به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، در دنیای پرهیاهوی امروز که هر لحظه با بمباران اخبار و اطلاعات مختلف روبرو هستیم، ذهن و جسم ما به شدت نیازمند لحظاتی سکوت و بازنشر انرژی است. مدیتیشن روزانه نیاز به ساعتها زمان ندارد؛ گاهی فقط 2 دقیقه تمرکز روی نفسها میتواند حال ما را دگرگون کند.
این تکنیک یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین روشها برای آرام کردن سیستم عصبی است و حتی توسط نیروهای امدادی و ورزشکاران حرفهای برای کنترل استرس در لحظه استفاده میشود.
روی یک صندلی صاف بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و شانهها را رها کنید. چشمان خود را به آرامی ببندید (یا نگاهتان را روی یک نقطه ثابت بدوزید).
به آرامی و از طریق بینی هوا را به درون ریهها هدایت کنید و تا شماره 4 بشمارید.
نفس خود را در ریهها حبس کنید و در دل تا شماره 4 بشمارید.
هوا را به آرامی و از طریق دهان خارج کنید و تا شماره 4 بشمارید.
ریهها را خالی نگه دارید و پیش از نفس بعدی، تا شماره 4 بشمارید.
این چرخه را فقط 5 بار (حدود یک دقیقه) تکرار کنید. بلافاصله پس از آن، سبک شدن ذهن و کاهش ضربان قلب خود را احساس خواهید کرد.
«امروز این تمرین را امتحان کردید؟ حس و حالتان بعد از این دو دقیقه سکوت چطور بود؟ نظرات و تجربه خود را با ما در میان بگذارید.»
