به گزارش سایت خبری ساعد نیوز، تقریباً سه چهارم زنان حامله در سه ماهه اول حاملگی خود از تهوع (و بعضی اوقات استفراغ) رنج می برند.
تقریباً سه چهارم زنان حامله در سه ماهه اول حاملگی خود از تهوع (و بعضی اوقات استفراغ) رنج می برند. این وضیعت که بیماری صبحگاهی یا ویار خوانده می شود در بعضی از زنان صبح ها بدتر بوده و با گذشت روز بهتر می شود. ولی بیماری صبحگاهی در هر زمانی از روز می تواند بروز کند. تهوع معمولاً در حدود هفته ششم شروع می شود ولی می تواند، زودتر و در هفته چهارم نیز شروع شود. تهوع معمولاً در طول ماه بعد شدیدتر می شود. حدود نیمی از زنان مبتلا به بیماری صبحگاهی در حدود هفته 14 کاملاً بهبود می یابند.
در باقی موارد، این مشکل در اکثر زنان یک ماه دیگر یا کمی بیشتر نیز طول می کشد، هر چند ممکن است در ادامه حاملگی دوباره بروز کرده و تا آخر حاملگی ادامه یابد.
اما چگونه می توانید با آن مقابله کنید؟ نکات زیر را بررسی کنید و اصلا نگران نباشید، چون تهوع بارداری در بسیاری از زنان پس از ۱۲ تا ۱۴ هفتگی، به تدریج کاهش می یابد یا به طور کامل برطرف می شود.
۱. سر کار نروید
یکی از آن صبح هایی است که حالت تهوع دارید و حتی با فکر کردن به آنکه باید از رختخواب بیرون بیایید و به سرکار بروید، حال تان بدتر می شود؟ خب این کار را نکنید. مرخصی بگیرید و به خودتان استراحت بدهید. بدن شما برای پرورش دادن کودک تان چندین برابر حالت عادی فعالیت می کند، بنابراین شما سزاوار این استراحت هستید.
گرینفیلد پیشنهاد می کند که در طول هفته ی هفتم یا هشتم بارداری – یعنی زمانی که تهوع بارداری به اوج می رسد – به یک تعطیلات کوتاه بروید. در هر صورت مجبور نیستید قبل از آنکه آمادگی لازم را پیدا کنید، خبر بارداری تان را به همکاران تان بدهید و این زمان استراحت به شما کمک خواهد کرد که هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی، دوباره شارژ شوید.
۲. یک عطر تازه را بو بکشید
خواه بوی نه چندان خوشایند کامیون حمل زباله باشد یا بوی عطر همکارتان در یک آسانسور شلوغ، برخی از عطرها معده ی شما را بهم می ریزند و باعث می شوند حالت تهوع پیدا کنید. میریام اریک، متخصص تغذیه در بیمارستان زنان و بریگام در بوستون و نویسنده ی «کنترل تهوع بارداری: راهنمایی نجات بخش برای زنان باردار» می گوید: «تهوع بارداری اغلب با بو مرتبط است. استروژن هورمونی است که مسئول حس بویایی است و اگر سطوح استروژن شما بالا باشد – مانند زمانی که باردار هستید – آنگاه بینی تان مانند یک رادار بو عمل می کند. بوهای زننده، بوهایی که نمی توانید از آنها فرار کنید و بوهای تند باعث حالت تهوع شما خواهند شد.»
هنگامی که نمی توانید پنجره را باز کنید یا بیرون بروید، سعی کنید عطرهای تازه و باطراوت را بو بکشید. یک بطری عصاره ی لیمو یا یک شاخه رزماری تازه در کیف تان داشته باشید و هرگاه لازم است، آنها را بو بکشید. اریک می گوید: «من آن را رایحه ی بین شما و بقیه ی جهان می نامم.»
۳. با همسرتان صحبت کنید
شاید دوست داشته باشید در طول دوره ی بارداری تان کاملا خودکفا و قوی ظاهر شوید، اما صحبت کردن در مورد احساسات تان با افرادی که در اطراف شما هستند، می تواند به کاهش تهوع بارداری کمک کند. همسر شما احتمالا نمی داند که صابون معطرش، حال شما را بهم می زند یا اگر پس از خوردن پیتزا بدون مسواک زدن دندان هایش به شما نزدیک شود، بوی دهانش باعث می شود که حالت تهوع پیدا کنید. بنابراین با او صحبت کنید و اجازه دهید بداند که کدام تغییرات کوچک به بهتر شدن حال شما کمک می کنند. مطمئن باشید هنگامی که حال وروز شما بهتر شود، او نیز احساس بهتری خواهد داشت.
