وقتی ناراحتیم چه کار کنیم؟

به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، ابراز احساسات کار ساده ای نیست، چرا که همیشه در جامعه مورد تشویق قرار نمی گیرد. بسیاری از مردم احساساتی را با خودشان حمل می کنند و هر روز از خودشان می پرسند: «چرا انقدر ناراحت هستم؟» همیشه می ترسیم برچسبی به ما زده شود و این ننگ، باعث می شود در مورد افسردگی، رنج ها، غم و اندوهمان حرفی به دیگران نزنیم. ما نمی خواهیم در نگاه دیگران ضعیف به نظر برسیم و احتمال زیاد احساساتمان را نادیده می گیریم و در نهایت سرکوبشان می کنیم. این نگاه به احساسات ممکن است در نهایت منجر به افسردگی ما شود.

تفاوت غم و افسردگی

افسردگی ممکن است منجر به بی حسی، اندوه شدید و سنگین شود که نمی توانیم به راحتی با آن مقابله کنیم. ممکن است شما از همه مهارت های خود برای گذر از غم و اندوه استفاده کنید ولی در افسردگی ناتوان هستید تا خودتان به تنهایی مسئله را حل کنید.

به طور معمول، غم و اندوه زودگذر هستند و اتفاقی باعث آن می شود. می آید و می رود، در حالی که افسردگی برای مدت طولانی با ما می ماند و شاید هفته ها و ماه ها طول بکشد. درست در جایی که حس می کنیم در حفره ای هستیم و ترس درخواست داشتن کمک از دیگران داریم.

چرا ناراحت می شویم؟

ناراحتی احساس خوبی نیست، اما مانند هر احساس دیگری هدفی پشت آن نهفته است. این احساس مقدمه خشم شدید است. بدین معنی که شما همیشه اول از چیزی ناراحت می شوید. پس ازآن، سکوت می کنید و در خودتان می ریزید (به آتشی زیر خاکستر تبدیل می شود که ممکن است در طولانی مدت زبانه بکشد و همه چیز را بسوزاند)، کنترل خود را از دست می دهید و بی کامل وارد فاز خشم می شوید (عدم تحمل ناملایمات و واکنش افراطی) یا متوجه وجود اشکال می شوید و برای حل آن اقدام می کنید (اقدامی سازنده تر نسبت به دو مورد قبلی).

به هرحال، فارغ از شکل واکنش که بعداً به آن می پردازیم، اینکه از چیزی ناراحت شوید نشان دهنده موارد زیر در زندگی و روابط شماست:

باید مرزی تعیین کنید تا ناراحتی پیش نیاید.

گاهی شخص از شما سؤالی می کند که احساس می کنید خیلی شخصی است و به خاطر رفتار و سؤال شخص از او دلخور می شوید و ناراحتی پیش می آید. اینجاست که احساستان به شما نشان می دهد شخص خط قرمزهای شما را رد کرده است و برای اصلاح رابطه باید این مرزها دوباره تعریف شوند تا دیگر از چیزی ناراحت نشوید.

باید قدر زمانتان را بدانید.

آیا کسی از شما می خواهد به او کمک کنید؟ دوباره؟ درحالی که خودتان کارهای زیادی دارید؟ در اینجا ناراحت شده اید چون کارهای زیادی دارید، اما کسی در حال گرفتن زمان و انرژی یا در حال سوءاستفاده از خوش قلبی شماست.

باید راه بهتری برای انجام کار پیدا کنید.

هر روز صبح باید دقایق زیادی را صرف پیدا کردن وسایلتان کنید؟ همسرتان شلخته است و در کارهای منزل مشارکت ندارد/به کارهای منزل رسیدگی نمی کند؟ احساس ناراحتی شما می تواند محرکی برای یافتن راه حلی خلاقانه برای حل مشکل باشد. آیا راهی برای ایجاد موقعیت بهتر وجود دارد؟ آیا گزینه ای برای تغییر وجود دارد؟ برای مثال، 15 دقیقه زودتر بیدار شدن؟ تمیز کردن خانه شب قبل از خواب؟ منظم کردن وسایل موردنیاز فردا قبل از خواب؟

از قبل احساس خشم و ناراحتی می کنید.

