دستگاه پارالل (Dip Bar), یکی از دستگاههای پرکاربرد بدنسازی می باشد, که از وزن بدن بمنظور تقویت عضلات بالا تنه در آن استفاده می شود. این وسیله, از دو میله که بصورت U شکل بهم متصل شده اند, تشکیل شده است. این وسیله در ابعاد و ارتفاع های مختلفی برای مصارف باشگاهی و خانگی ساخته می شوند, که این مسئله باعث می شود تا بتوان حرکات متنوع و متعددی با این دستگاه انجام داد. بعنوان مثال می توان حرکات تقویت عضلات پشت بازو, سینه, شانه و کمر و همچنین عضلات ناحیه شکم را با این دستگاه انجام داد.
چگونگی انجام حرکات با دستگاه پارالل
شما با استفاده از دستکاه پارالل می توانید چند مدل حرکت بسیار مناسب برای تقویت و عضله سازی بالاتنه خود انجام دهید. این حرکات را به همراه دستور انجام ان ها در ادامه برای شما بیان کرده ایم.
1. حرکت زیر شکم خلبانی
این حرکت به صورت نشسته انجام می شود و موجب تقویت موثر عضلات شکم می شود. ورزشکاران و بدنسازیان حرفه ای با این حرکت سیکس پک شکم خود را تقویت می کنند. اینحرکت نیز به صورت گام به گام و به شرح زیر انجام می شود.
- برای شروع حرکت باید ساعد و ارنج خود را روی دسته دستگاه پارالل قرار دهید.
- در این حالت پاهای شما باید به سمت پایین اویزان باشند.
- انون باید زانوهای خود را به طرف قفسه سینه خود بالا بکشید.
- در قدم بعدی باید در این حالت حدود یک ثانیه مکث کنید و دوباره این حرکت را تکرار نمایید.
2. حرکت بارفیکس
این حرکت موجب تقویت بسیار عالی زیر بغل و سرشانه می شود. علاوه براین ساعد و پشت بازو را نیز تحت تاثیر قرر می دهد اما بیشتر موجب تقویت و عضله سازی زیر بغل و سرشانه می شود. این حرکت را به صورت گام به گام باید در حالت زیر انجام داد.
- این حرکت به صورت سرپا اناجم می شود. در ابتدا باید بایستسد و میل بالایی دستگاه پارالل را بگیرید.
- دست ها را باز کنید. دقت داشته باشید که میزان باز شدن دست های شما باید بیش از حد بازو باشند.
- از دستگاه اویزان شوید و حالت دست های شنا به گونه ای باشند که مچ دست های شما به حالت رو به جلو قرار داشته باشند.
- در این حالت خود را به بالا بکشید تا حدیکه چانه شما بالاتر از میله دستگاه قرار بگیرد.
- زمانی که به حالت رسیدی یک الی چند ثانیه مکث کنید و ارام به پایین برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
3. حرکت دیپ
هدف: تقویت عضلات پشت بازو, زیر سینه, شانه و تا حدودی کمر
روش صحیح انجام:
- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.
- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.
- بدن خود را ( قسمت سینه را) به سمت جلو (پایین) متمایل کنید.
- بمنظور قرار گرفتن در موقعیت صحیح, زانوهای خود را خم کنید و خود را بصورت معلق روی هوا در بیاورید و سعی کنید که خود را به بالا بکشید بطوریکه دستان به حالت کشیده در بیایند.
- سپس بمنظور انجام حرکت, دستان خود را از آرنج خم کنید و به آهستگی بدن خود را به پایین بیاورید.
- بدن خود را تا زمانیکه آرنج زاویه 90 درجه بسازد به پایین بیاورید. بعبارت دیگر بدن خود را تا زمانیکه شانه ها هم سطح با آرنج شود پایین بیاورید.
- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.
- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.
احتیاط: در انجام این حرکت ممکن است که تصمیم بگیرید بدن خود را به سمت پایین ببرید, که عدم دقت در انجام آن ممکن است باعث در رفتگی شانه شود. پس اگر بدن آماده ای ندارید, خیلی اصرار به انجام پرفشار این حرکت نکنید.
4. حرکت بلند کردن پا
هدف: تقویت عضلات ناحیه شکم (مخصوصا زیر شکم)
روش صحیح انجام:
- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.
- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.
- در این حالت بدن خود را به حالت کشیده در بیاورید و بدن خود را بروی هوا, بواسطه گرفتن میله ها, معلق کنید.
- سپس پای خود را, با خم کردن از ناحیه لگن به سمت بالا بیاورید. تا جائیکه پا بصورت موازی با سطح زمین قرار بگیرد.
- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.
- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.
توجه: اگر انجام این حرکت برای شما مشکل می باشد, می توانید پای خود را از زانو خم کنید.
در انتها این مسئله شایان ذکر می باشد, که این وسیله در باشگاهها با تجهیزات دیگری مانند بارفیکس نیز ترکیب می شود, که بواسطه آن می توان حرکات متنوع دیگری مانند سر شانه و شکم را با این وسیله انجام داد.
نوع تمرینات انجام شده به وسیله دستگاه پارالل
دستگاه پارالل از جمله دستگاه های است که فقط و صرفا مخصوص حرکات و تمرینات قدرتی و سنگین است. افراد مبتی که تازه شروع بع ورزش کرده اند ممکن است نتواند به سهولت این حرکات را انجام دهمد. باید برای انجام این حرکات تقریبا بدنی اماده و ورزیده داشته باشید تا بهترین نتیجه از ورزش شما حاصل شود. این دستگاه به هیچ عنوان مناسب برای ورزش های هوازی نیست و صرفا به منظور عضله سازی طراحی و تولید شده است.
در این تمرین عضله های پشت بازو، زیر شکم، سرشانه و کمراز بیشترین حجم عضله سازی برخورار می شوند و خیلی عالی تقویت می شوند. قوز کمر در این ورزش تا حد بسیار چشمگیری بهبود پیدا خواهد کرد. علاوه بر ان چربی های ناحیه بالاتنه نیز تا حد بسیار بالایی زا بین رفته و جای خود را به عضلات در هم تنیده و بسیار قوی می دهند.
10 حرکت ورزشی شگفت انگیز برای تقویت عضلات داخل و خارج ران
