به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری تحلیلی ساعدنیوز، در دنیای پرهیاهوی امروز که هر لحظه با بمباران اخبار و اطلاعات مختلف روبرو هستیم، ذهن و جسم ما به شدت نیازمند لحظاتی سکوت و بازنشر انرژی است. مدیتیشن روزانه نیاز به ساعتها زمان ندارد؛ گاهی فقط 2 دقیقه تمرکز روی نفسها میتواند حال ما را دگرگون کند.
در حالی که تنفس جعبهای به تنظیم سیستم عصبی کمک کرد، «اسکن بدنی» به شما کمک میکند تا از «وضعیت جسمانی» خود آگاه شوید. بسیاری از ما در طول روز بدون آنکه متوجه باشیم، شانهها را منقبض میکنیم، فک را به هم فشار میدهیم یا عضلات شکم را سفت نگه میداریم. این تمرین به شما یاد میدهد که چگونه این تنشهای ناخودآگاه را شناسایی و رها کنید.
در هر حالتی که هستید (نشسته یا حتی ایستاده)، سعی کنید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. چشمان خود را ببندید.
توجه خود را به انگشتان پا ببرید. آیا احساس گرفتگی میکنید؟ با یک بازدم عمیق، تصور کنید که تمام تنشهای موجود در پاهایتان از طریق بازدم خارج میشود.
به آرامی توجه خود را به سمت ساق، زانو و رانها ببرید. اگر هر جایی احساس سفتی کردید، فقط به آن آگاهی پیدا کنید و اجازه دهید عضلات آن ناحیه رها شوند.
به سمت شکم، قفسه سینه، شانهها و در نهایت فک و صورت بیایید. اکثر افراد در ناحیه شانهها و فک تنش زیادی دارند. شانهها را کمی پایین بیندازید و اجازه دهید زبان از سقف دهان جدا شود و فک آرام بگیرد.
برای چند لحظه، حس کنید که بدنتان مثل یک «سنگ سنگین و آرام» روی صندلی یا زمین قرار گرفته است.
این تمرین برای زمانهایی که احساس میکنید بدنتان در حالت «آمادهباش» است یا در میان کار خسته شدهاید، معجزه میکند. فقط 30 ثانیه برای این اسکن وقت بگذارید؛ خواهید دید که چطور خستگیهای انباشته از بدنتان رخت میبندد.
بین تکنیک «تنفس جعبهای» (که دیروز گفتیم) و «اسکن بدنی» (تمرین امروز)، کدامیک برای سبک زندگی شما کاربردیتر است؟ برامون کامنت بگذارید.
