف بیش از حد از این ماده غذایی را نمی دهد. از یک قاشق چایخوری یا دو قاشق چایخوری استفاده کنید (در حرارت بالا پایدار می ماند و رادیکال های آزاد را تولید نمی کند) و برای پختن غذا و یا استفاده در کوکی ها از آن استفاده نمایید زیرا روغن نارگیل واقعا جذب مواد مغذی دیگر را افزایش می دهد. روغن نارگیل اشباع شده است بنابراین در دمای اتاق جامد است اما این ماده غذایی برای پوست درخشان به کلسترول شما آسیب نمی رساند؛ در واقع LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد و HDL (کلسترول خوب) را در بدن افزایش می دهد. چربی اشباع شده مانند روغن نارگیل برای غشاهای سلولی سالم و پوست درخشان ضروری است، بنابراین باید آنها را برای پوست درخشان شدن پوست استفاده کنید.

پوست میوه ها

پوست میوه ها را جدا نکنید، بلکه میوه را با پوست بخورید. پوست میوه به افزایش قابلیت ارتجاع پوست کمک می کند.

لبنیات کم چرب

یکی از مهم ترین ترکیبات پوست سالم، ویتامین A می باشد. محققان به این نتیجه رسیده اند که سلامتی سلول های پوست به مصرف غذاهایی که دارای ویتامین A هستند، بستگی دارد. ماست کم چرب، نه تنها دارای ویتامین A می باشد، بلکه دارای یک نوع باکتری زنده است که برای سلامت روده ها بسیار مفید می باشد.

آلو

از آن جایی که آلو دارای بیشترین مقدار آنتی اکسیدان ها در بین تمام میوه ها می باشد، برای سلامتی و پوست بسیار مفید است.

گوجه فرنگی پخته شده

لیکوپن یک رنگدانه طبیعی است که مسئول رنگ قرمز گوجه فرنگی است. این رنگدانه به تقویت استحکام کلاژن (پروتئین جوان کننده پوست) کمک می کند و با از بین بردن رادیکال های آزاد مسئول پیری پوست، اثر اکسید کننده اشعه UV را از بین می برد. یک مطالعه منتشر شده در مجله پوست و مو انگلیس نشان داد، شرکت کنندگانی که روزانه 5 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی می خورند ، 33 درصد بیشتر از گروه کنترل ، در برابر آفتاب سوختگی محافظت می شوند.

چرا رب گوجه فرنگی یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست است؟ به این خاطر که پخت و پز گوجه فرنگی سطح لیکوپن آنها را بالا می برد ، بنابراین سس گوجه فرنگی ، گازپاچو ، و حتی بسته های کچاپ نیز از این خواص بهره می برند.

سیب زمینی های شیرین

یک مطالعه منتشر شده نشان داد که خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات درخشش جذابی به پوست می دهد. تعداد کمی از غذاها به اندازه یک سیب زمینی شیرین پخته شده، سرشار از منابع مفید برای درخشش و سلامت پوست هستند. ودر حقیقت ، فقط نیمی از یک سیب زمینی متوسط، 200 درصد از میزان منابع توصیه شده روزانه شما را تأمین می کند. جالب است بدانید که با پخت سیب زمینی کاروتنوئید بیشتری دریافت خواهید کرد.

ناتو (Nattō) یک غذای سنتی ژاپنی

ناتو یک غذای ژاپنی است که با جوشاندن و تخمیر سویا با باکتری ها ساخته شده و باعث افزایش ارزش غذایی لوبیا می شود. دلیل منحصر به فرد بودن این ماده غذایی این است که دارای بالاترین منبع رژیم غذایی ویتامین K2 است. ویتامین K2 ویتامینی است که برای سلامت قلبی و عروقی و هم چنین ارتقا قابلیت کشش پوست برای کمک به جلوگیری از چین و چروک مهم است. علاوه بر این ناتو غذایی است که به سلامت روده کمک می کند، روده سالم می تواند از بروز التهاب جلوگیری کند. به گفته محققان التهاب می تواند سلامت پوست ما را تحت تأثیر قرار دهد زیرا بسیاری از مشکلات مانند آکنه ، اگزما و پسوریازیس ناشی از التهاب است. در صورتی که سویا را دوست ندارید می توانید این ویتامین را از زرده تخم مرغ، کره و یا گوشت دریافت کنید.