۴. علت تهوع تان را پیدا کنید
ممکن است به نظر برسد که حالت تهوع شما هروقت که بخواهد می آید و می رود اما با دقت کردن به بدن و محیط اطراف تان ممکن است متوجه شوید که تهوع بارداری چندان هم تصادفی نیست. اریک می گوید اگر متوجه شدید که هر شب در یک زمان دچار حالت تهوع می شوید، ممکن است به خاطر بوی غذای همسایه تان باشد. هر روز در ساعت ۳ بعدازظهر حالت تهوع می گیرید؟ ممکن است به خاطر بوی پاپ کورنی باشد که همکارتان در مایکروویو محل کار درست می کند. وقتی محرک های حالت تهوع تان را شناسایی کردید، می توانید هر زمان که ممکن است، اقدامات لازم برای اجتناب از آنها را انجام بدهید.
۵. هیدراته بمانید
ممکن است این مورد کاملا واضح به نظر برسد اما نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب در هنگامی که حالت تهوع دارید و معده تان هیچ چیزی را قبول نمی کند، می تواند کار بسیار دشواری باشد. علی رغم این وضعیت، دریافت مایعات مورد نیاز بدن تان بسیار مهم است، چون هرچه بدن تان کم آب تر شود، شما بیشتر حالت تهوع پیدا خواهید کرد. برای هیدراته ماندن، از روش های مختلفی به منظور فریب دادن بدن تان برای پذیرش مایعات استفاده کنید؛ اریک متوجه شده است که برای برخی از زنان، تنقلات شور مانند چیپس سیب زمینی و پفک های پنیری «معده ی آنها را آرام می کند و باعث تشنگی شان می شود.» بقیه ی افراد می گویند که جویدن تکه های نازک یخ یا نوشیدن آب یخ یا خوردن نوشیدنی های داغ برای شان مؤثر است. اریک می گوید: «درجه ی حرارت نوشیدنی واقعا مهم است. یک نوشیدنی ولرم با درجه ی حرارت متوسط گاهی اوقات می تواند باعث حالت تهوع شود.»
۶. غذاهایی را پیدا کنید که با معده تان سازگار هستند
حتی اگر غذا خوردن آخرین کاری باشد که می خواهید انجام بدهید، به هرحال لازم است که غذا بخورید اما مسئله ی مهم این است که بفهمید چه چیزهایی با معده تان سازگاری دارند. هیدی مورکوف، یکی از نویسندگان «در بارداری باید انتظار چه چیزهایی را داشته باشید» می گوید: «هر زن باردار و هر معده ی بهم ریخته ای با دیگری متفاوت است. آنچه معده ی یک زن باردار را آرام می کند، ممکن است باعث بهم خوردن حال دیگری شود.»
اگرچه هیچ قانون سفت وسختی وجود ندارد که کدام غذاها برای تمام زنان باردار بدحال مناسب اند اما بسیاری از زنان متوجه می شوند که خوردن برخی غذاها برای آنها آسان تر است. تنقلات ملایم و غنی از کربوهیدرات مانند کراکرها، غلات خشک، چوب شور و خوردنی های خنکی مانند هندوانه و بستنی یخی به بسیاری از زنان باردار کمک می کند که با تهوع بارداری مقابله کنند. غذاهای تند و چرب ممکن است معده را بهم بریزند اما اگر احساس می کنید که با معده تان سازگار هستند، می توانید از آنها استفاده کنید.
۷. وعده های غذایی کوچک و پراکنده میل کنید
وقتی بحث غذا خوردن در دوره ی بارداری به میان می آید، بسیاری از زنان درمی يابند که خوردن غذاهای سبک به دفعات متعدد در طول روز، معده ی آنها را آرام می کند. مورکوف می گوید: «من آن را راه حل شش مرحله ای می نامم. وقتی شکم شما خالی است، اسیدهای معده چیزی برای هضم کردن ندارند و درنتیجه به سراغ پوشش داخلی معده ی شما می روند و باعث تهوع می شوند. از سویی دیگر، خوردن بیش ازحد نیز می تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد کند و باعث حالت تهوع شود. بنابراین بهترین دفاع در برابر تهوع بارداری، آن است که شکم تان را در تمام طول روز و شب، تا اندازه ای پُر نگه دارید.»
مورکوف پیشنهاد می کند که همیشه مقداری تنقلات – کراکر، چوب شور، میوه ی خشک، آجیل یا هر چیزی که معده تان می تواند تحمل کند – دم دست داشته باشید. خوردن مقدار کمی از این تنقلات قبل از بیرون آمدن از رختخواب در صبح می تواند از حالت تهوع جلوگیری کند و یک میان وعده ی سبک قبل از خواب، قند خون شما را در طول شب تثبیت خواهد کرد. خوردن تنقلات کوچک در طول روز نیز باعث می شود که همیشه مقداری غذا در معده تان داشته باشید.
