رژیم غذایی کوکی چگونه است؟
رژیم غذایی کوکی
کلوچه خوردن و لاغری؟ این فرضیه مربوط به رژیم غذایی کوکی است. رژیم کوکی یک نوع رژیم کم کالری است که ممکن است باعث کاهش وزن شود، اما ممکن است این کاهش وزن استمرار نداشته باشد. در واقع رژیم غذایی کوکی ، یک رژیم غذایی کم کالری است که کاهش وزن به همراه خوردن کلوچه ایجاد می شود. امروزه شکل های دیگری از رژیم غذایی کوکی مانند رژیم غذایی کوکی هالیوودی و رژیم غذایی کوکی شیرین وجود دارد، اما هیچ کدام به اندازه رژیم اصلی اثر گذار نیستند. به جای وعده اصلی کلوچه بخورید و شاهد کاهش وزن خود باشید. البته، شما نمی توانید به طور کلی غذا نخورید. این کلوچه ها به جای یکی از وعده های اصلی روزانه شما مصرف می شود. شما آن ها را به جای صبحانه، نهار و یا تنقلات می خورید. قبل از اقدام به این رژیم حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که با توجه به شرایط شما این رژیم برای شما کم کالری است یا نه و قبل از شروع به رژیم اگر دچار کم خونی هستید حتما به پزشک خود اطلاع دهید.
ارزش غذایی یک کوکی شکلاتی در رژیم غذایی کوکی!
- کالری: ۹۰
- چربی کل: ۲٫۵ گرم
- چربی اشباع: ۱ گرم
- کلسترول: ۰ میلی گرم
- سدیم: ۱۵۰ میلی گرم
- کربوهیدرات ها: ۱۱ گرم
- فیبر: ۲ گرم
- شکر: ۲ گرم
- پروتئین: ۵ گرم
رژیم غذایی کوکی جایگزینی برای وعده های غذای اصلی!
طبق کتاب رژیم غذایی کوکی دکتر سیگال، رژیم کوکی وی مبتنی بر ۵۰ سال درمان بیش از ۵۰۰۰۰۰ بیمار دارای اضافه وزن است و سیگل آن را به عنوان یک سیستم اثبات شده توصیف می کند که بسیاری از پزشکان دهه ها از آن استفاده کرده اند. او اذعان می کند که با نام و مفهوم جذاب، رژیم کوکی می توان مردم را به یک رژیم غذایی جدید سوق دهد، اما وی می نویسد که این یک برنامه کاهش وزن مبتنی بر علم است.
ماریسا مور، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا، می گوید: طبق گفته های دکتر سیگال رژیم کوکی یک برنامه جایگزینی برای وعده های غذایی است. کلوچه های دکتر سیگال با ترکیبی از اسیدهای آمینه ساخته می شوند که گفته می شود که به فرد در کنترل گرسنگی کمک می کنند تا میل کمتری به غذا خوردن داشته باشند.
با خوردن کلوچه ها به جای یک وعده غذایی، میزان کالری دریافتی خود را نیز کنترل می کنید. طبق رژیم کوکی، خوردن ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز مطلوب است. وقتی افراد در طول روز غذای خیلی کمی می خورند، مثلاً ۶۰۰ کالری آنها به راحتی کالری نمی سوزانند زیرا متابولیسم آنها بسیار کند می شود.
برنامه غذایی رژیم کوکی
- صبحانه: ۲ عدد کوکی
- چای صبحگاهی: ۱ عدد کوکی
- میان وعده: ۱ عدد کوکی
- ناهار: ۲ عدد کوکی
- چای بعد از ظهر: ۱ عدد کوکی
- میان وعده: ۱ عدد کوکی
- شام: ۲۵۰ گرم گوشت بدون چربی یا ماهی و سبزیجات
- میان وعده: ۱ عدد کوکی
هر شیرینی ۵۲٫۵-۶۰ کالری و شام باید ۵۰۰-۷۰۰ کالری تامین کند. در مجموع، این مقدار تقریباً ۱۰۰۰-۱۲۰۰ کالری در روز می افزاید. هیچ دستورالعمل دقیقی در مورد نحوه تهیه شام وجود ندارد، اگرچه ایده آل است که گوشت و سبزیجات را به گونه ای بپزید که میزان کالری آنها پایین باشد، مانند پخت، کباب کردن، سرخ کردن، بخارپز یا سرخ کردن. با توجه به توصیه متخصصان، نباید بیش از ۲ ساعت غذا نخورید . زیرا دیده شده است که این امر خطر احساس گرسنگی شما را کاهش داده همچنین متابولیسم شما را افزایش می دهد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که وعده های غذایی مکرر کوچکتر در مقایسه با وعده های غذایی بزرگتر بر میزان متابولیسم تأثیر نمی گذارد. در این رژیم غذایی توصیه می شود علاوه بر غذا و شیرینی، مکمل مولتی ویتامین مصرف کرده و هشت لیوان آب در روز بنوشند. در این مرحله ورزش ضروری نیست، زیرا رژیم گیرندگان از قبل دچار کمبود کالری زیادی هستند. با این حال، در صورت تمایل می توانید ورزش های سبک انجام دهید، مانند پیاده روی ۳۰ دقیقه ای تا ۳ بار در هفته.