زردچوبه

فواید مصرف زردچوبه فقط به محافظت در برابر سرطان و کاهش درد ختم نمی شود، این ادویه ارزشمند خواص سلامت پوست را نیز به همراه دارد. این به این دلیل است که به این دلیل که آنتی اکسیدان عضو فعال زرد چوبه یعنی کورکومین ، یکی از موثرترین گزینه های مبارزه با التهاب است. (حتی موثرتر از ایبوپروفن!) بعلاوه ، تحقیقات نشان می دهد که این ادویه از طریق مهار آنزیمی در پوست که رنگدانه ایجاد می کند، می تواند برای روشن شدن لکه های تیره یا زخم های ناشی از پیری و یاعدم تعادل هورمون ها استفاده شود. شما می توانید با ترکیب عسل و زردچوبه یک ماسک صورت فوق العاده درست کنید.

پاپایا

این میوه استوایی شامل مجموعه ای از آنزیم های فعال است که دارای فواید سلامتی بسیاری هستند. کیموپاپین یکی از این آنزیم هاست که برای تسکین التهاب مفید عمل می کند. یکی دیگر از آنزیم های موجود در این میوه، پاپائین است که در صورت استفاده موضعی می تواند به از بین بردن لکه ها و حتی درمان آکنه کمک کند. خوب است بدانید که فقط یک فنجان پاپایا تازه و رسیده، 144 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند.

فلفل دلمه زرد

ویتامین C برای شکل گیری و رشد بافت پوست و ماهیچه ها و نیز ایجاد کلاژن (پروتئینی که باعث تقویت و ساختار پوست ، استخوان ها ، ماهیچه ها و تاندون های شما می شود)، ضروری است. به جای خوردن یک پرتقال برای دریافت ویتامین سی موردنیاز بدنتان، مقداری فلفل دلمه زرد غنی از ویتامین C مصرف کنید. یک مطالعه منتشر شده در مجله بریتانیایی نشان داد داوطلبانی که روزانه 4 میلی گرم ویتامین C را به مدت سه سال دریافت کرده بودند، حدود 11 درصد ظهور چین و چروک روی پوست را کاهش دادند.

تخم مرغ

این دلیل دیگری است که شما باید تخم مرغ را کامل بخورید. زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین هایی است که برای عملکرد مناسب سلول ها ضروری هستند و همچنین حاوی بیوتین “ویتامین زیبایی” است. این ویتامین بیشتر در جهت کمک به رشد مو و تقویت ناخن ها معروف است، اما تحقیقات نشان داده که بیوتین می تواند به حفاظت پوست از آکنه، خارش پوست و حتی خشکی پوست کمک کند.

آب اسپا

بیایید روراست باشیم، تا کنون چند محصول و کانسیلر خریداری کرده اید تا آن دایره های مزاحم ، پف دار و تیره زیر چشم خود بپوشانید؟ ممکن است این دایره های مزاحم نشانه کمبود خواب باشند ، اما می تواند مسئله متداول دیگری همچون کمبود آب بدن، مصرف غذاهای شور ، مصرف الکل ، ورزش و هوای گرم را نیز نشان دهد و صرفاً ننوشیدن آب کافی می تواند التهاب ایجاد کند که نتیجه آن چشمان راکونی (حلقه سیاه اطراف چشم) است. با این آب های سم زدایی ذخیره تازه ای از آب به بدنتان بدهید: مقداری مرکبات ( به همراه پوست) خرد کنید ، در یک پارچ آب یخ خیس کنید و بنوشید. ویتامین C موجود در مرکبات به تعادل سطح الکترولیت ها و از بین بردن وزن اضافی آب کمک می کند. این در حالی است که دي ﻟﯿﻤﻮﻧﻦ (d-limonene) موجود در پوست های مرکبات به عنوان یک ترکیب ضد التهابی قدرتمند عمل می کند و به دفع سموم از بدن نیز کمک می کند.

