ویتامین های ضروری برای پوست و مو

• ویتامین بیوتین

بیوتین، یکی از ویتامین هایی مناسب برای مو است که در بسیاری از غذاها وجود دارد و مکمل آن نیز در داروخانه ها و سوپرمارکت ها در دسترس است. برخی از مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن ممکن است باعث کمبود بیوتین در بدن شود که علائم آن شامل:

• از بین رفتن رنگ مو
• جوش های زبر قرمز در اطراف چشم، بینی و دهان
• ریزش مو

درمان کمبود بیوتین با مکمل های آن احتمالا موثر است و زمانی بدون ضرر خواهد بود که به اندازه ی مقادیر توصیه شده مصرف شود. لازم است قبل از مصرف این ویتامین، حتما با پزشک مشورت کنید.

بیوتین در مواد غذایی مانند کره بادام زمینی و موز یافت می شود. بیوتین ویتامین B است که از پوست، اعصاب، دستگاه گوارش و متابولیسم بدن شما حمایت می کند. مکمل ها می توانند برای کاهش ریزش مو و رشد ناخن ها مورد استفاده قرار گیرند.

دکتر دیوید بانک، مدیر مرکز درماتولوژی در نیویورک می گوید: افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید به دنبال مصرف مکمل های بیوتین باشند. زیرا بیوتین در ترکیب با پیکولینات (مواد معدنی موجود در برخی از غداها) ممکن است به بهبود سطح قند خون کمک کند.

• امگا ۳

اسیدهای چرب امگا۳ یکی دیگر از ویتامین های ضروی برای پوست و مو هستند. امگا۳ می تواند سبب درخشش موهای شما شود و از پوست صورت در مقابل لکه ها محافظت کند. براساس مطالعات انجام شده، مکمل های غذایی با روغن ماهی، اسیدهای چرب امگا۳، می توانند برای بسیاری از بیماری های التهابی پوست مفید باشند. مصرف مکمل های امگا۳ و امگا۶ همراه با آنتی اکسیدان ها به مدت ۶ ماه، برای ریزش مو بسیار موثر است و سبب افزایش تراکم مو می شود. برای زنان بالغ، کم خونی ناشی از خونریزی در طول عادت های ماهانه، سبب ریزش مو می شود. کم خونی بدن به دلیل کمبود آهن است و بالا بدن سطح آهن بدن به طور کلی از طریق مکمل های ویتامین و مواد معدنی، امکان پذیر است. پزشک شما می تواند از طریق یک آزمایش ساده، سطح آهن در بدن را بررسی کند.

• ماده ی معدنی روی

روی دارای خواص آنتی اکسیدانی است و برای مقاومت بدن در برابر عفونت و بازسازی بافت ها، حیاتی است. لازم است در مصرف مکمل های روی احتیاط کنید زیرا دوز بالای این ماده در بدن سمی است. بنابراین با توجه به رژِم غذایی خود با پزشم مشورت کنید که آیا مصرف مکمل آن لازم است یا خیر.

• ویتامین C

ویتامین C یکی دیگر از ویتامین های مناسب برای پوست است زیرا به پوست شما در حفظ کلاژن کمک می کند و ظاهر آن را نرمتر می کند. مطالعات نشان می دهد که ویتامین C به بهبود زخم و کنترل التهاب کمک می کند.

بسیاری از ویتامین های پوست و مو به شما این امکان را می دهند که پوست شما جوانتر به نظر برسد، موهایتان براقتر باشد و ناخن هایتان مقاومتر شود. این نکته را به یاد داشته باشید که قبل از اضافه کردن هر یک از این مکمل ها به رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.

• ویتامین E

دکتر سیمزار می گوید: ویتامین E مانند ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که با آسیب رادیکال ها آزاد که منجر به ایجاد خطوط صورت می شوند، مبارزه می کند. همچنین مطالعات نشان می دهد که مردانی که ویتامین را برای پوست و موی خود به کار برده اند نسبت به افرادی که از داروهای به درد نخور استفاده کرده اند، رشد موهایشان بیشتر بوده است. دکتر سیمزار می گوید: بهتر است که ویتامین E را به صورت کپسول های ژل دریافت کنید زیرا این مکمل محلول در چربی است. فقط مراقب باشید که دوزهای بالای آن می تواند موجب کبودی شود. سیمزار می گوید: لازم است که بیمارا به توصیه های پزشکان خود عمل کنند و این مکمل را بیشتر از دوز تجویز شده که برای بزرگسالان۳۰IU است، مصرف نکنند.

