شواهد علمی کافی برای اثبات تاثیر رژیم غذایی خاصی برای کنترل و درمان آکنه هنوز وجود ندارد. ولی برخی مطالعات نشان می دهند که رعایت موارد زیر ممکن است به کنترل آکنه کمک می نمایند:
بطور منظم ماهی بخورید. ماهی ها، مخصوصا انواع چربش، غنی ترین منبع اسیدهای چرب امگا۳ بشمار می روند. این اسیدها التهاب را از بین برده و مسدود شدگی منافذ را برطرف می کنند. بدین ترتیب از بوجود آمدن جوش ها پیشگیری خواهد شد. بعنوان نمونه ماهی های سالمون و ساردین ماهی هایی هستند که سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند.
غذاهایی مصرف کنید که به سم زدایی کمک می کنند. بعضی از مواد غذایی، مخصوصا آنهایی که کمی تلخ یا تند هستند، به پاکسازی بدن شما از سموم کمک می کنند. در نتیجه این مواد غذایی شانس ابتلا به آکنه و جوش را کاهش خواهند داد.ورود چنین مواد غذایی به رژیم غذایی شما به از بین بردن آکنه و لکهای دیگر هم کمک می کند. بعنوان نمونه از برخی از این غذاهای اعجاب انگیز می توان ریشه ی چغندر، پیاز، کلم بروکلی، کلم، کاهو، مارچوبه و در کل سبزیجات تند و تیز را نام برد.
غذاهای پر چرب مثلا چیپس ، لبنیات پرچرب و شکلات می توانند باعث وخامت آکنه شوند .انگور قرمز بخورید.میوه ها و هسته هایشان حاوی آنتی اکسیدان و موادی طبیعی هستند که التهاب و تورم هایی مانند اگزما و صدفک را کاهش می دهند. همچنین برای درمان آکنه هم ایده آل هستند. هر واکنش آلرژیکی روی پوست می تواند توسط انگور قرمز کنترل شود!
از لبنیات کم چرب در حد متعادل و نیاز بدن استفاده نمائید.
آواکادو مصرف کنید. ویتامین E بعنوان بهترین غذای پوست شناخته می شود. آواکادو سرشار از ویتامین سی و ای است و مرطوب کنندگی طبیعی دارد. مصرف منظم آواکادو، بصورت قابل توجهی التهابات پوستی تان را کاهش خواهد داد.
رازیانه مصرف کنید. اگر بدنبال یک پاک کننده ی طبیعی هستید، رازیانه جواب نیاز شما را خواهد داد! پاکسازی و تمیز کردن پوست، یک روتین مهم برای داشتن پوستی بدون لک است. خوردن رازیانه می تواند این کار را با کمترین هزینه و آسیب رساندن برای شما انجام دهد. رازیانه هضم غذا را بهتر می کند، تورم را از بین می برد و سموم و آلودگی ها را از بدن و پوست شما خارج می کند.
راه های جلوگیری از ایجاد آکنه
در کنار استفاده از ماسک آلوئه ورا، راه های درمانی متعددی برای درمان و جلوگیری از ایجاد آکنه وجود دارد. استفاده از بیش از یک روش، شانس داشتن پوستی روشن و درخشان را نیز بالا می برد.
دو بار در روز صورت تان را بشویید
از یک پاک کنندهٔ ملایم استفاده کنید. حتی اگر پوست چربی دارید، استفاده از پاک کننده های قوی تنها باعث تحریک و قرمزی بیشتر پوست خواهد شد. پس از شستن صورت، حتما از مرطوب کننده ای سبک (non-comedogenic؛ که منافذ پوست را مسدود نمی کند) مخصوص پوست تان استفاده کنید. از مالش خشن پوست پرهیز کنید. همیشه پیش از رفتن به تخت، آرایش صورت تان را پاک کنید.
۱ یا ۲ بار در هفته پوست تان را لایه برداری کنید
با استفاده از یک لیف یا اسفنج نرم یا پدهای حاوی اسید گلیکولیک (که شبیه به شیرپاک کن ها هستند) به آرامی سلول های مرده را از پوست پاک کنید. اگر پوست حساسی دارید، به جای لایه برداری، یک بار در هفته از یک ماسک صورت آنزیم دار (enzyme-based) استفاده کنید.
