ساعدنیوز
ساعدنیوز

نوشیدنی هایی برای چربی سوزی در هنگام خواب

  پنجشنبه، 27 تیر 1398   زمان مطالعه 3 دقیقه
نوشیدنی هایی برای چربی سوزی در هنگام خواب
از آنجایی که بی خوابی، نداشتن الگوی خواب صحیح و منظم و ... سبب افزایش وزن در افراد می شود، بنابراین، می توان با مصرف نوشیدنی هایی که الگوی خوابتان را منظم سازند کاهش وزن چشمگیری را در افراد مشاهده کرد. با ما همراه باشید تا به معرفی چند نوشیدنی در این باره بپردازیم.

بریجیت مورفی، RDN در مرکز پزشکی لانگون در دانشگاه نیویورک می گوید که خواب بد بطرز پیچیده ای با افزایش وزن، سطوح هورمونی نامناسب، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مرتبط است. در حالی که احتمالا می دانید مصرف کافئین و قند نزدیک به زمان خواب می تواند در خوابتان اختلال(Disorder) ایجاد کند اما مواد مغذی دیگری هستند که در واقع می توانند به شما کمک کنند عضله بسازید، ثبات قند خونتان را بهبود ببخشید و چربی بسوزانید. در اینجا 5 نوشیدنی معرفی می کنیم که اگر به دنبال لاغری هستید، بهتر است قبل از خواب امتحانشان کنید.

قبل از خواب شیر بخورید

مورفی می گوید که یک لیوان شیر(گرم یا سرد)، به لطف دوز مناسبی از تریپتوفان و کلسیم می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و خواب بیشتر به معنای آن است که هوس های غذایی تان در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتان می شوند) کمتر خواهند شد. با توجه به تحقیقی از Medicine and Science in Sports and Exercise، برای خانمهایی که به باشگاه می روند (بعنوان مثال، شما!)، پروتئین کازئین شیر، کند هضم است که می تواند به شما کمک کند در تمام طول شب عضله بسازید. نتیجه، یک متابولیسم سریعتر و کاهش وزن آسانتر است.

تصویر

قبل از خواب آب انگور بنوشید

مورفی می گوید که ما اغلب نوشیدن آب میوه را توصیه نمی کنیم اما یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰% خالص قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بخوابید و در حین خواب، چربی بسوزانید. پژوهشی که در Cell Reports منتشر شد، نشان می دهد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند آب میوه) ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. و مطالعه سال ۲۰۱۵ مجله بین المللی چاقی دریافت که رسوراتول (یک آنتی اکسیدان موجود در انگور) چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه ای کالری سوز تبدیل می کند. یک تیر و دو نشان!

تصویر

قبل از خواب چای بابونه بنوشید

یک لیوان داغ از این چای خواب آور، سطوح گلیسین بدن شما (یک انتقال دهنده عصبی که اعصاب شما را آرام کرده و مانند یک آرامبخش خفیف عمل می کند) افزایش می دهد. یکی دیگر از ویژگیهای خوب بابونه: درجه حرارت مرکز بدن شما را افزایش می دهد، بطوریکه سیستم شما با خنک کردن خودش واکنش نشان داده و باعث می شود بخواب بروید. مورفی می گوید: علاوه بر این، بابونه با کنترل قند خون و کاهش وزن(Weight Loss) مرتبط دانسته شده است. فقط مطمئن شوید هر چایی که قبل از خواب می نوشید، بدون کافئین است و از چای های سم زدا دوری کنید.

تصویر

قبل از خواب کفیر بنوشید

این نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک که از شیر تخمیر شده تهیه می شود، روی میکروبیوم روده شما کار کرده و سطوح باکتریهای سالم را افزایش می دهد، باعث هضم مناسب شده و به شما کمک می کند ویتامین ها و مواد معدنی را بطور موثرتری جذب کنید. تحقیقی که در مجله طب ورزشی بریتانیا منتشر شد نیز نوشیدنی های ماست مانند را با بهبود خواب و عملکرد ورزشی بهتر، مرتبط دانسته است.

