اگر تمرین با دمبل، دل تان را زده، می توانید با کمک کش بدنسازی، در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید و عضلات خود را به گونه ای متفاوت تمرین دهید. حتما این را می دانید که گاهی «باید» با روشی جدید به عضلات خود شوک وارد کنید. باند مقاومتی امتیازاتی دارد که دمبل و باربل ندارند. در این مطلب نگاهی می اندازیم به اینکه چرا باید تمرین با کش بدنسازی را در روتین تمرین های خود داشته باشید.
تمرین با کش بدنسازی مقاومت های گوناگونی ایجاد می کند
وقتی شما از دمبل استفاده می کنید، وزنی که در اختیار دارید ثابت است. پانزده پوند همان پانزده پوند است و وزنی که با آن تمرین می کنید، در سراسر حرکت، ثابت می ماند. اما در مورد باند مقاومتی یا کش بدنسازی اینطور نیست؛ چون باند مقاومتی، مقاومت های متنوعی برای تان ایجاد می کند.
مثلا، وقتی یک ست تمرین دوسر بازو را با باند مقاومتی انجام می دهید در شروع تمرین، حرکت راحت به نظر می رسد، اما اگر با کمک باند، این عضلات را بیشتر منقبض می کنید، کشسانی باند، تنش بیشتری تولید می کند. در نتیجه، عضلات شما مجبورند فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتری را فعال کنند تا تکرارها را کامل کنند چون کشیدن ِ باند، سخت تر شده است. این را هم می دانیم که هر چه فیبرهای عضلانی تند انقباض بیشتری را به کار بگیریم، قدرت بیشتری ایجاد خواهد شد. باند مقاومتی می تواند به شما کمک کند قوی تر شوید، درست مانند باربل و دمبل.
در طیف های حرکتی بیشتری می توانید تمرین کنید
با استفاده از کش بدنسازی، بر خلاف وزنه، برای ایجاد مقاومت کاملا وابسته به جاذبه ی زمین نیستید. با کمک باند مقاومتی می توانید در جهت افقی و گردشی نیز تمرین کنید، نه فقط عمودی. ضمنا، تمرین عمودی با وزنه، فشردگی مفصل بیشتری نسبت به تمرین افقی ایجاد می کند.
این هم نکته ی مهمی است که تا حد ممکن باید فشردگی مفاصل تان را محدود کنید. با کش بدنسازی، شما می توانید به مفاصل خود استراحت بدهید و غیر عمودی تمرین کنید. توانایی تمرین کردن در طیف های حرکتی مختلف، عضلات شما را به شیوه های مختلفی به کار گرفته و دچار یکنواختی نیز نخواهند شد که این هم نکته ی بسیار مهمی است. پس با استفاده از تجهیزات گوناگون، یکنواختی را از تمرینات خود دور کنید.
استفاده ی کمتر از گشتاور
وقتی با دمبل تمرین می کنید، احتمال تقلب زیاد است! ممکن است وزنه را کمی تاب دهید یا بدن تان را کمی کج کنید تا از پس قسمت سخت تمرین بربیایید. شاید وقتی این کار را می کنید، احساس پیروزی داشته باشید و فکر کنید توانسته اید تمرین را کامل و بی نقص به پایان ببرید، اما این واقعیت را فراموش نکنید که با این تقلب ها، از فواید و تاثیر گزاری تمرین تان کاسته اید. اما با باند مقاومتی نمی توانید تقلب کنید. در واقع، باند مقاومتی وسیله ای ضد تقلب است! زیرا فشار و تنش آن از کشش می آید نه از جاذبه ی زمین. سعی کنید با باند مقاومتی تقلب کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد! کار راحتی نیست.
