8 راهکار موثر برای رفع خستگی در محیط کار / تاثیر مثبت صبحانه خوردن بر کاهش خستگی در محیط کار
به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز، در محل کار خود هستید و مشغول انجام وظایف شغلی روزانه، یکباره خمیازه، عدم تمرکز، بی‌حوصلگی، سنگین شدن چشم‌ها، خواب آلودگی و خستگی سراغتان میآید. این وضعیت برای همه کارمندان کاملا آشنا است و کم و بیش، روزانه یا هر چند روز یک بار ممکن است دچار آن شوید، به ویژه روزهایی که فشار کاری و حجم برنامه‌های روزانه‌تان زیادتر ار حد انتظار است. در اینگونه موارد اکثر کارمندان به نوشابه‌های انرژی زا، قهوه و یا چای پناه می‌برند، برخی دیگر بدون تمرکز و دقت کافی به کار خود ادامه میدهند و دسته‌ای دیگر، دقایقی سر خود را روی میز گذاشته و بی‌توجه به اطراف، می‌خوابند. اما آیا این کارها چاره کار هستند و واقعا منجر به رفع خستگی در محیط کار می‌شوند؟
احساس خستگی در محل کار، امری طبیعی است و قرار نیست پس از ساعات مداوم کار کردن، همچنان انرژی و نشاط اول صبح را داشته باشید. هرچند برخی از کارکنان در ساعات ابتدایی روز میزان انرژی کمتری دارند و به مرور در طی روز سرحال‌تر می‌شوند اما باید قبول کنید که کاهش انرژی در ساعات پایانی کار و روزهای آخر هفته شدت میگیرد.
برای جلوگیری از خستگی در محل کار ، چه کارهایی می‌توان انجام داد؟
1. حتما صبحانه میل کنید
توجه داشته باشید که خوردن وعده صبحانه به حدی مهم است که کارشناسان تغذیه به آن وعده طلایی میگویند. علت این اهمیت و تأکید بر خوردن صبحانه، پیش از رفتن به محل کار این است که صبحانه انرژی روزتان را تأمین می‌کند و با حذف این وعده، دچار افت قند خون در ساعات میانی روز (10 تا 12 ظهر) خواهید شد. افت قند خون یکی از دلایل پنهان در ایجاد خستگی است و لازم است پروتئین و همینطور کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از یک صبحانه سالم دریافت کنید.
2. ساعت‌های متمادی پشت میز نشینید
تا جایی که میتوانید در محل کارتان تحرک داشته باشید و از نشستن‌های طولانی پرهیز کنید. ممکن است به دلیل نوع کارتان مانند مراجعه مداوم ارباب رجوع‌ها، وقت کافی برای تحرک و راه رفتن نداشته باشید. اما از فرصت‌های کوتاهی مانند چای ریختن، شستن دست و صورت و امثال آن میتوانید استفاده کنید.
ضمن اختصاص دادن دقایق کوتاه به قدم زدن، بالا رفتن از پله‌ها، آب دادن گلدان‌های اطراف‌تان و هر کاری که موجب تحرک بیشترتان می‌شود، سعی کنید هر یک ساعت، یکبار از پشت میزتان بلند شده و حرکات کششی ساده‌ای انجام دهید. چنین کاری باعث گرفتگی کمر عضلات تان شده و حس بهتری خواهید داشت.
3. استراحت کردن را از یاد نبرید
اقتضا تمام مشاغل، نشستن ساعات طولانی پشت میز نیست. بلکه برخی از افراد شاغل مانند یک مربی مهدکودک یا کارگر ساختمانی، مدام در حال تحرک و جنب و جوش هستند. بهتر است در اواسط ساعات کاری، زمانی را به استراحت بپردازید و سطح انرژی خود را از این طریق بالا ببرید.
تحقیقات نشان داده‌اند کارگران برخوردار از زمان استراحت، به مراتب میزان بهره‌وری بالاتری دارند و خستگی کمتری در محل کار تجربه میکنند. بنابراین، حتی اگر مدام پشت میز می‌نشینید و به دلیل ماهیت کارتان تحرک کمی دارید، از مدیرتان بخواهید فرصت استراحت کوتاهی را به شما بدهد.
