ساعدنیوز
● درباره ما
●
ساعدنیوز
ساعدنیوز

  تقویت عضلات

6 حرکت ورزشی ساده روی صندلی؛ مخصوص کارمندانی که وقت باشگاه ندارند!
10 حرکت اصلاحی که در همان هفته اول خشکی شانه‌ات را نابود می‌کند
چرا همه متخصص‌ها دوچرخه ثابت را بهترین چربی‌سوز می‌دانند؟ دلیلش شما را شوکه می‌کند!
چگونه با آمادگی کامل بدنسازی را شروع کنیم؟ /اشتباهات رایج مبتدی‌ها در بدنسازی
چگونه با فوم چرخشی عضلاتی قوی و بدون درد داشته باشیم؟ / این حرکات ساده را روزانه انجام دهید و تفاوت را ببینید
حرکت ورزشی با الپتیکال؛ چگونه حداکثر بهره را از تمرین ببریم؟
تمرینات آسان با کش بدنسازی برای افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری / با این حرکات صددرصد نتیجه میگیرید
راهنمای گام‌به‌گام حرکات ورزشی با میز لاری برای همه سطوح / چگونه تمرینات خود را متنوع کنیم؟
چگونه پرس سینه را درست انجام دهیم؟ اشتباهات رایج که باید از آن‌ها اجتناب کنید
چگونه با حرکات کششی کوتاه، استرس و خستگی محل کار را کاهش دهیم؟ بدن سالم در محل کار
حرکات ساده که درد آرتروز گردن را به طرز شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد!
از صفر تا بدن ایده‌آل: چطور فقط با نیمکت، تمرین فول‌بادی در خانه داشته باشیم؟
10 حرکت دمبل با تکنیک صحیح برای بدن‌سازی حرفه‌ای که حتی در خانه هم به راحتی می توانید انجام دهید
معرفی 15 حرکت ورزشی ساده به کمک توپ پیلاتس که تو خونه هم براحتی میتونید انجام بدید
اشتباهات مرگبار در پرس زیر سینه با هالتر که رشد سینه‌ت رو نابود می‌کنه!
15 حرکت معجزه‌آسای بدنسازی برای تقویت عضلات بازو و سرشانه / حرکاتی که دستانی قدرتمند به شما هدیه می‌دهند
نکات و تکنیک های مهم در حرکت پرس سینه تخت / اگر این اصول رو رعایت کنی عضلات سینه‌ات عین بدنسازهای واقعی میشه
نکات مهم حرکت ورزشی با دستگاه جلو ران / دانستن این اصول از نون شب هم واجبتره
نکات مهمی که در حرکت اسکات هاک باید رعایت کنیم / با این اشتباه زانوهاتو نابود میکنی
فواید معجزه‌آسای دویدن در کوه و طبیعت که همیشه جوان خواهید ماند + اصول صحیح
اصول صحیح حرکات بدنسازی با دستگاه سیم کش زیر بغل / اگر این نکات رورعایت نکنی آسیب جدی در کمین است
اصول صحیح حرکت پرس بالا سینه، اگر ورزشکاری حتما باید اینارو بدونی + نکات
سریع‌ترین راه برای تقویت عضلات با بارفیکس؛ تمرینات ساده و مؤثر
حرکات ورزشی و اقدامات لازم بعد از درمان شکستگی انگشتان دست / تمریناتی که فیزیوتراپ‌ها تجویز می‌کنن
5 حرکت ورزشی با دستگاه کراس اور؛ حرکاتی که عضلات سینه‌تو منفجر می‌کنن!
راز تمرینات پارالل؛ 4 حرکت طلایی برای فرم دهی و قدرت!
اصول تمرین دستگاه ساق پا نشسته که بدنسازان حرفه‌ای استفاده می‌کنند
اگر این اصول رو رعایت نکنی، پرس پا برات فایده‌ای نداره! نکاتی که مربی‌ها هم نمی‌گن
فرم صحیح اسکوات با اسمیت = عضله‌سازی + پیشگیری از آسیب! این آموزش رو از دست نده 
اشتباهات رایج در حرکت ساق پا ایستاده که باعث میشه هیچ تغییری نبینی! / آموزش کامل + اصلاح خطاها
چطور با دستگاه قایقی هم عضله بسازیم، هم چربی بسوزونیم؟ 5 اشتباه کشنده هنگام تمرین با دستگاه قایقی
انواع حرکات طلایی پشت پا با دستگاه که عضلاتت را خوش‌فرم می‌کنند! / اشتباهاتی که به هیچ‌عنوان نباید انجام دهید
10 حرکت ورزشی با کتل بل برای چربی‌سوزی انفجاری که در خانه هم می توانید انجام دهید
اگر این اشتباهات را در حرکت اسکات کنی، به خودت آسیب جبران‌ناپذیری زدی
7 حرکت با هالتر که قدرت و حجم عضلاتت رو چند برابر می‌کنه! راه رسیدن به بدن رویایی اینجاست
سیر تا پیاز انواع حرکت با پرس پا + 8 اشتباه وحشتناک که عضلاتت را نابود می‌کند!
