ساعدنیوز
ساعدنیوز

مقابله با افسردگی بعد از طلاق و جدایی از همسر

  پنجشنبه، 24 بهمن 1398   زمان مطالعه 6 دقیقه
مقابله با افسردگی بعد از طلاق و جدایی از همسر
حتی اگر روحیه لازم برای ورزش کردن ندارید، دست به این کار بزنید. یک تحقیق معتبر نشان می دهد که بین 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سه بار در طول هفته به تسکین علائم افسردگی کمک فراوانی می نماید.

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از سلام دنیا،افسردگی در زنان معمولاً به صورت ناراحتی، بی ارزش بودن و احساس گناه نمود می یابد. علائم افسردگی در مردان از زودرنجی و مشکل در خوابیدن تا مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر متفاوت می باشد.

زندگی پس از طلاق

تطابق با زندگی پس از طلاق ممکن است از چند هفته تا چندین سال به طول انجامد. در طول این مدت، ممکن است یک سری احساسات را تجربه نمایید و در معرض بعضی شرایط خاص قرار داشته باشید مانند نارسایی استرس پس از آسیب، افسردگی و شرایط بدنی مختلف. افسردگی که به دلیل رویدادهای ناگوار در زندگی مانند طلاق روی می دهد با افسردگی بالینی متفاوت می باشد. این نارسایی تنظیم یا افسردگی وضعیتی نامیده می شود. هر دو نوع افسردگی نمود یکسانی دارند. در بعضی افراد، افسردگی پس از طلاق ممکن است با رفتارهای دیگر روی دهد مانند:

بی توجهی به مسئولیت ها

دوری کردن از دوستان و خانواده

عملکرد ضعیف در کار به دلیل نداشتن تمرکز

دعواگری

اگر هر کدام از این رفتارها را تجربه می نمایید یا احساس ابتلا به افسردگی پس از طلاق را دارید، با یک مشاور صحبت کنید تا یک سری اقدامات یا شبکه های حمایتی را به شما معرفی نماید.

علائم افسردگی

اکثر افراد ناراحتی را با افسردگی ارتباط می دهند. ناراحتی و غمگین بودن تنها یکی از چندین علامت افسردگی می باشد. سایر علائم مرسوم در هر دو نوع افسردگی عبارتند از:

از دست دادن اشتها

بی علاقگی به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید

مشکل خواب یا بی خوابی

زود رنجی

خستگی

حملات گریه

سختی در تمرکز

احساس ناامیدی و بدبینی و از دست دادن احساس با ارزش بودن

تفکرات خودکشی و حتی تلاش برای آن

تشخیص افسردگی نیازمند مشاهده حداقل 5 مورد از این علائم در حال حاضر می باشد. زنان و مردان افسردگی را متفاوت تجربه می نمایند. افسردگی در زنان معمولاً به صورت ناراحتی، بی ارزش بودن و احساس گناه نمود می یابد. علائم افسردگی در مردان از زودرنجی و مشکل در خوابیدن تا مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر متفاوت می باشد. به طور کلی، زنان معمولاً بیشتر از مردان افسردگی پس از طلاق را تجربه می نمایند. با این وجود مردان کمتر در مورد ابتلایشان به افسردگی آشکارا صحبت می کنند.

چه موقع باید به پزشک مراجعه نمایید

اگر دارای تفکرات خودکشی می باشید با پزشک یا سازمان های جلوگیری از خودکشی مشورت نمایید. بیان احساسات برای فردی که درباره شما قضاوت نمی کند و شما وی را از پشت تلفن نمی شناسید، معمولاً ساده تر از صحبت با افراد آشنا می باشد. این فرد می تواند به شما کمک کند تا از تفکرات مربوط به تسلیم شدن عبور کنید. اگر علائم افسردگی را برای بیش از دو هفته داشتید با پزشک تماس گرفته و از وی وقت ملاقات و مشاوره بگیرید. وقتی برای وقت ملاقات آماده می شوید، اگر نیاز به کمک و همراهی دارید یکی از دوستان تان را با خودتان ببرید. علائم اصلی خودتان را یادداشت کرده و این لیست را همراه داشته باشید. همچنین هر دارو یا مکملی که مصرف می کنید را نیز یادداشت کنید.