تمرین با کش بدنسازی باعث کاهش ریسک آسیب می شود
اگر با دمبل یا هالتر سنگینی تمرین کنید و ناگهان متوجه شوید نمی توانید کنترلش کنید، این وزنه ممکن است روی خودتان بیفتد و به شما آسیب بزند، اما در مورد باند مقاومتی اینطور نیست، چون برخلاف وزنه، تحت تاثیر جاذبه نیست. شما می توانید در هر قسمت از تمرین که احساس کردید کنترل ندارید، باند را رها کنید بدون اینکه آسیبی به خودتان برسانید. اگر وزنه روی پای تان بیفتد؟ وای …، اما اگر باند مقاومتی از دست تان رها شود؟ چیزی حس نخواهید کرد. البته این امکان وجود دارد که باند مقاومتی پاره شود اما واقعا نادر است. این باندهایی که آنها را دست کم می گیرید واقعا محکم هستند.
کمک به تمرینات کاربردی
باند مقاومتی وسیله ی مناسبی برای ایجاد قدرت کاربردی و تمرینات مخصوص رشته های ورزشی به حساب می آید چون با آن می توانید به صورت عمودی، افقی و چرخشی تمرین کنید. با باند مقاومتی می توانید حرکاتی را تمرین کنید که هدف بسیار خاصی دارند، مثلا بهبود حرکت ِ چرخش دست در تنیس. با دمبل نمی توانید در جهت افقی، این حرکت را به خوبی تمرین کنید و کاربردی نیست. باند مقاومتی، انتخاب ها و امکانات بیشتری به شما می دهد.
قابل حمل و نقل است
دلیل اینکه خیلی از افراد کش بدسازی یا کش پیلاتس می خرند، به راحتی قابل حمل و نقل بودن آن است. وقتی می خواهید به سفر بروید یا جایی قرار است بمانید که دسترسی به باشگاه و تجهیزات آن را ندارید، باند مقاومتی یک راه بسیار خوب برای ادامه ی تمرینات شماست. با داشتن باند مقاومتی، در واقع یک باشگاه کوچک در چمدان خود دارید که فضای زیادی اشغال نمی کند و وزنی هم ندارد، اما آنقدر مقاومت ایجاد می کند که با آن عضلات تان را بتراشید و قدرت تان را بالا ببرید! شما حتی در محل کارتان هم می توانید با این وسیله ی بسیار مفید تمرین کنید.
بیشترین بهره را از تمرین با کش بدنسازی ببرید
حالا که متقاعد شدید چرا کش بدنسازی باید جزئی از تمرینات شما باشد، باید نکاتی را هم در مورد خریدن و استفاده شان بدانید. باندهای مقاومتی رنگ های متنوعی دارند که بیانگر میزان مقاومتی است که ایجاد می کنند؛ زرد، کمترین مقاومت را دارد و با ادامه ی تیره شدن رنگ ها، باند سیاه، بیشترین مقاومت را ایجاد می کند.
بهترین کار این است که با کمترین مقاومت شروع کنید و تدریجا آن را افزایش دهید. شاید هم بخواهید باندهایی با مقاومت های گوناگون داشته باشید. تمرین هایی هستند که می توانید آنها را با مقاومت های مختلف انجام دهید، پس می توانید به خریدن ِ بیشتر از یک باند مقاومتی هم فکر کنید. مطمئن باشید از تمرین کردن با این باندها لذت خواهید برد.
حرف آخر
شک نکنید که با باند مقاومتی، تمرینی موثر خواهید داشت. مطالعات نشان داده تمرین با باندهای کشی در مقایسه با تمرین با وزنه، نتایجی مشابه و یا در برخی موارد بیشتر بر فعال سازی عضلات دارد. ضمنا، شما امکان استفاده از گشتاور را با این وسیله نخواهید داشت که باعث می شود از بار محرکی که عضلات تان را هدف می گیرند کم نشود. دمبل و باربل را کنار نگذارید، اما باند مقاومتی را با آنها ترکیب کنید تا تمریناتی متنوع تر انجام دهید.