10 تمرین شگفت‌انگیز برای تقویت عضلات داخل و بیرون ران؛ فرم ایده‌آل فقط با چند دقیقه در روز!
بدون نیاز به باشگاه / 6 حرکت چوب پیلاتس برای تقویت بدن در خانه
موارد مصرف قرص مگنی ول + عوارض مصرف
میزان، تاثیرات و مکانیزم اثر قرص مگنی ول
موارد منع مصرف قرص مگنی ول + تداخل دارویی
کدام تمرینات ورزشی برای درمان بورسیت شانه موثرند؟
عوارض و موارد مصرف داروی اکساندرولون
فواید ورزش قایقرانی که برای سلامت انسان معجزه میکند!
اگر این فواید تیراندازی با کمان را میدانستید حتما به این ورزش روی می آوردید!
اهمیت مهارت دست ورزی در کودکان و چگونگی تقویت آن
راهکاهای خانگی فوق العاده برای درمان ضعف عضلانی
علائم و عوامل کم آبی و بروز کمر درد
پرکار آمدترین درمان با ورزش برای آسان برخاستن از حالت نشسته
انواع تمرینات با کش پیلاتس
تقویت عضلات بدون وزنه
عضلات تثبیت کننده و نقش آنها در ورزش
چربی سوزی بدون عضله سوزی
درد عضلات بعد از ورزش
روش هایی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
چند نکته مهم درباره حرکات کششی+ انواع آن
حرکات ددلیفت در بدنسازی
حرکات سیم کش در بدنسازی
راز برجسته‌کردن و پیدا شدن رگ در بدنسازی
تمرین با کش مینی لوپ در خانه
صفحه قبل صفحه بعد
از سراسر وب   
(عکس ) کیک تولدخاص و منحصر به فرد عقاب آسیا، احمدرضا عابدزاده/فقط اون طرح پرچم جوراباش/ قابی زیبا به همراه علی دایی، کریم باقری و افشین پیروانی
فال ابجد روزانه پنج‌شنبه 4 دی 1404 / اگه دلت گرفته، امروز نور امید برات روشن میشه؛ روزهای خوب نزدیک‌تر از همیشه‌ان.
فال حافظ با تفسیر امروز پنج‌شنبه 4 دی 1404 +فیلم / روزهای سخت تمام می‌شوند؛ خوشبختی‌ای که همیشه انتظارش را داشتی، نزدیک است!
نگاه‌های نافذ ماهایا پطروسیان با ماسک نمای شب
آخرین قیمت سکه و طلا امروز جمعه 5 دی 1404
حیوانات وحشی هم به استقبال کریسمس رفتند
نوستالژی هنری؛ «حسن جوهرچی» در 28 سالگی در کنار حمیده خیرآبادی؛ سال 75
اگه اولین نفر برای قبر خریدن باشی جایزه میگیری!؛ جایزه اولین کسی که تو بهشت زهرا دفن شد چی بود؟+ عکس
مطالب پیشنهادی   
(ویدیو) نامه تاریخ شروع امتحانات دی رو دادن وقت تسلیت به دانش‌اموزا و دانشجوهاس/ فهیمه پایتخت صدای حرف دل خیلی‌هاس😂
روایت ترسناک شهین تسلیمی از جن‌های حمام محله‌شان: یه نفر که صبح زود رفته بود صدایی شنیده بود وقتی با دقت نگاه کرده بود پاهای... +فیلم
تاریخچه باستانی شب یلدا؛ از آیین‌های کهن تا رسوم امروزی ایرانی‌ها در استان های مختلف تا لیست یلدایی عروس + عکس
یادی کنیم از سفر زمستانی و جذاب زهرا گونش به فنلاند به تقلید از مقصد رونالدو در کریسمس/ به اینجا باید گفت بهشت یخی😍+عکس
پیشنهاد ویژه   
پربازدیدترین ویدئوهای روز   
آیکون پخش
پیام امروز کائنات برای تو؛ آخر راه که می‌ایستی حسرت روزهای ساده بر دلت می‌نشیند؛ غافل از اینکه کائنات مسیرت را تغییر داد تا سقوط نکنی/ پیام انگیزشی امروز جمعه 5 دی 1404 + ویدئو
آیکون پخش
(ویدیو)‌ مصاحبه زنده دختر مرحوم هاشمی رفسنجانی با شبکه معاند اسرائیلی!/ خانوم فائزه هاشمی در شبکه ایران اینترنشنال چه کار میکند....
