تغذیه و ریزش مو!

ریزش مو میتواند علل مختلفی داشته باشد که شامل ژنتیک، مشکلات هورمونی، بیماری، استفاده دارو، استرس، تغيير سبک زندگی، رژیم غذایی اشتباه و ... می شود. بعضی از انواع ریزش مو برگشت پذیر نیستند در حالیکه انواع ديگر که دلیل هایی موقت مثل تغییرات هورمونی دارند، برگشت پذیرند.

ریزش چند تار مو در روز طبیعی است. یک بزرگسال حدود ۱۰۰۰۰۰ تا ۱۵۰۰۰۰ مو روی سرش دارد و هرروز ۵۰ تا ۱۰۰ تار از آنها را از دست می دهد. ولی چنانچه ریزش موهای شما بیش از این باشد، مشکلی وجود دارد که باید بررسی شود. ميزان ریزش موی شما در برس موهایتان آشکار خواهد شد.

یکی از دلیل های مهم ریزش مو به ارث بردن از دیگر اعضای خانواده است که به صورت الگوهای مردانه و زنانه باعث ریزش موها می شودتغییرات هورمونی و عدم تعادل آنها ، میتواند به ریزش های موقت مو منجر شود. شرایطی مانند حاملگی، زایمان و یا آغاز یائسگی، متواند بر تعادل هورمون ها اثر بگذارد. سطح هورمون ها به وسیله غده تیروئید هم تحت تأثیر قرار می گیرند، بنابراین مشکلات تیروئید هم میتواند باعث ریزش مو شود.

جلوگیری از ریزش مو با تغذیه ی مناسب

وضعیت سلامت موهای یک فرد تا حدودی وضع تغذیه ی او را منعکس می کند. یعنی تغذیه مطلوب بر جنس، میزان ریزش، حالت و مقاومت موهای شما موثر است. برای جلوگیری از ریزش مو و حفظ سلامت آن، باید مقادیر کافی از پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی وجود داشته باشد.

رژیم های غذایی

اگر می خواهید رژیم لاغری بگیرید، حتماً با متخصص تغذیه در مورد مواد غذایی ضروری یا مکمل های غذایی مورد نیاز برای تامین ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها مشورت کنید. از رژیم های غذایی غیر اصولی دوری کنید؛ چرا که می توانند نتایج فاجعه باری برای سلامت عمومی شما داشته باشند.

در رژیم های غذایی علاوه بر مواد مغذی، میزان کالری مصرفی هم مهم است. پژوهش ها نشان می دهند که کاهش ناگهانی و افراطی کالری مصرفی روزانه باعث ریزش مو می شوند. البته ریزش موی ناشی از رژیم های غیراصولی بعد از بازگشت به یک برنامه ی غذایی سالم، درمان شده و رشد موها از سر گرفته می شود. ولی یادتان باشد که رشد موها بسیار آهسته است و شاید یک سال طول بکشد که دوباره سری پرمو داشته باشید.

اگر قصد دارید که رژیم گیاهخواری را امتحان کنید، با متخصصان تغذیه در مورد مکمل های مورد نیاز مشورت کنید تا اقدامات لازم برای جلوگیری از ریزش مو را یاد بگیرید. چرا که برخی از مواد مورد نیاز برای سلامت مو فقط در منابع حیوانی وجود دارند. به طور مثال بیشتر کسانی که رژیم های گیاهخواری پیروی می کنند، با کمبود ویتامین D مواجه هستند.

مواد مغذی مهم برای مو

تارهای مو از جنس پروتئین هستند؛ بنابراین کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ایجاد مشکلاتی در روند ساخت مو می شود. مصرف مقادیر کافی پروتئین برای جلوگیری از ریزش مو اهمیت ویژه ای دارد. ماهی، مرغ و گوشت قرمز، تخم مرغ و حبوبات مهم ترین منابع پروتئین در رژیم غذایی هستند که باید مورد توجه قرار بگیرند.

روغن آرگان یک ماده مغذی مناسب برای پوست های حساس

وجود کلسیم و منیزیم به مقدار مناسب در رژیم غذایی برای سلامت مو مهم است. بنابراین مصرف روزانه ی لبنیات را در برنامه ی غذایی خود داشته باشید.

کمبود آهن علاوه بر ایجاد کم خونی و خستگی، می تواند موجب ریزش مو نیز بشود. مصرف مقادیر کافی آهن برای خانم های در سن قاعدگی اهمیت ویژه ای دارد. در صورتی که مقادیر آهن رژیم غذایی کافی نباشد، مصرف مکمل ها ی آهن توصیه می شود.

کمبود برخی ویتامین ها میتواند خود را به صورت ریزش مو نمایان سازد. ویتامین های گروه ب، به خصوص بیوتین، در سلامت موها و جلوگیری از ریزش مو نقش مهمی دارند. به طوری که در ترکیب بسیاری از مواد آرایشی بهداشتی که برای مو ساخته می شود، ویتامین ب۶ و بیوتین وجود دارد. منابع غذایی غنی از بیوتین شامل جگر، جوانه ی گندم و تخم مرغ و منابع غنی از نظر ویتامین ب۶ شامل جگر، ماهی، جوانه ی گندم و زرده ی تخم مرغ است.

استفاده اسکراب های صنعتی و شیمیایی مناسب

در مواد تشکیل دهنده ی بسیاری از این محصولات آرایشی و بهداشتی ترکیبات قوی و الکلی مضری دیده می شود خصوصا اگر در مواد تشکیل دهنده آن مشتقاتی از پارابن وجود داشته باشد، بهتر است ترجیحا یک جایگزین گیاهی و ساده ترو سبک تر برای آن محصول پیدا کنید، حتی اگر از این مواد به طور مکرر استفاده می کنید، نسبت به رنگ موی خود دقت کنید و مطمئن شوید که حاوی ترکیبات ساده تری باشد یا در صورتی که این امکان وجود ندارد، به محض ظهور موهای طبیعی اقدام به رنگ مکرر موها خصوصا ریشه نکنید و اجازه دهید این رنگ معمولی موی شما تا ساقه ی مو نیز برسد و پس از آن اقدام به رنگ کنید.