ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز
مجله خانواده
دنیای ورزش

  تمرینات ورزشی

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
قبل از رفتن به کوه این را بخوانید! 10 خطر پنهان کوهنوردی که جانتان را تهدید می‌کند
آیا بالا رفتن از پله چربی‌سوزی می‌کند؟ بررسی فواید این فعالیت ساده
راهنمای طلایی شروع ورزش برای مبتدی‌ها؛ 10 قدم تا عادت‌سازی بدون سختی
تمرین 30 دقیقه‌ای فیتنس در منزل؛ مناسب برای لاغری و افزایش انرژی روزانه
اگر امنیت‌ات برایت مهم است، این حرکات دفاع شخصی را همین امروز یاد بگیر!
این نکات حرفه‌ای دویدن، عملکرد شما را در یک هفته متحول می‌کند!
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
اصول پیاده‌روی حرفه‌ای؛ چطور پیاده‌روی کنیم تا انرژی و تناسب انداممان افزایش یابد؟
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چطور در 4 هفته شکمی صاف و خوش‌فرم داشته باشیم؟ / تمرینات ساده و موثر برای داشتن شکم تخت
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
تمرینات معجزه‌آسا برای شکم تخت؛ 8 حرکت که باید امتحان کنید
تکنیک‌های دویدن در سربالایی؛ کمتر خسته شوید و بیشترین بهره را ببرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
انواع فعالیت بدنی که سلامتی شما را متحول می‌کنند / کدام ورزش برای بدن شما بهتر است؟
نکات مهم دوچرخه سواری برای پیشگیری از زانو درد / چطور با اصلاح سبک دوچرخه‌سواری از زانو درد جلوگیری کنیم؟
10 حرکت ورزشی برای از بین بردن چربی های پشت بازو / در کمتر از یک ماه تغییر را نشان می‌دهند
راز پاهای قوی؛ 6 حرکت ساده که همسترینگ شما را به سرعت تقویت می‌کند!
گام به گام تا فتح قله؛ چگونه مثل یک حرفه‌ای در کوه‌ها قدم بزنیم؟ اصولی که هیچ‌کس به شما نمی‌گوید
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
10 حرکت اصلاحی برای کسانی که از گوز کمر خود کلافه شدند / علل آن چیست؟
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
ویژه کوهنوردان؛ اصول و نکات مهمی که در صخره نوردی باید رعایت کنید!
خطرات و نکات ایمنی شنا در آب های آزاد که به هیچ عنوان نباید نادیده بگیرید
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
در عرض یک ماه با تردمیل تضمینی خودتو لاغر کن / پشیمون نمیشی
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
15 حرکت معجزه‌آسا برای افزایش قدرت، استقامت و فرم عضلات گردن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
8 حرکت دراز نشست که عضلات شکمت رو می‌سازن؛ اصولی تمرین کن، حرفه‌ای نتیجه بگیر!
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
تاثیر شگفت‌انگیز شنا بر تقویت عضلات بدن / تناسب اندام و لاغری سریع بدون ورزش سخت
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
این 5 ورزش باشگاهی ساده، کاهش وزن را تضمین می‌کند / بدون دردسر لاغر و خوش‌فرم شو
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
چگونه در کمترین زمان پاهای خود را 180 درجه باز کنید؟ راهنمای کامل و اصولی
با کتانی گام هایی استوار به سوی ثروت برداشتم
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
فال انبیاء روزانه یکشنبه 30 آذر 1404 / با خیرات کردن، راه‌های بسته باز می‌شوند؛ نشانه‌ها از پایان غصه و آغاز آرامش حکایت دارند.
تعطیلی مدارس و ادارات فردا یکشنبه 30 آذرماه / کدام استان ها تعطیل شدند؟
حضور چشمگیر بهنوش طباطبایی با استایلی خاص در جشن حافظ
حیات وحش ؛ مستند حیات وحش حیوانات / گورخر درمقابل پلنگ
نوستالژی /یادی کنیم از سوپرگل دیدنی و آکروباتیک کریم باقری در بوندسلیگا از 2 زاویه
(ویدئو) از لاغری تا قلب سالم! / پیاز خام در این زمان خاص معجزه می‌کند!
