اگر در بدن خود همیشه احساس خستگی و کوفتگی دارید و بدن شما انرژی مورد نیاز انجام فعالیت های روزانه را ندارد باید حتما قبل از هر گونه اقدامی آزمایش خون بدهید و به دکتر متخصص مراجعه کنید، با انجام این آزمایشات میزان دقیق ویتامین های مورد نیاز بدن شما نشان داده می شود. افزون بر کمبود انرژی موارد دیگری مثل ضعف عضلانی در بدن، کم شدن حافظه و توانایی یادگیری، بد اخلاقی، ریزش مو، بی خوابی، تحریک پذیری زیاد، ناتوانی در مدیریت استرس هم از جمله علائم نداشتن ویتامین به اندازه ی مناسب در بدن هستند. ب کمپلکس در اکثر مواد غذایی وجود داشته و در حالت عادی رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به خوبی نیاز بدن شما به ویتامین های این گروه را تامین نماید. با این حال برخی از افراد به دلیل مشکلات تغذیهای، ابتلا به برخی بیماری ها، قرار گیری در شرایطی خاص مانند بارداری یا شیردهی و … نیاز بیشتری به مصرف مواد مغذی به خصوص ویتامین ب دارند و لازم است تا از طریق مصرف مکمل های دارویی این نیاز خود را تامین نمایند.
دُز توصیهشدهی هریک از ویتامینهای گروه ب بسته به جنسیت، سن و عوامل دیگری مانند بارداری میتواند برای هر فردی متفاوت باشد. اما بهطور کلی شاخص «میزان مصرف توصیهشدهی روزانه» (RDI) برای ویتامینهای گروه ب در مردان و زنان بهقرار زیر است:
ویتامین B1 (تیامین): در مردان 1٫2 میلیگرم و در زنان 1٫1 میلیگرم؛
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): در مردان 1٫3 میلیگرم و در زنان 1٫1 میلیگرم؛
ویتامین B3 (نیاسین): در مردان 16 میلیگرم و در زنان 14 میلیگرم؛
ویتامین B5 (پانتوتِنیک اسید): در مردان و زنان 5 میلیگرم (این مقدار برحسب شاخص RDI نیست، بلکه برحسب شاخص AI یا «میزان کافی مصرف» است)؛
ویتامین B6 (پیریدوکسین): در مردان و زنان 1٫3 میلیگرم؛
ویتامین B6 (بیوتین): در مردان و زنان 30 میکروگرم (این اندازه نیز برحسب شاخص AI است)؛
ویتامین B9 (فولات): در مردان و زنان 400 میکروگرم؛
ویتامین B12 (کوبالامین): در مردان و زنان 2٫4 میکروگرم.
این فراورده حاوی ویتامین های محلول در آب است که تقریباً هر یک به عنوان کوآنزیم اساسی در متابولیسم پروتئین، کربوهیدرات یا اسید چرب عمل می نماید. این ویتامین ها به راحتی از دستگاه گوارش جذب می شوند و مقدار اضافی آنها به سرعت از بدن دفع می گردد. این شکل دارویی مقادیر بالایی اویتامین های گروه B را به صورت تک دوز برآورده می کند و اثرات اجزای تشکیل دهنده این شکل دارویی به صورت مجزا مورد بررسی قرار گرفته اند.
زنان باردار، سالخوردگان، وِگانها و مبتلایان به برخی بیماریهای خاص شاید به مصرف مکمل ب کمپلکس نیاز داشته باشند. مصرف مکمل ویتامینهای گروه ب میتواند به بهبود خُلق و خو و بهبود علائم افسردگی و عملکردهای شناختی کمک کند. اگر در مصرف مکملها خودسرانه عمل نکنید و تشخیص دُز مناسب را به پزشک بسپارید، بعید است دچار عوارض جانبی شوید. دُز مصرف هم به سن، میزان نیاز بدن هر فرد به مغذیها، جنسیت و وضعیت سلامتی افراد بستگی دارد.
