ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

تمرینات ورزشی برای افزایش قد
ورزش های مناسب برای معلولان ذهنی,جسمی و نخاعی با توصیه های ایمنی
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
چگونه در کمترین زمان پاهای خود را 180 درجه باز کنید؟ راهنمای کامل و اصولی
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
انواع فعالیت بدنی که سلامتی شما را متحول می‌کنند / کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
تاثیر شگفت‌انگیز شنا بر تقویت عضلات بدن / تناسب اندام و لاغری سریع بدون ورزش سخت
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
این 5 ورزش باشگاهی ساده، کاهش وزن را تضمین می‌کند / بدون دردسر لاغر و خوش‌فرم شو
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
ندای عشق به وطن/ وظیفه‌ مهرانه مهین‌ترابی در قبال ایران
غزل‌خوانی شورانگیز عبدالجبار کاکایی در وصف تلخی عشق/ اونایی که درد فراق کشیدند این شعر سوزناک رو درک میکنند/ عکست هنوزم داره می‌خنده...+ ویدئو
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات/ شیر در اسارت پیتون
حیرت‌انگیز و فوق‌پیشرفته؛ تصویری از لحظه آماده‌سازی و شلیک پهپاد تمام ایرانی حدید+فیلم
فیلم / یادبود بچه‌های میناب در لندن ؛ زخمی که اسرائیل و آمریکا بر دل دنیا گذاشتند
محسن نامجو: این وطن است که زخم برمی‌دارد
امید نور افکن: جانمان را فدای خاکمان می کنیم
اگر می‌خواهید پولدار شوید، این 7 خرج و کار را هرگز انجام ندهید!
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ نیت کن و بیا اینجا که به زودی با معجزه‌ای که در دلت می‌خواهی، شاد خواهی شد / یکشنبه 16 فروردین 1405
آیکون پخش
ازدواجی که همه را بهت‌زده کرد/ ازدواج همزمان داماد ایرانی با 2 عروس خانم ! / دلیل ازدواج این 2 دختر چی میتونه باشه؟
آیکون پخش
طبس دوباره تکرار شد؛ پیام صریح ایران به آمریکا: پرنده‌هایتان را بفرستید، لاشه‌هایشان را تحویل بگیرید!+فیلم و عکس
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ خیلی مهربون بودی، اما زخمی شدی؛ اینجا سرنوشت آدم‌ مهربونی مثل تو که همیشه زخم خوردی نوشته شده / دوشنبه 17 فروردین 1405
آیکون پخش
پیام بانوی کرجی از کف خیابان: من 30 شب بدون حجاب در اجتماعات حضور پیدا کردم ولی تصمیم گرفتم که‌...
آیکون پخش
قاب پایانی؛ آخرین تصویر از مانور هواپیمای آمریکایی قبل از سرنگونی در اصفهان+فیلم/ اینو دست به دست کنین برسه به ترامپ!
آیکون پخش
نگاهی به چیدمان منزل اعیانی مارال فرجاد تا قبل از حمله آمریکا و تخریب 70 درصدی/ شزلون سلطنتی، پتینه کاری روی دیوار، شومینه، تابلو فرش و...+فیلم
آیکون پخش
تصاویری که اسرائیل 36 روز از دنیا پنهان کرد!؛ ویرانی‌های آخرالزمانی تل‌آویو از دید پهپادهای حزب‌الله را ببینید+فیلم
آخرین تصاویر   
نگاهی به مساجد افسانه‌ای جهان؛ سفر به دنیای هنر و معماری اسلامی در دنیا
آلبوم تصاویر/ شجاع خلیل زاده از کودکی تا بزرگسالی پُر چالش
سوگل طهماسبی اسلحه به دست شد!
کاریکاتور برگزیده: این تصویر حال‌وروز این روزهای ترامپ است!😂
پاسخ حماسی پردیس احمدیه با شعری دلنشین از فردوسی+ فیلم
درخواست گرشا رضایی ار هموطنان+ عکس
با این نقاشی‌ها استرس را فراموش کنید و ذهن‌تان را آرام کنید! + عکس
کشف گورستان «هخامنشی» در استان سمنان/ گورهایی با دستنبند و گوشواره و ...
آخرین ویدیو ها   
شعبده بازی جوان خوش ذوق ایرانی جلوی علی دایی....+فیلم
نگاهی به چیدمان منزل دوبلکس عباس کیارستمی در محله چیذر قبل از حملات آمریکا و اسرائیل/کتابخونه و پیانو، نقاشی آبستره، فرش اصیل ایرانی و...+فیلم
سناریوی هالیوودی که شکست خورد؛ آیا هدف اصلی عملیات جدید آمریکا در اصفهان، دزدیدن اورانیوم غنی‌شده بود؟+فیلم
شهردار کرج: 9 بمب سنگین در مرحله دوم حمله به پل B1 پرتاب شد، زخمی‌ها همگی زنان و کودکان بودند بدون حتی یک نفر نیروی نظامی
سخنان برحق رهبر شهید انقلاب اسلامی/ اگر این نفتی که ما داریم، ما نداشتیم اونا داشتن، نفت رو به ما بطری بطری میفروختند...+ ویدئو
فیلم/ پرویز پرستویی:برای اولین بار در جهان نیروی پلیس یک شاهکار نظامی به راه انداخت
فیلم | کباب بازی مردم در پارک لاله تهران در روزهای جنگ، اسرائیلی‌ها در پناهگاه؛ خب معلوم است کدام طرف پیروز جنگ است
اگه تو هم دست به آچارت خوبه این ویدئوی خلاقانه رو ببین و خودت پنکه بساز+ فیلم
عاشقانه‌ای با غزل پراحساس استاد شهریار که قلب هر شنونده ای رو به درد میاره/ الهی خون شوی ای دل تو هم گشتی رقیب من...+ ویدئو
گفته بودی جنگ یعنی چه؟ پسرم ! جنگ چیز خوبی نیست/ شعرخوانی میلاد کی مراد از دکتر الهیاری که وصف حال امروز جهان ماست+ ویدئو
آیین کفن و دفن عروسک ها در جهان کوچک کودکان غزه؛ جنگی که بازی و شادی را از کودکان ربود+فیلم
(ویدئو) بغض سنگین رئیس دانشگاه صنعتی شریف در میان آوار + درخواست ویژه دکتر مسعود تجریشی از نیروهای مسلح