۸. در استفاده از زنجبیل، خلاقیت به خرج بدهید
زنجبیل مدت هاست که به عنوان یک تسکین دهنده ی معده شناخته می شود و مطالعات نشان داده اند که می تواند به فرونشاندن حالت تهوع کمک کند. برای این منظور، یک تکه ی نازک زنجبیل را به آب داغ یا چای تان اضافه یا از نوشیدنی زنجبیل استفاده کنید. اشتهاآور به نظر نمی رسد؟ یک مشت آب نبات زنجبیلی کریستاله، نان شیرینی زنجبیلی یا بیسکویت زنجبیلی بخورید یا روش مورد علاقه ی خودتان را برای مصرف زنجبیل پیدا کنید. اریک پیشنهاد می کند مربای زنجبیل را در مایکروویو گرم کنید و آن را روی بستنی وانیلی بریزید. به به!
۹. کامپیوترتان را تنظیم کنید
ممکن است گمان کنید که گشت وگذار در وب سایت های مختلف و تماشای جدیدترین عکس های بازیگران، حواس شما را پرت خواهد کرد تا کمتر به تهوع بارداری فکر کنید اما صفحه ی نمایش روشن کامپیوتر و افکت استروب غیرقابل تشخیص (نمایش فریم ها به صورت پی درپی) ممکن است باعث شود بیشتر حالت تهوع بگیرید. برای مقابله با آن، اریک پیشنهاد می کند صفحه ی نمایش کامپیوترتان را تنظیم کنید تا چشم هایتان کمتر خسته شود. اندازه ی فونت را بولد و بزرگ بگذارید و پس زمینه ی صفحه ی نمایش را به یک رنگ قهوه ای یا صورتی ملایم تغییر بدهید. همچنین اریک پیشنهاد می کند که در حین کار با کامپیوتر، استراحت های کوتاه و منظم داشته باشید؛ می توانید هر چند دقیقه یک بار از جایتان بلند شوید و کار دیگری انجام بدهید یا چشم هایتان را ببندید.
۱۰. حواس خودتان را پرت کنید
نادیده گرفتن حالت تهوع، کار آسانی نیست اما پیدا کردن چیزی – هر چیزی – برای پرت کردن حواس تان و توجه نکردن به تهوع ممکن است به شما کمک کند که آن را برای مدتی فراموش کنید. یک کتاب بخوانید، یک جدول سودوکو حل کنید یا به یک پیاده روی کوتاه بروید. برخی از خانم های باردار ادعا می کنند که ورزش، تهوع شان را کاهش می دهد اما قبل از ورزش کردن حتما با پزشک تان در این باره صحبت کنید. ضمنا به بدن تان گوش کنید؛ اگر احساس خستگی کردید یا حالت تهوع تان بیشتر شد، وقت آن است که دست از ورزش بکشید.
۱۱. یک بسته از وسایل ضروری همراه خودتان داشته باشید
فرقی نمی کند که تهوع بارداری چندبار اتفاق بیفتد، بالا آوردن در جمع چیزی نیست که هرگز بتوانید به آن عادت کنید. اما برای آنکه این وضعیت دشوار را قابل تحمل کنید، بدون برداشتن یک سری وسایل ضروری از خانه خارج نشوید.
گرینفیلد توصیه می کند یک بلوز تمیز، یک مسواک، خمیردندان یا بطری دهانشویه همراه خودتان بردارید تا بتوانید بعد از بالا آوردن از آنها استفاده کرده و احساس تازگی و تمیزی کنید. به همراه داشتن قرص های خوشبوکننده ی دهان نیز یک حرکت هوشمندانه است. همچنین ایده ی خوبی است که یک کیسه ی پلاستیکی (برای استفراغ) داشته باشید تا در زمان هایی که نمی توانید جلوی استفراغ تان را تا رسیدن به دستشویی بگیرید، از آن استفاده کنید. داشتن میان وعده هایی مانند کراکر یا چوب شور نیز می تواند در اوقاتی که معده تان خالی یا ناراحت است، به شما کمک کند.
۱۲. مصرف دارو را مدنظر قرار بدهید
اگر علی رغم رعایت موارد بالا همچنان به سختی می توانید چیزی بخورید یا بنوشید، وقت آن است که به یک پزشک مراجعه کنید تا او مشخص کند که آیا به مصرف دارو نیاز دارید یا نه. به گفته ی دکتر رابرت اطلس، متخصص زنان و رئیس بخش زنان و زایمان در مرکز پزشکی مرسی، ثابت شده است که ترکیبی از ویتامین B6 و قرص خواب Unisom باعث کاهش تهوع بارداری در برخی خانم ها می شود. اگر آن مؤثر نبود، ترکیبی از داروهای نسخه ای قوی تر از قبیل مسدودکننده ی ریفلاکس اسید، مانند پروتونیکس و یک محرک روده مانند رگلان نیز ممکن است تهوع را تسکین بدهد. البته به خاطر داشته باشید که قبل از مصرف هرگونه دارویی باید حتما با پزشک تان مشورت کنید.