پزشک ممکن است برای شما این موارد را تجویز نماید:

داروهای ضد افسردگی

درمان های ضد اضطراب

روان درمانی

همچنین ممکن است به شما توصیه نماید تا:

هنر درمانی

درمان های جایگزین مانند طب سوزنی یا ماساژ درمانی

تکنیک های تن آرامی مانند یوگا یا کلاس های ورزشی

افسردگی موجود از قبل و طلاق

ریسک جدایی زوجین دو برابر می شود اگر یکی از زوجین مبتلا به نوعی مشکل ذهنی می باشد (مانند افسردگی بالینی). اگر هر دو نفر دارای سطح مشابهی از مشکلات ذهنی باشند، احتمالاً جدایی آنها کمتر است و دلیل آن ممکن است این باشد که آنها یکدیگر را بهتر درک می کنند و ارتباط بهتری با چالش های سلامتی یکدیگر برقرار می نمایند. رابطه بین دو نفر که هر دو دارای مشکلات ذهنی می باشند، ریسک بیشتری برای مواجه شدن با طلاق نسبت به ارتباط دو نفر که دارای مشکلات دهنی نمی باشند، دارد. این باعث شده است محققین نتیجه گیری نمایند که مشکلات ذهنی موجود از قبل می تواند منجر به طلاق شود.

نکاتی برای مدیریت افسردگی پیش از طلاق

1. دریافت کمک

اگر احساس افسردگی می نمایید، درخواست کمک کنید. با پزشک خود صحبت کنید اما صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده و یا پیوستن به گروههای حمایتی را نیز مد نظر داشته باشید. طلاق بر افرادی بیش از زوجین تاثیر می گذارد. این اتفاق بر کودکان زوجینی که قصد طلاق دارند، شبکه خانوادگی بزرگتر و دوستان خانوادگی نیز تاثیر می گذارد. داشتن یک شبکه حمایتی در طول مواجه شدن با این مشکل بسیار مهم می باشد. شما احساسات فراوانی خواهید داشت و پردازش و درک آنها می تواند نیازمند انرژی فراوانی باشد. این امر می تواند احساسات شما را بیش از پیش خسته نماید. در اینجا نکاتی برای بازگشت به مسیر بهبود را بیان می کنیم:

2. دست به نوشتن بزنید

حتی اگر یک شبکه حمایتی دارید، نوشتن تفکرات تان می تواند تجربه خوبی باشد. لازم نیست خودتان را محدود نمایید. اگر لازم است بعضی مطالب را آشکار کنید، سعی کنید نامه ای به همسر سابق خود نوشته و به نوعی احساسات تان را بروز دهید. لازم این نامه را برای آن فرد ارسال نمایید.

3. ورزش روزانه

حتی اگر روحیه لازم برای ورزش کردن ندارید، دست به این کار بزنید. یک تحقیق معتبر نشان می دهد که بین 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سه بار در طول هفته به تسکین علائم افسردگی کمک فراوانی می نماید.

4. رژیم غذایی سالم

ممکن است به استفاده از غذاهای آماده و یا الکل بیش از پیش روی آورید. به جای مصرف غذاهای ناسالم یا الکل، به سراغ میان وعده های مقوی مانند شکلات تلخ بروید.

5. ناز پروری خود

با داشتن یک حمام آرام و طولانی یا تماشای یک فیلم خوب، به خودتان لذت بدهید. اگر کودک دارید، یک یا دو ساعت را به نگهداری و بودن در کنار فرزندان تان اختصاص دهید.

6. پذیرش کمک

در طول این دوران تطابق ممکن است انرژی کمتری داشته باشید. اگر افراد به شما پیشنهاد کمک مثلاً با طبخ غذا، مراقبت از کودکانتان یا انجام امور منزل دادند، کمک آنها را بپذیرید. می توانید بعداً لطف آنها را جبران نمایید.

7. حضور در اجتماع

بودن در کنار دیگران ممکن است برای شما در این شرایط چندان خوشایند نباشد اما می تواند کمک کند تا با احساساتی که دارید، بهتر کنار بیایید. زمانی را در کنار افرادی که گوشی شنوا داشته و مایلند به شما کمک کنند تا وضعیت ذهنی تان را تغییر دهید، سپری نمایید.

