عوارض کم آبی در بدن چیست؟

آب دمای بدن شما را تنظیم می کند و مفاصل را روغن می دهد این کمک می کند که مواد مغذی حمل شوند تا به شما انرژی داده و سلامت را حفظ کند. اگر شما هیدراته نشده باشید، بدن نمیتواند در بالاترین سطح خود عمل کند.همانطور که در ادامه بیشتر خواهیم گفت شما ممکن است احساس خستگی، گرفتگی عضلانی، سرگیجه یا سایر نشانه های جدی داشته باشید. بیشتر بدن ما از آب است همانطور که می دانید، بدن شما از 60 درصد آب تشکیل شده است.

برای کمک به قرار دادن این عدد در منظر، بگذارید وزن متوسط ​​مردان و زنان بالای 20 سال را در نظر بگیریم. در هر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، میانگین وزن مردان بالغ بالای 20 سال، حدود 195 پوند (88.5 کیلوگرم) است و زنانی که بیش از 20 سال سن دارند، حدود 168 پوند وزن دارند (76.2 کیلوگرم). بنابراین، میانگین وزن آب یک مرد 117 پوند (53 کیلوگرم) است و میانگین وزن یک زن 101 پوند (45.8 کیلوگرم) است.

مهم ترین عملکردهای واقعی و تصریح شده آب

• تنظیم دمای هسته بدن
• حفاظت از مفاصل، سیستم عصبی و بافت
• حذف سموم و زباله
• کنترل هضم
• تغذیه سلول ها و دیگر اجزای بدن

علائم کم آبی بدن

همیشه احساس تشنگی علامت قابل اطمینانی برای کم شدن آب بدن نیست. بسیاری از افراد، مخصوصا بزرگسالان ، تا زمانی که کاملا کم آب نشده اند، احساس تشنگی نمی کنند.به همین دلیل است که استفاده از آب فراوان در هوای گرم یا وقتی بیمار هستید، اهمیت زیادی دارد. علائم و نشانه های کم آب شدن بدن در سنین مختلف متفاوت است.

در نوزادان یا کودکان:

• دهان و زبان خشک
• عدم وجود اشک هنگام گریه
• خشک ماندن پوشک برای سه ساعت
• چشم و گونه گود افتاده
• نرمی جمجمه بالای سر
• بی حالی و کج خلقی

در بزرگسالان:

• عطش زیاد
• دفعات کم ادرار
• ادرار تیره
• خستگی
• سرگیجه
• پریشانی

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کرد؟

• برای ۲۴ ساعت یا بیشتر است که اسهال دارید
• پریشان، خواب آلود و آشفته تر از همیشه اید
• خشک و کم انعطاف شدید
• مدفوع خونی یا سیاه دارید

حقایق کم آبی

• از دست دادن بیش از اندازه مایعات بدن، به عنوان کم آبی تعریف می شود. بدن به طور متوسط حدود دو و نیم لیتر آب بدن را درهر روز از طریق تنفس، تعریق و ادرار کردن از دست می دهد. هرگونه فعالیت شدید، استرس جسمی و روحی منجر به از دست دادن مایعات بیشتر می شود.
• افرادی که دارای اضافه وزن هستند در مقایسه با شخصی که وزن نرمال دارد، برای جلوگیری از کم آبی بدن به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارند. در حالیکه فردی با وزن نرمال لازم است ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشد، افرادی که چاق هستند باید به ازای هر ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه، ۱ لیوان آب بیشتر بنوشند.
• بی آبی بدن می تواند با از دست دادن تنها ۲ تا ۵ درصد از مایعات بدن به وجود بیاید. این مسئله، منجر به کم آبی خفیف می شود. از دست دادن ۶ تا ۱۰ درصد از مایعات بدن، منجر به کم آبی متوسط و از دست دادن ۱۱ درصد یا بیشتر از مایعات بدن به عنوان کم آبی شدید طبقه بندی می شود.
• کم آبی ناشی از ۳ درصد از دست دادن مایعات می تواند باعث کاهش قدرت بدن تا ده درصد و کاهش سرعت تا هشت درصد شود. بنابراین بسیار ضروری است که به طور مدام آب بنوشید، حتی وقتی تشنه نیستیدبیش از ۱۵ درصد کم آبی می تواند منجر به مرگ شود.
• کم آبی خفیف می تواند با علائمی مانند تشنگی، ضعف، خستگی، ادرار تیره، حجم کم ادرار، خشکی دهان، سرگیجه و سردرد تشخیص داده شود. علائم کم آبی متوسط و شدید عبارتند از خروجی ادرار صفر(نداشتن ادرار)، غش، بی حالی شدید و چشم های فرورفته.
• گفته می شود که محافظت از بدن در برابرکم آبی با نوشیدن مقدار زیادی آب، احتمال ابتلا به چندین نوع سرطان را کاهش می دهد. همچنین نوشیدن حداقل ۵ لیوان آب، احتمال ابتلا به سرطان سینه را تا ۷۹ درصد، سرطان مثانه را کمتر از ۵۰ درصد و سرطان روده ی بزرگ را تا ۴۵ درصد کاهش می دهد.
• همچنین گفته می شود که هیدراته ماندن، درد پشت و مفاصل را تا ۸۰ درصد کاهش می دهد.
• کم آب شدن بدن می تواند فشار زیادی بر روی کبد و کلیه ها برای خارج کردن سموم و سایر مواد زائد از بدن وارد کند از این رو در هنگام کم آبی بدن، احتمال آسیب کلیه و کبد بیشتر است.
• نوشیدنی های الکلی و کافیئن دار و نوشابه ها نمی توانند کم آبی بدن را برطرف سازند این نوشیدنی ها در واقع می توانند باعث آسیب بیشتر شوند زیرا تشنگی را افزایش می دهند.

3 خطر جدی ناشی از کم آبی بدن

1. تشنج: بسیاری از موارد می توانند باعث ایجاد تشنج شوند. ولی یکی از علل شایع تشنج این است که بدن شما الکترولیت مورد نیاز خود را دریافت نمی کند. الکترولیت ها در بدن به انتقال شیگنال های الکتریکی از یک سلول به سلول دیگر کمک می کنند. زمانی که مقدار الکترولیت ها در بدن متعادل نباشد، بدن با تشنج واکنش نشان می دهد.
2. مشکلات ادراری و کلیوی: کم آبی طولانی مدت بدن می تواند باعث به وجود آمئن بیماری های کلیوی شود. این مشکلات می تواند شامل عفونت های دستگاه ادراری، سنگ کلیه و نارسایی کلیه باشد. سنگ کلیه در اثر به هم چسبیدن مواد معدنی و نمکی در کلیه ها ایجاد می شود. به بیمارانی که از سنگ کلیه رنج می برند توصیه می شود آب مصرفی خود را در طول روز افزایش دهند تا به عبور سریع تر سنگ ها کمک کند.
3. شوک حجم خون کم (هیپوولومیک): هنگامی که بدن شما آب کافی دریافت نمی کند می تواند باعث کم شدن حجم خون شما شود. کمبود حجم خون شدید باعث شوک هیپوولومیک می شود. کمبود حجم خون، افت فشار خون را به دنبال دارد و می تواند تأثیر نامطلوبی بر روی میزان اکسیژن بدن بگذارد. اگر قلب شما مایعات کافی نداشته باشد نمی تواند خون را در سراسر بدن پمپاژ کند. در صورتی که کم آبی را درمان نکنید، شوک هیپوولومیک رخ می دهد و ممکن است منجر به نارسایی عضو شود.

روزانه به مصرف چه میزان آب نیاز دارید؟