ورزش یوگا به هفت هزار سال پیش باز می گردد. این ورزش هزاران سال است که وجود دارد و حالا بسیار در جهان فراگیر شده و طرفدار دارد به طوری که می تواند پدیده قرن ما باشد. این ورزش در حقیقت یک آیین معنوی است؛ مجموعه ای از رشته تمرینات ذهنی، جسمی و روحانی برای بالا بردنِ کیفیت زندگی. این ساده ترین تعریفی بود که از یوگا می توانیم ارائه دهیم.در یوگا تمرینات جسمی، تمرکزی، تنفس عمیق و رها سازیِ ذهن تمرین می شود تا افراد به آرامش و مراقبه دست پیدا کنند. البته جالب است بدانید که به ورزش مدیتیشن هم مرتبط است. یعنی هرچه فرد در تمرینات یوگا شرایط بهتری داشته باشد، در مدیتیشن نیز موفق تر خواهد بود.مردان یوگاکار (یوگی) و زنان یوگاکار (یوگینی) این ورزش را با استفاده از وضعیت های بدنی مختلف، تمرینات تنفسی، تمرکز، ریلکسیشن و دیگر تمرینات ورزش یوگا مغز و بدنشان را به یکدیگر متصل می کنند.
اثرات مثبت یوگا برای ترک عادات بد
همه ما می دانیم که یوگا علاوه بر آرام بخشی و نیروبخشی، به کشش عضلات و عضله سازی و تقویت آن ها کمک می کند اما چگونه به غلبه بر عادات بد کمک خواهد کرد؟ خب اولین قدم برای ریشه کن کردن آن ها این است که کمی تامل کنید و تاثیر این عادات را بر زندگی و وجودتان بررسی نمایید. یوگا به شما کمک می کند تا به جای اینکه روزتان را به بی فکری بگذرانید، کمی مکث کنید و تصمیمات معقولانه بگیرید
چند حرکت ویژه ی یوگا برای ترک عادات بد
آیا یوگا می تواند عادات بد ما را ترک دهد؟ مطمئنا همه ما عادات بدی داریم که باید از آن ها خلاص شویم. خبر خوب این است که با تمرین یوگا می توانید تا حد زیادی از انجام آن ها دوری کنید. یوگا یک رویکرد جامع برای مقابله با عادت های بدی چون استعمال سیگار، بی حالی، خوردن غذاهای ناسالم و غیره است. همچنین یک روش عالی برای اولویت بندی و ترک عادت بد می باشد. یوگا علاوه بر کمک به ترک عادات بد، موجب افزایش انگیزه شما نیز خواهد شد. با شروع یادگیری ژست های یوگا، لزوما در اولین حرکت تسلط بر آن را نخواهید داشت زیرا این امری زمان بر است و با تمرین مداوم موفق خواهید شد. یوگا به جای رضایت فوری، بر شادی طولانی مدت شما تاکید می کند. کمک می کند تا تاثیرات بد عادات روزمره ای که آزارتان می دهد را درک کنید. با خود صادق باشید و از آنچه برایتان مضر است دوری کنید. یوگا بیانگر توانایی های واقعی شماست، این احساس نیروبخش شما را به سمت بهتر شدن سوق می دهد و در این مرحله تمام افکار منفی و غیر ضروری را از بین خواهد برد. حال بیایید در این بخش از ساعد نیوز با هم بررسی کنیم و بدانیم که کدام یک از حالات یوگا در غلبه بر عادات بد کمک می کند؟ حالاتی که در ادامه معرفی شده اند، مرکز انرژی را در ناف فعال نگه می دارد، دامنه فکری شما را گسترده کرده و در نهایت به حال خوب و داشتن عادات مثبت کمک خواهد کرد. سعی کنید این حالات را به مدت 40 روز (صبح ها) انجام دهید تا شاهد تغییراتی در تفکر و رفتار خود باشید.
1- بالاسانا (حرکت بچه)
بالاسانا یا حرکت بچه، آسانایی شبیه به موقعیت جنینی است و یک سطح مبتدی از وینیاسا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 1-5 دقیقه در همین حالت بمانید. این حرکت باعث آزاد شدن فشار قفسه سینه، شانه و کمر می شود. استرس و اضطراب را کاهش می دهد و بر سرگیجه غلبه می کند و جریان خون را در سراسر بدن تسهیل خواهد کرد.