4. مراقب کم آبی بدن‌تان باشید
کمبود آب نیز از جمله دلایلی است که باعث خستگی تان می‌شود و در اغلب اوقات هیچ کارمندی به آن حتی فکر هم نمی‌کند. کمبود آب در بدن، باعث ضعف در انجام فعالیت های روزانه و همچنین، بر هم خوردن تنظیم فشار خون می‌شود، پس در کنار سایر لوازم کارتان، یک بطری آب هم قرار دهید.
ممکن است شما هم از آن دسته افرادی باشید که برای بیدار ماندن و افزایش انرژی در محل کار، به طور مرتب از قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده می‌کنید. بهتر است بدانید که این تصور کاملا اشتباه است و مصرف میزان بالای کافئین، مشابه مصرف مواد محرک عمل می‌کند. یعنی منجر به تحریک پذیری و اعتیاد به این ماده شده و پس از استفاده مداوم، دیگر تأثیر نشاط بخش آن را حس نمیکنید.
5. نفس های عمیق بکشید
آیا میدانستید هنگامی‌که غرق در کار کردن هستید، پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، عمق تنفس تان کمتر می‌شود و این تنفس کوتاه باعث ایجاد استرس و از بین رفتن انرژی‌تان خواهد شد؟ از این رو توصیه می‌شود هر از گاهی، به مدت 30 ثانیه نفس عمیق بکشید تا سطح هوشیاری و اکسیژن خون خود را بالا نگه دارید.
6. با همکاران خود ایستاده گپ بزنید
به خودتان و همکاران‌تان این اجازه را بدهید که روزانه دقایق کوتاهی را به گپ و گفت و گوی غیر رسمی بپردازید. گفت و گوی دوستانه‌ای که خارج از مسائل کاری باشد، تعاملات و صمیمت افراد را افزایش داده و موجب ترشح هورمون اوکسیتوسین در بدن می‌شود. ترشح این هورمون باعث ایجاد احساس رضایت و آرامش در فرد شده و عامل برزگی در رفع خستگی‌های شغلی محسوب می‌شود.
بهتر است برای این گفت و گوهای دوستانه و کوتاه، از جای خود برخیزید و با همکارتان در اتاق یا راهرو، کمی قدم بزنید. ایستادن و قدم زدن، باعث افزایش سرعت گردش خون در بدن شده و از این طریق نیز به کاهش خستگی بدن‌تان کمک می‌کند.
7. از میان وعده‌های سالم استفاده کنید
متأسفانه تنقلات مضری همچون چیپس، پفک و شکلات از جمله تنقلاتی است که به وفور در کشوی میز یا کیف کارمندان دیده می‌شود؛ در حالی‌که همه آن‌ها با زیان‌های مصرف چنین تنقلاتی آشنا هستند. استفاده از میان وعده، یکی از راه‌های مفیدی است که به سرحال نگه داشتن تان در محل کار، کمک بزرگی می‌کند اما به این شرط که از میوه‌ها، سبزیجات خام، خشکبار و مغزها استفاده کنید.
8. مراقب تلفن همراه خود باشید
کافی است گوشی خود را بردارید و بخواهید که به ساعت نگاهی بیندازید، سپس در دام شبکه‌های اجتماعی وقت‌گیر یا انواع بازی‌های آنلاین و آفلاین میافتید. وقت گذراندن در سوشال مدیا و یا سرگرم شدن به بازی‌ها، میتواند شما را از انجام وظایف شغلی‌تان دور کرده و زمان مفید تحرک یا گفت و گو با همکاران را به راحتی از شما بگیرد.
علاوه بر این، شب ها نیز پیش از خوابیدن، سعی کنید که موبایل‌تان را از خود دور کنید تا از ساعات خواب مفیدتان برای چرخیدن در شبکه‌های اجتماعی، استفاده نکنید؛ به این ترتیب فردا در محل کارتان خسته و خواب آلود و حتی عصبی نخواهید بود.