آیکون پخش
حرکت سرهنگ پلیس تبریزی این روزها حسابی سروصدا کرده / باوجود قهرمانانی مثل سرهنگ بزرگی، اراذل و اوباش دیگر جرات خودنمایی ندارند + ویدئو
آیکون پخش
اعترافات عجیب جوان ایرانی که برای روس‌ها در اوکراین جنگیده و اسیر شده/ سرگذشت دردناک این جوان را ببینید....+ویدیو
آیکون پخش
سانسور جالب نماینده زن آمریکا در صداوسیما را ببینید+ویدیو
آیکون پخش
(ویدئو) انیمیشن مهران مدیری و امیرحسین قیاسی هم رسید/ یه به درک به مشکلات بگو و برو حالشو ببر😂
آیکون پخش
ببینید | افشای جزئیات یک طرح ناکام برای ترور علی لاریجانی در لبنان+ویدیو
آیکون پخش
(ویدیو) تقدیر بی سابقه رسایی از دکتر پزشکیان/ فکر نمی‌کردم پزشکیان برادر شهید باشد!
آخرین ویدیو ها   
دفاع ژیلا صادقی از برخورد نیروهای امنیتی با معترضین
افشاگری دکتر پژمان از مرگ تدریجی در اردوگاه اجباری «جزیره عشق ابدی»: 80 درصد بچه‌های عشق ابدی لنگ نون شب بودن! وقتی بیگاری و فشار از حد می‌گذره، فرار می‌شه تنها راه
(ویدیو) با این وسیله هم امنیت ماشین رو داری هم آزادی موتور/ اگه نمیتونی ترافیک سنگین رو تحمل کنی این ترکیب هوشمند مخصوص خودته👌
حرکت سرهنگ پلیس تبریزی این روزها حسابی سروصدا کرده / باوجود قهرمانانی مثل سرهنگ بزرگی، اراذل و اوباش دیگر جرات خودنمایی ندارند + ویدئو
آیا پوتین در ایران جاسوس دارد؟+ویدیو
بهاره رهنما: در این سه سالی که ممنوع الکار بودم، هرشب گریه کردم
(ویدیو) نگاهی به داستان زندگی وینیسیوس جونیور؛ از تولد در فقیرترین محله برزیل تا عشق به فوتبال
(ویدیو) نامه تاریخ شروع امتحانات دی رو دادن وقت تسلیت به دانش‌اموزا و دانشجوهاس/ فهیمه پایتخت صدای حرف دل خیلی‌هاس😂
وحید رهبانی در برنامه اثر پروانه‌ای: از نظر من خره عاشقانه‌ترین کلمه است
شعری جانسوز از ساناز رئوف با صدای باران نیکراه که عقل از سر آدم میپرونه/ بیهوده نیست توبه هر گرگ، مرگ اوست؛ گویند وقت مرگ درِ توبه باز نیست+ ویدیو
(ویدیو) تقدیر بی سابقه رسایی از دکتر پزشکیان/ فکر نمی‌کردم پزشکیان برادر شهید باشد!
داستان کوتاه و خنده‌دار ملانصرالدین/ ملانصرالدین و زرنگی در رفاقت/ بیچاره مُلا چقدر هم که موفق بوده🤣
آخرین تصاویر   
قاب خانوادگی بازیگر زیبای خرم سلطان در کریسمس
نگاهی به استایل مونوکروم و خاص بهاره رهنما و دوستش در کریسمس
عشق در جنوب؛ قاب عاشقانه بهرام رادان و همسرش در قشم
درخشش عجیب‌ترین طراحی جایگاه سوخت افسانه‌ای و الهام از سبک هنر اسلامی ایرانی بی‌نظیر / شاهکار معماری دنیا که همه را مات و مبهوت خودش کرد + عکس
مدونا؟ مرسی ما خودمون بهاره داریم/ نگاهی به شباهت بی حد و اندازه بازیگر آمریکایی و بهاره رهنما
(عکس ) کیک تولدخاص و منحصر به فرد عقاب آسیا، احمدرضا عابدزاده/فقط اون طرح پرچم جوراباش/ قابی زیبا به همراه علی دایی، کریم باقری و افشین پیروانی
شبنم مقدمی در جشن امضای کتابش
«غلام بچه شرحبیل» 16 سال بعد سریال مختار در کنار مادر و برادرش