آووکادو

درست است که ورزش کردن بدن را قدرتمند و روی فرم نگه می دارد، اما پوست صورت کم کم روال تدریجی پیری خود را طی خواهد کرد. به جای سرمایه گذاری بر روی تعدادی از محصولات سوال برانگیز ضد پیری، به فروشگاه بروید و یک آووکادو بخرید. این میوه سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که با کاهش خطر پیری زودرس ناشی از اشعه ماوراء بنفش ، پوست را هیدراته و محافظت می کند. به علاوه، منبع قدرتمند چربی آووکادو به شما کمک می کند تا بسیاری از ویتامین های محلول در چربی را جذب کنید و همچنین به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند.

اسفناج

دوباره گیاهی مورد علاقه افراد گیاه خوار پیروز می شود. در مطالعه ای که در ژورنال بین المللی سرطان منتشر شده است ، افرادی که بیشترین سبزیجات برگ دار را می خورند، از ابتلا به کارسینوم سلول سنگفرشی پوست ( Squamous-cell carcinoma) جلوگیری کرده اند. محققان معتقدند که مقادیر زیاد فولات ( یک ویتامین B ضروری موجود در آوکادوو) به حفظ و ترمیم DNA کمک می کند و احتمال رشد سلول های سرطانی را کاهش می دهد. فقط یک فنجان اسفناج حاوی 65 درصد از مقدار توصیه شده روزانه فولات است.

کلم پیچ

کلم پیچ با کسب عنوان سوپر فود (غذاهای سرشار از مواد مغذی و ویتامین ) جایگاه خود را بیش از پیش ارتقا داده است. این سبزی چلیپایی حاوی ویتامین های A ، C ، E و به طور خاص ، ویتامین K است، این ها ویتامین های ضد پیری مورد علاقه پوست هستند. سبزیجات برگ دار یکی از منابع قدرتمند ویتامین K هستند ، ویتامینی که به لخته شدن خون و بهبود سریعتر هنگام آسیب کمک می کند. هنگامی که این سبزی پر از فایده به طور موضعی استفاده شود، می تواند دید کبودی ها، زخم ها، ترک پوستی و رگ های عنکبوتی را به حداقل برساند.

بلوبری

بلوبری با آنتی اکسیدان های قوی مانند میوه ای شاداب است که برای پوست مفید است. به طور خاص، مواد با ارزش این میوه به طور موثر برای مبارزه با التهاب و خنثی سازی رادیکال های آزاد، عوامل مضر منجر به نشانه های مختلف از بیماری های خفیف و حتی شدید عمل می کند. آنتی اکسیدان هایی که در بلوبری وجود دارند، تولید کلاژن در پوست شما را افزایش می دهند، پوست را شاداب تر و جوان تر می کنند. بلوبری را می توان به صورت تازه مصرف کرد یا به ماست یا غلات اضافه نمود. یک لیوان آب بلوبری نیز انتخاب خوبی برای مصرف است. انواع توت ها مانند توت فرنگی و تمشک می توانند جایگزینی برای بلوبری باشند.

پرتقال

پرتقال متعلق به خانواده مرکبات است و به خاطر محتوای ویتامین C زیادش بسیار شناخته شده است که برای رشد و تکامل سلول های پوست ضروریست. علاوه بر این، ویتامین C همچنین نقش مهمی در روند بهبود زخم دارد و به بهبود رنگ و بافت پوست کمک می کند. با مصرف به اندازه ویتامین C می توانید روند پیری را کاهش دهید، بنابراین علائمی مانند تغییر رنگ، چین و چروک، لکه های پیری و غیره را با آن کاهش می دهید. سایر مواد در پرتقال مانند ویتامین B و فولات به طور فعال برای کمک به جریان خون، تسهیل گردش خون زیر پوست و هیدراته نگه داشتن آن موثر هستند. برای داشتن پوستی سالم، باید حداقل یک بار در روز یک پرتقال بخورید. یا می توانید آن را مانند هر میوه دیگری بخورید و یا آن را به سالاد خود اضافه کنید. اگر در معرض مشکلات پوستی نظیر خشکی هستید، همچنین می توانید از پرتقال برای درمانی موثر استفاده کنید.

