ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

ورزش های مناسب برای معلولان ذهنی,جسمی و نخاعی با توصیه های ایمنی
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
چگونه در کمترین زمان پاهای خود را 180 درجه باز کنید؟ راهنمای کامل و اصولی
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
حرکات کششی PNF چیست؟ و چگونه این حرکات را انجام دهیم
تمرینات ورزشی برای افزایش قد
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
انواع فعالیت بدنی که سلامتی شما را متحول می‌کنند / کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
تاثیر شگفت‌انگیز شنا بر تقویت عضلات بدن / تناسب اندام و لاغری سریع بدون ورزش سخت
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
این 5 ورزش باشگاهی ساده، کاهش وزن را تضمین می‌کند / بدون دردسر لاغر و خوش‌فرم شو
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
روشی ساده اما خطرناک برای پولدار شدن؛ به سبک ماکیاولی
استایل باربی خانم بازیگر در جشنواره کن جلب‌توجه کرد
یک قدمی هلیا امامی با شهادت: برعکس پدرم که 7 سال در جبهه بود و جانباز شد من روحیه او را ندارم/ اگر سرکار رفته بودم شهید شده بودم!+فیلم
نگاهی به چرخش موضع ترامپ نسبت به چین؛ از دشمن شماره یک به دوست باافتخار!
خبر خوش برای کنکوری‌ها؛ ابهام‌های آزمون سراسری بالاخره حل شد؛ تأکید ویژه شورای عالی انقلاب فرهنگی بر حق داوطلبان
نوستالژی امروز/ دکوراسیونی که چشم از آن برداشته نمی‌شود؛ خانه رویایی بهرام افشاری /از حیاط سرسبز نوستالژیک تا تابلوهای هنری و آباژور اعیانی + عکس
زندگی مسالمت آمیز یک زن با شوهر و دوست پسرش زیر یک سقف
رضا جباری: مهرداد میناوند، پژمان جمشیدی را در بازیگری صد هیچ می‌بُرد/ جوری ادای گریه حمید استیلی بعد از گل آمریکا را در می‌آورد که علی پروین از خنده غش می‌کرد
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
(ویدئو) راز پنهان بیش‌فعالی یا هوش بالا؟/ راهکار طلایی دکتر سعید عزیزی برای درمان عدم تمرکز دانش‌آموزان در کلاس درس
استایل اسپرت و خیابانی سردار آزمون و همسرش آناهیتا در پارکینگ /زوجی که گنگ‌ترین استایل هفته رو زدن
مروری بر تاریخ / از جواهر گرانبهای فوزیه و ثریا در سفرش به برمودا، ریخت‌وپاش همسران محمدرضا پهلوی تا احمد شاملو در واشنگتن + عکس
حضور مونا فرجاد، بهاره رهنما، ژاله صامتی، حامد بهداد، نسیم ادبی، حامد کمیلی، رضا کیانیان و سایر هنرمندان ایرانی در مراسم تشییع بهناز نازی +فیلم
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ فالت حقیقتی رو فاش میکنه، یک تماس یا پیام غیرمنتظره، اشک شوقت رو درمیاره، کسی که دلتو شکست، حالا از ترسِ از دست دادنت بی‌قراره
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ فالت یه چیز مهم رو لو میده…یه لحظه‌ی خیلی خاص در راهه که یا همه‌چیز رو روشن می‌کنه… یا همه‌چیز رو پیچیده‌تر / دوشنبه 28 اردیبهشت 1405
آیکون پخش
(ویدیو) نیمار: من یکی از بازی ها رو خیلی خراب کردم و در دستشویی داشتم گریه میکردم که مسی اومد و گفت چرا گریه میکنی من تو رو بهترین بازیکن جهان میکنم و...