شاید از قبل از چیزی خشمگین هستید. دیگر تحمل چیز اضافه تری را ندارید و کوچک ترین محرکی برای شما بیش ازحد به نظر می رسد و شدیدا احساس ناراحتی می کنید. اینجاست که واکنش های شما به شکل افراطی تغییر می کند و به جای آنکه درخواست کنید، فریاد می زنید. در این حالت، بهتر است از تکنیک های کنترل خشم کمک بگیرید تا کمتر آسیب ببینید.

تربیت شما به نحوی است که نمی توانید کوچک ترین ناملایمتی و ناراحتی را تحمل کنید.

برخی از افراد از کودکی به نحوی تربیت شده اند که همه چیز بر وفق مراد آنها بوده است، مسئله صبوری به آنان آموزش داده نشده، پرتوقع هستند یا دیگران همیشه مشکل را به جای آنان حل کرده اند. همگی این عوامل و برخی دیگر می تواند باعث شود یک شخص به فردی زودرنج تبدیل شود که دائماً از دیگران ناراحت می شود. روان درمانی، طرح واره درمانی و بسیاری از دیگر تکنیک های روانشناسی می توانند به این افراد کمک کنند تا دیدگاه های خود را نسبت به تعامل با دیگران تغییر دهند. مشاوره آنلاین یکی از گزینه های دریافت کمک های تخصصی در این زمینه است. تیم مشاوران ما تلاش می کنند بهترین خدمات را در این زمینه به شما ارائه دهند.

دچار ایده آل گرایی هستید.

برخی از افراد استانداردهای بسیار بالایی برای خود تعریف می کنند و به کمتر از آن رضایت نمی دهند. این باعث می شود که هیچ وقت از هیچ چیز راضی نباشند. افراد ایده آل گرا ناراحتی های زیادی برای خود و دیگران درست می کنند. درحالی که از نظر دیگران همه چیز خوب یا حداقل قابل قبول است، آنان به دلیل داشتن استانداردهای بالاتر راضی نمی شوند. این دسته افراد باید به کمک مشاور در استانداردهایشان بازنگری کنند و با خود مهربان تر رفتار کنند.

از سوی دیگر، وقتی کسی با استانداردهای آنها تطابق ندارد، این افراد می توانند به طور واضح تر در مورد خواسته های خود حرف بزنند و به دیدگاه مشترکی با شخص برسند یا اینکه درک کنند ما همه انسان هستیم و نمی توانیم از همه نظر یکدیگر را راضی کنیم.

وقتی ناراحتیم چه کار کنیم؟

اینکه ناراحت شوید، مهم نیست. مهم نوع واکنش شما به موضوع است. این واکنش نباید به نحوی باشد که زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند که در زمان دلخوری کنترل بهتری روی رفتارهای خود داشته باشید.

علت ناراحتی را ریشه یابی کنید

ریشه یابی احساس منفی، بررسی عمدی بودن یا سوءتفاهم بودن آن، و فکر کردن به جنبه های مختلف آن باعث می شود دید بهتری نسبت به اوضاع داشته باشید. فکر کردن به ریشه های مشکل باعث می شود که جلوی واکنش های افراطی خود را بگیرید و به یک پاسخ حساب شده فکر کنید.

مذاکره کنید تا ناراحتی برطرف شود

وقتی به عامل دلخوری فکر کردید، وقت آن است که حلش کنید. اگر از کسی دلخور شده اید با او در این مورد حرف بزنید. در صحبت هایتان سعی کنید به صورت جانب دارانه حرف نزنید و با آرامش مشکل را بیان کنید. اجازه دهید شخص از خودش دفاع کند. شاید توضیحات او برای شما قانع کننده باشد.