هنگامی که تأیید پزشک تان را برای مصرف دارو گرفتید، نگران آن نباشید که دارو به کودک تان آسیب برساند – تسکین تهوع شما توسط این داروها هم برای خودتان مفید خواهد بود و هم برای کودک تان. گرینفیلد می گوید: «اگر تهوع بارداری شما آزاردهنده و مداوم است، با اجتناب از مصرف دارو به هر قیمتی آن را شدیدتر نکنید. زیرا کم شدن آب بدن، کسری شدید کالری و قرار گرفتن بدن در وضعیت قحطی واقعا برای کودک تان مضر است.»
۱۳. از درمان های غیرمعمول استقبال کنید
بعضی اوقات عجیب ترین درمان ها مؤثر واقع می شوند، بنابراین به بدن تان توجه کنید و از آن دسته از تاکتیک های تسکین تهوع که واقعا حال تان را بهتر می کنند، استفاده کنید – مهم نیست که چقدر عجیب وغریب به نظر برسند. بتسی استفنز، یک مادر می گوید که استفاده از یک نوع خمیر دندان کودک باعث کاهش تهوع بارداری او می شد. او می گوید: «طعم خمیر دندان معمولی، حال مرا در صبح بهم می زد اما خمیر دندان کودک به من امکان می داد که بدون عُق زدن دندان هایم را مسواک بزنم.» یک مادر دیگر نیز می گوید که نوشیدن کوکاکولای کلاسیک – سرد یا گرم – تنها چیزی بود که حالت تهوع او را کمتر می کرد.
۱۴. یک رویکرد جامع و کل نگرانه را در پیش بگیرید
آن دست بندهای دریازدگی را که در سفر با کشتی به مچ تان بسته بودید، به یاد دارید؟ آنها را بردارید و دور مچ هایتان ببندید. دست بندهای طب فشاری با وارد کردن یک فشار جزئی روی نقطه ای در داخل مچ دست تان که گمان می رود با تهوع و استفراغ – ناشی از حرکت، دریا یا تهوع بارداری – مرتبط باشد، عمل می کنند. از کجا معلوم؟ شاید این روش حال تان را کمی بهتر کند.
اگرچه اطلس هشدار می دهد که چنین درمان های جامعی، نتایج مختلفی را در آزمایش ها نشان داده اند اما تهوع برخی خانم ها واقعا با این روش تسکین می یابد – ممکن است این تسکین به راستی از طب فشاری باشد یا از اثر دارونما و تلقین به داشتن حال بهتر یا فقط به خاطر پرت شدن حواس شان از تهوع.
یکی دیگر از مادرانی که در دوره ی بارداری از این دست بندها استفاده کرده است، می گوید که دست بندهای طب فشاری به تسکین مقداری از تهوع دائمی او کمک کردند اما «آنها باعث مچ درد من شدند … بنابراین ممکن است فقط حواس مرا از تهوع پرت کرده باشند.» اما به گفته ی اطلس، مزیت طب سوزنی و فشاری آن است که هیچ گونه خطری برای کودک شما ایجاد نمی کنند، بنابراین امتحان شان ضرری ندارد.
۱۵. دراز بکشید
گاهی اوقات بهترین راه حل، ساده ترین است. دراز بکشید، چشم هایتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و قدری استراحت کنید. بسیاری از پزشکان و مادران می گویند که خواب، یک روش عالی برای رهایی از تهوع بارداری است و بدن تان نیز به آن نیاز دارد! اگر در حال حاضر یک یا دو بچه ی دیگر دارید، حتی برای چند ساعت در روز هم که شده، از پرستار بچه کمک بگیرید تا بتوانید قدری بیشتر استراحت کنید. اگر در به خواب رفتن در روز مشکل دارید، با استفاده از چشم بندهای خواب یا یک جفت عینک آفتابی تیره، جلوی نور روشن روز را بگیرید.
تمام مطالب بالا ازجمله نظرات پزشکی و سایر اطلاعات مربوط به سلامتی صرفا جنبه ی اطلاع رسانی دارد و نباید برای تشخیص یا درمان به کار رود. استفاده از این سایت و اطلاعات موجود در آن نباید جایگزین مراجعه به پزشک شود. اگر در مورد سلامت خود یا اطرافیان تان هرگونه سؤال یا مسئله ای دارید، همیشه مستقیما با پزشک تان مشورت کنید.