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره /دنیا به آدم‌های واقعی نیاز دارد، نه آدم‌هایی که فقط نقش بازی می‌کنند../ پیام انگیزشی امروز 27 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره / اگر امروز هیچ امیدی نداری، خودت را بابتش سرزنش نکن آدم خسته، دنیا را تاریک‌تر می‌بیند../ پیام انگیزشی امروز 28 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی/ خدایا ممنونم که هر صبح به من یادآوری می‌کنی هنوز فرصت تغییر، رشد و خوشحال بودن وجود دارد../ شکرگزاری امروز 27 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
ببینید| عکس العمل اسرائیلی‌ها به شلیک به پرچم امارات در صداوسیما + ویدیو
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی/ خدایا شکرت برای نفس کشیدن، برای زنده بودن و برای تمام معجزه‌های کوچکی که هر روز در زندگی ما جاری‌اند.../ شکرگزاری امروز 28 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آخرین تصاویر   
بیوگرافی و زندگی خصوصی بهناز نازی بازیگر سریال جیران از ابتلا به سرطان تا فوت ناگهانی+آلبوم تصاویر شخصی
کبودوال، آبشار خزه‌ای و شگفت‌انگیز ایران: جایی که آب، سنگ و سبزی خزه‌ها منظره‌ای افسانه‌ای خلق کرده‌اند+ فیلم
10 مکان دیدنی و شگفت‌انگیز اطراف مشهد که حتی گردشگران حرفه‌ای هم از زیبایی و اسرار پنهان آن شگفت‌زده می‌شوند
تصاویر دیده نشده مراسم چهارشنبه سوری و نوروزی مردم طهران در دوران قاجار/ از جشن و سرور در میدان ارگ تا آتش بازی باروتی
طرز تهیه هویج پلو خوشمزه و مجلسی به سبک ایرانی؛ یک غذای متفاوت، خوش‌رنگ و عطر برای سفره‌های خاص/ فیلم
پایان رویای جام جهانی برای سردار؛ واکنش تلخ آزمون به خط خوردن از لیست ایران
جنگل فندقلو، سرزمینی سبز و رویایی که با رودخانه‌های خروشان و چشم‌اندازهای مه‌آلود، هر گردشگری را محصور زیبایی می‌کند + فیلم
لباس عروس شگفت انگیز و تاریخی اولیویا، اشراف‌زاده انگلیسی همراه با کفش آبی + تصاویر
آخرین ویدیو ها   
(ویدیو) مستند حیات وحش/ رازبقا، این داستان: شکار نفس‌گیر ببر بنگال
هلیا امامی: از شدت گریه برای بچه های میناب چشمم باز نمی شد سر فوت پدرم انقدر گریه نکردم!
یک قدمی هلیا امامی با شهادت: برعکس پدرم که 7 سال در جبهه بود و جانباز شد من روحیه او را ندارم/ اگر سرکار رفته بودم شهید شده بودم!+فیلم
(ویدئو) شاهکار جنجالی استودیو گندوکرافت؛ انیمیشنی که پشت پرده تاریک و پلاستیکی دبی را به جهانیان نشان داد
اگر کابل‌های کف تنگه هرمز از کار بیفتند، اینترنت جهان چه بلایی سرش می‌آید؟ + ویدئو
این ویدیو میلیونی بازدید گرفت؛ لحظه جالب واکنش عراقچی به دست دراز کردن وزیر خارجه زن ویتنام + ویدیو
حدادی: حق پرسپولیس خورده شد
رضا جباری: مهرداد میناوند، پژمان جمشیدی را در بازیگری صد هیچ می‌بُرد/ جوری ادای گریه حمید استیلی بعد از گل آمریکا را در می‌آورد که علی پروین از خنده غش می‌کرد
کائنات پیام ویژه ای برات داره / اگر امروز هیچ امیدی نداری، خودت را بابتش سرزنش نکن آدم خسته، دنیا را تاریک‌تر می‌بیند../ پیام انگیزشی امروز 28 اردیبهشت 1405+ ویدئو
زیباترین غزل رهی معیری با صدای خوش‌آواز موسیقی ایران، استاد شجریان / مگر میشه این صدا و شعر رو شنید و از خود بیخود نشد
ببینید | محسن رضایی: امارات هرچه سریعتر ابوظبی را به عربستان تحویل دهد!
(ویدئو) راز حفظ استقلال فردی در روابط؛ چرا دکتر انوشه می‌گوید اجازه ندهید دیگران به جای شما تصمیم بگیرند؟