ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
اگر امنیت‌ات برایت مهم است، این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
انواع فعالیت بدنی که سلامتی شما را متحول می‌کنند / کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
تاثیر شگفت‌انگیز شنا بر تقویت عضلات بدن / تناسب اندام و لاغری سریع بدون ورزش سخت
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
این 5 ورزش باشگاهی ساده، کاهش وزن را تضمین می‌کند / بدون دردسر لاغر و خوش‌فرم شو
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
چگونه در کمترین زمان پاهای خود را 180 درجه باز کنید؟ راهنمای کامل و اصولی
با کتانی گام هایی استوار به سوی ثروت برداشتم
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
بازخوانی پرونده وحشتناک شاهرخ و سمیه پس از 29 سال؛ دختری که بطرز فجیع خانواده خود را قتل عام کرد
دانلود آهنگ «بم میخندی» از سینا درخشنده+متن/ واسه فراموشیت باید فراموشی بگیرم...
مقایسه عجیب حجاب و کباب را از آقای قدیری‌ابیانه ببینید
(ویدئو) 3 تا از عجیب ترین رکورد های ثبت شده در گینس توسط ایرانیان که شما نمیدانستید!
خاطره‌ای شنیدنی از مهد کودک نوه‌های رهبر معظم انقلاب / دختر آقا با همه مادرها و مربی‌ها گرم می‌گیره و و از نظر حجاب هم چادری معمولیه
علی پروین: درب رختکن پرسپولیس را بستم و به همه فحش دادم، وقتی رفتم اون دنیا کتاب خاطرات منو بخونید و...+عکس
(ویدیو) ریتون نقره هخامنشی با پیکره شیر و گریفین/ جلوه‌ و شکوهی از موجودات اساطیری در هنر فلزکاری و سلطنت ایران باستان
آهنگ نوستالژی امروز که هممون باهاش خاطره داریم تقدیم به شما؛ عالیجناب عشق از ایوان‌بند +متن آهنگ و دانلود
مطالب پیشنهادی   
(ویدیو) دلنشین‌ترین شعرخوانی استاد شهریار در دیدار با شفیعی کدکنی و هوشنگ ایتهاج: گل و شمعم به مزار دل خونین آمد/ گفت پاشو که مسیحات به بالین آمد
سفری با خاطرات ناصرالدین‌شاه به روسیه: یک دختر ینگه‌دنیایی [آمریکایی] بسیار خوشگلی که جزو سیرک است روی سیم تلگراف که مثل بندبازی ساخته بودند راه می‌رفت، خیلی خوشگل و خوش‌اندام
مطمئناً خنده‌دارترین سکانس از پشت صحنه «پایتخت» لبخند به لباتون میاره و امروزتو میسازه/ محسن تنابنده غش کرد وقتی ارسطو داشت حرف می زد😊
وضعیت ویزای اعضای تیم ملی در آستانه جام جهانی زیر ذره‌بین / وضعیت طارمی مشخص شد
پیشنهاد ویژه   
بازی ایران - مصر در جام جهانی؛ مسابقه افتخار برای همبستگی با همجنس‌بازها !!!!
(تصویر) خانه ابدی همسر اول فریبا نادری/ گریه‌های بی‌امان فریبا نادری؛ بازیگر سینما و تلویزیون بر سر مزار همسر اولش
(ویدئو) نابغه‌ای با ضریب هوشی غیرقابل باور که جهان نتوانست او را درک کند؛ مروری بر داستان واقعی ویلیام جیمز سیدیس
اگر خسته و نا امید شدی این ویدیوی دکتر انوشه رو از دست نده/ بزرگترین توهین انسان به خودش مقایسه باطن زندگی خودش با ظاهر زندگی دیگران است...(فیلم)
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ اسم عشقت رو سه بار بگو و بیا اینجا که کارما برگشته سراغش! سرنوشت روی خوشش رو داره بهت نشون میده / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز یکشنبه 23 آذر
آیکون پخش
(ویدئو) یادی کنیم از سکانس بمب خنده و شاهکار اسکار مهران مدیری که نمونه بارزی از انواع دانش‌آموز هنگام پرسش شفاهی؛ فقط به قیافه‌ی غلام‌رضا نیکخواه دقت کنید😂
آیکون پخش
(ویدیو)‌ صحب های گستاخانه ترامپ را بشنوید/ اگر ایران با من توافق میکرد فقط تاسیسات هسته‌ای آن‌هارا منفجر میکردم
آیکون پخش
طعنه شدید مجید واشقانی به زینب موسوی: شوهرت نذری چیزی داشت اومد تو رو گرفت؟/ نه از من مستحق تر زیاد بودن😂
آیکون پخش
سیاست های مهم شوهرداری بهنوش بختیاری: شوهرم شلخته است ولی...! من دل آرین رو بردم...2 بار
آیکون پخش
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ راز بقا، لحظه‌ای دیدنی از الاکلنگ‌بازی دو خرس
آیکون پخش
سعید عزیزی؛ بعضی انقدر خانوما خشنن انگار نه انگار شوهر دارن، آقا مثل بچه گربه مهربون اونجا نشسته غذاشو میندازن جلوش .../ المیرا شریفی‌مقدم؛ شوهر منم میگه خیلی خشنی.. 🤣
آیکون پخش
دکتر الهی قمشه ای: اگر در یک چیزی شک میکنی بدون خدا نیست، دنبال چی میگردی شما؟ خدا حضور داره
آخرین ویدیو ها   
(ویدیو) مهم‌ترین و کلیدی‌ترین نصیحت دکتر هلاکویی بهترین روانشناس ایران: اگر نمیتونید ببخشید بدبختید...