تصویر

قبل از خواب شیک پروتئین سویا بنوشید

سویا در فرم پودر پروتئین یا شیر، سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است. و این چرا مهم است؟ مورفی می گوید با توجه به تحقیقی از دانشگاه بیرمنگام، تریپتوفان می تواند با عمل کردن بعنوان یک پیش ماده برای تولید ملانین خواب آور، کیفیت خواب را بهبود ببخشد. او خاطر نشان می کند که تریپتوفان علاوه بر کمک به شما برای بخواب رفتن، سطوح کورتیزول را برای کمک به مبارزه با چربی شکم کاهش می دهد. او می گوید که برای بهره مندی از مزایای بیشتر، مقداری ماست یونانی در شیک پروتئین تان بریزید. آن، مقدار زیادی پروتئین کازئین برای عضلات شما فراهم می کند و باعث ریکاوری بهتر پس از تمرین می شود.

تصویر
دیدگاه ها

  دیدگاه ها
پربحث های هفته   
توئیت داریوش ارجمند خطاب به رهبر معظم انقلاب با دیالوگی از نقش مالک اشتر: ای کاش قادر بودم، علی را به روزگاری ببرم که مردمش قدر همچون او را می دانستند+عکس (485 نظر) رهبر معظم انقلاب پاسخ می‌دهند؛ حکم شرعی رقص زنان در برابر مردان در مجالس عروسی روستایی (301 نظر) ساغر عزیزی بازیگر نقش فرح پهلوی: فحش‌هایی در اینستاگرام به من می‌دهند که برای آنها خیلی گریه کردم من فرح دیبا نیستم با سیاست هم کاری ندارم (291 نظر) دانش‌آموزی که رهبر شد؛ نگاهی به چهره مهربان رهبر معظم انقلاب در کلاس ششم ابتدایی+عکس (185 نظر) حسن روحانی: یکی از دوستان گفت این خونه بالای 1000 متری رو توی قُلهک بخر، گفتم اولا پول ندارم بعدش من خونه‌ی هزار متری اونم توی قُلهک رو میخوام چیکار+ویدیو (146 نظر) حضور دایی کوچک و فرزندان رهبر معظم انقلاب در مراسم بزرگداشت جدّ مادریِ رهبری+عکس (110 نظر) خلاقیت خنده دار عروس دست پا چُلفتی برای تزئین سالاد حماسه آفرید/ هنر نزد ایرانیان است و بس🤣+عکس (96 نظر) ژیلا صادقی : توی مسیر زندگیم فرصت مادر شدن رو برای همیشه از دست دادم / اشک های جگرسوز ژیلا صادقی در برنامه زنده تلویزیونی (79 نظر) خلاقیت خنده دار ایرانیِ نمونه در استفاده از کیس کامپیوتر به عنوان منقل هنگام پختن جوجه کباب حماسه تاریخی آفرید+عکس/ و همچنان هنر نزد ایرانیان است و بس😂 (63 نظر) میز صبحانه تمام و کمال مینا مختاری با چیدمان شیک و زیبای ایرانی پسند با دستپخت عالی خودش/ سالم و مقوی+عکس (60 نظر) تصاویری زیبا از پرستاری و مراقبت عاشقانه همسر فداکار و صبور رضا داوودنژاد/ روحش شاد و یادش گرامی (50 نظر) آشپزخونه منزل حامد آهنگی یه سر و گردن بالاتر از آشپزخونه بقیه بازیگراست؛ کابینت‌هایی هایگلاس و خوش‌رنگ با پرده‌هایی کرکره‌ایی و لوازم برقی نقره‌ای رنگ+عکس/ نمره 20 از 20👌 (48 نظر) امین زندگانی؛ شب خواستگاری از الیکا هیچکس منتظرم نبود، 4 روز بود قهر بودیم، بدون گل و شیرینی و بدون اطلاع رفتم خواستگاری (46 نظر) قاب نوستالژی؛ 12 تصویر خاطره انگیز از تفریحات و سرگرمی بچه های دهه شصتی/ یادش بخیر😍 (44 نظر) هادی چوپان: کارگری عار نیست افتخاره/ فیلمی کمتر دیده شده از گرگ پارسی در حال گچ کاری (44 نظر)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
تیتر امروز   
دستور اصلاح و بهبود سیاست‌های تأثیر سوابق تحصیلی در کنکور
ویدیو/ هوشنگ ابتهاج: گفتمش خوش‌ترین لبخند چیست؟ گفت لبخندی که عشق سربلند، وقت مردن بر لب مردان نشاند
