تاثیر رژیم غذایی کتو بر باروری زنان و مردان
انجام رژیم کتو برای افرادی که میخواهند هرچه سریع تر وزنشان را کم کنند بسیار تاثیرگذار است. البته که اضافه وزن و چاقی شانس بارداری تان را کم میکند. خانم هایی که اضافه وزن دارند و قصد بچه دارشدن را دارند این سول در ذهنشان است که آیا با رژیم کتو متوانند لاغر شوند یا خیر؟ جواب این سوال قطعی نیست و نمیتوانید مطمئن باشید که حتما با انجام این رژیم لاغر میشوید.
رژیم کتو چیست؟
یک رژیم کتوژنیک که دارای چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است، بدن را در یک حالت سوخت و ساز طبیعی قرار می دهد. با کاهش چشمگیر میزان دریافت کربوهیدرات، بدن مجبور می شود برای دریافت انرژی دست به سوزاندن چربی ها بزند. کریستین کرک پاتریک مشاور خدمات تغذیه سلامتی می گوید: تحقیقات اولیه نشان می دهد این تغییر می تواند به طور موقت باعث کاهش وزن شود. این رژیم همچنین به کاهش التهاب سیستماتیک بدن که میزان باروری را کاهش می دهد، کمک می کند. علاوه بر این، یک رژیم کتوژنیک مناسب که به درستی دنبال می شود، می تواند به کاهش سطح انسولین و تنظیم بهتر سایر هورمون های تولید مثل از جمله تستوسترون، هورمون لوتئین ساز و هورمون تحریک کننده فولیکول کمک کند.
تاثیر رژیم غذایی کتو بر وزن، هورمون ها وتخمک گذاری
شما با استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک میتوانید به بدنتان و خانم هایی که تخمک گذاری نمیکنند هم کمک کنید. این رژیم غذایی به افرادی که دچار سندروم تخمدان هستند کمک میکند. اگر که افراد بین 5 تا 10 کیلو از وزنشان کم شود ممکن است که تخمک گذاری شان به عقب بی افتد.
باتوجه به تحقیقات انجام شده این رژیم علاوه بر این که برای کاهش وزن خانم های مبتلا به سندرم تخمدان مناسب است میتواند بین هورمون ها هم تعادلی را ایجاد کند و خانم هایی که قبلا مشکل باروری داشتند میتوانند باردار شوند. خانم هایی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند توانستند با گرفتن رژیم کتو وزنشان را کم کنند. فقط توی 6 ماه وزنشان کم شد و دوران قاعدگی شان هم منظم شد.
رژیم کتوژنیک برای اسپرم مناسب است
داشتن اضافه وزن میتواند روی باروری مردان تاثیر بگذارد. غذاهایی که از چربی های سالم به وجود آمده اند مانند آجیل، مغزها، ماهی ها، دانه ها میتواند روی سلامتی اسپرم مردان تاثیر بگذارد.
تجزیه و تحلیل منی و مورفولوژی اسپرم بر اساس دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی انجام شد. که در نتیجه این مطالعه تمام مشخصات منی در هر دو بیمار به وضوح بهبود یافت. تحرک کلی و تحرک اسپرم و مورفولوژی اسپرم طبیعی در هر دو بیمار بهبود یافت. در نتیجه ، علاوه بر بهبود قابل توجه در پروفایل های متابولیکی و هورمونی ، به نظر می رسد که این مطالعه از کارآیی کاهش وزن توسط یک رژیم کتوژنیک بسیار کم کالری (VLCKD)در بهبود تحرک و مورفولوژی اسپرم بیماران چاق پشتیبانی می کند.
نگرانی هایی در رابطه با باروری و کتو
گرفتن رژیم کتو برای خانمی که میخواهد هرچه سریع تر باردار شود مفید میباشد. بهتر است قبل از بارداری وزنتان را ایده آل کنید تا در دوران بارداری با اضافه وزن و سنگینی وزنتان مواجه نشوید. برای اینکه بارداری سالمی داشته باشید از غذاهای مفید و غنی شده استفاده کنید. هر چیزی که چربی و کم کربوهیدرات یا کتو دارد ، به این معنی نیست که لزوماً سالم است.
استفاده از چربی های اشباع شده میتواند روی کلسترول خون تاثیر بگذارد و قلب را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از خطرات استفاده از کتو کمبود مواد مغذی در بدن می باشد. حتی متخصصین تغذیه هم این موضوع را تایید کرده اند.
