ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
حرکات کششی PNF چیست؟ و چگونه این حرکات را انجام دهیم
تمرینات ورزشی برای افزایش قد
ورزش های مناسب برای معلولان ذهنی,جسمی و نخاعی با توصیه های ایمنی
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
چگونه در کمترین زمان پاهای خود را 180 درجه باز کنید؟ راهنمای کامل و اصولی
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
اگر امنیت‌ جانی‌ات برایت مهم است؛ این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
انواع فعالیت بدنی که سلامتی شما را متحول می‌کنند / کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
تاثیر شگفت‌انگیز شنا بر تقویت عضلات بدن / تناسب اندام و لاغری سریع بدون ورزش سخت
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
این 5 ورزش باشگاهی ساده، کاهش وزن را تضمین می‌کند / بدون دردسر لاغر و خوش‌فرم شو
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
استایل جدید کیت میدلتون همه را مجذوب خود کرد+عکس
دلخوری الهام اخوان از صداوسیما بابت حذف او از قاب تلویزیون: گفتند کار زشتی کردی...! اولش با همه قهر کردم! برنامه برای زندانی ها بود...
نگاهی به کیک تولدهای سعید عزت اللهی در روز تولدش +عکس/مبارکاا باشه
واکنش پرواز همای به توهم زدگی پهلوی‌چی ها : به کشته‌شدگان دی ماه و شهدای میناب گفتید تلفات هزینه راه آزادی، به سس‌ پاشی گفتید عملیات تروریستی، بی‌شرفان تاریخ قطعا شمایید!
(ویدئو) شعرخوانی دلنشین و شنیدنی باران نیکراه از اشعار الیاس علوی : خدا کند انگورها برسند / جهان مست شود...
فریادهای عاشقانه علی ضیاء با غزل بی‌همتای سعدی از زبان عشق / هزار جَهد بکردم که سِرِّ عشق بپوشم + ویدئو
(ویدئو) حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / نبرد سهمگین راسو و شیر
خلاقیت مشاغل؛ ابتکار منحصر به فرد طراح ایرانی در ساخت استند چاقوی آشپزخانه با سنگ‎+عکس/ با احترام به سازنده‌اش با وقتی که صرف این کرده میشه موشک ساخت
پیشنهاد ویژه   
مطالب پیشنهادی   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ دوباره آشتی می‌کنید یا برای همیشه رفته؟ سکوتش یعنی دلتنگی؛ منتظر نشونه‌ای غیرمنتظره باش...❤/ دوشنبه 7 اردیبهشت 1405
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه ای برات داره؛ اگر امروز فقط تونستی نفس بکشی و ادامه بدی، بدون که همین هم یه پیروزیه. همیشه لازم نیست قوی به نظر بیای.../ پیام انگیزشی امروز 7 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
پیام کائنات امروز برای متولدین هر ماه / اشکالی نداره اگر گاهی احساس سردرگمی کنی، تو گم نشدی… فقط داری به خودِ تازه‌ت تبدیل میشی
آیکون پخش
شکرگزاری صبحگاهی و تشکر از خداوند: این صبح را با لبخند و شکرگزاری آغاز می‌کنم. حتی اگر همه چیز کامل نباشد، هنوز هزار دلیل برای سپاس هست.../ شکرگزاری امروز 7 اردیبهشت 1405+ ویدئو
آیکون پخش
الهام اخوان خطاب به رضا پهلوی:پاشو برگرد ایران! منم معترضم! خودشو نه ولی پدرشو میشناختم...+فیلم
آیکون پخش
الهام اخوان ثابت کرد یار خوب تمام ماجراست: اوایل زندگی مشترکمه، با همسرم اختلاف داریم ولی امنیتم را مدیون همسرم هستم+فیلم
آیکون پخش
ببینید| تیکه سنگین مجید واشقانی به رضا پهلوی در پخش زنده: یک مستراح ساختی؟! + ویدیو
آیکون پخش
تهدید تازه ترامپ: ایران 3 روز تا انفجار زیرساخت‌های نفتی‌اش فرصت دارد!+فیلم
آخرین تصاویر   
بیوگرافی و زندگی خصوصی نیلوفر پارسا بازیگر سریال کلینیک رویا و همسر و فرزندانش/ از دوقلوهای نارس خانم بازیگر تا تصاویر جذاب و دیدنی
جشن تولد خاص نور چشمی هادی چوپان/ چقدر رنگ زرد بهش میاد!😍
ماندگارترین رباعی واعظ قزوینی با شعرخوانی جگرسوز رشید کاکاوند؛ ای مرگ بیا که زندگی ما را کُشت!/ فقط دو بیته ولی اندازه یک کتاب درد داره!
روش های بانوان خانواده سلطنتی برای زیباتر شدن/ استایل و ارایش اولدمانی هیچوقت از مد نمیفته!
چاق ترین پسر 16 ماهه ای که مجبور است لباس های پدرش را بپوشد+ تصاویر
نوستالژی هنری؛ «پردیس احمدیه» در 27 سالگی در پشت‌صحنۀ «لامینور»؛ سال 98
انار رو این شکلی بچینی، همه تو صف وایمیستن ازش عکس بگیرن! / 15 ایده چشم‌نواز برای سرو انار شب یلدا + عکس و فیلم
هتلی ترسناک که در آن ارواح پای مهمانان را قلقلک می‌دهند
آخرین ویدیو ها   
گیتاریستِ بهنام بانی برای دانشگاه صنعتی شریف نواخت
فیلم/ حامد عنقا: اگر یک موشک داشتم تلاویو را میزدم، اما.....
اجرای خیره‌کننده یک پزشک با آهنگ عربی؛ صدایی که همه را شگفت‌زده کرد +ویدیو
عجیبترین رباعی اصفهانی با اجرای هیجان انگیز رشید کاکاوند/ عاشقانه عجیبی که هرگز مثالش سروده نشده و نخواهد شد
فریادهای عاشقانه علی ضیاء با غزل بی‌همتای سعدی از زبان عشق / هزار جَهد بکردم که سِرِّ عشق بپوشم + ویدئو
زیباترین شعر سهراب سپهری با صدای خاطره‌انگیز خسرو شکیبایی، ترکیبی که روح را به پرواز درمی‌آورد + ویدئو /هر کجا هستم،باشم آسمان مال من است....
الهام اخوان با لحن جدی: خیلی موقعیت رفتن داشتم! +ویدیو
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / بلعیدن مار پلنگی توسط مار کبری
آخرین شعر عاشقانه استاد شهریار در بستر بیماری و وداع ابدی/ مست آمدم ای پیر که مستانه بمیرم، مستانه در این گوشه ی میخانه بمیرم+ ویدیو
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/ راز بقا، این داستان: صحنه ای عجیب از رها کردن سگ، توسط مار آناکوندا پس از بلعیدن آن + ویدئو
(ویدئو) مستند حیات وحش حیوانات/مار بوآ، طعمه آسان پشه‌های خون‌خوار
این شعر هوشنگ ابتهاج با صدایی از عمق اندوه و جنس دلتنگی، قلب آدم عاشق را می‌سوزاند + ویدئو / هرگز نیامد بر زبانم حرف نادلخواه!...