8. خوابیدن

افسردگی ریسک بروز بی خوابی را افزایش داده و بی خوابی نیز ریسک تشدید افسردگی را بالا می برد. اگر در خوابیدن مشکل دارید، از یک روال شبانه برای کمک به آرامش جسم و ذهن تان (مانند نوشیدن یک فنجان چای بابونه، دوش گرفتن یا مطالعه یک کتاب) بهره بگیرید. از استفاده از صفحات نمایش الکترونیکی پرهیز کنید زیرا می توانند مشکل خواب شما را تشدید کنند.

نتیجه

پس از طلاق احساسات و تفکرات زیادی را باید پردازش نمایید. می توانید از این مرحله عبور کرده و وارد یک زندگی نرمال بدون حضور همسرتان شوید. تعیین اهداف کوچک روزانه می تواند به شما کمک کند. تسلیم نشدن مهم ترین چیز است. در روزهایی که به نظر می رسد هیچ چیز کارآمد و موثر نمی باشد، به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشش را دارید. نقطه شروع دوباره را در روزهای بعدی که خواهند آمد قرار دهید.

پایگاه خبری ساعدنیوز را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

دیدگاه ها
  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
تصویری بسیار قدیمی از 17 سالگی آیت الله خامنه ای رهبر انقلاب/ساده زیستی رهبر از ابتدای زندگی (280 نظر) میز عزای ساده و بدون تجملات مادر محسن کیایی، مجری برنامه صداتو +عکس/ روحشون شاد چه چهره دلنشینی داشتن (158 نظر) بهترین گردو ایران متعلق به کدام شهر است (143 نظر) (عکس) دمپایی‌های لاکچری بچه‌های دهه شصت / هر کی از اینا برای بچش می‌خرید خیلی لاکچری بود ... (104 نظر) رونمایی از نوزاد خوشگل و بامزه ریما رامین فر، همای پایتخت+عکس / عاشقانه های ریما و امیر جعفری ارزش صد بار دیدن رو داره👌 (87 نظر) رونمایی از مدل ماشین تسلا سایبرتراک هوش پران رضا گلزار/ این لامصب ماشین نیست تانکه😍👌 (74 نظر) تصویری از خانه ابدی همسر جوان فریبا نادری/ روحش شاد و یادش گرامی (73 نظر) شبی که محمود احمدی نژاد مهمانِ خانه ابدی مادرش شد و در آن خوابید+عکس/روحش شاد و یادش گرامی... (53 نظر) برنامه عالی صداوسیما که توسط رهبر معظم انقلاب تحسین شد/ خیلی اوقات دلم نمی‌آید که برخیزم و بروم+عکس (48 نظر) نگاهی به دکوراسون شیک تالار عروسی محمدرضا گلزار و آیسان خانوم/ تزیین شده با گل های طبیعی+ عکس (47 نظر) (عکس) زیبایی بی حد و اندازه روژان سریال نون خ در عکسی که هدیه بازوند در اینستاگرامش منتشر کرد / مهیار حق داره این قدر عاشقش باشه ... (37 نظر) حضور چهره های فوتبالی در بیمارستان و روحیه دهی به علی دایی در عیادت از اسطوره فوتبال+ عکس/ مهدی رحمتی، عادل فردوسی‌ پور، کارلوس کی‌روش و ... (36 نظر) تصویری بسیار قدیمی از 16 سالگی آیت الله هاشمی رفسنجانی یار دیرین رهبر معظم انقلاب/ روحشان شاد (34 نظر) نگاهی به گل آرایی فوق زیبا و شیک مراسم ترحیم رضا داوودنژاد/ واقعا حیف جوونیش+عکس (30 نظر) خلاقیت خنده دار و هوشمندانه قصاب اهوازی برای فریب گوسفند و قربانی کردنش حماسه آفرید+عکس/ مغز تو رو باید طلا گرفت😂 (25 نظر)
دیگران می‌خوانند   
