اسموتی با گرانولا و ماست نارگیل از آن دسته نوشیدنی هایی است که برای ایام عید و پذیرایی از مهمان هایتان به شما پیشنهاد می دهیم. معمولا در ایام عید نوروز میزبانان عزیز دوست دارند که بهترین پذیرایی را از میهمانان خود داشته باشند.
مواد لازم اسموتی با گرانولا و ماست نارگیل
- ماست نارگیل: یک چهارم فنجان
- موز یخ زده: نصف یک عدد (یا نصف فنجان گل کلم خرد شده)
- دانه ی چیا: نصف قاشق غذاخوری
- شیر بادام: نصف فنجان
- پودر پروتئین گیاهی: یک قاشق غذاخوری
- گرانولا: یک چهارم فنجان
طرز تهیه اسموتی با گرانولا و ماست نارگیل
- ماست نارگیل، موز یخ زده یا گل کلم، دانه ی چیا، شیر بادام، پودر پروتئین گیاهی و گرانولا را در مخلوط کن بریزید و مواد را دو تا سه پالس بزنید تا خوب نرم شوند.
- اسموتی را در یک لیوان بریزید و از نوشیدن آن لذت ببرید
خواص نارگیل
نارگیل میوه ایست که ابتدا در نواحی جنوب شرقی آسیا کشت می شد و پس از آن درخت نارگیل در تمامی مناطق استوایی کشت شد. مردم اقیانوس آرام از تمامی قسمت های این درخت و میوه استفاده می کنند و آن را به عنوان یک غذای اصلی می شناسند. میوه های نارگیل بیضی شکل و سبز رنگ هستند و با یک پوسته قهوه ای محکم پوشانده شده اند. نارگیل سرشار از اسیدهای چربی است که به هضم غذا کمک می کنند. این میوه حاوی دو ماده مغذی مخصوص به نام های تری گلیسیرید دارای زنجیره متوسط و اسیداوریک است. معمولاً اسیدهای چرب اشباع شده دارای زنجیره بلند بوده و به سختی در بدن هضم می شوند، اما نوع چربی موجود در نارگیل از تری گلیسیرید دارای زنجیره کوتاه است بنابراین به راحتی هضم می شود و کمتر به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. باید بدانید که هر ۱۰۰ گرم گوشت این میوه ۳۵۴ کالری و ۳۳ گرم چربی، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۳,۳ گرم پروتئین دارد. شما می توانید بدون زیاده روی از این میوه نهایت استفاده را برای هضم راحت تر غذا ببرید. نارگیل حاوی میزان زیادی فیبر است بنابراین برای پیشگیری از یبوست فوق العاده است. این میوه همچنین به مهار اشتها و برطرف کردن گرسنگی کمک می کند. هر ۱۰۰ گرم گوشت میوه نارگیل ۹ گرم فیبر دارد که حدود ۳۵ درصد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند.
روش تهیه اسموتی با آووکادو و لیموترش