(ویدئو) پایان مرگ مغزی با اختراع انقلابی دکتر «جمشید قاجار»؛ نخبه ایرانی که تشخیص ضربه مغزی را تنها در 60 ثانیه ممکن کرد
خداداد عزیزی: اگر خانواده ها از حرف هایم آزرده خاطر شدن وجودشو دارم از همه شون عذر خواهی کنم ؛ ولی اگر معتقدید جملاتم بد است پس چرا پخشش کردید!!
عاشقانه‌ترین غزل مولانا با آواز روح‌انگیز همایون شجریان/ شاهکار فقط یک کلمه ناچیزه در توصیف اینهمه زیبایی/ فسانِهٔ عاشقان خواندم شب و روز...+ فیلم
(ویدیو) وقتی بیمار اجازه لمس کردن را نمی‌داد، ابن سینا با نبوغ خلاقانه‌اش چگونه استخوان او را جا انداخت؟ گرسنگی + فشار = معجزه!
(ویدئو) کمال‌الملک؛ مردی که از دربار قاجار بیرون آمد و مسیر هنر ایران را عوض کرد
(ویدئو) پدیده عجیب اما واقعی که به یکی از جاذبه های گردشگری روسیه تبدیل شده است!/ طلوع و غروب شگفت انگیز خورشید در 2 بامداد
قصه آشنایی الیکا عبدالرزاقی و امین زندگانی با الهام از عشق یوسف و زلیخا: امین رو روی هوا زدم! در باز شد اومد تو خیلی خوشتیپ و جذاب بود همه تلاشمو کردم که بهش برسم
مجموعه تصاویر 13 بازیگر جوان و مشهور سینمای ایران و ماشین های لوکسشان/ از سلفی ماشینی نیکی کریمی و هدی زین العابدین تا رونمایی طرفداران از ماشین احسان علیخانی و کیسان دیباج
ماجرای جگرسوز قتل آتنا 7 ساله در پارس‌آباد، دختری که 20 روز بعد جسدش درون بشکه پیدا شد / آخرین حرف‌های قاتل آتنا پیش از اعدام
(ویدئو) شهرت یک‌شبه نبود؛ مسیر پرفشار و کمتر شنیده‌شده بهرام افشاری قبل از معروف شدن
ویدئو/ خاطره غش آور محسن تنابنده، نقی سریال پایتخت: تو قبرستون همه داشتند گریه میکردند ولی من و شهاب حسینی فقط میخندیدم😂
آخرین تصاویر   
کشوری که تعداد اسب هایش از انسان هایش بیشتر است! (+عکس)
صهبا شرافتی، بازیگر جوان سریال « نون خ» تغییر چهره داد/ خانوم بازیگر در 27 سالگی با استایل منحصربه فرد اصلا قابل شناسایی نیست
رضا جباری به جواد خیابانی: تو هرچه که داری از شهرت و هرچیز دیگری، از کنار نام بردن از همین فوتبالیست هایی است که متهمشان میکنی به ....
چند گام ضروری برای تربیت صحیح جنسی کودک
عکسی از دورهمی بازیگران «بامداد خمار» در پشت صحنه
گشتی در محله ویلایی و اروپایی ستاره فوتبال ایران علی دایی در چلک نوشهر با ویو رویایی، جایی که بهشت واقعی واقعیست!😍
9 رنگ‌ پرکاربرد در فرهنگ و هنر ایرانی که در جهان به نام ایرانیان شناخته می‌شوند+ تصاویر
«محمدعلی، نوید و آیناز» در پشت صحنه (سریال آنام)؛ سال 96