تقریبا کسی وجود ندارد که به زیبایی، تناسب اندام و سلامتی خود اهمیت ندهد! در این میان، تغذیه و مصرف انواع ویتامین ها نقش بسیار پر رنگ و موثری دارند.پوست و مو از مهم ترین فاکتورهای زیبایی هستند؛ در حقیقت، تغذیه و استفاده از ویتامین های ضروری می تواند زیبایی شما را دو چندان کند. با ما همراه باشید.اگر به سلامت پوست و مو یا سایر اجزای بدن و صورت خود حتی ناخن های دست و پای تان اهمیت می دهید؛ این ویتامین ها و مواد غذایی را از دست ندهید!
ویتامین A برای حفظ سلامتی دندان ها، استخوان، ناخن و نیز جذب کلسیم و فسفر در بدن لازم است. این ویتامین سلامتی چشم ها، پوست و دندان ها را افزایش می دهد. کمبود آن باعث پوسیدگی و خرابی دندان ها می شود.همچنین، کمبود این ویتامین، باعث خشکی و زبری پوست، چین و چروک، خشکی مو، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن و ظاهری خسته و نامناسب می شود.منابع غذایی ویتامین A عبارت اند از: جگر، روغن کبد ماهی، شیر و لبنیات، زرده تخم مرغ، کره پاستوریزه، هویج، هندوانه، گوجه فرنگی و سبزیجات سبز برگ.
این گروه از ویتامین ها برای شفافیت و درخشانی پوست و حفظ شادابی آن لازم است. همچنین اثر استرس را در بدن از بین می برند. استرس تأثیرات نامطلوبی بر ظاهر فرد دارد.درواقع، کمبود ویتامین های گروه B باعث چرب شدن موها، شوره سر، خشکی پوست، پوسته پوسته شدن لب ها، قرمزی و سوزش پوست، چین و چروک زودرس پوست، کاهش رشد موها، سفید شدن موها و ترک های ملتهب در گوشه بینی و دهان می شود.منابع غذایی ویتامین گروه B عبارت اند از: غلات سبوس دار مثل نان سنگک، بیسکوئیت سبوس دار، آرد سبوس دار، آجیل، سبزیجات سبز برگ ، گوشت قرمز، جگر، مخمر ماء الشعیر و ملاس.
ویتامین C
ویتامین C به فراوانی در اِپیدِرم (لایه ی بیرونی پوست) و دِرم (لایه ی داخلی پوست) یافت می شود. ویتامین C به دلیل برخورداری از خواص آنتی اکسیدانی و درنتیجه ضدسرطانی بودن و نیز نقشی که در تولید کلاژن ایفا می کند، در حفظ سلامت پوست مؤثر است. از همین روست که ویتامین C ازجمله محتویات اصلی محصولات ضدپیری به شمار می رود.
تیره شدن رنگ ناخن به چه دلیلی است؟
مصرف ویتامین C به شکل خوراکی موجب افزایش تأثیر کرم ضدآفتاب در محافظت از پوست در برابر تابش اشعه های فرابنفش خورشید می شود، چراکه ویتامین C از تخریب سلولی می کاهد و نیز در فرایند التیام زخم و جراحات مؤثر است. همچنین ویتامین C به دلیل نقشی که در سنتز کلاژن طبیعی بدن ایفا می کند، در به تأخیر انداختن علائم پیری مؤثر است. التیام پوست های آسیب دیده و حتی در مواردی کاهش ظاهر چین و چروک ها از دیگر فواید ویتامین C به شمار می رود. مصرف کافی ویتامین C در ترمیم و پیشگیری از خشکی پوست نیز کارساز است.
ازآنجایی که این ماده در بسیاری از مواد غذایی و مکمل ها وجود دارد، کمبود ویتامین C به ندرت اتفاق می افتد. طبق توصیه ی رایج، روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C باید مصرف کرد. اگر احساس می کنید که ویتامین C کافی به بدن تان نمی رسد، به راهکارهای زیر توجه داشته باشید:
- افزایش مصرف مرکبات مانند پرتقال؛
- مصرف سایر منابع پایه گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی، بروکلی و اسفناج؛
- مصرف آب پرتقال؛
- مصرف مکمل ها (البته به شرط مشورت با پزشک)؛
- استفاده از محصولات مراقبتیِ حاوی ویتامین C جهت درمان خشکی، قرمزی، چین وچروک و درمان لکه های پیری.
ویتامین های مورد نیاز پوست که باید در تغذیه خود بگنجانید
برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما شامل ویتامین C است، خوردن مرکبات و سبزیجات غنی از ویتامین c, مانند فلفل دلمه ای، گل کلم، و سبزیجات پر شاخ و برگ را ادامه دهید این غذاها می توانند جایگزین از دست دادن ویتامین از طریق پوست شوند.
با توجه به نظریه ی آکادمی پوست آمریکا می توانید ویتامین C را نیز به 500 تا 1000 میلی گرم هر روز مصرف کنید. همچنین می توانید یک کرم موضعی ویتامین C را نیز امتحان کنید، تا تولید کلاژن را افزایش دهید، درست همان طور که بدن شما طبیعتاً زمانی که جوان هستید، به طور طبیعی عمل می کند.
ترفند اینجا استفاده از یک فرمول حاوی شکل اسید آسکروبیک از ویتامین C است و تنها موردی است که می تواند به لایه های پوست نفوذ کرده و کار را انجام دهد.
شما می توانید ویتامین E را در روغن های گیاهی، آجیل، بذر، زیتون، اسفناج و مارچوبه پیدا کنید اما به سختی می توان از غذا چیزهای زیادی گرفت، بنابراین بسیاری از مردم مکمل مصرف می کنند.
