به گزارش سایت خبری ساعد نیوز و به نقل از نی نی سایت،آذین کریم زاده، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی - به گفته متخصصان در دوران بارداری به طور متوسط 6 تا 18 کیلوگرم به وزن مادر اضافه می شود اما نکته مهم این است که کاهش وزن پس از زایمان نه تنها به تناسب اندام کمک می کند، بلکه سلامت قلبی عروقی مادر در سنین بالاتر از 40 سالگی را نیز بهبود می بخشد. اما بعد از زایمان چطور می توان از شر اضافه وزن دوران بارداری خلاص شد؟
اولین راه برای کاهش وزن، اجتناب از وزن گیری زیاد در طول دوره بارداری است. متاسفانه تصورات سنتی غلط با جملاتی مانند «تو الان باید به اندازه دو نفر غذا بخوری» به روند پرخوری کمک می کند اما به یاد داشته باشید وزن گیری مناسب و پرخوری نکردن به معنی بی توجهی شما به جنینتان نیست اما باید از رژیم گرفتن های سر خود در دوران بارداری نیز پرهیز کنید. در حقیقت دوره بارداری نیازمند برنامه غذایی دقیق و مشخصی است که نیازهای بدن شما را تامین می کند و باعث رشد مناسب جنین می شود.
قدم اول، شیردهی
6 ماه اول پس از زایمان دوره طلایی کاهش وزن است ویک راه آسان که برای مادر و نوزاد منفعت دو طرفه به همراه دارد، شیردهی است. در واقع شش ماه شیردهی رمز طلایی کاهش وزن مادر است اما به خاطر داشته باشید پرخوری به بهانه شیردهی اصلا معقول نیست و در دوران شیردهی بدن نیازهای تغذیه ای مشخصی دارد که دریافت مازاد مواد غذایی مانع از کاهش یافتن وزن شما می شود. بنابراین با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و در صورت لزوم همراه با مکمل غذایی مولتی ویتامین، شیردهی مناسب برای نوزاد و کاهش وزن مطلوب برای خودتان را هم زمان فراهم کنید.
قدم دوم، ورزش روزانه
فراموش نکنید که ورزش و فعالیت بدنی کاهش وزن شما را تسریع می بخشد. بنابراین می توانید روزانه یک ساعت ورزش ایروبیک و یا یک تا دوساعت پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید اما تا یک ساعت و نیم پس از ورزش از شیردادن به نوزاد خودداری کنید چرا که اسید لاکتیک تولیدی ماهیچه ها در طی ورزش وارد شیر شده و آن را ترش مزه می کند. اگر فکر می کنید در طی مدت ورزش و یک ساعت و نیم پس از آن نوزادتان گرسنه خواهد شد، قبل از ورزش مقداری از شیر خودتان را بدوشید و کنار بگذارید تا کوچولو گرسنه نماند. در ضمن اگر چه به تازگی مادر شده اید اما باید وقتی را هم به خودتان اختصاص بدهید. پس بدون عذاب وجدان برای زمان محدودی نوزاد را به والدین خود یا همسرتان بسپارید و ورزش را آغاز کنید.
قدم سوم، تغذیه طلایی
برای رسیدن به تناسب اندام بعد از زایمان مصرف کافی میوه و سبزیجات و لبنیات کم چرب را در صدر برنامه های خود قرار دهید. به یاد داشته باشید این مواد غذایی در همراهی با نان های سبوس دار کمک بزرگی به کاهش وزن شما می کنند.
