برای اینکه بتوانید تمرینات روز پا یا روزهای سختتان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشین های مسابقه به اتمام برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید قبل از تمرین به سراغ خوراکی و معجون های انرژی زا بروید تا بتوانید از تمام توانایی هایتان استفاده کنید.
برای اینکه یک معجون فوق العاده انرژی زا برای قبل از تمرین تهیه کنید، نیاز به مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی و فیبر پایین دارید. به این علت می گوییم چربی و فیبر قبل تمرین کم باشد که هضم این مواد کند بوده و دیگر برای قبل از یک تمرین انفجاری مناسب نخواهد بود. در ادامه، طرز تهیه چند معجون انرژی زای فوق العاده را برای قبل از تمرین به شما آموزش خواهیم داد تا با نهایت انرژی تمریناتتان را شروع کنید.
اسموتی میوه ای
شکر موجود در میوه، برخلاف فیبر آن، تقریباً زودهضم است؛ بنابراین به پیشنهاد فیتامین، به سراغ تهیه اسموتی بروید؛ تنها کافی است که با یک دستگاه همزن، موز، کره بادام زمینی و جو دو سر، تخم کتان و شیر بادام را خوب مخلوط کرده و نوش جان کنید؛ در صورت تمایل می توانید با توت یخ زده، موز و شیر بادام یک اسموتی انرژی زا درست کنید.
معجون موز با بادام زمینی و عسل
موز یکی از طبیعی ترین انرژی زاهایی است که تقریباً در هر منزلی پیدا می شود. این میوه سرشار از کربوهیدرات (برای انرژیِ بیشتر) و پتاسیم (برای عملکرد بهتر عضلات و عصب ها در حین تمرین) است. با ترکیب موز و کره بادام زمینی، تأثیر این میوه استثنائی را بیشتر کنید. برای اینکه گلوکز دیرتر وارد جریان خونتان بشود می توانید کمی عسل هم به این معجون انرژی زا اضافه کنید و با همین ماده چسبناک ساده، تحمل و استقامت خود را در حین انجام تمرین تا حد زیادی افزایش دهید.
معجون سیب با کره بادام زمینی و کشمش
میوه های خشک شده، مانند کشمش یکی از منابع فوق العاده برای تأمین قند خون مورد نیاز ورزشکاران است. فیبر کم موجود در کشمش و سیب، به علاوه چربی های تک اشباع کره بادام زمینی، تمام عطش شما برای کربوهیدرات را برطرف می کند و برای وعده صبحانه و یا قبل از شروع ورزش، ترکیبی استثنایی خواهد بود.
گلوله های انرژی زا
اگر دوست دارید برای قبل از تمرین گلوله های انرژی زا درست کنید و همراه خود به باشگاه ببرید، باید بگوییم که این کار، راحت تر از آن چیزی است که تصور می کنید، چون به پخت وپز و فرصت زیادی نیاز نخواهید داشت. کافی است در منزل کره بادام زمینی، پودر پروتئینی، جو دوسر، عسل و چیپس شکلات تلخ داشته باشید. همه مواد را ترکیب کرده و گلوله ها را داخل پودر پروتئینی بغلتانید؛ خب، حالا گلوله های خوشمزه و انرژی زا آماده است؛ نوش جان!
نوشیدنی ورزشی انرژی زا
بدون شک همه نوشیدنی های انرژی زا موجود در بازار حاوی رنگ ها و افزودنی های مصنوعی است. خب با این اوصاف، چرا نوشیدنی ورزشیِ مخصوص خودتان را در منزل درست نمی کنید؟ برای این کار کافی است کمی آب، میوه های تازه، نمک (سدیم کلراید) و عسل را باهم مخلوط کرده و معجون تهیه شده را به باشگاه ببرید. با این نوشیدنیِ انرژی زا، علاوه بر افزایش انرژی، الکترولیت مورد نیازتان در حین ورزش نیز تأمین خواهد شد.
گرانولا بار خانگی
اگر به دنبال تأمین انرژیِ بدن با هزینه ای بسیار کم هستید، می توانید در منزل گرانولابار تهیه کنید. گرانولابار یکی از محبوب ترین صبحانه ها و میان وعده های فوق العاده انرژی زا در سراسر دنیاست. برای تهیه این معجون انرژی زای خانگی کافی است جو دوسر پرک، عسل و شکر قهوه ای در اختیار داشته باشید. اگر هم تصمیم گرفتید تا گرانولابارتان مقوی تر و هوس انگیزتر باشد، میوه های خشک، آجیل، خرما یا تکه های شکلات تلخ را به آن اضافه کنید و لذت ببرید.