روایت تکان دهنده الهام حمیدی از تجربه غسال شدنش+ویدیو/ دیگه هیچی برام مهم نبود فال روزانه امروز دوشنبه 10 اردیبهشت ماه 1403 کیک تولد ساده و جذاب افسانه پاکرو در جشن تولد 41 سالگی اش/ ماشالا تکون نخورده+عکس فال شمع روزانه امروز دوشنبه 10 اردیبهشت 1403 حضور امیر قلعه نویی بر سر خانه ابدی حاج قاسم سلیمانی و عرض ارادت به سردار دلها+عکس ستاره زن شبکه‌های مجازی به ضرب گلوله کشته شد نگاهی به اتاق دیوار رتبه 1 کنکور با نقاشی و پوسترهای جالب/ به نظرتون طرفدار مسی هست یا رونالدو؟+عکس باز شدن درهای رازآلود هرم بزرگ مصر برای اولین بار +عکس صدای بهشتی دو برادر با خوانندگی برای پدر و مادر ناشنوایشان+ویدئو/حنجرشونو فرشته ها بوسیدن+ویدئو اقدام تحسین برانگیز یک معلم گیلانی برای دانش آموزانش/ به این خانم معلم ایرانی باید مدال افتخار داد+عکس فال ابجد روزانه دوشنبه 10 اردیبهشت 1403 پیشگیری از سفیدشدن مو با چند ماسک خانگی فال قهوه با نشان روز دوشنبه 10 اردیبهشت ماه 1403 پاک کردن ریمل ضدآب با چند ترفند ساده فال حافظ با تفسیر امروز دوشنبه 10 اردیبهشت 1403+فیلم خلاقیت هوشمندانه اُوستا بنّا در ساخت خانه 2 طبقه/ دکترای افتخاری حق توئه +عکس ماجرای گم شدن موبایل نجم الدین شریعتی، مجری برنامه سمت خدا در نجف+ویدیو/ حتما ببینین خیلی جالب و بانمک توضیح میده عکس زیبا و پر از عشق امیر جعفری با همای پایتخت و پسر قدبلندشون در ساحل کیش/ چه منظره‌ای حتشپسوت؛ زنی با ریش فراعنه و معابد باشکوه +عکس تغییر چهره باورنکردنی و جالب رحمان و رحیم سریال پایتخت درگذر زمان/ چقدر زیبا و معصوم بودن+عکس فردوسی پور و میثاقی در پشت صحنه برنامه 90 +عکس چند مورد از عوارض لیزر برای پوست که از آن بی خبرید چند روش خانگی و بدون عوارض برای چاق شدن صورت رخت عروسی غلامرضا تختی ابر قهرمان و همسرش شهلا خانوم در جشن عروسیشان/ عجب جشنی😍👌 پشت صحنه تماشایی و نفسگیر نفس بازغی در سریال گناه فرشته/ نظرتون درباره بازی اولش چیه؟+ویدیو میز عزای ساده ولی شیک پدر نسرین مقانلو با شمع و گل/ غم از صورت خانم بازیگر میباره+عکس شباهت بی حد و اندازه مازیار لرستانی به پدرش/ مگه داریم انقدر شباهت+عکس پست احساسی از جنس دلتنگیِ نعیمه نظام دوست برای سالگرد فوت پدرش+ویدیو/ روحشون شاد چقد شبیه باباشه جدیدترین تصویر اکرم بانو همسر علیرضا بیرانوند در ویلای لاکچریشان در کنار سگ خانگی/ زمین فوتبال و استخر هم دارن! دیدار مجید و آقا معلم قصه‌های مجید پس از 35 سال/ مگه داریم این همه تغییر؟+ویدیو یادی کنیم از خلاقیت خنده دار هموطن ایرانی در مقابله با کرونا با نصب توصیه‌های تهدیدآمیز به در خانه‌اش+عکس/ کرونا بعد دیدن این همه رعایت از دنیای ویروسی گری خداحافظی کرد🤣 ماجرای فرش ماشینی که فقط یک شب در عروسی پسر رهبر انقلاب در خانه‌شان پهن بود + روایت عقیق های اصل یمنی که رهبری اجازه ندادند وارد زندگیشان شوند ویدیوی محسن افشانی برای توماج صالحی: توماج اعدام خواهد شد! این ویدئو یادگاری بمونه... درخواست جالب یک دختر کنکوری از رهبر معظم انقلاب برای شرکت در آزمون/ استرس نداشته باشید+ویدیو عکس جالب پاشا جمالی و مصطفی زمانی ستاره های دو سریال محبوب نون خ و شهرزاد (عکس) اسباب بازی لاکچری بچه‌های دهه شصت / هر کی از اینا داشت 10 هیچ از بقیه جلو بود ... پیاده روی رهبر معظم انقلاب در طبیعت و جاده باصفای کردستان+عکس حرف دل این روزهای یکتا ناصر + عکس سبک دکوراسیون ساده و بدون زرق و برق خانه هانیه توسلی+عکس روایتی جالب از زیر و رو شدن زندگی صاحب بزرگترین خانه گردشگری در ایران+ویدیو/از کمک به گردشگر آلمانی تا میلیاردر شدن!