2- بوجانگ آسانا ( مار کبرا)
بوجانگ آسانا یا حرکت مار کبرا، آسانایی است که شبیه سپرکردن سینه یک مار می باشد. این حرکت انرژی را به شما برمی گرداند و یک سطح مبتدی از آشتانگا یوگا است. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ کنید. بوجانگ آسانا روحیه شما را بهبود بخشیده، نشاط را برایتان به ارمغان می آورد، استرس و خستگی را از بین برده، انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و انحنای کمرتان را کاهش خواهد داد.
3- دانوراسانا (حرکت کمان)
دانوراسانا یا حرکت کمان، آسانایی است که شبیه کمان می باشد و تمرینی کششی برای کمر محسوب می شود. این حرکت سطح مبتدی وینیاسا یوگا است. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ کنید. دانوراسانا در غلبه بر بی حالی و رخوت کمک می کند و در نتیجه هنگام خستگی یا بیش فعالی شما را متعادل نگه می دارد. این حرکت سینه، گردن و شانه ها را باز می کند.
4- یوشترآسانا (حرکت شتر)
یوشترآسانا یا حرکت شتر، آسانایی است که شبیه ژست و حرکات شتر است و یک حرکت مبتدی از وینسایا یوگا می باشد. این حرکت را صبح ها با معده خالی انجام دهید و به مدت 30-60 ثانیه آن را حفظ کنید. یوشترآسانا باعث بهبودی و تعادل چاکرا (مرکز انرژی بدن) می شود. اندام های شکمی و لگن را تحریک کرده، برای سیستم گوارشی و تولید مثل مفید خواهد بود، سلامتی و نشاط تان را به همراه دارد و بالاتنه تان را فراخ و وضعیت بدنی تان را بهبود می بخشد.
5- آدوموکهاشوان آسانا (حرکت سگ سر پایین)
آدوموکهاشوان آسانا، آسانایی شبیه ژست سگی با سر رو به پایین است. این حرکت، سطح مبتدی آشتانگا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی این حرکت را انجام دهید و به مدت 1-5 دقیقه آن را حفظ کنید. آدوموکهاشوان آسانا باعث جوان سازی و انرژی بخشی شده، مغز را تسکین داده و باعث آرامش آن می شود، در نتیجه از افسردگی پیشگیری خواهد کرد. بی خوابی و خستگی را از بین برده و درمانی برای فشار خون بالا محسوب می شود.
6- وریکش آسانا (حرکت درخت)
وریکش آسانا، آسانایی شبیه به درخت است و در این وضعیت همچون درختی استوار مستحکم و متعادل می ایستیم. این حرکت سطح مبتدی یوگا هاتا می باشد. صبح ها با معده خالی این تمرین را انجام دهید و به مدت یک دقیقه آن را حفظ کنید. وریکش آسانا قدرت و تمرکز شما را بهبود می بخشد، اثر آرام بخشی بر بدن دارد، سیستم عصبی را ریلکس کرده و اعتماد به نفس تان را افزایش خواهد داد.
7- ناتاراجاسانا (حرکت رقصنده)
ناتاراجاسانا یا حرکت رقصنده، آسانایی است که به نام ناتاراجا، ارباب رقص نامگذاری شده است. این حرکت شبیه یکی از رقص های اوست و سطح مبتدی وینیاسا یوگا می باشد. صبح ها با معده خالی آن را انجام دهید و به مدت 15-30 ثانیه آن را حفظ نمایید. ناتاراجاسانا فشار روانی را از بین می برد، انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، کمک می کند تا ذهن و بدن خود را متمرکز کنید و این حرکت همچنین تمرکز و تعادل شما را بهبود خواهد بخشید. همه ما عادات بدی داریم که زندگی با آن ها خوب نیست بنابراین باید راهی پیدا کنیم تا از آن ها خلاص شویم. یوگا به اعتماد به نفس کامل کمک می کند تا با عادات بد ریشه دار مقابله کنید پس از همین حالا شروع کنید.
امیدوارم از محتوای ورزش درمانی نهایت لذت را برده باشید و برای کسانی که گیاه دوست هستند، میتوانید ارسال نمایید. همچنین برای مشاهده ی مطالب پر محتوای دیگر میتوانید به بخش دنیای ورزش ساعدنیوز مراجعه نمایید. از همراهی شما بسیار سپاسگزارم .
بهبود اختلالات جنسی با ورزش درمانی