ویدئو/ گوشت مصنوعی با چاپگر سه‌بعدی؛ انقلاب بی‌نظیری در صنعت غذایی که آینده‌ای بدون کشتار حیوانات را به واقعیت تبدیل می‌کند
(ویدئو) مهران مدیری: می‌خوام جملات قصار «جواد خیابانی» را کتاب کنم/ ساعت 1 بامداد امروزه، نه امروز نیست، دیگه رفتیم تو فردا، پس الان فرداست!😁
ویدیو/ ژاله صامتی متخصص علمِ تعبیر خواب در سریال قهوۀ پدری؛ چاقو تو خواب روشنی هست/ فقط قیافۀ وحشت‌زدۀ سام درخشانی 😂
(ویدئو) مهران مدیری: به 1600 تا پزشک بگم نیان سمینار چون خواهرزنم میاد؟!/ سحر ذکریا: خواهرِتو خوبه، دیپلم گلدوزی داره همه بهش میگن خانم مهندس😁
ویدئو/از شکوه ادبیات تا بغض علم؛ داستان شعر و قلم «استاد شهریار» که انیشتین را به زانو درآورد و او را غرق در تفکر کرد
(ویدئو) مروری بر لحظات ناب و خنده‌دار جوکر2/ از واکنش «علی اوجی» و «امین زندگانی» به خودشیرین کلاس، مجید یاسر گرفته تا رژیم علمی گیاه‌خواری «علی صادقی» همراه با بغض😁
(ویدئو) مبینا نعمت‌زاده: تو تصویرسازی، روانشناسم گفت: الان مدالتو لمس کن و ببینش/ دوست دارم با استادم، مهروز ساعی برم تو زمین/ خیلی از دکترا گفتن فقط بینیشو عمل کرده!
(ویدئو) پشت صحنه فوق‌ خنده‌دار «در حاشیه»/ جواد رضویان: طبق بند1 اساس‌نامه، ملکیت بیمارستان واس ماس/ سیامک انصاری: دومیش ماس ماسته؟!😁
(ویدئو) نگاهی اجمالی و مختصر بر زندگی «پروفسور مریم میرزاخانی» و خبر فوتش که توسط «محمدرضا حیاتی» از تلوزیون پخش شد/ روحش شاد و یادش گرامی
سفری با خاطرات ناصرالدین‌شاه قاجاری: اُتریش دخترهای خوشگل زیاد دارد/ آن دختر خیلی‌ خوشگل‌تر وقتی به من دسته گل داد، مات و مبهوت شدم، نتوانستم راه بروم مردم ملتفت شدند، خندیدند!
ویدئو/ آرامگاه اسرارآمیز «اردشیر دوم» هخامنشی؛ کاخی باشکوه در دل سنگ که حتی پس از قرن‌ها، زوال نمی‌پذیرد و به عنوان نماد علم و مهندسی ایرانیان باستان می‌درخشد
تعبیر باران در خواب از نظر امام صادق چیست؟ / باران در خواب نماد نعمت، برکت، رحمت، و روزی است
سه سوته کیک درست کن؛ آموزش گام به گام تهیه یه کیک توت فرنگی خوشمزه و خوش طعم
منتخب روز   
قتل دختر 19 ساله در باشگاه زیر زمینی بوکس/پسر رزمی کار از قصاص نجات یافت جزئیات دقیق پرونده قتل دوست صمیمی بر سر معامله / اولیای دم چرا بعد از 7 سال قاتل را بخشیدند؟ دام سیاه برای دختر 15ساله‌ای که رویای سوپراستار شدن داشت مسمومیت 42 دانش اموز در کاشمر توقیف پراید با راننده 11ساله در اصفهان رقابت مضحک بازیکنان استقلال برای گرفتن پیراهن نیمار / از ناصر خان حجازی و پرویز خان پورحیدری رسیدیم به این آبروریزی! خودکشی بخاطر بد شدن کاشت ریش! افشای محل زندگی شهید سیدحسن نصرالله برای اولین بار در تلویزیون از زبان عراقچی+ویدیو/ ساختمانی مسکونی در داخل شهر پسر نوجوان 16 ساله به قصد انتقام از خاله‌اش، دختر او را مورد حمله شدید با چاقو قرار داد / جزئیات پرونده جنایت فامیلی؛ داداش چرا مرا می‌زنی؟ حرفت را گوش می‌کنم و دیگر کار بدی انجام نمی‌دهم... خانه پدری باصفا و پر از حس زندگیِ چهره‌های سیاسی کشور؛ از رهبر معظم انقلاب و شهید رئیسی تا حسن روحانی و سردار حاج قاسم سلیمانی+عکس محاکمه دوباره مردی که متهم به تجاوز به 9 زن شد زندانی اعدامی پس از آزادی از زندان در خواب سکته کرد... / پدر و مادر شایان برای رضایت همه زندگی‌شان را فروخته بودند!