روش های درمان استرس و اضطراب در دوران بارداری
به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، بارداری باعث ایجاد ترس و وسواس در وجود همۀ زنان می شود، اما دلیل بسیار آرامش دهنده ای نیز برای کنار آمدن با این احساس وجود دارد؛ شما در حال پرورش یک زندگی دوست داشتنی درون بدنتان هستید. اگر نتوانید با اضطراب و نگرانی دوران بارداری کنار بیایید و آن را کنترل کنید، ممکن است طی کردن دوران بارداری برای شما خیلی سخت شود
این موضوعی طبیعی است که نگران چیزهایی باشید که می خورید، می نوشید، احساس می کنید یا انجام می دهید. همچنین کاملاً طبیعی است که نگران سلامتی نوزاد و آمادگی برای انجام وظایف مادری خود باشید یا این که نگران باشید که زندگی و روابط شما چگونه تغییر خواهد کرد، اما اگر اضطراب شما به حالت وسواس درآمده و باعث اختلال در زندگی روزمرۀ شما شده است، باید راه بهتری برای مقابله با آن بیابید.
علائم و نشانه های اضطراب دوران بارداری:
مادر ممکن است به لحاظ جسمی و روانی علائم زیر را تجربه کند:
- گرفتگی عضلات و سردرد
- سوزن سوزن شدن
- سرگیجه
- تنفس تندتر
- عرق کردن
- ضربان قلب سریع و نامنظم
- افزایش فشار خون
- اشکال در خواب
- نیاز بیشتر یا کمتر به دستشویی
- احساس آشوب در شکم
- تجربه حملات ترس
- عصبی و مضطرب بودن
- ترس شدید
- احساس کند شدن یا سرعت گرفتن جهان
- احساس اینکه دیگران از اضطراب فرد خبر دارند و به او زل زده اند
- پر شدن ذهن از افکار مختلف
- فکر کردن مداوم به یک موقعیت خاص
- احساس بی قراری و عدم تمرکز
- احساس بی حسی
درمان اضطراب دوران بارداری:
برای درمان اضطراب دوران بارداری گزینه های زیادی وجود دارد که می توانند به کمک مادر بیایند.
درمان از طریق گفتگو:
برای درمان اضطراب ممکن است به شما استفاده از مشاوره خاص یا برنامه گروه درمانی یا رفتار درمانی شناختی (CBT) توصیه شود. برای اطلاع از گزینه های پیشنهادی با پزشک یا مشاور خود صحبت کنید.
منابع خودیاری رسان:
در عین حال، می توانید از برنامه های آنلاین و نیز کتاب های توصیه شده برای کنترل اضطراب استفاده کنید.
دارو:
داروهای مختلفی در درمان و کنترل اضطراب مفید هستند. در صورتی که در مورد مصرف دارو در دوره بارداری و شیردهی نگران هستید، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. پزشک همواره منافع شما و جنین یا نوزاد را در کنار هم در نظر می گیرد.
ممکن است به شما ترکیبی از دارو درمانی و درمان از طریق گفتگو پیشنهاد شود. بسیاری از بیماران گزارش کرده اند که مصرف دارو باعث می شود که در دوره درمان از طریق گفتگو احساس پایدارتری داشته باشند. برای برخی استفاده از تنها یکی از این روش ها کافی است.
تمرین های رفع اضطراب دوران بارداری
سعی کنید تمرکز خود را منحرف کنید:
هر بار که احساس اضطراب می کنید، فکر خود را به چیز دیگری مانند طرح روی لباس و توجه به تمام جزئیات آن معطوف کنید تا افکار منفی بگذرند.
تمرین تنفس کنید:
کنترل تنفس می تواند بر برخی احساسات جسمی مانند اضطراب و تپش قلب فائق بیاید.
فعالیت جسمی انجام دهید:
این کار باعث منحرف شدن افکار شما و استفاده از انرژی بدن در جهت مثبت می شود. برای این کار مجبور نیستید به باشگاه بروید. یک پیاده روی کوتاه یا انجام کارهای خانه کافی است.