تأثیر خود ارضایی بر بدنسازی و رشد عضلات

تأثیر خودارضایی بر هورمون‌های کلیدی بدنسازی

فعالیت جنسی سالم بخشی طبیعی از زندگی است که می‌تواند بر سلامت روان و جسم تأثیر مثبت بگذارد. با این حال، تأثیر آن بر هورمون‌های آنابولیک (سازنده عضله) مانند تستوسترون، همواره مورد بحث بوده است.

1. تأثیر بر سطح تستوسترون

تستوسترون حیاتی‌ترین هورمون برای رشد عضلات، قدرت و میل جنسی در مردان است. اما خودارضایی چه تأثیری بر آن دارد؟

• کاهش موقت: تحقیقات نشان می‌دهد که بلافاصله پس از ارگاسم، سطح تستوسترون به طور موقت و جزئی کاهش می‌یابد. این افت بسیار کوتاه‌مدت است و بدن به سرعت سطح هورمون را به حالت عادی بازمی‌گرداند.

• پیک هورمونی پس از پرهیز: یک مطالعه جالب نشان داد که سطح تستوسترون در مردان پس از 7 روز پرهیز از انزال به اوج خود می‌رسد. به همین دلیل برخی ورزشکاران، مانند بوکسورها، پیش از مسابقات مهم از فعالیت جنسی پرهیز می‌کنند تا از تنش و پرخاشگری ناشی از آن بهره ببرند، نه لزوماً به دلیل افزایش پایدار تستوسترون.

نکته کلیدی: تأثیر عواملی مانند کمبود خواب، استرس مزمن و تغذیه نامناسب بر کاهش سطح تستوسترون به مراتب شدیدتر و مخرب‌تر از تأثیر خودارضایی است.

2. نقش کلیدی «روی» (Zinc) و تأثیر آن بر عضلات

یکی از مهم‌ترین ارتباطات بیولوژیکی بین فعالیت جنسی و بدنسازی، ماده معدنی «روی» یا زینک است.

• از دست دادن روی: با هر بار انزال، مقدار قابل توجهی روی از بدن دفع می‌شود. روی یک ماده مغذی ضروری برای تولید اسپرم و همچنین عملکرد صحیح سیستم ایمنی است.

• ارتباط با تستوسترون: این ماده معدنی نقش مستقیمی در تولید تستوسترون دارد. کمبود روی در بدن می‌تواند منجر به کاهش میل جنسی و مهم‌تر از آن، اختلال در فرآیند عضله‌سازی شود.

راهکار: برای جلوگیری از کمبود روی، به خصوص اگر فعالیت جنسی منظمی دارید، مصرف منابع غذایی غنی از روی ضروری است. بهترین منابع عبارتند از:

• گوشت قرمز و مرغ

• صدف و سایر غذاهای دریایی

• حبوبات و آجیل (مانند بادام هندی و گردو)

• دانه‌های کدو تنبل

خودارضایی، سطح انرژی و قدرت بدنی

شاید شایع‌ترین نگرانی ورزشکاران، احساس ضعف و بی‌حالی پس از خودارضایی باشد. این احساس یک پایه علمی دارد.

پس از ارگاسم، هورمونی به نام اکسی‌توسین در بدن ترشح می‌شود که به «هورمون آرامش» معروف است. این هورمون باعث ایجاد حس ریلکسیشن و خواب‌آلودگی می‌شود. به همین دلیل ممکن است فرد بلافاصله پس از ارگاسم احساس ضعف یا کاهش انرژی کند.

توصیه ورزشی: این حالت ضعف موقتی است و معمولاً ظرف چند ساعت برطرف می‌شود. با این حال، بهتر است بلافاصله پس از فعالیت جنسی یا خودارضایی تمرین نکنید. توصیه می‌شود حداقل 3 تا 4 ساعت فاصله بین این دو فعالیت در نظر بگیرید تا سطح هورمون‌ها و انرژی بدن شما به حالت پایدار بازگردد.

تأثیر بر تمرکز ذهنی و انگیزه

موفقیت در بدنسازی فقط به تمرینات فیزیکی محدود نمی‌شود؛ تمرکز ذهنی و انگیزه نیز نقشی حیاتی دارند.

• خودارضایی افراطی و وسواس‌گونه: اگر خودارضایی به یک عادت افراطی و وسواس‌گونه تبدیل شود یا با اعتیاد به پورنوگرافی همراه باشد، می‌تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر عملکرد مغز بگذارد. این امر منجر به کاهش انگیزه، افت تمرکز، و بی‌تفاوتی نسبت به اهداف مهم زندگی، از جمله نظم در تمرینات ورزشی، می‌شود.

• تعادل در زندگی: برای اکثر افراد، ایجاد تعادل بین زندگی جنسی و اهداف ورزشی کار دشواری نیست. اما اگر احساس می‌کنید این عادت در حال خارج شدن از کنترل است و بر اولویت‌های شما تأثیر منفی می‌گذارد، باید آن را جدی بگیرید.