به گزارش سرویس روانشناسی پایگاه خبری ساعدنیوز، در دنیای پرشتاب امروز، همه ما به دنبال احساس رضایت و خوشبختی هستیم. اما آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا برخی افراد، فارغ از شرایط بیرونی، همواره حس بهتری نسبت به زندگی دارند؟ پاسخ در ژنتیک یا شانس نیست؛ بلکه در مجموعهای از عادات و رفتارهای آگاهانه نهفته است. آدم های شاد به طور ذاتی شاد به دنیا نمیآیند، بلکه آنها یک سبک زندگی شاد را انتخاب و تمرین میکنند. این مقاله به بررسی عمیق ویژگیهای رفتاری این افراد میپردازد و رازهای شادی را که مبتنی بر روانشناسی شادی است، برای شما آشکار میسازد تا شما نیز بتوانید این عادات را در زندگی خود به کار گیرید.
یکی از قدرتمندترین ویژگیهای افراد شاد، تمرین روزانه شکرگزاری است. آنها به جای تمرکز بر کمبودها و مشکلات، آگاهانه توجه خود را به سمت نعمتها و جنبههای مثبت زندگی معطوف میکنند. این کار باعث تغییر شیمیایی در مغز شده و سطح هورمونهای استرس را کاهش میدهد.
چگونه تمرین کنیم؟ هر شب قبل از خواب، سه موردی را که در طول روز بابت آنها سپاسگزار بودهاید، یادداشت کنید. این موارد میتوانند به سادگی نوشیدن یک فنجان چای داغ یا گفتگویی دلنشین با یک دوست باشند.
آدمهای شاد استاد زندگی در زمان حال هستند. آنها اجازه نمیدهند حسرتهای گذشته یا نگرانیهای آینده، لذت لحظه اکنون را از آنها بگیرد. ذهنآگاهی یا Mindfulness به آنها کمک میکند تا تجربیات فعلی خود را بدون قضاوت و با آغوش باز بپذیرند. این تمرکز بر "اینجا و اکنون" به کاهش اضطراب و افزایش آرامش درونی منجر میشود.
تحقیقات معتبر روانشناسی بارها نشان دادهاند که کیفیت روابط اجتماعی، مهمترین عامل پیشبینیکننده شادی و طول عمر است. افراد شاد برای روابط خود با خانواده، دوستان و جامعه وقت و انرژی صرف میکنند. آنها میدانند که ارتباطات عمیق و حمایتی، سپری قدرتمند در برابر سختیهای زندگی است.
کمک کردن به دیگران، حتی در مقیاس کوچک، یکی از سریعترین راهها برای افزایش حس شادی در خود فرد است. وقتی ما بدون انتظار جبران، به کسی کمک میکنیم، مغز ما هورمون اکسیتوسین (هورمون عشق و پیوند) و دوپامین ترشح میکند که به " سرخوشی کمککننده" (Helper's High) معروف است. آدم های شاد این راز را به خوبی میدانند و مهربانی را بخشی از روتین زندگی خود قرار میدهند.
زندگی هیچکس خالی از چالش نیست. تفاوت افراد شاد در نحوه رویارویی آنها با مشکلات است. آنها به جای غرق شدن در ناامیدی، مشکلات را به عنوان فرصتهایی برای رشد و یادگیری میبینند. این ویژگی که به آن "تابآوری" میگویند، به آنها اجازه میدهد پس از هر شکست، قویتر از قبل به مسیر خود ادامه دهند. خوشبینی آنها به معنای نادیده گرفتن واقعیتها نیست، بلکه باور به توانایی خود برای عبور از موانع است.
احساس پوچی یکی از بزرگترین دشمنان شادی است. افراد شاد معمولاً هدفی بزرگتر از خودشان را دنبال میکنند. این هدف میتواند مربوط به شغل، خانواده، فعالیتهای داوطلبانه یا رشد شخصی باشد. داشتن "چرا"یی برای زندگی، به تمام فعالیتهای روزمره معنا میبخشد و انگیزهای قوی برای حرکت رو به جلو ایجاد میکند.
ارتباط تنگاتنگ جسم و روان یک حقیقت علمی است. آدم های شاد با ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی، از بدن خود مراقبت میکنند. فعالیت بدنی باعث آزادسازی اندورفین میشود که به عنوان مسکن طبیعی و بالابرنده خلقوخو شناخته میشود. آنها میدانند که سرمایهگذاری بر سلامت جسمی، به طور مستقیم به سلامت روانی و سبک زندگی شاد منجر میشود.
همانطور که دیدیم، شادی و رضایت از زندگی، بیش از آنکه محصول شرایط بیرونی باشد، نتیجه انتخابها و عادات درونی ماست. ویژگیهایی مانند شکرگزاری، حضور در لحظه، روابط عمیق، مهربانی، تابآوری، هدفمندی و مراقبت از خود، آجرهای سازنده یک زندگی شاد هستند. خبر خوب این است که تمام این رفتارها قابل یادگیری و تمرین هستند. برای شروع، لازم نیست تمام آنها را یکجا اجرا کنید. یکی از این موارد را که بیشتر با شما ارتباط برقرار میکند انتخاب کرده و آگاهانه آن را وارد زندگی روزمره خود کنید. به یاد داشته باشید، رازهای شادی پیچیده نیستند؛ آنها در سادگی و تداوم نهفتهاند.
برای مشاهده سایر مطالب مرتبط با روانشناسی اینجا کلیک کنید