شکلات تلخ

بعضی از مردم تصور می کنند که انواع شکلات برای سلامتی آنها مناسب نیست زیرا می تواند سبب افزایش وزن و جوش شود. در واقع، همه آنها مضر نیستند و فقط با مصرف بیش از حد ممکن است مضر باشد. شکلات تلخ می تواند برای سلامت و زیبایی شما بسیار مفید باشد، اگر از آن به اندازه استفاده کنید. فلاونوئیدها در مواد تشکیل دهنده آن قادر به جلوگیری از آسیب در برابر اشعه های UV و تسهیل جریان خون به پوست است. با استفاده از شکلات تلخ می توانید پوستی بی نظیر و سالم داشته باشید زیرا به مرطوب کردن و جلوگیری از التهاب و نشانه های دیگر پیری کمک می کند. خوردن حداقل از سه اونس شکلات تلخ در روز برای جلوگیری از عوارض جانبی توصیه می شود.

سرکه سیب

سرکه سیب ممکن است به نظر شما اسیدی باشد اما بسیار قلیایی است، بنابراین برای حفظ pH متناسب که برای پوست سالم و درخشان مهم است، موثر واقع می شود. سرکه سیب یک تونیک گوارشی فوق العاده است که از یبوست جلوگیری می کند و برای دفع باکتری های بد مفید است. همچنین اسیدیته معده را افزایش می دهد که مشکلات گوارشی بسیاری از ما به خاطر کمبود اسید معده است. سرکه سیب حاوی پتاسیم و فیبری به نام پکتین است. سعی کنید حتما نسخه های خانگی و خالص را خریداری نمایید تا بهترین مزایای زیبایی را برای داشتن پوست خوب به دست آورید. سرکه سیب می تواند به راحتی آلودگی های روی پوست تان را پاک کند.

گوجی بری

گوجی بری نوعی توت است که گاهی اوقات به عنوان “میوه طول عمر” نامیده می شود و دلیل خوبی دارد: گلوتامین، اسید آمینه موجود در گوجی بری باعث تولید هورمونی می شود که تا حدودی مسئول ظاهر جوان پوست و توانایی سریع بهبودی است که با گذشت سن کاهش می یابد. گلوتامین موجود در گوجی بری همچنین در تولید گلوتاتیون، مواد مغذی اصلی ضد پیری بدن کمک می کند. انواع توت ها دارای توانایی استثنایی برای محافظت از سلامت میتوکندری و محافظت از آسیب DNA هستند و آنها را یکی از بهترین غذاها برای سلامت و زیبایی پوست می دانند. آنها همچنین حاوی هشتاد اسید آمینه و همچنین مواد معدنی زیبایی مانند آهن، روی و مس برای پوست درخشان، مو و ناخن هستند. آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم برای پوست همراه با غلات گرم استفاده کنید.

عدس

عدس به خاطر محتوای پروتئین عالی و انرژی تثبیت کننده قند خون بسیار مفید است. هم پروتئین و هم ثبات قند خون برای پوست سالم، بدون چین و چروک و پوست شفاف بسیار لازم است. عدس غنی از فولات، مواد مغذی مهم برای سنتز DNA و بازسازی سلول و همچنین آهن برای ناخن های قوی است. این غذا در پخت و پز نسبتا سریع است و نیاز به خیس کردن هم ندارد!