آخرین قیمت دلار، یورو وسایر ارز‌ها امروز جمعه 28 آذر 1404
برنامه «گنگ» کار دست علی ضیا داد
مطالب پیشنهادی   
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
طالع‌بینی روز؛ دلت براش تنگ شده؟ اگه منتظر یه نشونه بودی…یه دلِ تنگ با انرژی قوی، یه اتفاق کوچیک همه‌چیزو عوض می‌کنه / تقویم نجومی، اعمال، ذکر و نماز روز شنبه 29 آذر
آیکون پخش
کائنات پیام ویژه‌ای برات داره/ منتظر نمی‌ مانم تا اتفاق‌ های خوب به سمتم بیایند. رویدادهای خوب را خودم رقم می‌ زنم + پیام انگیزشی امروز شنبه 29 آذر 1404
آیکون پخش
خواستگاری وسط نشست خبری؛ سورپرایز شدن پوتین از تماشای یک خواستگاری غیرمنتظره + ویدیو
آیکون پخش
موتورسواری مریم مومن و سهیل قاصدی در مراسم عقدشان/با اختلاف پر انرژی ترین عروس و دوماد سینمای ایران/ لحظه ای که عروس خانوم بله رو داد😍+فیلم
آیکون پخش
غم‌انگیزترین بخش مصاحبه مهران مدیری و امیرحسین قیاسی در برنامه پامپ / احساس خوشبختی می‌کنی؟ حالتون چه طوریه تو زندگی…
آیکون پخش
اگه تو هم به هرکسی دوست و رفیق نمیگی حتما صحبت های مهران مدیری و امیرحسین قیاسی رو ببین/ آدم حسابی پیدا کردن سخته تو این دور و زمونه!مگه نه؟
آیکون پخش
مهران مدیری در برنامه قیاسی اسم سیامک انصاری رو این مدلی سانسور کرد!+فیلم/ وقتی کینه مدیری هنوز سرجاشه!
آیکون پخش
این روی مهران مدیری رو ندیده بودیم که در برنامه قیاسی دیدیم!؛ کثیف‌ترین آدم جهان از نظر من کسی هست که...+فیلم/ چقدر با حرفاش موافقین؟
آخرین ویدیو ها   
خنده‌های المیرا شریفی مقدم از صحبت های دکتر سعید عزیزی: خانومم نوشته بود جیگر، هلو تا رسید به گلابی فهمیدم من نیستم/کاش تلاش و خستگی مردها هم دیده بشه
بهاره رهنما: اسم پسرم را آشتی گذاشتم چون در روز آتش بس ایران و اسرائیل به دنیا اومد😍+فیلم
فیلم/طلایی‌ترین درس مهران مدیری، کراش چندین نسل سینمای ایران به امیرحسین قیاسی برای کاریزماتیک بودن
(ویدئو) تا حالا آلمانی حرف زدن علی دایی را دیده بودین؟!/کلیپی قدیمی از تسلط کامل علی دایی به زبان آلمانی
دلشوره های نگار جواهریان و حامد بهداد، زخم عمیق طناز طباطبایی، عشقِ پرشور پریناز ایزدیار و هوتن شکیبا، شهاب حسینی، صابر ابر مزین به آهنگ «عجب اومدی» محسن چاوشی تقدیم به نگاه عاشقان دلشکسته
(ویدیو) چین با پهپاد 16 تنی خود استانداردها را تغییر داد/ فناوری و قدرت بی‌سابقه و کابوس جدید آمریکا در آسمان‌ها
(ویدئو) هیچ‌کس فکرش را نمی‌کرد گوهر سریال آنتن توان این کار را داشته باشد؛ رونمایی کنکوری رویا افشار اشک استادش را درآورد
ببینید | تریلی‌های جک‌دار راه‌حل خلاقانه برای اثاث‌کشی در شهرهای شلوغ/ کاش بیارنش ایران...+ویدیو
ویدئو/ نگاهی به چیدمان شاهانه و دکوراسیون بی‌نظیر اتاق خواب حمید لولایی بازیگر شفرونی/از لوستر و پرده‌های اعیانی تا نورپردازی فوق‌العاده و منحصربه‌فرد
(ویدیو) کلیپی متفاوت و جالب از محسن تنابنده و نوید محمدزاده در اتاق گریم فیلم زودپز
(ویدئو) حکایت پندآموز کلیله و دمنه درباره‌ی تکرار نکردن اشتباهات؛ روایت شنیدنی شیر، روباه و خر که باید هر شب مرور کنیم!
(ویدیو) حسرت 50 ساله کارن همایون‌فر، آهنگساز و موسیقدان برجسته کشورمان در گفتگو با علی ضیا
آخرین تصاویر   
15 صبحانه فوق‌العاده رژیمی که پزشکان تغذیه تجویز می‌کنند + نکاتی برای کاهش وزن ایمن / بخونید تا از بقیه عقب نمونید!
ایده‌های دیزاین میز شب یلدایی/ چیدمان شیک و ایرانی‌پسند 10 سینی شب چله مخصوص نوعروسان + فیلم / عکس
درخواست غیرمعمول ژیلا صادقی از مردم برای شب یلدا
واکنش رامین راستاد به توصیه عجیب کارشناس صداوسیما
سلفی فانتزی و متفاوت فریبا نادری
عکسی دیدنی و متفاوت از دانشگاه شیراز در دهه 50/ روایتی تصویری از دوران پهلوی
سنگ تمام احسان علیخانی برای کریم باقری بعد از فحاشی در دیدار تراکتور و پرسپولیس+ عکس
خلاقیت خنده دار اوستا مکانیک خوش ذوق برای نصب میز بیلیارد پشت پیکان/ شما استعداد جوان ایرانی رو دست کم گرفتی؟!😂