بسیاری افراد هزینه های گزافی برای خرید شامپو های گران قیمت و ماسک های تقویت کننده مو می پردازند غافل از اینکه رعایت رژیم غذایی سالم به مرور زمان به داشتن موهایی درخشنده و پرپشت کمک می کند.
همه داشتن موهایی پرپشت و درخشنده به عنوان عنصری در زیبایی ظاهری اهمیت می دهند و اگرچه اغلب افراد نکات بهداشتی مانند شستشوی به موقع و کوتاه کردن مو را رعایت می کنند اما همچنان موهایی شکننده و کم پشت دارند.با اشاره به اینکه در برخی موارد صرفنظر از عوامل ژنتیک حتی بهترین شامپوهای شیمیایی نیز اثری بر رشد مو ندارد، با داشتن تغذیه مناسب که حاوی پروتئین و ویتامین های گروه a,b,c و مواد معدنی طبیعی مانند آهن، مس، ید و کلسیم می توان تا حد زیادی جلوی ریزش مو را گرفت.
تغذیه پروتئین موجود در غذا ساختار مو را محکم کرده و از شکنندگی آن می کاهد.ماهی، مرغ، گوشت، پنیر و غلات سرشار از پروتئین هستند و همین طور ماست نیز منبع پروتینی حیوانی محسوب می شود که به افراد توصیه می کنیم در برنامه روزانه چند قلم از این مواد غذایی را بگنجانند.
کمبود ویتامین نیز می تواند به کمرنگ و نازک شدن مو منجر شود به عنوان مثال کمبود ویتامین b که در جریان خون نقش دارد در رشد مو و رنگ آن اثر زیادی دارد به طوری که شوره سر و کچلی می تواند نشانه کمبود ویتامین bکمپلکس باشد .سویا، موز، حبوبات، تخم مرغ و ماست منشأ خوبی برای تأمین این ویتامین هستند.
کره بادام:
کره بادام دارای طیف گسترده ای از مواد مغذی شامل پروتئین، چربی های سالم و ویتامین های خاص است که همه آنها به سلامت مو مرتبط است. محتوای ویتامین ایی در آجیل برای ضخامت و درخشندگی مومناسب است. افرادی که روزانه ویتامین ایی مصرف می کنند رشد مو را تا 42 درصد افزایش می دهند.
نارنگی ها مفید برای مو:
نارنگی ها به طور موثر بر مو تاثیر می گذارد:محتوای ویتامین ث بدن را برای جذب آهن مانند اسفناج آسان تر می کند.
اسفناج برای تقویت موی سر:
پیش از این هم در بخش نسخه های طبیعی تقویت موهای سر گفته شد که در برخی موارد (به ویژه در زنان) کمبود مواد معدنی باعث ریزش مو می شود. مهم است مطمئن شوید کمبود چیزی در رژیم غذایی می تواند منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده موی طبیعی عمل می کند. برگ سبز نیز اسید امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند. همه اینها بهترین مواد غذایی برای رشد موهستند
ماهی سالمون مفید برای مو:
بدن انسان می تواند بسیاری از چیزهای شگفت انگیز را انجام دهد، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین د برای تقویت استخوان. امگا 3 ضد التهاب است. آنها می توانند شما را قادر به رشد مو کنند.
دارچین مفید برای مو:
گردش خون را بهبود می بخشد، که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو وارد می آورد.
جو دوسر برای سلامت مو:
جو دوسرغنی از آهن، فیبر، روی، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که باعث رشد ، ضخامت و سلامت مو می شوند.
گواوا:
ویتامین ث مانع شکنندگی مو می شود. گرچه ما اغلب پرتقال را به عنوان بهترین منبع ویتامین ث در نظر می گیریم.
خطرات استفاده از زردچوبه در تهیه ی ماسک صورت
تخم مرغ برای تقویت و رشد مو:
تخم مرغ منبع ویتامین ب به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. عدم داشتن این ویتامین کافی می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین:بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.
دارچین برای گردش خون
این ادویه را روی جو دوسر، نان تست و قهوه خود بپاشید. دارچین به گردش خون کمک می کند، گردش خون مناسب برای رشد موها بسیار مهم است. گردش خون اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو شما منتقل می کند.
مصرف غذاهای سرشار از روی
برای حفظ سلامت مو، باید مواد غذایی که ph,d روی هستند را در برنامه غذایی خودتان داشته باشید. یکی از دلایل ریزش مو، مصرف ناچیز روی است. حتی مژه های شما را نیز تحت تاثیر مصرف روی است.
غذاهای سرشار از روی عبارتند از:
- جگر گوساله؛
- گوشت گاو؛
- عدس؛
- نان کامل؛
- زرده ی تخم مرغ؛
- جوی دوسر؛
- تخم کدو؛
- نخود؛
مصرف مس به اندازه کافی
مس جزئی از ملانین است كه رنگدانه های پوست و مو از آن ساخته می شوند. كمبود مس موجب سفید شدن موها می شود. روی و مس برای جذب شدن در حین هضم غذا با هم رقابت می كنند و باید هر 2 با هم مصرف شوند تا میزان مواد معدنی بدن متعادل شود.
مواد غذایی غنی از مس:
- جگر؛
- آرتیشو؛
- آووكادو؛
- موز؛
- سیر؛
- حبوبا؛
- قارچ؛
- مغز ها؛
- دانه ها؛
- سیب زمینی؛
- آلو؛
گردو
گردو تنها دانه روغنی است که مقدار زیادی اسید چرب امگا3، بیوتن و ویتامین E دارد که از DNA سلول ها محافظت می کند. همینطور مس موجود در گردو رنگ مو را تقویت می کند. پس حتما گردو را در رژیم غذایی خود قرار دهید چرا که کمبود بیوتن موجب ریزش مو می شود.