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر، مواد مغذی صبحانه و غنی از مواد معدنی و یکی دیگر از بهترین مواد غذایی برای الاستیسیته پوست است. منگنز بسیار زیادی دارد که به حفظ موهای سالم و رنگ مو کمک می کند و از سلامت میتوکندری حمایت می کند. همچنین دارای مواد معدنی آهن برای زیبایی است که برای موهای قوی و ناخن مفید عمل می کند. عصاره سلنیوم ضد پیری، مواد مغذی قوی برای کشش پوست و تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون و ویتامین B1، نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی سالم دارد. برای دریافت مزایای زیبایی بیشتر، جو دوسر بدون گلوتن را به رژیم غذایی سالم پوست خود اضافه کنید.

کینوا

یک پروتئین کامل که مبتنی بر حیوان نیست و برای پوست سالم و درخشان بسیار مهم است. کینوا دارای تمام 9 اسید آمینه ضروری است که پوست، مو و ناخن قوی و جوان را ایجاد می کند و آسیب روزانه را بازسازی می نماید. کینوا در واقع یک دانه است، که بدون گلوتن و سرشار از مواد مغذیست. کینوا علاوه بر محتوای پروتئینی قدرتمندی که دارد، دارای مواد معدنی زیبایی مانند آهن، روی، منیزیم، منگنز و فسفر است که می توان آن را یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست دانست. کربوهیدراتهای پیچیده آن و شاخص گلیسمی پایین، قند خون شما را ثابت نگه می دارند و شما را سیر می کنند اما دچار نفخ نمی شوید. کینوا همچنین موجب هضم سالم به کمک فیبر زیاد می شود که باکتری های سالم را در روده شما تغذیه می کند. این یک غذای زیبایی ارزشمند است که برای پوست سالم و درخشان شما باید به رژیم غذایی تان افزوده شود.

یک نمونه برنامه غذایی برای حفظ سلامت پوست:

صبحانه

انتخاب اول:
– شوربای آرد جو دوسر که با سرشیر و یک قاشق غذا خوری روغن کتان مخلوط با ذغال اخته درست می شود.
– آب پرتقال
انتخاب دوم:
– سیریال کامل همراه با سرشیر، توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری روغن کتان
– آب گریپ فروت
انتخاب سوم:
– گرانولا کم چربی مخلوط با یک قاشق غذاخوری روغن کتان و پودر مخلوط میوه، همراه با ماست ساده
– آب گوجه فرنگی به همران لیمو

ناهار

انتخاب اول:
– 3 اونس تن مخلوط با یک قاشق مایونز کم چرب، گوجه فرنگی خرد شده، کرفس، هویج و فلفل سبز
– دو فنجان کاهو از قسمت های سبزتر برگ
– یک قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چای خوری مارگارین تهیه شده با روغن زیتون
– یک فنجان سرشیر
انتخاب دوم:
– سالاد میگوی کباب شده با سُس ویناگرته
– هویج کوچک
– 6 بیسکوییت
– یک فنجان سرشیر
انتخاب سوم:
– بوقلمون
– ½ فنجان سُس سالسا به همراه یم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز
– یک فنجان سرشیر

عصرانه

یکی از این موارد را می توانید انتخاب کنید:
– سیب تازه، پرتقال یا نارنگی
– یک مشت آجیل
– ½ فنجان آجیل، میوه خشک یا چوب شور
– یک فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشک یا توت فرنگی
– 6 هویج کوچک

شام

انتخاب اول:
– فیله پخته شده
– ½ فنجان برنج قهوه ای
– یک فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبلیمو، سیر و فلفل
– پودینگ وانیلی، با توت
– چای سبز
انتخاب دوم:
– گوشت گاو
– ½ فنجان شربت توت فرنگی
– چای سبز
انتخاب سوم:
– گوشت خوک
– ½ فنجان پوره سیبزمینی
– ½ فنجان کلم بروکلی بخارپز شده به همراه روغن زیتون و سیر
– ½ فنجان ماست
– چای سبز