تشخیص نامناسب بودن کفش ورزشی با چند علامت

علامت هایی که نشان می دهد کفش ورزشی تان نامناسب است

بسیاری از آسیب های پا و مچ پا به علت استفاده از کفش های نامناسب است. اما با هزاران مدل کفش مختلف، که همه ی آنها شکل و کاربردهای متفاوتی دارند، چطور باید بفهمید که آیا کفش های نامناسبی می پوشید؟ قبل از آنکه زیر کفشتان را بازرسی کنید، این مقاله را بخوانید.

• افتادن یا کبود شدن ناخن انگشت پا به علت نامناسب بودن کفش

اگر چرم لایه ی سر پنجه ی کفش، یا کل کفش، بیش از حد کوچک باشد، می توانید فشار بسیار زیادی روی انگشتان پاهایتان وارد کنید و باعث کبودی یا افتادن ناخن ها شوید. در واقع اصطلاحی برای این مشکل وجود دارد: هماتوم، یا تجمع خون زیر ناخن.

از این قانون قدیمی پیروی کنید: به اندازه ی عرض انگشت شست، بین بلندترین انگشتتان و جلوی کفش فاصله بگذارید، یا سایز کفشتان را بزرگتر انتخاب کنید. مگان برای محل کارش سایز ۷ و برای دویدن های طولانی سایز ۸.۵ یا ۹ می پوشد.

• التهاب پلانتار

درد پاشنه، شایع ترین دلیلی است که مردم به پزشک پا مراجعه می کنند و التهاب پلانتار، شایع ترین علت آن است. حدود ۵۰ درصد از مراجعین من، بخاطر التهاب پلانتار به من مراجعه می کنند. پوشیدن کفش ورزشی نامناسب و وارد آوردن ضربات مکرر به پاها در هنگام پوشیدن کفش، یک علت معمول آن است. از یک پزشک پا یا درمانگر فیزیکی بخواهید که گام های شما را بررسی کند و برای تهیه یک کفش ورزشی که پشتیبانی مورد نیاز شما را فراهم کند، توصیه هایی در اختیارتان قرار دهد.

• پای داغ

هنگامیکه شما با استفاده از کفش های دوچرخه سواری با کف سفت رکاب می زنید، فشار مستمر بر گوشت زیر پنجه ی پا می تواند باعث تحریک اعصاب آن شود که منجر به احساس سوزش در نزدیکی انگشتان پایتان می شود. طول جلسات رکاب زدن یا دوچرخه سواری در فضای باز را کمتر کنید و به دنبال یک کفش دوچرخه سواری باشید که یک کفی ضربه گیر داشته باشد. همچنین برای اینکه فضا برای حرکت کردن پاهایتان بیشتر باشد، بند کفش را در نزدیک انگشتانتان، کمی شل تر ببندید.

• شکستگی استرس

شکستگی استخوان های ریز می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما آنها گاهی اوقات با کفش های ورزشی مینیمالیست مرتبط هستند. بریانت می گوید: نیمی از مردم در هنگام دویدن روی پاشنه ی پا پایین می آیند و نیمی دیگر با جلوی پا. برای کسانی که روی پاشنه هایشان ضربه وارد می کنند، کفش های مینیمالیست، زیرسازی یا لایه ی کافی برای جذب ضربه را فراهم نمی کند، که همین موضوع می تواند منجر به شکستگی استرس، التهاب مفاصل و آسیب های دیگر شود.

• سوزش پا به علت نامناسب بودن کفش

هنگامی که شما با استفاده از کفش های دوچرخه سواری با کف سفت رکاب می زنید، فشار مستمر بر گوشت زیر پنجه ی پا می تواند باعث تحریک اعصاب آن شود که منجر به احساس سوزش در نزدیکی انگشتان پایتان می شود. طول جلسات رکاب زدن یا دوچرخه سواری در فضای باز را کمتر کنید و به دنبال یک کفش دوچرخه سواری باشید که یک کفی ضربه گیر داشته باشد. همچنین برای اینکه فضا برای حرکت کردن پاهایتان بیشتر باشد، بند کفش را در نزدیک انگشتانتان، کمی شل تر ببندید.

• پوشیدن کفش نامناسب و التهاب پلانتار

درد پاشنه، شایع ترین دلیلی است که مردم به پزشک پا مراجعه می کنند و التهاب پلانتار، شایع ترین علت آن است. حدود ۵۰ درصد از مراجعین من، بخاطر التهاب پلانتار به من مراجعه می کنند. پوشیدن کفش ورزشی نامناسب و وارد آوردن ضربات مکرر به پاها در هنگام پوشیدن کفش، یک علت معمول آن است. از یک پزشک پا یا درمانگر فیزیکی بخواهید که گام های شما را بررسی کند و برای تهیه یک کفش ورزشی مناسب که پشتیبانی مورد نیاز شما را فراهم کند، توصیه هایی در اختیارتان قرار دهد.