رژیم غذایی مناسب از خودتان و فرزندتان محافظت میکند
استفاده از میوه ها، سبزیجات، گوشت ها، ماهی، نان گندم کامل بسیار مفید میباشد. در مصرف چربی ها بهتر است از موادی که دارای چربی سالم و طبیعی هستند استفاده کنید. گلوکز تاثیر مهمی برای سوخت و ساز بدن کودک شما دارد پس در دوران بارداری یک رژیم متعادل داشته باشید.
مصرف کربوهیدرات ها قبل از بارداری
رژیم های به اصطلاح کم کربوهیدرات - جایی که کمتر از 45 درصد کل کالری روز از کربوهیدرات ها تأمین می شود (در مقابل ، یک برنامه استاندارد کتو به طور معمول حداکثر 20 درصد کالری دریافتی از کربوهیدرات) می تواند منجر به بهبود سطح هورمون های تولید مثل و تخمک گذاری منظم در زنان دارای اضافه وزن یا چاقی شود.
مصرف کربوهیدرات ها برای مقابله با بیماری هایی که در صبح ها به وجود می آیند
بیشتر خانم های باردار در دوران بارداری شان استرس دارند. برای اینکه با حالت تهوع صبحگاهی تان مقابله کنید از کربوهیدرات ها استفاده کنید. اگر خانمی که باردار است این رژیم را رعایت نکند و رژیم را متوقف کند ممکن است این حس را داشته باشد که خوردن هیچ نوع غذایی برایش مناسب نیست و نباید ان ها را مصرف کند و بعد از خوردنشان احساس گناه میکنند.
کتو و باروری؛ یک هشدار
دکتر کودزیا می گوید: اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است به زنی که می خواهد به سرعت باردار شود، کمک کند اما شما که نمی خواهید بدن در حین بارداری در حالت کتوز باشد. برای داشتن یک بارداری سالم، خوردن به اندازه کافی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مهم است و صرف جای داشتن در لیست رژیم کتو، لزوما به معنی سالم بودن آن خوراکی نیست. ناگفته نماند که یکی از خطرات سلامتی در مواجه به رژیم کتو، کمبود مواد مغذی در بدن است. در واقع، پیروی از رژیم کتو به روشی سالم ممکن است دشوار باشد، زیرا بسیاری از افراد برای ماندن در کتوز از غذاهای با چربی اشباع شده مانند کره استفاده می کنند. طبق انجمن قلب آمریکا، مصرف بیش از حد چربی اشباع شده می تواند باعث افزایش کلسترول شود که قلب را تحت فشار قرار می دهد.
به همین دلایل، راشل مالیک متخصص تغذیه باروری معتقد است که پیروی از رژیم مدیترانه ای یا رژیم به اصطلاح هلندی که بر میوه ها، سبزیجات، گوشت، ماهی، نان گندم کامل و غلات و چربی های سالم تأکید دارد، رویکرد بهتری است. باید توجه داشت که گلوکز منبع اصلی سوخت برای یک کودک در حال رشد است، بنابراین داشتن رژیم متعادل در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد. تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات می تواند منجر به بهبود سطح هورمون های تولید مثل و تخمک گذاری منظم در زنان دارای اضافه وزن یا چاقی شود.
کتو و دیابت بارداری
دیابت بارداری نوعی دیابت است که زنان می توانند در دوران بارداری به آن مبتلا شوند. این معمولاً پس از تولد کودک شما از بین می رود. اما می تواند بعداً احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
دیابت بارداری حتی می تواند خطر ابتلا به دیابت در کودک شما را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد. دکتر شما آزمایش های منظم قند خون را برای اطمینان از ابتلا به دیابت بارداری به شما می دهد.
برخی مطالعات موردی ، مانند این یکی از سال 2014 ، نشان می دهد که رژیم کتو می تواند به کنترل یا جلوگیری از برخی انواع دیابت کمک کند. با این حال ، برای کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری ، لازم نیست که کتو کامل بروید. مصرف یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات که دارای مقدار زیادی چربی سالم ، پروتئین ، فیبر ، میوه های تازه و سبزیجات باشد ، در حین بارداری یک شرط مطمئن تر است.
حرکت نیز ضروری است - 20 دقیقه ورزش بعد از هر وعده غذایی همچنین می تواند به شما کمک کند تا میزان قند خون خود را در حین و بعد از بارداری متعادل کنید.