غذاهایی که سرشار از ویتامین E هستند مانند آووکادو، روغن زیتون و گندم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. نیاز به مقدار بالای ویتامین E را می توانید با مصرف غذاهای غنی از آن جبران کنید.

• ویتامین A

ویتامین A، سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند و نه تنها به رشد موها کمک می کند بلکه برای مراقبت از پوست نیز مفید است. این ویتامین، موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد. ویتامین A در مواد غذایی مانند هویج، سیب زمینی های شیرین، اسفناج، سبزیجات تیره رنگ، ماهی، کاهو، فلفل قرمز شیرین و انبه یافت می شود.

• آهن

مطالعات متعددی ارتباط بین کمبود آهن و ریزش مو را مورد بررسی قرار داده و برخی معتقدند که کمبود آهن ممکن است به آلوپسی آره آتا، آلوپسی آدرنژنتیک، تلوژن فلوویم و ریزش موی پرفیوژن مربوط باشد.

محققان دانشگاه علوم پزشکی ایران رابطه وضعیت بدن و انواع مختلف ریزش مو را مورد مطالعه قرار دادند. آنها یک مطالعه موردی – شاهدی را انجام دادند تا مشخص شود که آیا اختلال ریزش مو در زنان بین 15 تا 45 ساله با کمبود آهن همراه است یا خیر. آن ها از 30 زن دارای ریزش موی تایید شده و 30 زن بدون ریزش مو در مطالعه خود استفاده کردند.

محققان دریافتند که از 9 بیمار مبتلا به کم خونی فقر آهن، 8 نفر مبتلا به ریزش مو بودند. میانگین فریتین (یک پروتئین در بدن است که به آهن ارتباط دارد) در گروهی که دارای ریزش موی تلوژن بودند، به میزان قابل توجهی پایین تر از افرادی که ریزش مو نداشتند بود. مطالعه نشان می دهد که زنان مبتلا به کمبود آهن در معرض خطر بالای ریزش مو هستند. سطح فریتین سرم کمتر از 30 میلی گرم بر روی میلی لیتر به شدت با ریزش موی تلوژن مرتبط است.

برای افزایش رشد مو، غذاهای غنی از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن مقدار زیادی اسفناج، گوشت، برگ چغندر، زرده تخم مرغ و انواع لوبیا می تواند آهن بدن که یکی از 6 ویتامین مفید برای مو است را تامین کند. از آنجائی که کمبود آهن ممکن است منجر به ریزش مو شود، اطمینان حاصل کنید که میزان توصیه شده روزانه بدنتان را با خوردن مقدار زیادی مواد غذایی غنی از آهن و مصرف مولتی ویتامین دریافت خواهید کرد.

با این حال، از مصرف بیش از حد آهن اجتناب کنید. بیمارانی که بدنشان به درمان جایگزین آهن پاسخ نمی دهد باید آزمایش های بیشتری انجام دهند تا علل دیگر کمبود آهن و ریزش مو در آن ها مشخص شود.

این روزها مکمل های ویتامین به راحتی در دسترس اند، اما مصرف خودسرانه ی هیچ مکملی توصیه نمی شود، بلکه مکمل های ویتامین باید متناسب با نیاز بدن و بنابر تشخیص پزشک مصرف شوند. تشخیص کمبود ویتامین به طور قطعی نیز معمولا نیازمند انجام آزمایش خون است. خلاصه اینکه جهت پیشگیری از اُوِردُز ویتامینی از مصرف خودسرانه ی داروهای مکمل اکیدا خودداری کنید. درمورد محصولات مراقبت از پوست نیز توصیه می شود از محصولاتی استفاده کنید که غنی شده با ویتامین های ضروری باشند.