تیتر امروز   
فال روزانه امروز دوشنبه 10 اردیبهشت ماه 1403 فال شمع روزانه امروز دوشنبه 10 اردیبهشت 1403 ستاره زن شبکه‌های مجازی به ضرب گلوله کشته شد باز شدن درهای رازآلود هرم بزرگ مصر برای اولین بار +عکس اقدام تحسین برانگیز یک معلم گیلانی برای دانش آموزانش/ به این خانم معلم ایرانی باید مدال افتخار داد+عکس فال ابجد روزانه دوشنبه 10 اردیبهشت 1403 فال قهوه با نشان روز دوشنبه 10 اردیبهشت ماه 1403 فال حافظ با تفسیر امروز دوشنبه 10 اردیبهشت 1403+فیلم حتشپسوت؛ زنی با ریش فراعنه و معابد باشکوه +عکس ماجرای فرش ماشینی که فقط یک شب در عروسی پسر رهبر انقلاب در خانه‌شان پهن بود + روایت عقیق های اصل یمنی که رهبری اجازه ندادند وارد زندگیشان شوند چرا سریال حشاشین در ایران مجوز ندارد؟ رونمایی از همسر اول فریبا نادری با اختلاف سنی زمین تا آسمان+عکس مخالفت جدی امام خمینی و رهبر معظم انقلاب با چندهمسری؛ از ترک کلاس درس بخاطر ازدواج مجدد استاد تا اخراج افراد شاغل در بیت رهبری در صورت اختیار همسر دوم! 18 علامتی که نشان می دهد یک مرد یک دل نه صد دل عاشقتان شده / ببین تو اطرافیانت چه کسی عاشقت شده! همسر آینده ژوزه مورایس، بازیگر فیلم اصغر فرهادی شد
منتخب روز   
نگاهی به خانه پدری استاد شهریار در روستای خشکناب شهرستان بستان آباد/ شعرهای مشهور استاد برای این روستاست +عکس عکس عروسی امیر جعفری و ریما رامین‌فر، همای سریال پایتخت فیک و تقلبی از آب درآمد / هوش مصنوعی داره وارد مراحل ترسناکی میشه! (عکس) تیپ و استایل فوق‌العاده شیک و لاکچری یاورِ سریال فاصله‌ها بعد از 14 سال در عربستان سعودی / ببینیدش نمی تونید بشناسید! فروش ویلای روف گاردن دار و استخر دار حسن جوهرچی، فرهاد سریال فاصله‌ها توسط دخترش در شمال ! / در منطقه‌ای تهرانی نشین!!! سلفی دونفره نعیمه نظام دوست با سلطان کمدی ایران که یکسال حق نداشت منتشرش کنه! / چه ست آدیداسی پوشیده مهران مدیری ... سلفی آسانسوری علیرضا نیکبخت با همسر دومش که بیشتر از جانش او را دوست دارد / کراش دهه هشتاد فوتبال ایران حالا مرد زندگی شده ... (عکس) تعجب کاربران خارجی فضای مجازی از حجاب کامل همسر ستاره لیورپول / دنیا با حجاب جای زیباتری نیست؟ (عکس) بیتابی همسر و فرزندان شهرام عبدلی، بازیگر نقش مهران در سریال فاصله‌ها، بر سر پیکر بی جان او / تو کاری با دلم کردی که فکرشم نمی کردم ... (عکس) همبازی بودن آقای بیاتی، خواستگار فهیمه در پایتخت 5 با بازیگر معروف در فیلم نوستالژیک دهه شصتی / روحش شاد ... ویدئویی باورنکردنی از مرد سومالیایی که با نصف مغزش زندگی می کند/ بیچاره چه بلایی سرش اومده