اگر حتماً می خواهید مخالفت تان را نسبت به رفتار و عقاید طرف مقابل ابراز کنید، به هیچ وجه روی موضع خود پافشاری نکنید. گارد نگیرید و اجازه دهید در نوبت های متمادی هر یک از موضع خود دفاع کنید.

این مذاکره باید به نحوی مدیریت شود که در نهایت به مصالحه رسید و همدیگر را ببخشید. همچنین به یاد داشته باشید که گاهی وقت ها اختلاف نظرات به شکلی است که درست و غلط معنی ندارد و در واقع، نظر هر دو طرف به حق و قابل کامل است. پس سعی کنید از هر اختلاف نظری ناراحت نشوید و بپذیرید در بعضی موارد هیچ کس مقصر نیست.

میزان کافئین خود را کنترل کنید

این ماده فشارخون شما را بالا می برد که به نوبه خود سطح کورتیزول را افزایش می دهد. این ماده عامل مهمی در افزایش تحریک پذیری و استرس است. به علاوه با به هم زدن چرخه خواب، باعث می شود که روز بعد تحریک پذیری بیشتری داشته باشید.

مدیتیشن و کنترل ناراحتی

تکنیک های تنفسی، یوگا و ذهن آگاهی به آرام شدن استرس و ذهن شخص کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهند ده دقیقه نشستن در پوزیشن مدیتیشن و انجام تمرینات آن باعث کاهش کلی احساس منفی در شخص و رفع ناراحتی ها می شود. گوش کردن به موسیقی، انجام حرکات کششی ساده و پیاده روی در طبیعت نیز تأثیر مشابه دارد.

با یک دوست حرف بزنید تا ناراحتی رو کنترل کنید

حرف زدن با یک محرم اسرار باعث می شود که احساس ناراحتی شما تخلیه شود. یک دوست خوب سعی در قضاوت کردن ندارد و فقط حرف های شما را می شنود و در صورت نیاز با شما همدلی می کند. خاطره نویسی نیز تأثیر مشابهی دارد. نوشتن احساسات منفی در یک ورقه کاغذ با این مزیت همراه است که نگران افشای آن از سوی کسی نیستید و درعین حال حرف هایتان را توانسته اید بیان کنید تا در ذهنتان تلنبار نشود.

کینه به دل نگیرید تا ناراحتی از بین برود

سعی کنید در زندگی ناراحتی ها را تلنبار نکنید و از شر آنها خلاص شوید. بنابراین، تا حد امکان سعی کنید مشکل را حل کنید یا ببخشید. ناراحتی را کنار بگذارید و سعی کنید شاد زندگی کنید. گذشت در زندگی بهترین کاری است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید.

با مشاور صحبت کنید و ناراحتی رو مطرح کنید

تداوم ناراحتی در زندگی می تواند به احساس افسردگی منجر شد. یک مشاور می تواند به شما کمک کند که با کمک تکنیک های مختلف از جمله رفتار درمانی شناختی الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر بشناسید و به تدریج بر احساسات منفی غلبه کنید.

همه ما از چیزهای مختلف ناراحت می شویم، اما مهم است که به این توجه کنیم که این احساس منفی روی سلامت روان ما تأثیر نداشته باشد. وقتی همسایه ساعت 7 صبح صدای موزیک را بلند کرده و در حال ورزش کردن است، مسلماً آزاردهنده است. اما خودخوری چاره کار نیست: یا باید حرف بزنید، یا گوش گیر بخرید، یا اینکه به این فکر کنید که وقت خوردن یک فنجان قهوه و شروع روز به همراه همسایه پر سروصداست.

دفعه بعد که از چیزی ناراحت شدید، اول چند دقیقه بنشینید و فکر کنید. به احساستان فکر کنید، دلیلش را پیدا کنید و به فکر راه چاره برای حل مشکل باشید.