مزایای رژیم غذایی کوکی
از مزایای رژیم غذایی کوکی این است که از تنوع غذایی نسبتا خوبی برخوردار است و شما می توانید تا رسیدن به کالری مورد نظر روزانه، غذای مورد علاقه خود را میل کنید. البته به صورت کلی توصیه می شود از غذاهای چاق کننده و چرب در دوران رژیم اجتناب شود. در ترکیب کلوچه های مورد مصرف مواد مغذی گنجانده شده و شما می توانید با اطمینان به دنبال رژیم غذایی کوکی بروید.
معایب رژیم غذایی کوکی
یکی از معایب رژیم کوکی این است که میزان کالری که این رژیم تامین می کند برای بسیاری از مردم کافی نیست و نمی توانند به امور روزانه خود برسند.همچنین رژیم غذایی کوکی هیچ راهنمایی در مورد تغییرات سالم دراز مدت مانند ورزش و انتخاب غذاهای سالم ارائه نمی دهد. مشکل رژیم غذایی کوکی این است که هیچ عادت غذایی سالم یا تغییر خاصی در شیوه زندگی شما ایجاد نمی کند. یکی دیگر از مشکلات رژیم غذایی کوکی این است که افراد احتمالا از انتخاب غذاهای محدود خسته می شوند و هرچقدر خسته تر باشید، احتمال این که بتوانید در رژیم غذایی باقی بمانید، کمتر است.
مراحل رژیم کاهش وزن کوکی
رژیم غذایی کوکی، دو مرحله دارد: کاهش وزن و تثبیت وزن. مرحله کاهش وزن جایی است که شما هر روز مجاز به خوردن ۹ کوکی دکتر سیگل هستید، که با یک شام شامل گوشت بدون چربی، ماهی یا سبزیجات به پایان می رسد. در رژیم غذایی کوکی، به مردم آموزش داده میشود که چهار تا شش کلوچه در روز برای صبحانه و ناهار میل کنند و بعد از آن یا یک شام منجمد سبک یا یک وعده غذایی خانگی با پروتئین مانند ماهی یا گوشت و سبزیجات میل شود. هر کوکی همچنین حدود ۵۲-۶۰ کالری دارد، در حالی که شام شما باید ۵۰۰-۷۰۰ کالری داشته باشد. علاوه بر کوکی ها، مصرف یک مکمل مولتی ویتامین نیز توصیه می شود.
پس از مرحله کاهش وزن، مرحله تثبیت وزن به شرح زیر است، جایی که شما را به خوردن وعده های غذایی سبک تشویق می کنند، میان وعده های ۱-۲ کلوچه بین آنها می خورید. در این مرحله از شما انتظار می رود آب زیادی بنوشید و ۳۰-۴۰ دقیقه ورزش متوسط انجام دهید.
رژیم غذایی کوکی: اثرات کوتاه مدت، اثرات بلند مدت
رژیم غذایی کوکی احتمالاً به شما کمک می کند وزن خود را به سرعت کاهش دهید و دلیل آن کم خوردن است اما ادامه این رژیم برای طولانی مدت بسیار پیچیده خواهد بود زیرا رژیم غذایی کوکی ابزارهایی را که مردم برای حفظ وزن نیاز دارند فراهم نمی کند. در رژیم غذایی کوکی تنوع غذایی، ورزش و شیوه زندگی جدیدی وجود ندارد این چیزی است که می تواند باعث شود که شما به طور موقت وزن کم کنید، اما نمی توان به عنوان یک برنامه دراز مدت به آن نگاه کرد.
آیا با رژیم کوکی می توان لاغر شد؟
رژیم کوکی یک رژیم لاغری است که ادعا می کند با جایگزینی صبحانه، ناهار و میان وعده ها با کلوچه های مخصوص ( کوکی ها)، به شما کمک می کند تا سریعاً به اهداف خود در زمینه ی کاهش چربی برسید. اگرچه این رژیم مناسب است و امکان دارد در ابتدا به کاهش وزن کمک کند، اما بسیار محدود کننده است، با پیروی از این رژیم کالری کمی در طول روز دریافت می کنید همچنین این رژیم اطلاعاتی در مورد اثرات طولانی مدت پیروی از آن به شما ارائه نمی دهد. مصرف یک رژیم غذایی متنوع بر اساس غذاهای کامل گزینه بهتری برای حفظ سلامتی مطلوب و کاهش وزن طولانی مدت است.