اجازه دهید پوست تان نفس بکشد
بیش ازحد از لوازم آرایشی استفاده نکنید. اگر همیشه باید آرایش داشته باشید، محصولات آرایشی سبک (non-comedogenic) را انتخاب کنید. اگر پوست تان نسبت به اکثر کرم پودرها حساس است، از پودرهای معدنی طبیعی که باعث تحریک جوش ها نمی شوند استفاده کنید. بسته به انواع پوست خشک، چرب یا مختلط، محصولاتی با فرمول های مختلفی وجود دارد.
از محصولات مخصوص درمان آکنه استفاده کنید
محصولات درمانی مخصوص آکنه تنوع زیادی دارند . برخی مواد تشکیل دهنده آنها شامل اسید سالیسیلیک، اسید لاکتیک و بنزوئیل پروکساید می شود. اگر قبلا از این محصولات استفاده نکرده اید، سراغ فرمول های ملایم تر بروید و لایه نازکی از آن را روی جوش ها بزنید. همیشه از این محصولات طبق دستوری که در جعبه شان قرار دارد، استفاده کنید.
از کرم های حاوی رتینول (Retinol) استفاده کنید
کرم های پایه رتینول برای جلوگیری از جوش و چروک محصولات ایده آلی هستند. معمولا محصولاتی که از داروخانه ها تهیه می شوند، دارای درصد بالایی از مواد اکتیو مثل رتینول ها نیستند. اما این محصولات در طولانی مدت به جلوگیری از ایجاد جوش های جدید کمک می کنند. رتینول از مشتقات ویتامین A به دست می آيد که به تحریک کلاژن، بالا بردن سرعت بازسازی سلول ها و لایه برداری سلول های مرده پوست و در نتیجه بازسازی منافذ پوست کمک می کند. شب ها لایه ای نازک از این کرم را به صورت بمالید و بعد به منظور جلوگیری از خشکی و التهاب، از یک کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
به صورت تان دست نزنید
تا جایی که می توانید از دست زدن به صورت تان پرهیز کنید. معمولا دست ها دارای باکتری هایی هستند که موجب آلودگی پوست و در نتیجه بروز جوش و آکنه می شود.
حوله و روبالشتی را مرتب بشویید
به منظور جلوگیری از شیوع باکتری روی پوست، پس از هر بار استفاده از حوله یا لیف های مخصوص صورت ، آنها را بشویید. حداقل هفته ای یک بار روبالشتی تان را بشویید.
تغذیهٔ سالم داشته باشید
از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید. تا جایی که می توانید از غذاهای شیرین، چرب و محصولات لبنی کمتر استفاده کنید. این مواد غذایی احتمال ایجاد التهاب در بدن و پوست را بالا می برند.
به اندازهٔ کافی آب بنوشید
آب به خارج کردن سموم از بدن کمک می کند و پوست را از درون مرطوب نگه می دارد.با داشتن پوستی درخشان و عاری از آکنه، اعتمادبه نفس و زیبایی بیشتری خواهید داشت.
تغییر در نحوه مراقبت از پوست
پوست هر شخص متفاوت است، بنابراین سعی کنید یک رویه ای را در پیش بگیرید که روی پوست شما جواب می دهد، از خشونت، شستن جوش های صورت برای خلاص شدن از دست آن ها و یا شستن بیش از اندازه پوست خودداری کنید، چرا که این رفتار روغن های ضروری پوست را از بین برده و وضعیت جوش ها را بدتر می کند.
اگر پوست شما چرب است از محصولاتی که بر روی آن ها کلماتی مانند oil-free یا non-comedogenic و یا water-based استفاده کنید.اگر هم قصد دارید که همزمان با جوش و چروک روی صورت مبارزه کنید از کرم های مرطوب کننده ای استفاده کنید که حاوی ویتامین A. باشند.همه ما می دانیم استرس می تواند چه بلایی بر سر زندگی ما بیاورد، اما استرس مداوم باعث افزایش هورمون هایی مانند کورتیزول می شود که این خود به تولید آکنه و جوش کمک می کند. سعی کنید سطح استرس خود را با چیز های آرامبخشی مانند پیاده روی، خواندن کتاب و یا حرکات یوگا پایین بیاورید.