• التهاب تاندون به علت پوشیدن کفش نامناسب

تاندون های ملتهب می توانند در جاهای مختلف پا پدیدار شوند، اما اغلب در داخل مچ پا یا لبه ی بیرونی پا بوجود می آیند. اولی بخاطر چرخش پا بطرف داخل ایجاد می شود و به این معنی است که به کفش قرص و محکم تری نیاز است. در حالیکه دومی بخاطر قوسی که تکیه گاه بیش از حد فراهم می کند بوجود می آید. از یک پزشک پا بپرسید که چگونه می توانید به آرامی و با خیال راحت به روال تمرینی تان برگردید و چگونه می توانید کفشی پیدا کنید که دوباره منجر به دردناک شدن تاندون هایتان نشود.

• تاول زدن پا به علت پوشیدن کفش نامناسب

آیا مستعد تاول زدن هستید؟ اول اینکه بدانید خیلی ها مثل شما هستند. با توجه به مطالعه ی دانشگاه سینسیناتی، این شایع ترین شکایت دوندگان ماراتن است. در حالیکه تاول ها می توانند بدلیل جوراب های نامناسب (یا ترکیب کفش و جوراب نامناسب) باشند، یک کفش ورزشی که با پای شما بنحو نادرستی اصطکاک پیدا کند، می تواند به تنهایی این کار را انجام دهد. بریانت می گوید: نیازی نیست که شما به یک جفت کفش عادت کنید، آنها باید راحت و کاملا اندازه شما باشند.

• شکستگی استخوان به علت پوشیدن کفش نامناسب

شکستگی استخوان های ریز می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما آنها گاهی اوقات با کفش های ورزشی مینیمالیست مرتبط هستند. بریانت می گوید: نیمی از مردم در هنگام دویدن روی پاشنه ی پا پایین می آیند و نیمی دیگر با جلوی پا. برای کسانی که روی پاشنه هایشان ضربه وارد می کنند، کفش های مینیمالیست، زیرسازی یا لایه ی کافی برای جذب ضربه را فراهم نمی کند، که همین موضوع می تواند منجر به شکستگی استخوان، التهاب مفاصل و آسیب های دیگر شود. گرایش به مینیمالیست زمانی آغاز شد که مردم تصمیم گرفتند مانند اجدادمان بدوند، اما ما دیگر به اندازه ی قبل روی شن یا خاک نمی دویم. هنگامیکه زمین بصورت پیاده رو یا مسیر مخصوص دوچرخه باشد، فشار وارده دیگر توسط زمین زیر پایمان جذب نمی شود، بلکه توسط بدنمان جذب می شود. اگر شما جزء جمعیتی هستید که به پاشنه هایشان ضربه وارد می کنند، کفش های معمولی را انتخاب کنید.

• کفش های ناصاف

اغلب اوقات، این فقط نشانه ی آن است که یک کفش باید تعویض شود (بریانت توصیه می کند که هر ۴۵۰ تا ۸۰۰ کیلومتر، یک جفت کفش جدید برای خودتان بخرید). لیهی می گوید: اما اگر کفش چپ را با راست مقایسه کردید و متوجه عدم تقارن آنها شدید، شاید برای متعادل کردن بدنتان به کفی ها یا ارتزهای سفارشی نیاز داشته باشید.

• اطلاعاتی در مورد نوع کفش

آیا شما باید یک جفت کفش خنثی (طبیعی) بخرید؟ یا یک کفش مینیمالیست، یا اینکه یک کفش پایدار انتخاب بهتری است؟ بهترین راه برای پاسخ به این سوال بدون مراجعه به یک کارشناس کفش، انجام «تست رطوبت» است.

با پای خیس روی یک تکه کاغذ یا بتن خشک را بروید، سپس به محل قوس پایتان نگاه کنید. اگر می توانید رد پای کاملتان را ببینید، احتمالا پاهای صافی دارید که تمایل به چرخیدن به سمت داخل دارند، بنابراین یک کفش کنترل حرکت، بهترین انتخاب است. اگر بین گوشت زیر پنچه پا و پاشنه تان، رد کوچکی وجود دارد، شما قوس بالایی دارید و به احتمال زیاد با یک کفش ورزشی طبیعی که ضربه را جذب می کند، بهترین احساس را خواهید داشت. و اگر رد پای شما چیزی بین این دو است، برای داشتن ترکیبی از زیر سازی و کنترل، یک کفش پایدار تهیه کنید.

ساختار کفش ورزشی چیست؟